{"id":6687,"date":"2023-04-08T16:16:27","date_gmt":"2023-04-08T16:16:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6687"},"modified":"2023-04-08T16:16:54","modified_gmt":"2023-04-08T16:16:54","slug":"foods-for-acne-what-to-eat-for-healthier-skin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/foods-for-acne-what-to-eat-for-healthier-skin\/","title":{"rendered":"LEBENSMITTEL F\u00dcR AKNE: WAS F\u00dcR GES\u00dcNDERE HAUT ZU ESSEN IST"},"content":{"rendered":"\n
\"Foods<\/figure>\n\n\n\n

\u00c4hnlich wie bei der Debatte, ob Stress Akne verursachen kann, gibt es viele Vermutungen \u00fcber die Beziehung zwischen Ern\u00e4hrung und Akne.<\/p>\n\n\n\n

Die Forschung hinter Ern\u00e4hrung und Akne ist vielf\u00e4ltig und umfangreich. Sie k\u00f6nnen zahlreiche Quellen finden, die Theorien zerstreuen, dass bestimmte Di\u00e4ten die Ursachen f\u00fcr Akneausbr\u00fcche sind, und andere, die die klaren Hautvorteile des Verzehrs bestimmter Lebensmittel anpreisen.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend fettige Kartoffelchips und Schokolade nicht als Hauptschuldige hinter diesen peinlichen und manchmal schmerzhaften Unreinheiten ins Visier genommen werden k\u00f6nnen, gibt es viel \u00fcber die F\u00e4higkeit von Lebensmitteln zu sagen, eine bereits bestehende Akneerkrankung zu verschlimmern.<\/p>\n\n\n\n

Die Hauptschuldigen hinter Akne-Makeln liegen in hormonellen Ver\u00e4nderungen, unabh\u00e4ngig davon, ob diese aus der Pubert\u00e4t oder anderen Lebensereignissen resultieren. Lebensgewohnheiten wie die Ern\u00e4hrung korrelieren jedoch mit der Entz\u00fcndung und Pr\u00e4valenz dieser Ausbr\u00fcche.<\/p>\n\n\n\n

Von Milchprodukten bis zur Mittelmeerdi\u00e4t haben wir uns die am h\u00e4ufigsten angepriesenen Lebensmittel f\u00fcr klare Haut angesehen und die Forschung untersucht, die bestimmte Lebensmittel f\u00fcr Akne-Unreinheiten verantwortlich macht.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufig beschuldigte Lebensmittel<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt viele Lebensmittel, die f\u00fcr Akne verantwortlich gemacht wurden, aber Sie werden feststellen, dass viele dieser Anschuldigungen auf unvollst\u00e4ndiger oder nicht vorhandener Forschung basieren. Es gibt jedoch einige wichtige Verbindungen zwischen bestimmten Di\u00e4tentscheidungen und Ausbr\u00fcchen.<\/p>\n\n\n\n

Molkerei<\/h3>\n\n\n\n

Ein weiterer beliebter Mythos, den die Leute oft fragen, wenn es um Hautprobleme geht, verursacht Milchprodukte Akne? Wenn Sie mit Akne zu k\u00e4mpfen haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen gesagt wurde, dass Sie Ihre Milchaufnahme reduzieren und Milch und Gegenst\u00e4nde, die diese gemeinsame Zutat enthalten, wie K\u00e4se und Eiscreme, eliminieren sollten. Fangen Sie jedoch noch nicht an, Ihren K\u00fchlschrank und Gefrierschrank auszur\u00e4umen. Wie viele der anderen Lebensmittel, die f\u00fcr die Aknepr\u00e4valenz verantwortlich gemacht werden, k\u00f6nnen Milchprodukte eine Verbindung zu Hauterkrankungen haben, aber diese Theorie wurde nicht bewiesen.<\/p>\n\n\n\n

