{"id":6625,"date":"2021-08-24T00:00:16","date_gmt":"2021-08-24T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6625"},"modified":"2021-08-25T17:36:57","modified_gmt":"2021-08-25T17:36:57","slug":"5-yoga-asanas-that-improve-your-bone-health-and-reduce-the-risk-of-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/5-yoga-asanas-that-improve-your-bone-health-and-reduce-the-risk-of-osteoporosis\/","title":{"rendered":"5 YOGA-ASANAS, DIE IHRE KNOCHENGESUNDHEIT VERBESSERN UND DAS RISIKO VON OSTEOPOROSE REDUZIEREN"},"content":{"rendered":"\n

01\/6 Yoga f\u00fcr Knochen<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Yoga wird seit mehreren Jahren auf der ganzen Welt praktiziert und seine Popularit\u00e4t w\u00e4chst aufgrund seiner erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile erheblich. Von Migr\u00e4ne bis hin zu Herzproblemen kann Yoga helfen, die Symptome aller Arten von Krankheiten zu lindern.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt noch einen weiteren Grund, Yoga in Ihre t\u00e4gliche Routine aufzunehmen und das ist, Ihre Knochengesundheit zu verbessern. Yoga jeden Tag zu praktizieren kann helfen, die Knochen zu st\u00e4rken und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Sogar die Wissenschaft unterst\u00fctzt die Behauptung, dass das t\u00e4gliche Praktizieren von Yoga dazu beitragen kann, Frakturen vorzubeugen und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Knochenprobleme treten im Alter st\u00e4rker auf. Daher ist es wichtig, von jetzt an Ma\u00dfnahmen zu ergreifen und sp\u00e4ter jegliche Art von Komplikationen zu vermeiden. Hier sind 5 Yoga-Posen, die helfen k\u00f6nnen, Ihre Knochengesundheit zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

02\/6Virabhadrasana 2 oder Warrior 2<\/h3>\n\n\n\n
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Schritt 1: Stellen Sie sich mit h\u00fcftbreit auseinanderstehenden F\u00fc\u00dfen und den Armen an den Seiten auf den Boden.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 2: Atmen Sie aus und machen Sie einen gro\u00dfen Schritt nach links (2 bis 3 Fu\u00df von Ihrem rechten Fu\u00df entfernt).<\/p>\n\n\n\n

Schritt 3: Drehen Sie nun Ihre linken Zehen nach au\u00dfen und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 4: Drehen Sie Ihre rechten F\u00fc\u00dfe um etwa 15 Grad nach innen. Die Ferse Ihres rechten Fu\u00dfes sollte zur Mitte des linken Fu\u00dfes ausgerichtet sein.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 5: Heben Sie beide Arme seitlich an. Bringen Sie es auf H\u00f6he Ihrer Schultern. Ihre Handfl\u00e4chen sollten nach oben zeigen. Atmen Sie in dieser Position ein paar Mal tief ein.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 6: Drehen Sie Ihren Kopf nach links und dr\u00fccken Sie Ihr Becken so oft wie m\u00f6glich sanft nach unten. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n

03\/6 Vrksasana oder Baumpose<\/h3>\n\n\n\n
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So geht’s:<\/p>\n\n\n\n

Schritt 1: Stehen Sie in entspannter Pose gerade auf der Matte. Ihre F\u00fc\u00dfe sollten nahe beieinander liegen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 2: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie die Sohle Ihrer rechten F\u00fc\u00dfe auf Ihren linken Oberschenkel.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 3: Atmen Sie langsam aus und ein, w\u00e4hrend Sie versuchen, Ihren K\u00f6rper in dieser Position auszugleichen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 4: Heben Sie Ihre H\u00e4nde und bringen Sie sie \u00fcber Ihren Kopf. Verbinden Sie beide Palmen in Namaste mudra.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 5: Halten Sie diese Pose 5-10 Sekunden und atmen Sie dabei ein und aus.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 6: Dann senken Sie vorsichtig Ihre H\u00e4nde und legen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.<\/p>\n\n\n\n

04\/6 Bridge Pose oder Setu Bandha Sarvangasana<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

So geht’s:<\/p>\n\n\n\n

Schritt 1: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen F\u00fc\u00dfen auf den Boden auf den R\u00fccken. Ihre Beine sollten leicht voneinander getrennt sein und die Arme an Ihrer Seite ruhen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 2: Dr\u00fccken Sie die F\u00fc\u00dfe in den Boden, atmen Sie ein und heben Sie sanft Ihre H\u00fcften an und rollen Sie die Wirbels\u00e4ule vom Boden ab.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 4: Dr\u00fccken Sie Ihre Arme und Schultern auf den Boden, um Ihre Brust zu heben.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 5: Engagieren Sie Ihre Beine und Ges\u00e4\u00dfmuskeln, um Ihre H\u00fcften h\u00f6her zu heben. Halten Sie diese Position f\u00fcr 4-8 Atemz\u00fcge und kehren Sie dann in die normale Position zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

05\/6 Leichenpose oder Savasana<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

So geht’s:<\/p>\n\n\n\n

Schritt 1: Legen Sie sich bequem auf den R\u00fccken mit vollst\u00e4ndig ausgestreckten H\u00e4nden und Beinen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 2: Schlie\u00dfen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Geist und K\u00f6rper zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 3: Atmen Sie langsam durch Ihre Nasenl\u00f6cher ein und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres K\u00f6rpers, beginnend mit Ihren Zehen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 4: Atmen Sie aus und denken Sie, dass Ihr K\u00f6rper entspannt ist. Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Pose und kehren Sie dann zur normalen Pose zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

06\/6 Phalakasana oder Plank Pose<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Bauch auf die Matte. Atmen Sie Ihren K\u00f6rper ein und heben Sie ihn langsam an, um zur Plankenpose zu gelangen, indem Sie Ihre H\u00e4nde aufrichten und gleichzeitig Ihre Zehen darunter stecken.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 2: Ihre Arme sollten senkrecht zum Boden und Schultern direkt \u00fcber den Handgelenken stehen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 2: Ihr K\u00f6rper sollte sich in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen befinden.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 3: Halten Sie in dieser Position einige Sekunden inne und atmen Sie tief durch. Kommen Sie langsam wieder in die normale Position.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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