{"id":6675,"date":"2023-06-08T16:49:38","date_gmt":"2023-06-08T16:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6675"},"modified":"2023-06-08T16:49:43","modified_gmt":"2023-06-08T16:49:43","slug":"6-things-you-should-do-before-every-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/6-things-you-should-do-before-every-workout\/","title":{"rendered":"6 DINGE, DIE SIE VOR JEDEM TRAINING TUN SOLLTEN"},"content":{"rendered":"\n

Vorbereitung ist der Schl\u00fcssel.<\/h2>\n\n\n\n
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W\u00e4hrend das Hauptereignis den ganzen Ruhm bekommt, ist die Vorbereitung das R\u00fcckgrat f\u00fcr jede brauchbare Leistung, vom Marathonlauf bis zum Bodybuilding. Wie der gro\u00dfe (und oft gewaltt\u00e4tige) Bobby Knight einmal sagte: “Die meisten Menschen haben den Willen zu gewinnen, aber nur wenige Menschen haben den Willen, sich auf den Sieg vorzubereiten.” Was ist der optimale Weg, um sich vorzubereiten, was ist der optimale Weg, um Ihren K\u00f6rper darauf vorzubereiten, das Beste aus Ihrem Training und Ihrer Genetik herauszuholen?<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend jeder anders ist, haben wir uns 6 Grundnahrungsmittel ausgedacht, die so ziemlich jeder (und wir meinen jeden K\u00f6rper) tun sollte, bevor er sich einem schweren Training unterzieht.<\/p>\n\n\n\n

\"workoutN\u00e4hrstoffe<\/h3>\n\n\n\n
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“Ich esse f\u00fcr die Funktion, nicht f\u00fcr den Geschmack”, h\u00f6rt Jay Cutler. Vor einem signifikanten Training m\u00f6chten Sie eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein essen. Ihr Speiseplan muss jedoch nicht wie kompletter Kuhdung schmecken – versuchen Sie, etwas Toast mit Mandelbutter zu essen, etwas Obst zu hacken und darauf zu legen. Fr\u00fcchte wie Bananen und \u00c4pfel funktionieren gut, weil sie komplexe Zucker sind, die langsam verdauen und Ihnen eine stetige Energiequelle geben. Was das Timing betrifft, liegt es an Ihnen. Eine Stunde ist Standardzeit, aber der Schl\u00fcssel ist zu wissen, wie IHR K\u00f6rper funktioniert. Wir k\u00f6nnen die besten Tipps geben, aber letztendlich ist jeder anders.<\/p>\n\n\n\n

Hydrat<\/h3>\n\n\n\n
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Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass aktive Menschen vor dem Training 20 Unzen Wasser trinken. W\u00e4hrend die Hydratation je nach Alter, Gewicht und mehreren anderen Faktoren variiert, m\u00f6chten Sie, wenn Sie M\u00fcdigkeit, Schwindel und Kr\u00e4mpfe verhindern m\u00f6chten, wahrscheinlich den ganzen Tag \u00fcber etwas Wasser trinken. Wenn Sie alles auf einmal tuckern, k\u00f6nnen Sie tats\u00e4chlich krank werden, indem Sie lebenswichtige N\u00e4hrstoffe entfernen oder zumindest mehrere T\u00f6pfchenpausen verursachen. Moderation ist der Schl\u00fcssel.<\/p>\n\n\n\n

Strecken<\/h3>\n\n\n\n
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Wir wissen, dass nicht alle Spitzensportler es tun \u2013 aber sagen wir einfach, es sei denn, Sie sind ein perfekter genetischer Freak … Sie sollten wahrscheinlich Stretching in Ihre Routine integrieren. Stretching vor dem Training ist wichtig, um das Beste aus einer Sitzung herauszubekommen. Muskelfasern k\u00f6nnen sich verheddern, verknoten und wund werden – Sie m\u00f6chten die Fasern entspannen und sie so nah wie m\u00f6glich an den Primetime-Zustand bringen. Versuchen Sie vor Ihrem n\u00e4chsten Training, die Schaumstoffrolle vor Ihrem n\u00e4chsten Training zu verwenden. Ja, es tut weh und es ist ein wenig \u00e4rgerlich, aber es wird sich massiv auszahlen, wenn Sie es so extra schmerzfrei bekommen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberpr\u00fcfe dein Training<\/h3>\n\n\n\n
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Die \u00dcberpr\u00fcfung Ihres Trainings ist der Schl\u00fcssel. Abgesehen davon, dass Sie sich besser organisieren, damit Sie ein Set nicht vergessen, bereitet es Sie auch mental auf die Lifte vor, die Sie machen werden. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie sich ausschlie\u00dflich auf das Training konzentrieren, ohne mentale Energie aufwenden zu m\u00fcssen, um sich Gedanken dar\u00fcber zu machen, was als n\u00e4chstes kommt. Hier dreht sich alles um die Denkweise. Das mag offensichtlich klingen, aber lassen Sie sich nicht von anderen Lebensproblemen ablenken. \u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihre Routine. Gehen Sie in die Zone. Und stellen Sie sicher, dass jeder einzelne Vertreter z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n

Aerobes Aufw\u00e4rmen<\/h3>\n\n\n\n
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Wir wissen, dass “m\u00e4nnliche” M\u00e4nner kein Cardio machen, aber Jungs, die fit sein wollen, tun es. In dieser sich st\u00e4ndig ver\u00e4ndernden Welt ist die Vorstellung, dass Cardio f\u00fcr “Sissies” ist, ein albernes Konzept. Ein kurzes aerobes Aufw\u00e4rmen erh\u00f6ht nicht nur die Muskeltemperatur, den Blutfluss und die Rumpftemperatur, sondern w\u00e4rmt auch Ihre Sehnen auf. Versuchen Sie, 10 Minuten lang in einem moderaten Tempo auf das Ruderger\u00e4t zu springen. Es wird Ihnen ein wenig Schwei\u00df geben und Verletzungen vorbeugen. Viele bef\u00fcrchten vielleicht, dass das Cardio zu Gewichtsverlust und schrumpfenden Muskeln f\u00fchrt … aber deshalb halten Sie es einfach. \u00dcbertrenniere es nicht. Es ist ein Aufw\u00e4rmen der Menschen. Kein Rennen.<\/p>\n\n\n\n

Bohrer<\/h3>\n\n\n\n

Das Bohren konzentriert sich auf die Funktionalit\u00e4t. Sie m\u00f6chten alle Muskelgruppen durchlaufen, die Sie in Ihrem Haupttraining mit wenig bis gar keinem Gewicht verwenden werden. Dadurch wird Ihr K\u00f6rper aufgew\u00e4rmt und auf die genauen Bewegungen vorbereitet, die Sie verwenden werden. Betrachten Sie dies als eine Kombination aus Aerobic-Training und Stretching. Es ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihren K\u00f6rper f\u00fcr einige echte Gewinne sp\u00e4ter vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n

Bitte sch\u00f6n. Die Klammern, die Sie vor einem gro\u00dfen Training ben\u00f6tigen. Passen Sie die obige Liste an Ihren K\u00f6rper und Ihr Fitnessniveau an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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