\"Does<\/figure>\n\n\n\n

Milch enth\u00e4lt Androgenvorstufen und kann leicht in tats\u00e4chliche m\u00e4nnliche Hormone umgewandelt werden, wenn sie bestimmten Enzymen ausgesetzt ist. Die Poren in der Haut enthalten diese speziellen Enzyme, und die Kombination dieser beiden kann zur Bildung von Pickeln, Mitessern und anderen Hautl\u00e4sionen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Viele gehen davon aus, dass Milch Akne-Unreinheiten verursachen kann, weil pasteurisierte Milch IGF-1 enth\u00e4lt, ein Hormon, das dem K\u00f6rper hilft, wichtige Gewebe wieder aufzubauen und zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

Ein erh\u00f6hter IGF-1-Spiegel im System kann jedoch zu einer h\u00f6heren Talgproduktion f\u00fchren. Da \u00fcbersch\u00fcssiges \u00d6l direkt zu Akneausbr\u00fcchen beitr\u00e4gt, hat die Forschung vermutet, dass Milch m\u00f6glicherweise eine direkte Ursache f\u00fcr Akne sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht \u00fcberraschenderweise war Magermilch das am h\u00e4ufigsten betroffene Milchprodukt im Zusammenhang mit Akne. Dies kann mit der Verarbeitung von Magermilch zusammenh\u00e4ngen, aber es wurden keine Studien schl\u00fcssig.<\/p>\n\n\n\n

Schokolade<\/h3>\n\n\n\n

Verursacht Schokolade Pickel?<\/a> Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass das Essen Ihres Lieblingsschokoladenriegels zu unvermeidlichen Pickeln und Hautreizungen f\u00fchrt, aber ist diese langj\u00e4hrige Vermutung wahr? Schokolade hat wirklich einen schlechten Ruf bekommen, aber ihr Akne-verursachender Ruf hat im letzten Jahrhundert eine ziemliche Entwicklung durchlaufen. Nach Angaben des US-amerikanischen National Center for Biotechnical Information (NCBI)<\/a>haben die Auswirkungen des Schokoladenkonsums auf die Inzidenz von Akne vulgaris untersucht, aber die Ergebnisse waren vielf\u00e4ltig und nicht schl\u00fcssig.<\/p>\n\n\n\n

In den fr\u00fchen 20heit<\/sup> Jahrhundert begannen Gesundheitsexperten, ihre Patienten vor dem Verzehr von Schokolade zu warnen, obwohl diese angebliche Verbindung zwischen Schokolade und Akne weitgehend auf Spekulationen und nicht auf echter Forschung beruhte. Mehr als ein halbes Jahrhundert wurden zwei Studien durchgef\u00fchrt, um die G\u00fcltigkeit dieser allgemein akzeptierten Behauptung zu bestimmen.<\/p>\n\n\n\n

In der ersten Studie im Jahr 1969<\/a>untersuchten James Fulton, Gerd Plewig und Albert Kligman eine Testgruppe von 65 Personen mit m\u00e4\u00dfiger Akne. Einige dieser Testpersonen erhielten einen Schokoriegel, der die zehnfache Menge an Schokolade enthielt, die in einem durchschnittlichen Riegel gefunden wurde, und die \u00fcbrigen Probanden erhielten einen identischen Riegel, der absolut keine Schokolade enthielt.<\/p>\n\n\n\n

Die Anzahl der Aknel\u00e4sionen wurde vor und nach jeder Einnahmeperiode gez\u00e4hlt, und die beobachteten Ergebnisse zeigten, dass es keinen Unterschied zwischen den beiden Fraktionen gab. Dies f\u00fchrte das Team zu dem Schluss, dass eine erh\u00f6hte Aufnahme von Schokolade keinen deutlichen Einfluss auf die Talgproduktion hatte, was bedeutet, dass die Behauptungen, dass diese s\u00fc\u00dfe Behandlung Akne verschlimmerte, unbewiesen blieben.<\/p>\n\n\n\n

Es gab jedoch M\u00e4ngel in dieser Studie. Der Riegel, der keine Schokolade enthielt, enthielt die gleichen Mengen an Zucker, Fett und Kalorien. Es wurde auch nur f\u00fcr einen Monat durchgef\u00fchrt, w\u00e4hrend die meisten modernen Aknebehandlungen mindestens drei Monate ben\u00f6tigen, bevor Effekte bemerkt werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Chocolate<\/figure>\n\n\n\n

