{"id":6649,"date":"2024-04-29T00:00:08","date_gmt":"2024-04-29T00:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6649"},"modified":"2024-04-29T16:47:45","modified_gmt":"2024-04-29T16:47:45","slug":"13-health-benefits-of-sex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/13-health-benefits-of-sex\/","title":{"rendered":"13 GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON SEX"},"content":{"rendered":"\n

Von Ihrem Immunsystem bis zu Ihrem Selbstwertgef\u00fchl, hier erfahren Sie, wie Sex Ihre Gesundheit steigern kann. Plus, 10 Tipps, um Ihr Sexualleben zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Ot ein gesundes Sexualleben steigert laut Wissenschaft<\/a>nur das Ma\u00df an Intimit\u00e4t, Zuneigung und Wohlbefinden in Ihrer Beziehung, aber es ist auch gro\u00dfartig f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

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Und w\u00e4hrend wir alle wissen, dass die Aktion zwischen den Laken ein Kalorienverbrenner ist – er kann Kalorien durchfrennen, die einem 30-min\u00fctigen Joggen entsprechen – gibt es so viele gro\u00dfe gesundheitliche Vorteile von Sex, die weit \u00fcber den Energieverbrauch hinausgehen.<\/p>\n\n\n\n

Mit Tracey Cox, Sexual- und Beziehungsp\u00e4dagogin, und Mia Sabat, interne Sexualtherapeutin bei Emjoy, durchgehen wir 13 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Sex – plus Tipps zur F\u00f6rderung eines gesunden Sexuallebens:<\/p>\n\n\n\n

13 gesundheitliche Vorteile von Sex<\/h2>\n\n\n\n

Sex kann in vielerlei Hinsicht f\u00fcr Ihre Gesundheit von Vorteil sein, von der St\u00e4rkung Ihrer Immunfunktion bis hin zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und der Steigerung Ihres Selbstwertgef\u00fchls. Hier gehen wir durch 13 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Sex, laut Wissenschaft:<\/p>\n\n\n\n

1. Sex hilft beim Schlafen<\/h3>\n\n\n\n
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W\u00e4hrend des H\u00f6hepunkts setzt das Gehirn ein Hormon namens Oxytocin frei, das ein entspanntes Gef\u00fchl hervorruft, das Ihnen hilft, besser zu schlafen. “Gro\u00dfartiger Sex ist eines der besten Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit – Oxytocin ist das Hormon, das Gef\u00fchle der Intimit\u00e4t f\u00f6rdert, und es springt w\u00e4hrend des H\u00f6hepunkts auf das F\u00fcnffache seines normalen Niveaus”, sagt Cox. “Es macht dich auch schl\u00e4frig. W\u00e4hrend M\u00e4nner zwei bis f\u00fcnf Minuten nach dem Orgasmus abdriften, nehmen Frauen normalerweise 20 bis 30 Minuten. “<\/p>\n\n\n\n

“Gro\u00dfartiger Sex ist eines der besten Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit.”<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

2. Sex l\u00e4sst dich j\u00fcnger aussehen<\/h3>\n\n\n\n
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Paare, die mindestens dreimal pro Woche Sex haben, sehen mehr als 10 Jahre j\u00fcnger aus als diejenigen, die seltener verspielt werden, so die Forschung von Dr. David Weeks, klinischer Neuropsychologe am Royal Edinburgh Hospital. Er f\u00fcgt hinzu, dass die Freude am Sex ein “entscheidender Faktor” ist, um jung zu bleiben. Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rdert Sex die Durchblutung und bewirkt, dass Ihr K\u00f6rper Endorphine freispricht, was Ihrer Haut einen nat\u00fcrlichen Glanz verleiht. Es wird auch somatotropin des menschlichen Wachstumshormons (HGH) freigesetzt, das die Hautelastizit\u00e4t verbessert und Falten abwehrt.<\/p>\n\n\n\n

