{"id":6598,"date":"2024-08-17T00:00:10","date_gmt":"2024-08-17T00:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6598"},"modified":"2024-08-17T17:31:20","modified_gmt":"2024-08-17T17:31:20","slug":"6-moves-to-stay-healthy-when-youre-sitting-all-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/6-moves-to-stay-healthy-when-youre-sitting-all-day\/","title":{"rendered":"6 BEWEGUNGEN, UM GESUND ZU BLEIBEN, WENN SIE DEN GANZEN TAG SITZEN"},"content":{"rendered":"\n
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Viele von uns haben Jobs, die lange Perioden sitzender T\u00e4tigkeit erfordern, wie z.B. in Meetings sitzen, an Computern arbeiten und fahren. Besonders w\u00e4hrend des COVID-19-Ausbruchs stellen wir fest, dass viele unserer t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten – Essen, Fernsehen, Videospiele – uns auch sitzen lassen, und wir schlafen oft in der f\u00f6talen Position, die den K\u00f6rper in die gleiche Sitzposition bringt. Sie haben vielleicht geh\u00f6rt, dass Sitzen das neue Rauchen in Bezug auf Risiken f\u00fcr Ihre Gesundheit ist. Das ist keine Strecke. In mehreren Studien der letzten 10 Jahre haben Forscher herausgefunden, dass l\u00e4ngeres Sitzen und sitzendes Verhalten mit vorzeitiger Mortalit\u00e4t, erh\u00f6htem Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs, metabolischem Syndrom, Fettleibigkeit und R\u00fccken- und Nackenschmerzen korreliert. Umgekehrt hat sich gezeigt, dass Pausen vom l\u00e4ngeren Sitzen das Risiko in Bezug auf Taillenumfang, BMI, Triglyceridspiegel und Blutzuckerspiegel senken. Studien haben auch gezeigt, dass, wenn Sie in einer entspannten Haltung sitzen, die Muskeln Ihres Rumpfes und Ihrer H\u00fcften inaktiv sind – was zu verminderter Kraft und Muskeltonus f\u00fchrt – und Ihre H\u00fcftbeuger verk\u00fcrzt werden, was zu eingeschr\u00e4nkter Mobilit\u00e4t f\u00fchrt und weiter zum ruhenden Ges\u00e4\u00dfsyndrom beitr\u00e4gt (ein Zustand, in dem Ihr Ges\u00e4\u00dfmuskel nicht optimal funktioniert aus einer Kombination von Enge im H\u00fcftbeuger und reduzierter Muskelkraft durch zu viel Sitzen). Dies macht nicht sitzende Aktivit\u00e4ten schwieriger und kann Sie auf Schmerzen, Schmerzen und m\u00f6gliche Verletzungen vorbereiten. Der allgemeine Konsens ist also, dass wir l\u00e4ngeres Sitzen vermeiden sollten. Gl\u00fccklicherweise gibt es daf\u00fcr eine einfache L\u00f6sung. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass Sie sich bewusst bem\u00fchen m\u00fcssen, Ihr Sitzen zu unterbrechen. Von dort aus folgen Sie diesen einfachen Tipps.<\/p>\n\n\n\n

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