Die zweite Studie, die 1971 durchgef\u00fchrt wurde, nahm 27 Studenten und versorgte sie eine Woche lang mit Schokolade, Milch, ger\u00f6steten Erdn\u00fcssen und Cola (alle berichteten \u00fcber Akneausl\u00f6ser). Es gab keine deutliche Ver\u00e4nderung der Aknepr\u00e4valenz zwischen den beiden Gruppen, aber diese Studie hatte erneut zahlreiche M\u00e4ngel. Nach einer Woche war es nicht ann\u00e4hernd lang genug, um eine g\u00fcltige Studie zu sein, und die Forscher verfolgten nicht die anderen Lebensmittel, die von den Studenten gegessen wurden, was auch zur Aknepr\u00e4valenz beigetragen haben k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n

Diese beiden Studien waren die einzigen gro\u00dfen Forschungsquellen, die in den folgenden 40 Jahren in Bezug auf Schokolade zitiert wurden, aber an der Wende der 21St<\/sup> Jahrhundert kamen neue Studien an die Spitze der Forschung \u00fcber den Zusammenhang zwischen dem Konsum dieses h\u00e4ufig gegessenen Desserts und Ausbr\u00fcchen.<\/p>\n\n\n\n

Im Jahr 2003 fand eine neue Studie heraus, dass der Insulinspiegel nach Mahlzeiten, die Schokolade enthielten, signifikant anstieg, insbesondere nach solchen, die Schokolade in Kombination mit Milch enthielten. Es wurde vermutet, dass dieses erh\u00f6hte Insulin das Ergebnis von Wirkstoffen war, die in Schokolade gefunden wurden. Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass die Aufnahme von Schokolade die Produktion von IL-10-Proteinen erh\u00f6hen kann, aber dies ist eine entfernte Verbindung zwischen Akne und Schokolade.<\/p>\n\n\n\n

Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Entz\u00fcndungen – ein Faktor f\u00fcr die Schwere der Akne – in der Gruppe, die Schokolade gegessen hatte, zunahmen. Sieben gesunde Menschen erhielten jeweils vier Tage lang t\u00e4glich eine kleine Menge Schokolade und nahmen jedes Mal blutend vor und nach dem Verzehr Blutproben. Die extrahierten Blutzellen wurden dann P. acnes Bakterien<\/em> und Staphylococcus aureus<\/em>ausgesetzt. Es wurde gezeigt, dass die Blutzellen nach dem Verzehr der Schokolade mehr Interleukin-1b, einen Entz\u00fcndungsmarker, und mehr Interleukin-10 als Reaktion auf diese beiden Bakterienst\u00e4mme produzierten. Diese Berichte deuteten darauf hin, dass Schokolade die Haut anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen und Akneunreinheiten machen k\u00f6nnte. Wie ihre Vorg\u00e4nger war die Studie jedoch zu klein, um als endg\u00fcltige Antwort angesehen zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Die Debatte tobt weiter, aber viele Dermatologen berichten jetzt, dass der Schokoladenkonsum die Inzidenz von Akne bei ihren Patienten nicht zu erh\u00f6hen scheint. In der Zwischenzeit warten wir auf weitere Forschung. Wenn Sie bef\u00fcrchten, dass Schokolade Ihre Ausbr\u00fcche ausl\u00f6sen k\u00f6nnte, sollten Sie sie f\u00fcr ein oder zwei Wochen aus Ihrer Ern\u00e4hrung streichen und Ihre Haut auf eine sp\u00fcrbare Ver\u00e4nderung untersuchen.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol<\/h3>\n\n\n\n

