{"id":6604,"date":"2023-12-05T03:19:57","date_gmt":"2023-12-05T03:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6604"},"modified":"2023-12-05T03:27:26","modified_gmt":"2023-12-05T03:27:26","slug":"top-10-balancing-exercises-to-improve-balance-stability","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/top-10-balancing-exercises-to-improve-balance-stability\/","title":{"rendered":"TOP 10 BALANCING-\u00dcBUNGEN ZUR VERBESSERUNG VON BALANCE UND STABILIT\u00c4T"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Baumpose<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ausgangsstellung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/tree-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/tree-pose.jpg\" alt=\"tree pose\" class=\"wp-image-13628\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Stehen Sie gerade mit gefalteten H\u00e4nden in Namaste-Position (Handfl\u00e4chen ber\u00fchren sich vor der Brust).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schritte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Verlagern Sie das Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie das linke Bein an, um den rechten Oberschenkel so hoch wie m\u00f6glich zu ber\u00fchren. Zehen des gebeugten Beines sollten direkt auf den Boden zeigen. Heben Sie beide H\u00e4nde nach oben und strecken Sie sie. Wenn Sie ein besseres Gleichgewichtsgef\u00fchl erlangen, sollten Sie in der Lage sein, beide Schritte gleichzeitig auszuf\u00fchren. Halten Sie die Position f\u00fcr 10-30 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Dadurch wird eine Wiederholung der Baumpose abgeschlossen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wiederholungen:<\/strong>&nbsp;3 auf jeder Seite<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u00e4tze:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stellen Sie sicher, dass Ihr gebeugtes Knie nicht nach vorne klappt. Es sollte an der Seite gedehnt werden, wodurch eine Spannung in der Leistengegend entsteht.<\/li><li>Atmen Sie normal.<\/li><li>Anstatt die H\u00e4nde zu falten und sie \u00fcber den Kopf zu heben, k\u00f6nnen Sie die Unterst\u00fctzung der Wand oder des Stuhls verwenden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Bergpose<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ausgangsstellung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/mountain-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/mountain-pose.jpg\" alt=\"mountain pose\" class=\"wp-image-13629\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Stehen Sie gerade mit H\u00e4nden an den Seiten und F\u00fc\u00dfen 3-5 Zoll auseinander. Verteilen Sie Ihre Zehen und Sohle, um den Boden fest zu halten, entspannen Sie sich und erwerben Sie so viel Bodenfl\u00e4che wie m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schritte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Heben Sie Ihre Arme sanft seitlich an und bilden Sie einen Winkel von 20 Grad auf beiden Seiten, heben und dr\u00fccken Sie Ihren K\u00f6rper nach oben. Wenn Sie Ihr Gewicht auf den B\u00e4llen Ihrer F\u00fc\u00dfe ausgleichen, sollten Sie eine Spannung in Ihren Kn\u00f6cheln und Knien sp\u00fcren, w\u00e4hrend sich Ihr unterer R\u00fccken strafft. Halten Sie die Position f\u00fcr 10-30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wiederholungen:<\/strong>&nbsp;3 auf jeder Seite<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u00e4tze:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atmen Sie normal.<\/li><li>Sie k\u00f6nnen zun\u00e4chst die Unterst\u00fctzung einer Wand oder eines Stuhls verwenden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lesen Sie&nbsp;<a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/tadasana-mountain-pose\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mountain Pose (Tadasana)<\/a>&nbsp;f\u00fcr weitere Details.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Balance Walk<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ausgangsstellung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/balance-walk.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/balance-walk.jpg\" alt=\"balance walk\" class=\"wp-image-13630\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Heben Sie die Arme zur Seite, Schulterh\u00f6he und stehen Sie gerade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schritte:<\/strong><br>W\u00e4hlen Sie einen Platz vor Ihnen und konzentrieren Sie sich darauf, um Sie beim Gehen stabil zu halten. Gehen Sie in einer geraden Linie mit einem Fu\u00df vor dem anderen, wie man es auf einem Luftseil tut. Heben Sie beim Gehen Ihr Hinterbein an. Halten Sie 1 Sekunde inne, bevor Sie nach vorne treten. Wiederholen Sie f\u00fcr 20 Schritte, abwechselnde Beine. Dann machen Sie das gleiche r\u00fcckw\u00e4rts.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atmen Sie normal.<\/li><li>Sie k\u00f6nnen zun\u00e4chst die Unterst\u00fctzung einer Wand verwenden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.Walking Ferse zu Toe<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ausgangsstellung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/heel-to-toe-walk.