{"id":6748,"date":"2023-04-05T17:25:01","date_gmt":"2023-04-05T17:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6748"},"modified":"2023-04-05T17:25:08","modified_gmt":"2023-04-05T17:25:08","slug":"what-to-eat-right-before-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-to-eat-right-before-a-workout\/","title":{"rendered":"WAS MAN DIREKT VOR DEM TRAINING ESSEN SOLLTE"},"content":{"rendered":"\n

Turnbeutel verpackt, Wasserflasche fertig, beide Schuhe gefunden (Punkt!) … aber vergisst du etwas? Wenn es ums Training geht, kann das Essen vor dem Gehen Ihren Blutzucker stabil halten. Das bedeutet viel Energie f\u00fcr Cardio- und Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n

Ern\u00e4hrungstipp: Mischen Sie Protein, gesunde Fette und ein bisschen gute Kohlenhydrate. Und sicher, werfen Sie ein paar gesunde Desserts ein (Sie haben es verdient!). Hier sind unsere Top-Tipps, was Sie direkt vor dem Training essen sollten.<\/p>\n\n\n\n

1. Vollkorntoast, Erdnuss- oder Mandelbutter und Bananenscheiben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Es gibt einen Grund, warum L\u00e4ufer ihre Bananen nach dem Rennen lieben – die Frucht ist vollgepackt mit einfachen Kohlenhydraten, nat\u00fcrlichem Zucker und vor allem Kalium. Dieser Elektrolyt hilft, Muskelkr\u00e4mpfe zu verhindern und kann durch Schwei\u00df verloren gehen. Erdnuss- oder Mandelbutter hat gesundes Fett, und beim Toast dreht sich alles um blutzuckerst\u00e4rkende komplexe Kohlenhydrate.<\/p>\n\n\n\n

2. H\u00e4hnchenschenkel, Reis und ged\u00e4mpftes Gem\u00fcse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Auf der Suche nach der besten Mahlzeit vor der Fitness-Zeit? Betrachten Sie diesen Klassiker, der Protein und komplexe Kohlenhydrate mischt. Au\u00dferdem hilft die Ballaststoffe im Gem\u00fcse bei der Verdauung. Die Wahl von H\u00fchnerschenkeln \u00fcber Br\u00fcste ist eine pers\u00f6nliche Vorliebe, aber dunkles Fleisch hat mehr von dem guten Fett, das Sie brauchen, um w\u00e4hrend Des Trainings nicht h\u00e4ngend zu werden.<\/p>\n\n\n\n

3. Haferflocken, Proteinpulver und Blaubeeren<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken werden in Ihrem System langsam abgebaut, was eine nachhaltigere Energie bedeutet. Erh\u00f6hen Sie die Ern\u00e4hrung durch Zugabe eines Messl\u00f6ffels Proteinpulver. Fr\u00fcchte wie Blaubeeren, Himbeeren oder Kirschen enthalten Antioxidantien – super hilfreiche Substanzen, die helfen, Zellsch\u00e4den vorzubeugen. Au\u00dferdem: lecker.<\/p>\n\n\n\n

4. R\u00fchrei, Gem\u00fcse und Avocado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Fahren Sie fort, verwenden Sie das ganze Ei. Sie sind vollgepackt mit hochwertigem Protein und wenn Sie das Eigelb einschlie\u00dfen, erhalten Sie alle acht essentiellen Aminos\u00e4uren. Diese f\u00f6rdern den Muskelaufbau und die Regeneration. Avocado gibt Ihnen diese gesunde Fettl\u00f6sung, und das Gem\u00fcse ist n\u00e4hrstoffreiche Kraftpakete, egal welche Sie w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

5. Protein Smoothie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Proteinpulver ist ein Muss – aber danach gehen Sie f\u00fcr das, was Ihnen am besten gef\u00e4llt. Milch oder Mandelmilch, gemischte Beeren, Bananen, Erdnussbutter, Avocado, sogar etwas Blattgem\u00fcse sind alle Freiwild. Sie erhalten schnell verdauliche Kohlenhydrate sowie diese gesunden Fette und Proteine.<\/p>\n\n\n\n

Finden Sie heraus, was f\u00fcr Sie funktioniert<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vielleicht ist dein Bestie die Protein-Shake-Queen, aber du probierst es und … blech. Das ist okay. Wie beim Training gibt es keine Einheitsgr\u00f6\u00dfe, wenn es um Pre-Workout-Optionen geht. Was Sie direkt vor dem Training essen sollten, bedeutet, was f\u00fcr Sie<\/em>richtig ist.<\/p>\n\n\n\n

Achten Sie auch auf das Timing. Wenn Sie eine gr\u00f6\u00dfere Pre-Workout-Mahlzeit einnehmen m\u00f6chten, sollten Sie zwei oder drei Stunden vor dem Training essen. Aber wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie Ihre Portion mehr zu einem Snack und essen Sie etwa 45 Minuten vor der Fitness-Zeit. Beachten Sie dann, wie sich das Timing auf Sie auswirkt. Vielleicht sind Sie der 30-Minuten-bis-Laufband-Esser, oder es k\u00f6nnte sein, dass sich Ihr Bauch mit mehr Verdauungszeit besser anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Spielen Sie mit Essenskombinationen und Timing herum, und Sie werden sicher sein, Ihre beste Mahlzeit zu finden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Turnbeutel verpackt, Wasserflasche fertig, beide Schuhe gefunden (Punkt!) … aber vergisst du etwas? Wenn es ums Training geht, kann das […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223],"tags":[],"class_list":["post-6748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bananatoast.jpg","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6612,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6748"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15799,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6748\/revisions\/15799"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}