Alkohol kann Schwankungen des Hormonspiegels verursachen, und ein Ungleichgewicht bestimmter Hormone kann zu Ausbr\u00fcchen f\u00fchren. Regelm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem dr\u00fccken; Wenn Ihr Immunsystem beeintr\u00e4chtigt ist, ist Ihr K\u00f6rper m\u00f6glicherweise nicht in der Lage, die Bakterien und Infektionen zu bek\u00e4mpfen, die zu Akneunreinheiten f\u00fchren. Gemischte alkoholische Getr\u00e4nke sind oft mit Zucker gef\u00fcllt, und Insulinspitzen k\u00f6nnen zu einer Verschlechterung der Entz\u00fcndung f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol schw\u00e4cht auch die Leber, und die Leber reguliert Hormone und Blutzuckerspiegel. Halten Sie sich von \u00fcberm\u00e4\u00dfig zuckerhaltigen alkoholischen Getr\u00e4nken fern und begrenzen Sie Ihre Aufnahme, um Ihrer Haut die besten Chancen f\u00fcr einen gesunden, lebendigen Glanz zu geben.<\/p>\n\n\n\n

Akne-bek\u00e4mpfende Lebensmittel<\/h2>\n\n\n\n

So wie es Finger auf eine Vielzahl von Lebensmitteln f\u00fcr Akne-Inzidenz gezeigt hat, gibt es genauso viele Di\u00e4ten und bestimmte Lebensmittel, die angeblich dazu beitragen, dass die Haut klar und lebendig bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4hrend die westliche Standarddi\u00e4t viele Omega-6-Fetts\u00e4uren enth\u00e4lt, bietet sie nicht ann\u00e4hernd genug Omega-3-Fetts\u00e4uren. Omega-3-Fetts\u00e4uren helfen, Entz\u00fcndungen zu reduzieren, die Hautprobleme verschlimmern k\u00f6nnen. Meeresfr\u00fcchte sind eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren, also erh\u00f6hen Sie Ihre Aufnahme von fettem Fisch wie Lachs und Sardinen. Sie k\u00f6nnen Omega-3-Fetts\u00e4uren auch in N\u00fcssen wie Mandeln und Waln\u00fcssen finden.<\/p>\n\n\n\n

Antioxidantienreiche Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n

Einige der besten Lebensmittel f\u00fcr klare Haut sind Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, die Ihrer Haut helfen, gegen den Schaden zu k\u00e4mpfen, den Sonneneinstrahlung anrichten kann. Einige Studien haben sogar vorgeschlagen, dass Antioxidantien die Zeit eines Ausbruchs verringern und zu kleineren, weniger schmerzhaften Pickeln und anderen Aknel\u00e4sionen f\u00fchren k\u00f6nnen. Beeren sind mit Antioxidantien gef\u00fcllt, also erw\u00e4gen Sie, mehr Obst zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00fcner Tee<\/h3>\n\n\n\n
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Studien haben gezeigt, dass sowohl topischer als auch eingenommener gr\u00fcner Tee helfen kann, Akne zu bek\u00e4mpfen, indem er Entz\u00fcndungen reduziert. Zus\u00e4tzlich zu gebr\u00fchtem gr\u00fcnem Tee, verwenden Sie eine topische Behandlung, um das Beste aus den aknebek\u00e4mpfenden Eigenschaften von gr\u00fcnem Tee herauszuholen. Unsere Clear Skin Routine nutzt die Kraft des Gr\u00fcntee-Extrakts, um der Oberfl\u00e4che Ihrer Haut zu helfen, gegen Akne zu k\u00e4mpfen und sich glatt und beruhigt zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Probiotika<\/h3>\n\n\n\n

Sie haben wahrscheinlich von Probiotika in Bezug auf die Verdauungsgesundheit geh\u00f6rt. Probiotika sind die guten Bakterien, die die Magenfunktion und Verdauung verbessern k\u00f6nnen, aber die American Academy of Dermatology hat Aknepatienten empfohlen, t\u00e4glich Probiotika einzunehmen. Sie k\u00f6nnen Probiotika aus Joghurt erhalten, der als solcher gekennzeichnet ist, oder aus fermentierten Teeprodukten wie Kombucha.<\/p>\n\n\n\n

Niedrig-glyk\u00e4mische Di\u00e4ten<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

