Schlaf ist das, was uns nach einem langen Arbeitstag beruhigt und wiederherstellt. Schlafmangel kann unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei einer Reihe von lebenswichtigen Funktionen unseres K\u00f6rpers wie Immunfunktion, Stoffwechsel, Lernen, Ged\u00e4chtnis usw. Wenn Sie den Schlaf vermissen, zahlen Sie einen Preis mit Ihrer Gesundheit, Ihren Lernf\u00e4higkeiten und vielem mehr.<\/p>\n\n\n\n
Was also folgt, sind all die wenig bekannten Fakten, Tipps und Hacks,<\/em> um die Kunst des besseren Schlafens zu verstehen und zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n Schlaf k\u00f6nnte genauso wichtig sein wie Nahrung f\u00fcr das \u00dcberleben<\/a>[1]. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Tiere, denen der Schlaf entzogen wird, innerhalb von zwei bis drei Wochen sterben, fast genauso lange, als ob sie keine Nahrung h\u00e4tten.<\/p>\n\n\n\n Saft zusammen 3 \u00c4pfel, 2 Orangen, 1 Zitrone und 2 Handvoll Eisbergsalatbl\u00e4tter (die Ketone<\/a>enthalten, beruhigende Substanzen, die als nat\u00fcrliches Beruhigungsmittel wirken). Trinken Sie ein Glas vor dem Schlafengehen, um Ihnen zu helfen, wie ein Baby zu schlafen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie sich tags\u00fcber m\u00fcde f\u00fchlen, aber nachts nicht schlafen k\u00f6nnen, k\u00f6nnte dies ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass Sie \u00fcbertrainingen und Ihrem K\u00f6rper nicht die Ruhe geben, die<\/em> er zum Gedeihen ben\u00f6tigt. Wenn du dich innerhalb von zehn Minuten nach Beginn deines Trainings nicht motiviert und wach f\u00fchlst, h\u00f6r auf.<\/p>\n\n\n\n Tryptophan<\/a> ist eine der acht essentiellen Aminos\u00e4uren, die in der Nahrung aus proteinhaltigen Lebensmitteln wie Milch und Fleisch gewonnen werden. Es erh\u00f6ht die Schl\u00e4frigkeit und stimuliert die Produktion von schlafinduzierenden Hormonen<\/em> im Gehirn.<\/p>\n\n\n\n Einige Lebensmittel – einschlie\u00dflich Zuckermais, Hafer, Reis, Tomaten und Bananen – enthalten Spuren von Melatonin<\/a>, das hilft, den Schlaf zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n Experten schlagen vor, dass Sie diesen cleveren Schlaftrick<\/em> ausprobieren, um Ihnen beim Abfallen zu helfen: Schlie\u00dfen Sie Ihre Augen und halten Sie Ihre Zunge, damit sie Ihre Wangen oder das Dach oder Ihren Mund nicht ber\u00fchrt, da Sie mit geschlossenem Mund g\u00e4hnen. Sie werden im Nichts wie ein Login schlafen.<\/p>\n\n\n\n Schlafentzug<\/a>, besonders wenn es \u00fcber mehrere Wochen ist, f\u00fchrt dazu, dass die Muskeln des Halses durchh\u00e4ngen, was zu mehr Schnarchen und weniger Schlaf f\u00fchrt. Um mit dem Schnarchen<\/a>aufzuh\u00f6ren [2], zielen Sie auf mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.<\/p>\n\n\n\n Die Herz-Kreislauf-Funktion kann nach kumulativem Schlafentzug<\/a>um erstaunliche 11% reduziert werden, was bedeutet, dass Schlaf unerl\u00e4sslich ist, wenn Sie fit und gesund bleiben wollen<\/em><\/a>[3].<\/p>\n\n\n\n Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein reduzierter Blutfluss zu H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen Sie wach halten kann.<\/em> Halten Sie die F\u00fc\u00dfe warm, indem Sie Socken im Bett tragen oder in eine W\u00e4rmflasche investieren.<\/p>\n\n\n\n Schlafmangel beeintr\u00e4chtigt Ihre Koordination, Ihr Urteilsverm\u00f6gen und Ihr Immunsystem<\/a><\/em>[4], sagen die Experten, also setzen Sie den Schlaf an die erste Stelle f\u00fcr ein gesundes Leben und kommen Sie in gute Gewohnheiten, indem Sie jede Nacht etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Wenn eine bestimmte Arbeit oder Aufgabe nicht vor dem Schlafengehen erledigt ist, lassen Sie sie einfach bis morgen.<\/p>\n\n\n\n \u00dcber Nacht, w\u00e4hrend Sie schlafen, haben Haut, Haare und N\u00e4gel die M\u00f6glichkeit, sich zu regenerieren und mit gesundheitlichen Problemen fertig zu werden. Die Reduzierung der Menge an Schlaf, die Sie bekommen, wird daher die Gesundheit von allem an Ihrem K\u00f6rper reduzieren, einschlie\u00dflich der Art und Weise, wie Sie aussehen.<\/em><\/p>\n\n\n\n Bestimmte Kr\u00e4uter wie Baldrian<\/a>, Kamille<\/a>, Hopfen und Lindenbl\u00fcten<\/a> haben nachweislich beruhigende Eigenschaften<\/em> und werden oft entweder intern als Kr\u00e4utertee eingenommen oder in Kr\u00e4uterkissen verwendet, um den Schlaf zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n Einige Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit<\/a> k\u00f6nnen den Schlaf erh\u00f6hen, aber wenn sie den heilenden Schlaf reduzieren, werden Sie nicht den Vorteil haben, l\u00e4nger zu schlafen. Konsultieren Sie Ihren Arzt um Rat.