3. Sex reduziert Kopfschmerzen<\/h3>\n\n\n\n
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Sex kann ein starkes Schmerzmittel sein, besonders f\u00fcr Kopfschmerzpatienten. Eine Studie<\/a> der Universit\u00e4t M\u00fcnster in Deutschland ergab, dass Sex tats\u00e4chlich wirksamer sein kann als Schmerzmittel, wenn es darum geht, Kopfschmerzen zu lindern. Denn Sex l\u00f6st die Freisetzung von Endorphinen \u2013 den nat\u00fcrlichen Schmerzmitteln des K\u00f6rpers \u2013 in das zentrale Nervensystem aus. Der Effekt ist so stark, dass ihre Forschung zeigt, dass mehr als die H\u00e4lfte der Menschen, die w\u00e4hrend eines Kopfschmerzens Sex haben, eine Verbesserung der Symptome erfahren.<\/p>\n\n\n\n

Einige Kopfschmerzen treten als Folge sexueller Aktivit\u00e4t auf und dies sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.<\/p>\n\n\n\n

4. Sex lindert Stress<\/h3>\n\n\n\n
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Angesichts der Tatsache, dass beim Sex so viele stimmungsaufhellende Chemikalien freigesetzt werden, ist es sinnvoll, dass verspielte Dinge als nat\u00fcrlicher, starker Stressabbau wirken k\u00f6nnen. In einer Nagetierstudie<\/a>verursachte der t\u00e4gliche Sex f\u00fcr zwei Wochen Zellwachstum im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der das Stressniveau unter Kontrolle h\u00e4lt. Und in einer \u00e4hnlichen Humanstudie<\/a>erlebten Menschen, die zwei Wochen lang t\u00e4glichen Geschlechtsverkehr hatten, eine Verringerung des stressbedingten Blutdrucks.<\/p>\n\n\n\n

5. Sex f\u00f6rdert ges\u00fcndere Nahrungsmittel<\/h3>\n\n\n\n
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Ob Sie es glauben oder nicht, Sex kann helfen, das Verlangen nach Zucker und Fett einzud\u00e4mmen. Wie? Durch die Senkung des Stresshormons Cortisol, das den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel f\u00fcr schnelle Energie anregt, f\u00f6rdert die Insulinfreisetzung und beeinflusst den Blutzuckerspiegel. Diese Trifecta von Aktionen steigert nicht nur Ihren Appetit, sondern f\u00fchrt sie auch dazu, dass Sie sich nach s\u00fc\u00dfen, fettreichen Lebensmitteln sehnen, die typischerweise n\u00e4hrstoff\u00e4rmer sind.<\/p>\n\n\n\n

6. Sex st\u00e4rkt die Immunit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n
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Untersuchungen<\/a> der Wilkes-Barre University ergaben, dass die Intimit\u00e4t von Sex den K\u00f6rper dazu anregt, Immunglobulin A (IgA) zu produzieren, einen Antik\u00f6rper, der eine Barriere gegen eine Erk\u00e4ltung bildet. Menschen, die mehr als ein- oder zweimal pro Woche Sex haben, haben mehr dieser Antik\u00f6rper als diejenigen, die weniger sexuell aktiv sind. Offensichtlich ist im ungew\u00f6hnlichen Kontext von Covid \u2013 das Bewusstsein f\u00fcr Infektionssymptome wichtig, um Entscheidungen \u00fcber Intimit\u00e4t zu treffen.<\/p>\n\n\n\n

7. Sex lindert Periodenschmerzen<\/h3>\n\n\n\n
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Im Moment des H\u00f6hepunkts ziehen sich die Uterusmuskeln zusammen und senden schmerzlindernde und stimmungsaufhellende Endorphine an das Gehirn. Diese wirken als nat\u00fcrliches Schmerzmittel und helfen, Menstruationsbeschwerden, Depressionen und Reizbarkeit im Zusammenhang mit PMS zu lindern. Die Muskelkontraktionen, die beim Orgasmus auftreten, k\u00f6nnen auch dazu beitragen, Verspannungen in Ihrer Geb\u00e4rmutter zu l\u00f6sen und Kr\u00e4mpfe zu lindern.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4nner, die regelm\u00e4\u00dfig ejakulieren, entwickeln seltener Prostatakrebs.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

8. Sex reduziert das Prostatakrebsrisiko<\/h3>\n\n\n\n
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Die Prostata ist wichtig im m\u00e4nnlichen Fortpflanzungssystem – sie produziert die alkalischen Bestandteile des Samens, die helfen, die Spermien zu sch\u00fctzen. Untersuchungen aus Harvard ergaben, dass M\u00e4nner, die regelm\u00e4\u00dfig ejakulieren – definiert als f\u00fcnfmal oder mehr pro Woche – weniger wahrscheinlich Prostatakrebs entwickeln.<\/p>\n\n\n\n