M\u00f6glicherweise haben Sie von einer niedrig glyk\u00e4mischen Di\u00e4t geh\u00f6rt oder wurden angewiesen, sich an eine niedrig glyk\u00e4mische Di\u00e4t zu halten, um Ausbr\u00fcche zu kontrollieren. Worauf genau bezieht sich das? Der glyk\u00e4mische Index ist ein Ma\u00df f\u00fcr Lebensmittel, die auf dem Einfluss basieren, den sie auf unseren Blutzuckerspiegel haben. Diese Skala wird von 0 bis 100 mit drei verschiedenen Ebenen von GI-Werten beurteilt.<\/p>\n\n\n\n

Hoher glyk\u00e4mischer Index<\/h3>\n\n\n\n

Ein hoher glyk\u00e4mischer Indexwert liegt zwischen 70 und 100. Wei\u00dfbrot ist ein Beispiel f\u00fcr ein hochglyk\u00e4misches Lebensmittel.<\/p>\n\n\n\n

Mittlerer glyk\u00e4mischer Index<\/h3>\n\n\n\n

Ein Lebensmittel mit mittlerem glyk\u00e4mischen Index misst zwischen 56 und 69. Honig ist ein Beispiel f\u00fcr ein mittelglyk\u00e4misches Lebensmittel.<\/p>\n\n\n\n

Niedriger glyk\u00e4mischer Index<\/h3>\n\n\n\n

Ein Lebensmittel mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index misst unter 55. Hummus ist ein Nahrungsmittel mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index. Sie werden auch von diesen Gegenst\u00e4nden h\u00f6ren, die als Lebensmittel mit niedrigem GI bezeichnet werden.<\/p>\n\n\n\n

Di\u00e4ten mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index<\/a> wurden angepriesen, um eine F\u00fclle von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten, einschlie\u00dflich eines verringerten Risikos f\u00fcr Diabetes, metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Probleme, Schlaganfall, Depression und bestimmte Krebsarten. Es liegt auf der Hand, dass eine Ern\u00e4hrung, die f\u00fcr ganzheitliche Gesundheitsprobleme so vorteilhaft ist, tats\u00e4chlich auch bei der Suche nach klarer Haut helfen k\u00f6nnte. Also, was ist die Wissenschaft hinter dieser Akne-Kampftheorie?<\/p>\n\n\n\n

Je h\u00f6her die Glukose in Ihrem Blutkreislauf ist, desto mehr Insulin produziert Ihr K\u00f6rper. Wenn Ihr Blutzucker ansteigt, kann der K\u00f6rper mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Entz\u00fcndungen reagieren, die eine Rolle bei der Schwere und H\u00e4ufigkeit von Akneunreinheiten spielen. Wenn Sie eine Di\u00e4t essen, die mit Lebensmitteln mit hohem glyk\u00e4mischen Index gef\u00fcllt ist, kann die Reaktion Ihres K\u00f6rpers in Form von erh\u00f6hten Hormonen auftreten. Diese Hormone k\u00f6nnen die Produktion der Talgdr\u00fcsen in der Haut erh\u00f6hen, und \u00fcbersch\u00fcssiger Talg f\u00fchrt zu Akne-Unreinheiten.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl diese Theorie nicht eindeutig bewiesen wurde, gab es aufschlussreiche Beobachtungen. Populationen, die Di\u00e4ten essen, die mit sehr niedrigen glyk\u00e4mischen Indexwerten ges\u00e4ttigt sind, zeigen viel weniger F\u00e4lle von Akne, mit niedrigeren Entz\u00fcndungsraten und kleineren, inaktiveren \u00d6ldr\u00fcsen.<\/p>\n\n\n\n

Wie man eine Di\u00e4t mit niedrigem GI aufrechterh\u00e4lt<\/h3>\n\n\n\n

Laut Harvard Health Publishing<\/a>bedeutet eine Di\u00e4t mit niedrigem GI zu identifizieren, wo h\u00e4ufig gegessene Lebensmittel auf den glyk\u00e4mischen Index fallen. Im Allgemeinen werden alle verarbeiteten Lebensmittel mit raffiniertem Zucker auf dem glyk\u00e4mischen Index hoch sein. Gute Wahl f\u00fcr Menschen mit Akne sind Vollkornprodukte, Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen und die meisten Fr\u00fcchte. Versuchen Sie, sich an diese Lebensmittel zu halten oder zu lernen, wie man Mahlzeiten zubereitet,<\/a> um sich bewusster zu sein, was Sie regelm\u00e4\u00dfig essen.<\/p>\n\n\n\n