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/heel-to-toe-walk.jpg\" alt=\"heel to toe walk\" class=\"wp-image-13634\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Positionieren Sie die Ferse eines Fu\u00dfes direkt vor den Zehen des anderen Fu\u00dfes. Ihre Ferse und Zehen sollten sich ber\u00fchren oder fast ber\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schritte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hle einen Platz vor dir und konzentriere dich darauf, um dich beim Gehen stabil zu halten. Machen Sie einen Schritt. Legen Sie Ihre Ferse direkt vor die Zehen Ihres anderen Fu\u00dfes. Wiederholen Sie dies f\u00fcr 20 Schritte vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atmen Sie normal.<\/li><li>Sie k\u00f6nnen zun\u00e4chst die Unterst\u00fctzung einer Wand verwenden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Unbeholfene Stuhlpose<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ausgangsstellung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/awkward-chair-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/awkward-chair-pose.jpg\" alt=\"awkward chair pose\" class=\"wp-image-13631\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Stehen Sie gerade mit den H\u00e4nden an den Seiten und den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander. Verteilen Sie Ihre Zehen und Sohlen, um den Boden fest zu halten, entspannen Sie sich und erwerben Sie so viel Bodenfl\u00e4che wie m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schritte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Heben Sie Ihre Arme sanft nach oben, w\u00e4hrend Sie Knie und H\u00fcften beugen. Dr\u00fccke deinen K\u00f6rper nach unten. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Fu\u00dfb\u00e4llen ausgleichen, bemerken Sie eine Spannung in Ihren Oberschenkeln und Waden. Halten Sie die Position f\u00fcr 10-30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wiederholungen:<\/strong>&nbsp;3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u00e4tze:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atmen Sie normal.<\/li><li>Sie k\u00f6nnen die Unterst\u00fctzung einer Wand oder eines Stuhls verwenden, indem Sie Ihre H\u00e4nde zun\u00e4chst vorne halten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Eliminationspose<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ausgangsstellung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/elimination-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/elimination-pose.jpg\" alt=\"elimination pose\" class=\"wp-image-13632\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Stehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und die H\u00e4nde in Namaste-Position gefaltet (Handfl\u00e4chen ber\u00fchren sich vor der Brust). F\u00fc\u00dfe in einem Winkel nach au\u00dfen gedreht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schritte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Beugen Sie sanft Ihre Knie und H\u00fcften. Biegen Sie sich weiter, bis Sie k\u00f6nnen. Die ideale Position ist 4-5 Zoll \u00fcber dem Boden. Ihre H\u00e4nde sollten ein wenig von Ihrem K\u00f6rper entfernt sein. Halten Sie die Position f\u00fcr 10-30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wiederholungen:<\/strong>&nbsp;3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u00e4tze:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtige Hinweise:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atmen Sie normal.<\/li><li>Sie k\u00f6nnen die Unterst\u00fctzung einer Wand von vorne verwenden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Kniebeugen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/squats.jpg\" alt=\"hockt\" class=\"wp-image-13611\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8.Wandern auf Kopfsteinpflaster \/ Trail Walking<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg\" srcset=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg?w=300 300w, https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg?resize=150%2C150 150w\" alt=\"gehen\" width=\"300\" height=\"300\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Plankenpose<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/plank.jpg\" alt=\"planke\" class=\"wp-image-13614\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. Stehende Seitliche Beinheber<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/standing-leg-side-lift.jpg\" alt=\"stehendes bein seitliches heben\" class=\"wp-image-13615\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Baumpose Ausgangsstellung: Stehen Sie gerade mit gefalteten H\u00e4nden in Namaste-Position (Handfl\u00e4chen ber\u00fchren sich vor der Brust). Schritte: Verlagern Sie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[60,220,16],"tags":[],"class_list":["post-6604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-pilates","category-exercises","category-fitness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/balancing-exercises.jpg","categories_details":[{"id":60,"name":"Yoga","count":17,"parent":0},{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0},{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6988,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6604"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17971,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6604\/revisions\/17971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}