9. Sex f\u00f6rdert die Herzgesundheit<\/h3>\n\n\n\n
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Je seltener Sie Sex haben, desto h\u00f6her ist Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, so eine Beobachtungsstudie<\/a> mit mehr als 1.000 M\u00e4nnern, die im American Journal of Cardiology<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde. Im Vergleich zu M\u00e4nnern, die mindestens zwei- oder dreimal pro Woche Sex hatten, waren M\u00e4nner mit sexueller Aktivit\u00e4t von einmal pro Monat oder weniger um 45 Prozent wahrscheinlicher, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen diagnostiziert zu werden.<\/p>\n\n\n\n

10. Sex steigert das Selbstwertgef\u00fchl<\/h3>\n\n\n\n
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Sex kann helfen, das Selbstvertrauen zu st\u00e4rken und eine bessere positive Einstellung zu sich selbst zu entwickeln. “Untersch\u00e4tzen Sie niemals die Kraft des Vertrauens”, sagt Sabat. “Klar und ohne Angst auszudr\u00fccken, was du willst, ist eines der w\u00fcnschenswertesten Dinge, die du tun kannst, besonders wenn du mit einer anderen Person intim bist. Liebe die Kraft deines K\u00f6rpers und erkenne an, dass du es verdienst, Freude zu erleben. Dies wird dir helfen, mit mehr Klarheit und Selbstvertrauen zu kommunizieren.”<\/p>\n\n\n\n

11. Sex steigert die Libido<\/h3>\n\n\n\n

Je h\u00e4ufiger Sie Sex haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es wieder tun wollen. Dies liegt daran, dass das Frisky-Gesch\u00e4ft Ihr Gehirn dazu veranlasst, Dopamin freizusetzen, einen Neurotransmitter, der am Motivations- und Belohnungsprozess beteiligt ist. Und speziell bei Frauen erh\u00f6ht Sex den \u00d6strogenspiegel und den Blutfluss, was das Verlangen nach Sex erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n

12. Sex verbessert das Ged\u00e4chtnis<\/h3>\n\n\n\n
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Intim zu werden kann Ihre Gehirnfunktion steigern, indem Sie Bereiche des Gehirns stimulieren, die mit dem Ged\u00e4chtnis verbunden sind. In einer Langzeitstudie<\/a> der Universit\u00e4t Wollongong wurde festgestellt, dass h\u00e4ufige sexuelle Aktivit\u00e4t mit einer besseren Leistung in einem Kurzzeitged\u00e4chtnistest verbunden ist. Diese Forschung wird durch die Ergebnisse einer Studie<\/a> der Manchester University unterst\u00fctzt, die ergab, dass sexuell aktive Erwachsene eine bessere Gehirnleistung haben.<\/p>\n\n\n\n

13. Sex verbessert die Spermienqualit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n
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Sieben Tage lang jeden Tag Ejakulation verbessert die Spermienqualit\u00e4t von M\u00e4nnern, indem die Menge an DNA-Sch\u00e4den reduziert wird, so eine Studie der European Society of Human Reproduction and Embryology. Neben “wesentlichen und statistisch hoch signifikanten” Ver\u00e4nderungen in der Qualit\u00e4t der Spermien “fanden wir au\u00dferdem heraus, dass, obwohl h\u00e4ufige Ejakulation das Samenvolumen und die Spermienkonzentrationen verringerte, sie die Spermienmotilit\u00e4t nicht beeintr\u00e4chtigte und tats\u00e4chlich leicht, aber signifikant anstieg”, sagte Hauptautor Dr. David Greening.<\/p>\n\n\n\n

10 Tipps f\u00fcr ein gesundes Sexualleben<\/h2>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfiger Sex kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, aber in der Lage zu sein, zu kommunizieren und sexuelle Befriedigung zu erfahren, ist der Schl\u00fcssel, um die Erfahrung angenehm zu machen. Hier gehen wir 10 Tipps f\u00fcr ein gesundes Sexualleben durch:<\/p>\n\n\n\n