\"foods<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\u00dcberkochen von Lebensmitteln kann tats\u00e4chlich den glyk\u00e4mischen Index erh\u00f6hen, insbesondere bei Lebensmitteln wie Nudeln. Wenn es um frische Produkte geht, neigen reifere Fr\u00fcchte dazu, auf den glyk\u00e4mischen Index h\u00f6her zu fallen, so dass weniger reife Fr\u00fcchte eine bessere Wahl sein k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt mehrere Studien zu dieser vorgeschlagenen Akneverbindung, aber diese verschiedenen Studien haben zu widerspr\u00fcchlichen Beweisen gef\u00fchrt. Eine Studie beobachtete 248 Personen in New York. Diese Personen f\u00fcllten einen validierten Fragebogen zur Lebensmittelh\u00e4ufigkeit aus und wurden Fragen zum Zustand und zur Schwere ihrer Akneunreinheiten gestellt. Die Ergebnisse dieser Studie ergaben, dass Teilnehmer, die \u00fcber mittelschwere bis schwere Akne berichteten, eine merklich h\u00f6here GI-Di\u00e4t mit einem h\u00f6heren Zuckerkonsum a\u00dfen. Im Gegensatz dazu gab es Studien, die keine signifikante Ver\u00e4nderung der Akneinzidenz in Bezug auf GI-Di\u00e4tgewohnheiten gezeigt haben.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend die Einhaltung dieser Di\u00e4t nicht nachweislich Akne kl\u00e4rt, gibt es viele offensichtliche gesundheitliche Vorteile. Kombinieren Sie eine gesunde Ern\u00e4hrung mit einem bew\u00e4hrten Akne-Behandlungsprogramm, um Ihrer Haut die beste Chance zu geben, ihr Bestes zu geben und sich zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Die Mittelmeerdi\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

Nun zu einer Di\u00e4t, die ihrer Haut angeblich einige wichtige kl\u00e4rende Vorteile bietet, und ganz zu schweigen von einer Vielzahl anderer ganzheitlicher gesundheitlicher Vorteile. Im Jahr 2008 fand eine ver\u00f6ffentlichte Studie einen gro\u00dfen Unterschied zwischen der Gesundheit derjenigen, die sich an eine strenge mediterrane Di\u00e4t hielten, im Gegensatz zu denen, die eine amerikanische Standarddi\u00e4t einhielten.<\/p>\n\n\n\n

Was genau waren die gesundheitlichen Vorteile? Diese Di\u00e4t zeigte ein verringertes Risiko f\u00fcr Krebs, Herzerkrankungen, Alzheimer und Demenz. Die mediterrane Ern\u00e4hrung basiert auf dem Design, wie jemand zu essen, der an der K\u00fcste rund um das Mittelmeer lebt, zu der L\u00e4nder wie Griechenland, Frankreich, Spanien, Italien, Mazedonien und \u00c4gypten geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Im Allgemeinen bedeutet die Einhaltung der mittelmeerischen Di\u00e4t, begrenzte Mengen an Milchprodukten zu essen und ges\u00e4ttigte Fette aus rotem Fleisch und Eiern zu minimieren. Personen, die dieser Di\u00e4t folgen, m\u00fcssen viel Obst und Gem\u00fcse konsumieren, gro\u00dfz\u00fcgig Oliven\u00f6l verwenden und viel Brot, Reis, Nudeln und M\u00fcsli essen. Diese Di\u00e4t empfiehlt auch, Kartoffeln, Samen, Bohnen und mageres Fleisch zu konsumieren. Eines der Markenzeichen dieser Di\u00e4t ist es, lokale, frische Lebensmittel zu essen, anstatt verarbeitete Lebensmittel zu kaufen.<\/p>\n\n\n\n

