{"id":6666,"date":"2024-11-21T00:00:35","date_gmt":"2024-11-21T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6666"},"modified":"2024-11-21T17:19:16","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:16","slug":"what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts\/","title":{"rendered":"WAS MAN VOR UND NACH YOGA ESSEN SOLLTE, LAUT TOP-ERN\u00c4HRUNGSEXPERTEN"},"content":{"rendered":"\n

Hier erfahren Sie, wie Sie aufh\u00f6ren k\u00f6nnen, gedankenlos zu essen – und stattdessen lernen, achtsam zu essen – f\u00fcr Ihre beste Yoga-Praxis aller Zeiten.<\/p>\n\n\n\n

\"Not
Sie sind sich nicht sicher, was Sie vor und nach dem Yoga-Kurs essen sollen? Wir haben mit registrierten Ern\u00e4hrungsberatern und Yoga-Experten dar\u00fcber gesprochen, was sie essen und wann Sie Ihre beste Yoga-Praxis haben sollten.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ich habe oft geh\u00f6rt, dass Yogalehrer dar\u00fcber sprechen, dass es beim Yoga darum geht, zu lernen, Geist und K\u00f6rper ins Gleichgewicht zu bringen – um inneren Frieden und Stabilit\u00e4t zu finden. Wenn Sie dieser Logik folgen, scheint es, dass achtsames und gesundes Essen eigentlich ein gro\u00dfer Bestandteil des Yoga sein sollte, aber es scheint mir, als w\u00fcrde es kaum ein Nicken bekommt.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl ich eine regelm\u00e4\u00dfige Yoga-Praxis habe, schnappe ich mir oft takeout, esse schnell unterwegs oder chowe an meinem Schreibtisch, w\u00e4hrend ich Multitasking mache und E-Mails verschicke. Und w\u00e4hrend ich mich auf meine Praxis freue, denke ich nicht genug dar\u00fcber nach, was ich vor und nach meiner Praxis tats\u00e4chlich in <\/em>meinen K\u00f6rper stecke.<\/p>\n\n\n\n

“Das Sch\u00f6ne an der Yogapraxis ist, dass sie uns hilft, uns mit unserem K\u00f6rper zu verbinden”, sagt Kara Lydon,<\/a>registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin, Yogalehrerin und Autorin von Nourish Your Namaste: Wie Ern\u00e4hrung und Yoga Verdauung, Immunit\u00e4t, Energie und Entspannung unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/em><\/a> “\u00dcben<\/em>Sie, vor und nach dem Yoga-Kurs auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren, um zu bestimmen, wann und was Sie essen sollen. Dein K\u00f6rper enth\u00e4lt all die Weisheit, die dir hilft, intuitiv zu essen, du musst nur den Raum schaffen, um zuzuh\u00f6ren.”<\/p>\n\n\n\n

Um mir zu helfen, einen neuen Plan zu starten, um vor und nach dem \u00dcben achtsamer zu essen, fragte ich Lydon – sowie andere erfahrene registrierte Ern\u00e4hrungsberater, die auch Yogis sind – wann und was ich essen sollte. Hier ist, was wir alle dar\u00fcber wissen sollten, wie man f\u00fcr eine ideale Yoga-Praxis isst.<\/p>\n\n\n\n

\"Avocado
Avocado-Toast ist ein gro\u00dfartiger Pre-Yoga-Snack.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Was vor dem Yoga-Kurs zu essen ist …<\/h2>\n\n\n\n

Bevor Sie \u00fcben, m\u00f6chten Sie nach Snacks suchen, die leicht verdaulich sind und die Ihnen helfen, w\u00e4hrend des \u00dcbens locker zu bleiben. Nat\u00fcrlich ist das, was f\u00fcr Ihren K\u00f6rper funktioniert, spezifisch und pers\u00f6nlich, weshalb wir mehrere Experten gebeten haben, Ihnen alle Informationen zu geben, die Sie ben\u00f6tigen, um eine gute Wahl zu treffen. Hier sind ihre Empfehlungen:<\/p>\n\n\n\n