1. Verbinde dich mit Selbstgenuss<\/h3>\n\n\n\n
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Nehmen Sie sich Zeit, sich selbst kennenzuverstehen \u2013 Selbstgenuss ist immer noch eine Form von Sex. “Jede sexuelle Erfahrung beginnt in uns selbst, und Masturbation verk\u00f6rpert diese Erfahrung”, sagt Sabat. “Neben der Stimulierung unseres Sexualtriebs erm\u00f6glicht uns das Selbstvergn\u00fcgen, uns mit unserem Geist und K\u00f6rper zu verbinden, um uns auf unsere W\u00fcnsche und Sexualit\u00e4t zu konzentrieren. Dies hilft uns, unsere Bed\u00fcrfnisse und Vorlieben besser zu kommunizieren und letztendlich eine erf\u00fcllendere sexuelle Erfahrung zu machen. “<\/p>\n\n\n\n

“Jede sexuelle Erfahrung beginnt in uns selbst, und Masturbation verk\u00f6rpert diese Erfahrung.”<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

2. Sprich mit deinem Partner<\/h3>\n\n\n\n
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Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner, bevor Sie das Schlafzimmer betreten, um eine Zustimmung zu erhalten, herauszufinden, womit Sie sich beide wohl f\u00fchlen und was Sie erkunden m\u00f6chten, empfiehlt Sabat. “Zustimmung ist nicht nur immer der Schl\u00fcssel, sondern sicherzustellen, dass Sie offen \u00fcber Ihre Vorlieben sprechen, gibt allen Beteiligten Zeit zu entscheiden, ob sie eine bestimmte Art von sexueller Aktivit\u00e4t erforschen wollen oder nicht”, sagt sie.<\/p>\n\n\n\n

3. Erfahren Sie mehr \u00fcber erogene Zonen<\/h3>\n\n\n\n
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Eine erogene Zone ist ein Bereich des K\u00f6rpers, der eine erh\u00f6hte Empfindlichkeit aufweist, die bei Stimulation eine sexuelle Reaktion hervorrufen kann. “Jeder mensch hat einzigartige K\u00f6rperteile, die er gerne ber\u00fchrt oder erregt”, sagt Sabat. “Sie w\u00e4ren \u00fcberrascht, wo Sie sie finden k\u00f6nnen – aber die besten Ausgangspunkte sind oft empfindliche Bereiche wie Lippen, Hals und Br\u00fcste.”<\/p>\n\n\n\n

4. Bringen Sie Erotik ins Schlafzimmer<\/h3>\n\n\n\n
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Um die Dinge aufzupeppen, warum sprechen Sie nicht mit Ihrem Partner dar\u00fcber, verschiedene Arten von Erotik gemeinsam zu erkunden? “Ich empfehle Paaren, sich mit Audioerotik zu besch\u00e4ftigen, denn beim Zuh\u00f6ren kann sich jedes Individuum mit seinen eigenen Fantasien, Vorlieben und Einschaltungen besch\u00e4ftigen, w\u00e4hrend es sich immer noch \u00fcber die gleiche Handlung oder Erz\u00e4hlung verbindet”, sagt Sabat.<\/p>\n\n\n\n

5. Erkunde dein gr\u00f6\u00dftes Organ<\/h3>\n\n\n\n

Ihre Haut nat\u00fcrlich! “Die Haut ist ein sehr reaktionsschnelles Organ, und neue Wege zu finden, um sie zu stimulieren, kann sehr erregend sein”, sagt Sabat. “Erw\u00e4gen Sie, in neue Materialien zu investieren, die Ihren Tastsinn ber\u00fccksichtigen. Dies kann alles von Leder und Seide bis hin zu Latex oder sensorischen Gleitmitteln sein. Seien Sie nur vorsichtig mit Allergien und f\u00fchren Sie Gegenst\u00e4nde auf verantwortungsvolle Weise in Ihre beiden K\u00f6rper ein. “<\/p>\n\n\n\n

6. Versuchen Sie es mit einem neuen Standort<\/h3>\n\n\n\n

Sex muss nicht zwischen den Laken bleiben, sagt Sabat. “Wenn Sie sich das n\u00e4chste Mal abenteuerlustiger f\u00fchlen, versuchen Sie, es in die K\u00fcche, ins Badezimmer oder sogar in den Flur zu bringen – diese neuen Standorte bedeuten, dass Sie neue Positionen ausarbeiten und gleichzeitig die Aufregung einer neuen Situation genie\u00dfen m\u00fcssen”, sagt sie.<\/p>\n\n\n\n

