{"id":6663,"date":"2025-05-04T00:00:26","date_gmt":"2025-05-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6663"},"modified":"2025-05-04T15:54:12","modified_gmt":"2025-05-04T15:54:12","slug":"9-ways-to-boost-your-bodys-natural-defenses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/9-ways-to-boost-your-bodys-natural-defenses\/","title":{"rendered":"9 M\u00d6GLICHKEITEN, DIE NAT\u00dcRLICHEN ABWEHRKR\u00c4FTE IHRES K\u00d6RPERS ZU ST\u00c4RKEN"},"content":{"rendered":"\n
Wenn Sie Ihre Immungesundheit st\u00e4rken m\u00f6chten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihrem K\u00f6rper helfen k\u00f6nnen, Krankheiten abzuwehren.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend die St\u00e4rkung Ihrer Immunit\u00e4t leichter gesagt als getan ist, k\u00f6nnen mehrere Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil\u00e4nderungen die nat\u00fcrlichen Abwehrkr\u00e4fte Ihres K\u00f6rpers st\u00e4rken und Ihnen helfen, sch\u00e4dliche Krankheitserreger oder krankheitserregende Organismen zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind 9 Tipps, um Ihre Immunit\u00e4t auf nat\u00fcrliche Weise zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
1. Holen Sie sich genug Schlaf<\/h2>\n\n\n\n
Schlaf und Immunit\u00e4t sind eng miteinander verbunden.<\/p>\n\n\n\n
Tats\u00e4chlich ist unzureichender oder schlechter Schlaf mit einer h\u00f6heren Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Krankheiten verbunden.<\/p>\n\n\n\n
In einer Studie an 164 gesunden Erwachsenen waren diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, eher erk\u00e4ltet als diejenigen, die jede Nacht 6 Stunden oder mehr schliefen.<\/p>\n\n\n\n
Ausreichende Ruhe kann Ihre nat\u00fcrliche Immunit\u00e4t st\u00e4rken. Sie k\u00f6nnen auch mehr schlafen, wenn Sie krank sind, damit Ihr Immunsystem die Krankheit besser bek\u00e4mpfen kann.<\/p>\n\n\n\n
Erwachsene sollten darauf abzielen, jede Nacht 7 oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, w\u00e4hrend Jugendliche 8-10 Stunden und j\u00fcngere Kinder und Kleinkinder bis zu 14 Stunden ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie, die Bildschirmzeit f\u00fcr eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen, da das blaue Licht, das von Ihrem Telefon, Fernseher und Computer emittiert wird, Ihren zirkadianen Rhythmus oder den nat\u00fcrlichen Wach-Schlaf-Zyklus Ihres K\u00f6rpers st\u00f6ren kann.<\/p>\n\n\n\n
Weitere Schlafhygiene-Tipps sind das Schlafen in einem v\u00f6llig dunklen Raum oder die Verwendung einer Schlafmaske, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben.<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Unzureichender Schlaf kann das Risiko erh\u00f6hen, krank zu werden. Die meisten Erwachsenen sollten mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
2. Essen Sie mehr vollwertige pflanzliche Lebensmittel<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Vollwertkost wie Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcsse, Samen und H\u00fclsenfr\u00fcchte sind reich an N\u00e4hrstoffen und Antioxidantien, die Ihnen die Oberhand gegen sch\u00e4dliche Krankheitserreger geben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Die Antioxidantien in diesen Lebensmitteln helfen, Entz\u00fcndungen zu verringern, indem sie instabile Verbindungen bek\u00e4mpfen, die als freie Radikale bezeichnet werden und Entz\u00fcndungen verursachen k\u00f6nnen, wenn sie sich in hohem Niveau in Ihrem K\u00f6rper ansammeln.<\/p>\n\n\n\n
Chronische Entz\u00fcndungen sind mit zahlreichen Gesundheitszust\u00e4nden verbunden, darunter Herzerkrankungen, Alzheimer und bestimmte Krebsarten.<\/p>\n\n\n\n
In der Zwischenzeit ern\u00e4hrt die Faser in pflanzlichen Lebensmitteln Ihr Darmmikrobiom oder die Gemeinschaft gesunder Bakterien in Ihrem Darm. Ein robustes Darmmikrobiom kann Ihre Immunit\u00e4t verbessern und verhindern, dass sch\u00e4dliche Krankheitserreger \u00fcber Ihren Verdauungstrakt in Ihren K\u00f6rper gelangen.<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus sind Obst und Gem\u00fcse reich an N\u00e4hrstoffen wie Vitamin C, die die Dauer der Erk\u00e4ltung verk\u00fcrzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Mehrere vollwertige pflanzliche Lebensmittel enthalten Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamin C, die alle Ihre Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Krankheiten senken k\u00f6nnen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