Diese Di\u00e4t wurde erstmals in den 1960er Jahren hypothesiert und 1975 von Ancel und Margaret Keys ver\u00f6ffentlicht. Es wurde jedoch erst ende der 20heit<\/sup> Jahrhundert, als Dr. Walter Willett Mitte der 1990er Jahre seine Sicht auf die Ern\u00e4hrung vorstellte. Seitdem haben zahlreiche Studien wiederholt best\u00e4tigt, dass dieser Essstil gutes HDL-Cholesterin verbessern, Bauchfett senken, Bluthochdruck senken und den Blutzuckerspiegel senken kann. Es wurde auch bewiesen, dass es bei der Gewichtsabnahme hilft.<\/p>\n\n\n\n

Was bedeutet das f\u00fcr Akne?<\/h4>\n\n\n\n

Wer sich streng mediterran ern\u00e4hrt, nimmt viel Obst und Gem\u00fcse zu sich, das den K\u00f6rper mit zahlreichen Mineralstoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Pflanzenstoffen versorgt.<\/p>\n\n\n\n

Die allgemeine Verwendung von Vitamin A zur Aknereduktion und -pr\u00e4vention ist nicht ungew\u00f6hnlich. All dies kann helfen, Akne-Inzidenz zu bek\u00e4mpfen. Wie bereits erw\u00e4hnt, haben Omega-3-Fetts\u00e4uren gro\u00dfe Vorteile f\u00fcr Akne-Patienten, und die mediterrane Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert den Verzehr von \u00f6ligem Fisch, der aus einer hohen S\u00e4ttigung von Omega-3-Fetts\u00e4uren besteht.<\/p>\n\n\n\n

Einige Fischarten enthalten Carotinoid-Antioxidantien, die angeblich Ihre Haut vor Sch\u00e4den durch UV-Strahlen sch\u00fctzen. Diejenigen, die diesem Plan folgen, nehmen auch oft an Rotwein teil, der eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Antioxidantien ist, die als gro\u00dfe Hilfe f\u00fcr Hautzellen dienen k\u00f6nnen. Der Schwerpunkt der Mittelmeerdi\u00e4t auf dem Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel ist auch ein Punkt f\u00fcr die Gesundheit der Haut, da die Transfette, Zucker und verarbeiteten Chemikalien, die in Fast Food und Junk Food enthalten sind, unserer Gesundheit schaden und die Haut beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Mit all diesen Vorteilen liegt es nahe, dass diese Di\u00e4t ein Allheilmittel gegen Akne-Flecken w\u00e4re, oder? Nicht genau. Diese Di\u00e4t schneidet ges\u00e4ttigte Fette aus, aber diese sind eigentlich gro\u00dfartige Absorber wichtiger Vitamine. Diese Di\u00e4t entmutigt auch den Verzehr von gesunden fetthaltigen Lebensmitteln, und einige dieser Gegenst\u00e4nde k\u00f6nnen tats\u00e4chlich Entz\u00fcndungen verringern und dadurch die Schwere von Akneausbr\u00fcchen verringern.<\/p>\n\n\n\n

Eine der besorgniserregendsten Facetten dieser Di\u00e4t in Bezug auf ihre Auswirkungen auf die Aknepr\u00e4valenz ist die Empfehlung des Getreidekonsums. Dies bedeutet, dass Benutzer wahrscheinlich viel Gerste und Weizen konsumieren werden, von denen bekannt ist, dass sie eine bereits bestehende Akneerkrankung verschlimmern. Das Essen einer Di\u00e4t, die aus viel raffinierten und Vollkornprodukten besteht, versorgt den K\u00f6rper mit einer F\u00fclle von Kohlenhydraten. Zu viele Kohlenhydrate k\u00f6nnen zu Insulinresistenz f\u00fchren, und dies k\u00f6nnte zu erh\u00f6hten Blutzuckerspiegeln f\u00fchren, was zu \u00fcberm\u00e4\u00dfig fettiger Haut f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

Die Verringerung der Akneinzidenz ist real und wurde in mehreren Studien beobachtet, aber die Reduktionsbedeutung ist in der Realit\u00e4t sehr gering. W\u00e4hrend einige der Essgewohnheiten, die in dieser Lebensstil\u00e4nderung angeboten werden, im Allgemeinen gut f\u00fcr die Gesundheit sind und positive Auswirkungen auf Akne-Unreinheiten haben k\u00f6nnen, wie den Verzehr von Fisch und antioxidantienreichen Gegenst\u00e4nden, ist die Einhaltung dieser Di\u00e4t kein A und End-All f\u00fcr Akne vulgaris und andere Hautprobleme.<\/p>\n\n\n\n