7. Schnappen Sie sich ein Spielzeug<\/h3>\n\n\n\n

Sexspielzeug kann verwendet werden, um sowohl penetrativen als auch oralen Sex w\u00e4hrend Ihrer gesamten Erfahrung zu erg\u00e4nzen – und sie m\u00fcssen sich nicht auf die Penetration konzentrieren, um Vergn\u00fcgen zu schaffen, sagt Sabat. “Wenn Ihr Partner offen daf\u00fcr ist, Gegenst\u00e4nde wie Leinen, Federn, Peitschen und Bondage-Spielzeug wie Handschellen ins Schlafzimmer zu bringen, kann das Bringen von Spielzeug, das sich auf die Stimulation von Au\u00dfenbereichen konzentriert, oft zu einer erf\u00fcllenderen sexuellen Erfahrung f\u00fchren”, f\u00fcgt sie hinzu.<\/p>\n\n\n\n

8. Besch\u00e4ftigen Sie sich mit Ihren Fantasien<\/h3>\n\n\n\n

Wir alle haben Fantasien, sagt Sabat, also ist es wichtig, sie ohne Scham zu umarmen. “Fantasien steigern nicht nur das sexuelle Verlangen und die Erregung, sondern lassen uns auch Facetten unserer Sexualit\u00e4t erforschen, die oft vergessen oder vernachl\u00e4ssigt werden k\u00f6nnen”, sagt sie. “Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen sie Ihnen sogar helfen, im Schlafzimmer kreativer zu werden. Obwohl nicht jede Fantasie umgesetzt werden sollte, kann die Diskussion der Teile der Fantasie, die Sie am meisten mit Ihrem Partner begeistern, zu gesunden Gespr\u00e4chen \u00fcber Ihre sexuellen Bed\u00fcrfnisse f\u00fchren. “<\/p>\n\n\n\n

“Fantasien steigern nicht nur das sexuelle Verlangen und die Erregung, sondern lassen uns auch Facetten unserer Sexualit\u00e4t erforschen, die oft vergessen oder vernachl\u00e4ssigt werden k\u00f6nnen.”<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

9. Probieren Sie verschiedene Positionen aus<\/h3>\n\n\n\n

Verleihen Sie Ihren Schlafzimmer-Possen ein Gef\u00fchl von Abenteuer, indem Sie verschiedene Positionen ausprobieren. “Wir greifen oft auf Techniken zur\u00fcck, von denen wir wissen, dass sie zum Orgasmus f\u00fchren – seien es bestimmte Arten der Stimulation, Lieblingspositionen oder das Wiederholen der gleichen Bewegungen immer und immer wieder”, sagt Sabat. “Das Ausprobieren neuer Positionen hilft uns, Intimit\u00e4t auf unterschiedliche Weise zu erleben. Erkunden Sie neue Blickwinkel, indem Sie Kissen verwenden, oder mischen Sie die Dinge durch Rollenwechsel auf – wenn Sie normalerweise die Kontrolle oder an der Spitze h\u00e4tten, warum lassen Sie nicht Ihren Partner die Z\u00fcgel in die Hand nehmen?”<\/p>\n\n\n\n

10. Kommunikation ist der Schl\u00fcssel<\/h3>\n\n\n\n

Jede sexuelle Begegnung ist anders, auch wenn sie mit derselben Person stattfindet, sagt Sabat. “Was z\u00e4hlt, ist, dass Sie die Vorlieben und W\u00fcnsche Ihres Partners lernen und sich darauf konzentrieren, zu kommunizieren, was Sie tun und was nicht”, erkl\u00e4rt sie. “Dies f\u00fchrt nicht nur zu mehr Freude f\u00fcr Sie beide, sondern hilft uns auch, das Stigma abzulehnen, dass ein Partner f\u00fcr das Vergn\u00fcgen des anderen verantwortlich ist. Denken Sie daran, dass Sex eine gemeinsame Erfahrung mit gemeinsamer Verantwortung ist. Kommuniziere mit deinem Partner, f\u00fchle dich durch deine W\u00fcnsche gest\u00e4rkt und lass los.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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