3. Essen Sie mehr gesunde Fette<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gesunde Fette, wie sie in Oliven\u00f6l und Lachs vorkommen, k\u00f6nnen die Immunantwort Ihres K\u00f6rpers auf Krankheitserreger st\u00e4rken, indem sie Entz\u00fcndungen verringern.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl eine Entz\u00fcndung auf niedrigem Niveau eine normale Reaktion auf Stress oder Verletzungen ist, kann eine chronische Entz\u00fcndung Ihr Immunsystem unterdr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n
Oliven\u00f6l, das stark entz\u00fcndungshemmend ist, ist mit einem verringerten Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Au\u00dferdem k\u00f6nnen seine entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften Ihrem K\u00f6rper helfen, sch\u00e4dliche krankheitserregende Bakterien und Viren abzuwehren.<\/p>\n\n\n\n
Omega-3-Fetts\u00e4uren, wie sie in Lachs und Chiasamen enthalten sind, bek\u00e4mpfen auch Entz\u00fcndungen.<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Gesunde Fette wie Oliven\u00f6l und Omega-3-Fetts\u00e4uren sind sehr entz\u00fcndungshemmend. Da chronische Entz\u00fcndungen Ihr Immunsystem unterdr\u00fccken k\u00f6nnen, k\u00f6nnen diese Fette auf nat\u00fcrliche Weise Krankheiten bek\u00e4mpfen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
4. Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel oder nehmen Sie eine probiotische Erg\u00e4nzung<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Fermentierte Lebensmittel sind reich an n\u00fctzlichen Bakterien, die Probiotika genannt werden und Ihren Verdauungstrakt bev\u00f6lkern.<\/p>\n\n\n\n
Zu diesen Lebensmitteln geh\u00f6ren Joghurt, Sauerkraut, Kimchi, Kefir und Natto.<\/p>\n\n\n\n
Die Forschung legt nahe, dass ein bl\u00fchendes Netzwerk von Darmbakterien Ihren Immunzellen helfen kann, zwischen normalen, gesunden Zellen und sch\u00e4dlichen Eindringlingen zu unterscheiden.<\/p>\n\n\n\n
In einer 3-monatigen Studie an 126 Kindern hatten diejenigen, die t\u00e4glich nur 2,4 Unzen (70 ml) fermentierte Milch tranken, etwa 20% weniger Infektionskrankheiten im Kindesalter im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie nicht regelm\u00e4\u00dfig fermentierte Lebensmittel essen, sind probiotische Erg\u00e4nzungen eine weitere Option.<\/p>\n\n\n\n
In einer 28-t\u00e4gigen Studie an 152 mit Rhinovirus infizierten Personen hatten diejenigen, die mit probiotischem Bifidobacterium animalis<\/em> erg\u00e4nzt wurden, eine st\u00e4rkere Immunantwort und niedrigere Konzentrationen des Virus in ihrem Nasenschleim als eine Kontrollgruppe .<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Darmgesundheit und Immunit\u00e4t sind eng miteinander verbunden. Fermentierte Lebensmittel und Probiotika k\u00f6nnen Ihr Immunsystem st\u00e4rken, indem sie ihm helfen, sch\u00e4dliche Krankheitserreger zu identifizieren und zu zielen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate \u00fcberproportional zu \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit beitragen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Fettleibigkeit kann auch das Risiko erh\u00f6hen, krank zu werden.<\/p>\n\n\n\n
Laut einer Beobachtungsstudie an rund 1.000 Menschen waren Menschen mit Fettleibigkeit, denen der Grippeimpfstoff verabreicht wurde, doppelt so wahrscheinlich, dass sie immer noch die Grippe bekamen als Personen ohne Fettleibigkeit, die den Impfstoff erhielten.<\/p>\n\n\n\n
Die Eind\u00e4mmung Ihrer Zuckeraufnahme kann Entz\u00fcndungen verringern und die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen, wodurch das Risiko chronischer Gesundheitszust\u00e4nde wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringert wird.<\/p>\n\n\n\n
Angesichts der Tatsache, dass Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen Ihr Immunsystem schw\u00e4chen k\u00f6nnen, ist die Begrenzung des Zuckerzuschmungszuschm\u00e4ngeln ein wichtiger Bestandteil einer immunst\u00e4rkenden Di\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