Das Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Gesundes Essen ist immer ratsam, da ein gesunder K\u00f6rper und ein gesundes Immunsystem helfen k\u00f6nnen, Akne verursachende Bakterien zu bek\u00e4mpfen. Es ist jedoch unklug, Lebensmittel als klare Ursache f\u00fcr Akne zu zitieren.<\/p>\n\n\n\n

Betrachten Sie diese Frage \u00fcber Vitamin B5 und Akne: Funktioniert es, Pickel zu beseitigen? Nicht allein, aber es k\u00f6nnte eine wichtige Rolle spielen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Ern\u00e4hrung Ihre Haut beeinflusst, sollten Sie ein Lebensmitteltagebuch f\u00fchren. Zeichnen Sie darin alles auf, was Sie essen, und schreiben Sie auch die Symptome auf, die Sie nach dem Verzehr dieser Lebensmittel bemerken. Dies wird Ihnen helfen, festzustellen, worauf Sie besonders empfindlich reagieren, und Ihre Ern\u00e4hrung zu steuern, um sicherzustellen, dass Ihre Haut so klar wie m\u00f6glich bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Da der Zustand zwischen klarer Haut und Ern\u00e4hrung nicht eindeutig bewiesen wurde, ist es wichtig, ein regelm\u00e4\u00dfiges Akne-Behandlungssystem zu befolgen, um aktuelle Ausbr\u00fcche zu bew\u00e4ltigen und zuk\u00fcnftige Unreinheiten zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

bioClarity nutzt die heilenden Eigenschaften nat\u00fcrlicher Inhaltsstoffe, um Entz\u00fcndungen und Reizungen vorzubeugen, Ihre Haut klar zu machen und sich am besten zu f\u00fchlen. Mit unseren innovativen neuen Inhaltsstoffen und dem nachgewiesenen Erfolg bei der Reinigung der Haut ist es am besten, Akne zu bek\u00e4mpfen, indem Sie nat\u00fcrlich bessere Aknebehandlungsprodukte mit einem vom Arzt genehmigten Di\u00e4tplan kombinieren.<\/p>\n\n\n\n

Diese 3-stufige Routine kombiniert die effektivsten (klinisch bew\u00e4hrten) Aknebek\u00e4mpfungsmittel mit leistungsstarker Pflanzenintelligenz, um Ihre Haut gen\u00e4hrt, erfrischt und klar zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Wichtige Erkenntnisse<\/h2>\n\n\n\n
  • Essen verursacht keine Akne; Schwankungen des Hormonspiegels und Lebensereignisse wie Pubert\u00e4t und Menopause sind die Hauptschuldigen f\u00fcr Hautunreinheiten.<\/li>
  • Nahrung korreliert mit der Verschlechterung einer bereits bestehenden Akneerkrankung, da sie die ganzheitliche Gesundheit beeintr\u00e4chtigen kann.<\/li>
  • W\u00e4hrend Schokolade allgemein behauptet wird, Akne zu verursachen, gibt es keinen soliden Beweis daf\u00fcr, dass diese Theorie g\u00fcltig ist, noch dass sie eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Menge an Talg verursacht, die zu verstopften Poren und Akneausbr\u00fcchen f\u00fchrt.<\/li>
  • \u00dcbergewicht kann mit der Produktion von \u00d6l in der Haut korrelieren, was zu verstopften Poren und Akne f\u00fchren kann.<\/li>
  • Die mediterrane Ern\u00e4hrung bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, aber Behauptungen, dass diese \u00c4nderung des Lebensstils die Haut von Akne befreien kann, haben sich in zahlreichen F\u00e4llen als falsch erwiesen.<\/li>
  • Jede Ern\u00e4hrungsumstellung im Streben nach klarer Haut sollte von einem Arzt genehmigt werden.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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