1. Einfache Kohlenhydrate.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Denken Sie an einfache Kohlenhydrate mit kleinen Mengen an Protein, Fett oder Ballaststoffen f\u00fcr Ausdauer und Energie”, sagt Lydon. “Einige meiner Lieblings-Pre-Yoga-Snacks sind Banane oder Apfel mit Erdnussbutter, Avocado-Toast oder Hummus mit Karotten oder Crackern.”<\/p>\n\n\n\n

2. Energetisierende Snacks<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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“Es k\u00f6nnte Obst- und Nussbutter, ein Smoothie, Toast mit Avocado oder alles sein, was sich f\u00fcr Sie energetisierend anf\u00fchlt”, sagt Lauren Fowler, eine registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin und Yogalehrerin in der San Francisco Bay Area.<\/p>\n\n\n\n

3. Leicht verdauliche Lebensmittel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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== Den AussenW\u00e4hlen Sie vor dem Yoga Lebensmittel, die leicht verdauen und Ihnen ausgewogene Energie geben, wie eine Kombination aus Vollkornkohlenhydraten, Protein und Fett f\u00fcr das Durchhalteverm\u00f6gen “, sagt Kat Brown,<\/a>eine registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin und Yogalehrerin.<\/p>\n\n\n\n

4. Essen Sie zwei Stunden vor dem \u00dcben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Ich empfehle, zwei Stunden vor einem Yoga-Kurs eine vollst\u00e4ndige Mahlzeit zu sich zu nehmen”, sagt Alisha Temples, eine lizenzierte Ern\u00e4hrungsberaterin und Yogalehrerin in Virginia. “Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Unterricht essen, w\u00e4hlen Sie einen leichten Snack.<\/p>\n\n\n\n

5. Vermeiden Sie scharfe, fettige und saure Speisen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Diese k\u00f6nnen Ihren Magen ver\u00e4rgern, sagt Temples. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die langsam verdauen, sagt Brown, da sie Ihnen w\u00e4hrend des \u00dcbens unangenehm sein k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

6. Gib dir Zeit zum Verdauen, bevor du \u00fcbst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Als Faustregel gilt, dass Sie sich ein bis eineinhalb Stunden Zeit lassen, um nach einem leichten Snack zu verdauen und zwei bis drei Stunden, um nach einer leichten Mahlzeit vor Ihrer Yogastunde zu verdauen, sagt Lydon. “Aber das Wichtigste hier ist, zu experimentieren und auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren, um das Timing zu bestimmen, das f\u00fcr Sie am besten funktioniert.”<\/p>\n\n\n\n

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Versuchen Sie, eine nahrhafte Quinoa-Sch\u00fcssel f\u00fcr eine Mahlzeit nach dem Yoga-Kurs aufzupeitschen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Was nach dem Yoga-Kurs zu essen ist …<\/h2>\n\n\n\n

Eine ausgewogene, befriedigende Mahlzeit oder ein Snack mit einigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten wird dazu beitragen, Ihren Geist und K\u00f6rper wieder zu tanken. Hier machen unsere Experten einige Vorschl\u00e4ge, wie Sie nach dem Auftanken auftanken k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hlen Sie Kohlenhydrate plus Protein.<\/strong> Nach dem Yoga, besonders wenn es ein kr\u00e4ftiger Fluss ist, sollten Sie mit einer Mahlzeit oder einem Snack auftanken, der ein 3-zu-1-Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten zu Protein aufweist, was helfen kann, Muskelgewebe zu reparieren und das Energieniveau wiederherzustellen, sagt Lydon. Einige ihrer Lieblings-Post-Yoga-Snacks sind ein griechisches Joghurt-Parfait mit Obst, N\u00fcssen und M\u00fcsli; eine Quinoa-Sch\u00fcssel mit Gem\u00fcse, Tofu oder H\u00fclsenfr\u00fcchten; oder ein Smoothie mit gefrorenen wilden Blaubeeren, Banane, Minze, griechischem Joghurt und Kefir oder seidigem Tofu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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