{"id":6640,"date":"2024-08-29T00:00:07","date_gmt":"2024-08-29T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6640"},"modified":"2024-08-29T18:29:12","modified_gmt":"2024-08-29T18:29:12","slug":"what-is-the-right-time-to-do-cardio-and-strength-training-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-is-the-right-time-to-do-cardio-and-strength-training-exercises\/","title":{"rendered":"WAS IST DER RICHTIGE ZEITPUNKT F\u00dcR CARDIO- UND KRAFTTRAININGS\u00dcBUNGEN?"},"content":{"rendered":"\n

01\/4 Cardio vs Krafttraining<\/h3>\n\n\n\n
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Eine ideale Trainingsroutine sollte sowohl Cardio- als auch Krafttrainings\u00fcbungen umfassen. Wo Cardio-\u00dcbungen helfen, Ihre Herzmuskulatur zu st\u00e4rken und den Blutdruck zu senken, eignen sich Krafttrainings\u00fcbungen hervorragend zur St\u00e4rkung der Knochen und zur St\u00e4rkung der Muskeln. Um gesund zu bleiben, wird empfohlen, jeden Tag 30 bis 40 Minuten lang jede Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t auszu\u00fcben, unabh\u00e4ngig davon, ob Sie es morgens oder abends tun m\u00f6chten. Aber es gibt eine Altersdebatte, nach der Cardio am Morgen und Gewichtheben am Abend Ihnen helfen k\u00f6nnen, Ihr Fitnessziel schneller zu erreichen. Hier in diesem Artikel haben wir versucht, die Wahrheit hinter dieser Behauptung herauszufinden.<\/p>\n\n\n\n

02\/4 Cardio am Morgen<\/h3>\n\n\n\n
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Cardio-\u00dcbungen werden morgens gegen\u00fcber strengen \u00dcbungen wie Gewichtheben bevorzugt. Dies liegt an der Art und Weise, wie unsere innere Innere Uhr funktioniert. Wenn Sie morgens aufwachen, nachdem Sie sich 7-8 Stunden lang geruht haben, scheint Cardio besser zu sein, da es im Vergleich zum Gewichtheben weniger anstrengend ist. Die Wahrscheinlichkeit, sich morgens beim Pumpen von Eisen zu verletzen, k\u00f6nnte etwas h\u00f6her sein. Cardio hebt auch sofort Ihre Stimmung und energetisiert Sie, was Ihnen helfen kann, Ihren Tag ganz gut zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n

03\/4 Gewichtheben am Abend<\/h3>\n\n\n\n
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F\u00fcr das Gewichtheben wird im Allgemeinen der Abend bevorzugt, da unsere K\u00f6rpertemperatur normal ist. Dies ist jedoch m\u00f6glicherweise nicht bei allen der Fall. Es h\u00e4ngt alles von Person zu Person ab. Manche Menschen ziehen es vor, krafttraining auch am Nachmittag zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Laut Forschung k\u00f6nnte Krafttraining am Abend die beste Option sein. Dies liegt an der Funktion von zwei Hormonen, von denen angenommen wird, dass sie eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielen: Cortisol und Testosteron.<\/p>\n\n\n\n

Cortisol, abgesehen von anderen Dingen, zu denen es beitr\u00e4gt, hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem es bei Bedarf Muskelgewebe abbaut. Dieser Prozess wird Katabolismus genannt. Auf der anderen Seite hilft Testosteron, Muskeln aufzubauen, indem es Protein verwendet, das als Anabolismus bezeichnet wird. Der Cortisol- und Testosteronspiegel ist morgens am h\u00f6chsten, w\u00e4hrend der Cortisolspiegel am Abend sinkt.<\/p>\n\n\n\n

Die Studie legt nahe, dass das Verh\u00e4ltnis von Testosteron zu Cortisol am Abend am h\u00f6chsten ist, was beim Muskelaufbau von Vorteil sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n

04\/4 Fazit<\/h3>\n\n\n\n
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Wenn es um das Timing geht, haben wir alle unsere Komfortzonen. Einige ziehen es vor, morgens zu trainieren, w\u00e4hrend andere den Abend bequemer finden. Es scheint fair zu sein, da wir alle unterschiedliche Schlaf- und Wachroutinen haben. Wir ziehen es meistens vor, unser Training nach diesem Tagesablauf zu planen. Obwohl es Beweise daf\u00fcr gibt, dass die Theorie des Trainingszeitpunkts unterst\u00fctzt wird, ist das Bild nicht sehr klar. Alles, was wir sagen k\u00f6nnen, ist Bewegung, wann immer Sie die Zeit finden. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training aufzuw\u00e4rmen und abzuk\u00fchlen und sich richtig zu tanken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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