Sie sollten sich bem\u00fchen, Ihre Zuckeraufnahme auf weniger als 5% Ihrer t\u00e4glichen Kalorien zu begrenzen. Dies entspricht etwa 2 Essl\u00f6ffeln (25 Gramm) Zucker f\u00fcr jemanden auf einer 2.000-Kalorien-Di\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Zugesetzter Zucker tr\u00e4gt erheblich zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen bei, die alle Ihr Immunsystem unterdr\u00fccken k\u00f6nnen. Die Senkung Ihrer Zuckeraufnahme kann Entz\u00fcndungen und das Risiko dieser Erkrankungen verringern.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
6. Treiben Sie moderate Bewegung an<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Obwohl l\u00e4ngeres intensives Training Ihr Immunsystem unterdr\u00fccken kann, kann moderate Bewegung ihm einen Schub geben.<\/p>\n\n\n\n
Studien zeigen, dass selbst eine einzige Sitzung moderater Bewegung die Wirksamkeit von Impfstoffen bei Menschen mit geschw\u00e4chtem Immunsystem steigern kann.<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus kann regelm\u00e4\u00dfige, moderate Bewegung Entz\u00fcndungen reduzieren und Ihren Immunzellen helfen, sich regelm\u00e4\u00dfig zu regenerieren.<\/p>\n\n\n\n
Beispiele f\u00fcr moderate Bewegung sind z\u00fcgiges Gehen, stetiges Radfahren, Joggen, Schwimmen und leichtes Wandern. Die meisten Menschen sollten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche anstreben.<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Moderate Bewegung kann Entz\u00fcndungen reduzieren und den gesunden Umsatz von Immunzellen f\u00f6rdern. Joggen, Radfahren, Wandern, Schwimmen und Wandern sind gro\u00dfartige Optionen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
7. Bleiben Sie hydratisiert<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Hydratation sch\u00fctzt Sie nicht unbedingt vor Keimen und Viren, aber die Verhinderung von Dehydrierung ist wichtig f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n
Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen und Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit, Ihren Fokus, Ihre Stimmung, Ihre Verdauung sowie Ihre Herz- und Nierenfunktion behindern. Diese Komplikationen k\u00f6nnen Ihre Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Krankheiten erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n
Um Austrocknung zu verhindern, sollten Sie t\u00e4glich genug Fl\u00fcssigkeit trinken, um Ihren Urin blassgelb zu machen. Wasser wird empfohlen, weil es frei von Kalorien, Zusatzstoffen und Zucker ist.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend Tee und Saft auch feuchtigkeitsspendend sind, ist es am besten, Ihre Aufnahme von Fruchtsaft und ges\u00fc\u00dftem Tee wegen ihres hohen Zuckergehalts zu begrenzen.<\/p>\n\n\n\n
Als allgemeine Richtlinie sollten Sie trinken, wenn Sie durstig sind und aufh\u00f6ren, wenn Sie nicht mehr durstig sind. M\u00f6glicherweise ben\u00f6tigen Sie mehr Fl\u00fcssigkeit, wenn Sie intensiv trainieren, drau\u00dfen arbeiten oder in einem hei\u00dfen Klima leben.<\/p>\n\n\n\n
Es ist wichtig zu beachten, dass \u00e4ltere Erwachsene beginnen, den Drang zu trinken zu verlieren, da ihr K\u00f6rper Durst nicht ausreichend signalisiert. \u00c4ltere Erwachsene m\u00fcssen regelm\u00e4\u00dfig trinken, auch wenn sie keinen Durst versp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Angesichts der Tatsache, dass Dehydrierung Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten machen kann, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag viel Wasser trinken.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
8. Managen Sie Ihren Stresslevel<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Die Linderung von Stress und Angstzust\u00e4nden ist der Schl\u00fcssel zur Gesundheit des Immunsystems.<\/p>\n\n\n\n
Langfristiger Stress f\u00f6rdert Entz\u00fcndungen sowie Ungleichgewichte in der Funktion der Immunzellen.<\/p>\n\n\n\n
Insbesondere anhaltender psychischer Stress kann die Immunantwort bei Kindern unterdr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n
Aktivit\u00e4ten, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, Ihren Stress zu bew\u00e4ltigen, umfassen Meditation, Bewegung, Journaling, Yoga und andere Achtsamkeitspraktiken. Sie k\u00f6nnen auch davon profitieren, einen lizenzierten Berater oder Therapeuten zu sehen, ob virtuell oder pers\u00f6nlich.<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Die Senkung Ihres Stressniveaus durch Meditation, Yoga, Bewegung und andere Praktiken kann dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem richtig funktioniert.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
