{"id":6678,"date":"2023-04-20T17:36:29","date_gmt":"2023-04-20T17:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6678"},"modified":"2023-04-20T17:36:50","modified_gmt":"2023-04-20T17:36:50","slug":"7-exercises-to-improve-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/7-exercises-to-improve-balance\/","title":{"rendered":"7 \u00dcBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DES GLEICHGEWICHTS"},"content":{"rendered":"\n

Es gibt zwei gute Gr\u00fcnde, dein Training zum Balanceakt zu machen. Erstens aktiviert ein kontrolliertes Wackeln die tiefe Rumpfmuskulatur, um den Mittelteil zu straffen. Zweitens bereitet es die Athleten auf diese schnelle Wendung oder Ausfallschritte vor.<\/p>\n\n\n\n

Besch\u00e4ftigen Sie vor jeder Bewegung in diesem Training Ihre Bauchmuskeln, indem Sie sie straffen – ohne den Atem anzuhalten – als ob Sie sich auf einen Schlag vorbereiten w\u00fcrden. Sie aktivieren die Rumpfmuskulatur, die Ihre Wirbels\u00e4ule umgibt, und straffen Ihren gesamten Bauchbereich. Engagierte Bauchmuskeln helfen auch, Verletzungen beim Heben zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung bringen, bevor Sie dieses Training oder ein neues Fitnessprogramm ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n

1. Einbeiniges Gleichgewicht<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Beginnen Sie mit dieser Anf\u00e4ngerbewegung und halten Sie einen stabilen Stuhl oder eine Wand in Reichweite. Wenn die F\u00fc\u00dfe zusammen sind, nehmen Sie einen Fu\u00df mit dem Knie nach vorne oder zur Seite. Halten Sie die Position mit offenen Augen und dann geschlossen. Wechseln Sie die F\u00fc\u00dfe und wiederholen Sie f\u00fcr vier Wiederholungen auf jedem Fu\u00df.<\/p>\n\n\n\n

Wenn sich eine Bewegung f\u00fcr Sie falsch oder unsicher anf\u00fchlt, halten Sie an und erkundigen Sie sich bei einem Trainer. Abh\u00e4ngig von Ihrer Gesundheit und k\u00f6rperlichen Verfassung werden einige \u00dcbungen m\u00f6glicherweise nicht empfohlen.<\/p>\n\n\n\n

2. Beinschaukeln<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und heben Sie das linke Bein drei bis sechs Zoll vom Boden ab. Schwingen Sie mit den Armen an den Seiten Ihr linkes Bein vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts, ber\u00fchren Sie den Boden f\u00fcr das Gleichgewicht, w\u00e4hrend Sie Ihren Oberk\u00f6rper aufrecht halten. Wiederholen Sie nun die Bewegungen, aber lassen Sie Ihren Fu\u00df nicht den Boden ber\u00fchren. Und schlie\u00dflich schwingen Sie den linken Fu\u00df auf die linke Seite und halten den rechten Arm heraus. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.<\/p>\n\n\n\n

3. Einbeinige Uhr mit Armen<\/h2>\n\n\n\n

Balancieren Sie auf einem Bein, mit geradem Oberk\u00f6rper, Kopf nach oben und H\u00e4nden auf den H\u00fcften. Visualisieren Sie eine Uhr und richten Sie Ihren Arm gerade \u00fcber 12, dann auf die Seite bei drei und kreisen Sie dann niedrig und um neun herum, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n

Erh\u00f6hen Sie die Herausforderung, indem Sie einen Partner die verschiedenen Zeiten nennen. Wechseln Sie zum gegen\u00fcberliegenden Arm und Bein und wiederholen Sie.<\/p>\n\n\n\n

4. Uhr auf einer instabilen Oberfl\u00e4che<\/h2>\n\n\n\n

Sobald Sie Balance-Bewegungen auf festem Boden beherrschen, probieren Sie sie auf einer instabilen Oberfl\u00e4che wie einer BOSU-Plattform aus. Stehen Sie zur Sicherheit in der N\u00e4he einer Wand oder einer anderen St\u00fctze. Beginnen Sie in der Mitte des Boards auf zwei F\u00fc\u00dfen. Wenn Sie sich wohl f\u00fchlen, probieren Sie die einbeinigen Uhren vorsichtig aus. Es ist schwieriger, als es aussieht.<\/p>\n\n\n\n

5. Einbeinige Kniebeuge<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Stehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander. Richten Sie Ihren linken Fu\u00df nach vorne, ber\u00fchren Sie gerade noch den Boden f\u00fcr das Gleichgewicht, und dr\u00fccken Sie Ihre H\u00fcften zur\u00fcck und nach unten in diese herausfordernde einbeinige Kniebeugeposition. Ihr rechtes Knie sollte gebeugt sein, die Brust aufrecht, die Augen nach vorne und die Arme nach vorne. Dr\u00fccken Sie langsam nach oben, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren. F\u00fc\u00dfe wechseln. Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht vor die Zehen dr\u00fcckt.<\/p>\n\n\n\n

6. Einbeiniges Totstraffwerk<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Balancieren Sie auf Ihrem linken Fu\u00df, greifen Sie die Bauchmuskeln an und beugen Sie sich an den H\u00fcften nach vorne, w\u00e4hrend Sie mit der rechten Hand in Richtung Boden greifen. Halten Sie sich an einem Gewicht von 5 bis 10 Pfund fest und heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich an, um ein Gegengewicht zu erhalten. Ziehen Sie das Ges\u00e4\u00df fest, wenn Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Halten Sie Ihr Knie entspannt und Ihren R\u00fccken w\u00e4hrend der gesamten Bewegung flach. Wechseln Sie die Beine.<\/p>\n\n\n\n

7. Werkzeuge und Spielzeug f\u00fcr das Gleichgewicht<\/h2>\n\n\n\n

Dein Gleichgewicht herauszufordern kann so einfach sein wie auf einem Bein zu stehen oder die Augen zu schlie\u00dfen. Aber f\u00fcr zus\u00e4tzliche Herausforderung und Spa\u00df, schlie\u00dfen Sie Balance Boards, Balance Kissen oder robuste Schaumstoffrollen ein.<\/p>\n\n\n\n

Denken Sie immer an die Sicherheit: Entfernen Sie Gegenst\u00e4nde um Sie herum und stellen Sie sich in die N\u00e4he einer Wand oder einer stabilen Oberfl\u00e4che, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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