<\/p>\n\n\n\n Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, zu schlafen, indem es die Muskeln entspannt und Inaktivit\u00e4t f\u00f6rdert, was f\u00fcr den Schlaf unerl\u00e4sslich ist. Versuchen Sie, beruhigende Aromatherapie\u00f6le<\/a> wie Lavendel zu verwenden und die Beleuchtung f\u00fcr ein noch schl\u00e4frigeres Erlebnis zu senken.<\/p>\n\n\n\n Da k\u00f6rperliche Bewegung die innere K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht, was Sie wiederum aufweckt, ist das Training vor dem Schlafengehen kein guter Weg, um Schlaflosigkeit zu bek\u00e4mpfen.<\/a> Versuchen Sie stattdessen entspannende Dehn\u00fcbungen oder ein verw\u00f6hnenes Bad.<\/p>\n\n\n\n Laut den Experten hilft das Einschlafen zu etwa der gleichen Zeit jede Nacht Ihrem K\u00f6rper, in einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus<\/em>zu kommen, der dazu beitr\u00e4gt, Schlafprobleme zu stoppen. Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, um Ihren Zeitplan auf Kurs zu halten.<\/p>\n\n\n\n Koffein hat bekannte stimulierende Wirkungen und das Trinken vor dem Schlafengehen beeintr\u00e4chtigt wahrscheinlich die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes. Denken Sie daran, dass Schokolade Koffein und viele Kalorien enth\u00e4lt,<\/a> so dass late night treat in Wirklichkeit auch keine gute Idee ist.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie zu den Menschen geh\u00f6ren, die in der Sekunde einschlafen, in der ihr Kopf nachts auf das Kissen trifft, k\u00f6nnten Sie an den ersten Auswirkungen von Schlafentzug leiden. Gesunde Schl\u00e4fer brauchen durchschnittlich zehn Minuten, um abzusteigen.<\/em><\/p>\n\n\n\n Es wird gesch\u00e4tzt, dass die durchschnittliche Person acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht, um K\u00f6rper und Geist wieder mit Energie zu versorgen,<\/a>also verpr\u00fcgeln Sie sich nicht \u00fcber dieses Wochenende, weil Ihr K\u00f6rper es braucht.<\/p>\n\n\n\n Bakterien, Milben und Wanzen gedeihen unter feuchten Bedingungen, also nachdem Sie morgens aufstehen und anstatt das Bett sofort zu machen, drehen Sie die Abdeckungen zur\u00fcck, damit die Laken 30 Minuten lang atmen k\u00f6nnen. Das L\u00fcten Ihres Schlafzimmers durch \u00d6ffnen eines Fensters wird<\/em> auch<\/em>helfen.<\/p>\n\n\n\n J\u00fcngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, eine viel h\u00f6here Sterblichkeitsrate haben<\/em> als diejenigen, die sich nur eine Stunde oder so l\u00e4nger im Bett geben. Wenn Sie also l\u00e4nger leben m\u00f6chten, bleiben Sie im Bett.<\/p>\n\n\n\n Glukose liefert Treibstoff f\u00fcr Ihr Gehirn, was im Schlaf genauso wichtig ist wie wenn Sie wach sind<\/a>[5]. Das Essen von Lebensmitteln, die am Abend reich an Kohlenhydraten sind, insbesondere solche, die ihren Zuckergehalt langsam freisetzen, hilft, einen langen und gesunden Schlaf zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\nSCHLAFEN, UM ZU \u00dcBERLEBEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SAFT BIS ZUM ABDRIFTEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
ACHTEN SIE AUF DEN BURNOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
PROBIEREN SIE ES IN DEN SCHLAF<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SNACK AUF ZUCKERMAIS F\u00dcR EINE VERSCHLAFENE NACHT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
HALTE DEINE ZUNGE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SCHLAGEN SIE DAS SCHNARCHEN, INDEM SIE MEHR SCHLAFEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SCHLAFEN, UM FIT ZU BLEIBEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
GEHEN SIE MIT DEM FLUSS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SCHLAF ZUERST SETZEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SEI EIN DORNR\u00d6SCHEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SEIEN SIE EIN KR\u00c4UTER-\u00dcBERWINTERER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
VORSICHT VOR KNOCKOUT-MEDIKAMENTEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SCHLAFLOSIGKEIT WEGSAUGEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
TRAINIERE NICHT ALS LETZTE SACHE IN DER NACHT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
HALTEN SIE IHREN SCHLAF IM ZEITPLAN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
VERMEIDEN SIE KOFFEIN NACH EINBRUCH DER DUNKELHEIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
NICHT IN DEN SCHLAF RASEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SCHLAF ZU REGENER-ACHT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u00dcFTEN SIE IHRE BETTW\u00c4SCHE, UM IHREN SCHLAF ZU ERFRISCHEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SCHLAFEN SIE L\u00c4NGER, UM L\u00c4NGER ZU LEBEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
BLEIBEN SIE KOHLENHYDRATREICH F\u00dcR HOHEN SCHLAF<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
IN \u00c4GYPTISCHE BAUMWOLLE VERSINKEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n