9. Mit Bedacht erg\u00e4nzen<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Es ist einfach, sich an Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu wenden, wenn Sie Behauptungen \u00fcber ihre F\u00e4higkeit h\u00f6ren, COVID-19 zu behandeln oder zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n
Diese Behauptungen sind jedoch unbegr\u00fcndet und unwahr.<\/p>\n\n\n\n
Laut den National Institutes of Health (NIH) gibt es keine Beweise, die die Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zur Vorbeugung oder Behandlung von COVID-19 unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n
Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass die folgenden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel die allgemeine Immunantwort Ihres K\u00f6rpers st\u00e4rken k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n
Vitamin C.<\/strong> Laut einer \u00dcberpr\u00fcfung bei \u00fcber 11.000 Menschen reduzierte die Einnahme von 1.000-2.000 mg Vitamin C pro Tag die Dauer von Erk\u00e4ltungen um 8% bei Erwachsenen und 14% bei Kindern. Die Erg\u00e4nzung verhinderte jedoch nicht die K\u00e4lte von Anfang an.<\/li>
Vitamin D.<\/strong> Vitamin-D-Mangel kann Ihre Chancen erh\u00f6hen, krank zu werden, so dass eine Erg\u00e4nzung diesem Effekt entgegenwirken kann. Nichtsdestotrotz scheint die Einnahme von Vitamin D, wenn Sie bereits ausreichende Mengen haben, keine zus\u00e4tzlichen Vorteile zu bieten.<\/li>
Zink.<\/strong> In einer \u00dcberpr\u00fcfung bei 575 Menschen mit Erk\u00e4ltung reduzierte die Erg\u00e4nzung mit mehr als 75 mg Zink pro Tag die Dauer der Erk\u00e4ltung um 33%.<\/li>
Holunder.<\/strong> Eine kleine \u00dcberpr\u00fcfung ergab, dass Holunder die Symptome von viralen Infektionen der oberen Atemwege reduzieren k\u00f6nnte, aber mehr Forschung ist erforderlich.<\/li>
Echinacea.<\/strong> Eine Studie an \u00fcber 700 Personen ergab, dass diejenigen, die Echinacea einnahmen, sich etwas schneller von Erk\u00e4ltungen erholten als diejenigen, die ein Placebo oder keine Behandlung erhielten, aber der Unterschied war unbedeutend.<\/li>
Knoblauch.<\/strong> Eine qualitativ hochwertige, 12-w\u00f6chige Studie an 146 Personen ergab, dass die Erg\u00e4nzung mit Knoblauch die Inzidenz der Erk\u00e4ltung um etwa 30% reduzierte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
W\u00e4hrend diese Erg\u00e4nzungen in den oben genannten Studien Potenzial zeigten, bedeutet das nicht, dass sie gegen COVID-19 wirksam sind.<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel anf\u00e4llig f\u00fcr Fehletikettierungen, da sie nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden.<\/p>\n\n\n\n
Daher sollten Sie nur Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kaufen, die von Drittanbietern wie United States Pharmacopeia (USP), NSF International und ConsumerLab unabh\u00e4ngig getestet wurden.<\/p>\n\n\n\n
ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>
Obwohl einige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Virusinfektionen bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen, hat sich keine als wirksam gegen COVID-19 erwiesen. Wenn Sie sich f\u00fcr eine Erg\u00e4nzung entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Produkte kaufen, die von einem Dritten getestet wurden.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Das Fazit<\/h2>\n\n\n\n
Sie k\u00f6nnen heute mehrere Lebensstil- und Ern\u00e4hrungsumstellungen vornehmen, um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
Dazu geh\u00f6ren die Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme, das Hydratisieren, regelm\u00e4\u00dfiges Training, ausreichendEr Schlaf und die Bew\u00e4ltigung Ihres Stressniveaus.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl keiner dieser Vorschl\u00e4ge COVID-19 verhindern kann, k\u00f6nnen sie die Abwehrkr\u00e4fte Ihres K\u00f6rpers gegen sch\u00e4dliche Krankheitserreger st\u00e4rken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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