{"id":6594,"date":"2024-09-02T00:00:53","date_gmt":"2024-09-02T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6594"},"modified":"2024-09-02T17:08:44","modified_gmt":"2024-09-02T17:08:44","slug":"six-ways-to-lower-your-blood-pressure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/six-ways-to-lower-your-blood-pressure\/","title":{"rendered":"SECHS M\u00d6GLICHKEITEN, IHREN BLUTDRUCK ZU SENKEN"},"content":{"rendered":"\n
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Herzgesundheitsexperten sagen, dass Bluthochdruck ein stiller Killer ist und manchmal nur wenige \u00e4u\u00dfere Symptome bietet, bevor eine Trag\u00f6die eintreten kann.<\/p>\n\n\n\n

“Viele Patienten erkennen nicht, dass sie Bluthochdruck haben, bis er gemessen wird, oder leider zum Zeitpunkt eines Notfalls, wie einem Schlaganfall”, sagt Jason Evanchan,<\/a>DO, kardiologe am Ohio State Wexner Medical Center.<\/p>\n\n\n\n

Hypertonie ist einer der f\u00fchrenden Risikofaktoren f\u00fcr viele Arten von Herzerkrankungen, einschlie\u00dflich Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und herzrhythmusst\u00f6rungen wie Vorhofflimmern, so Dr. Evanchan. Bluthochdruck ist auch ein Hauptrisikofaktor f\u00fcr die Entwicklung einer Nierenerkrankung.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl es sich um eine so h\u00e4ufige, aber potenziell gef\u00e4hrliche Erkrankung handelt, hat nur die H\u00e4lfte der Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, eine gute Kontrolle.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Evanchan hat sechs Tipps, um Bluthochdruck zu reduzieren:<\/p>\n\n\n\n

1. Was ist normaler \u2013 und hoher \u2013 Blutdruck<\/h2>\n\n\n\n
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Der erste Schritt zur Kontrolle von Bluthochdruck besteht darin, die Zahlen zu verstehen. Der Blutdruck wird in zwei Zahlen und in Millimetern Quecksilber gemessen. Die “obere” Zahl oder die erste ist der systolische Blutdruck oder der Druck in Ihren Blutgef\u00e4\u00dfen, wenn Ihr Herz schl\u00e4gt. Die “unterste” Zahl oder die zweite ist der diastolische Blutdruck, der den Druck in Ihren Blutgef\u00e4\u00dfen zwischen den Herzschl\u00e4gen misst.<\/p>\n\n\n\n

Normaler Blutdruck ist ein systolischer Messwert von weniger als 120 mm Hg und diastolischer Messwert von weniger als 80 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n

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Bluthochdruck ist ein systolischer Messwert von h\u00f6chstens 130 mm Hg und \/ oder diastolischer Messwert gr\u00f6\u00dfer oder gleich 80 mm Hg.Wenn der systolische Blutdruck zwischen 120 und 129 mm Hg liegt, gilt dies als erh\u00f6hter Blutdruck oder Pr\u00e4hypertonie, f\u00fcgt Dr. Evanchan hinzu. Je mehr Blut Ihr Herz pumpt und je h\u00f6her der Widerstand in Ihren Arterien ist, desto h\u00f6her wird Ihr Blutdruck sein. Bluthochdruck kann Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe sch\u00e4digen oder schw\u00e4chen und das Risiko von Blutgerinnseln erh\u00f6hen, die Herzinfarkte und Schlaganf\u00e4lle verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

“Im Allgemeinen verdoppelt sich f\u00fcr jedes 20 mm Hg h\u00f6here systolische und 10 mm Hg h\u00f6here diastolische als 115\/75 mm Hg, das Risiko des Todes durch Herzerkrankungen und Schlaganfall”, sagt Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

2. \u00dcberwachen Sie regelm\u00e4\u00dfig Ihren Blutdruck<\/h2>\n\n\n\n
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Wenn Sie neugierig auf Ihren Blutdruck sind und ihn selbst \u00fcberpr\u00fcfen m\u00f6chten oder Ihr Arzt Sie angewiesen hat, ihn routinem\u00e4\u00dfig zu \u00fcberwachen, gibt es M\u00f6glichkeiten, dies au\u00dferhalb der Arztpraxis zu tun.<\/p>\n\n\n\n

“Blutdruckmessger\u00e4te oder Manschetten sind in vielen Apotheken erh\u00e4ltlich und werden jedem Patienten mit hohem Blutdruck empfohlen”, erkl\u00e4rt Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Notieren Sie die Zahlen t\u00e4glich \u00fcber einen Zeitraum von einigen Wochen und geben Sie sie Ihrem Arzt.<\/p>\n\n\n\n

3. Bewegen Sie sich mehr<\/h2>\n\n\n\n
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Regelm\u00e4\u00dfiges Training st\u00e4rkt den Herzmuskel und hilft ihm, mit weniger Anstrengung und weniger Belastung Ihrer Arterien zu pumpen. Oft kann regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung Bluthochdruck fast so effektiv senken wie Medikamente.<\/p>\n\n\n\n

“Wir empfehlen regelm\u00e4\u00dfige, moderate k\u00f6rperliche \u00dcbungen, sagt Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet etwa 150 Minuten pro Woche Bewegung oder f\u00fcr 30 Minuten, 5 Tage die Woche. Dr. Evanchan schl\u00e4gt vor, darauf aufzubauen, sogar ab nur 60 Minuten pro Woche Sport.<\/p>\n\n\n\n

Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen sind gro\u00dfartige \u00dcbungsm\u00f6glichkeiten, die helfen k\u00f6nnen, den Blutdruck im Laufe der Zeit zu senken.<\/p>\n\n\n\n

4. Essen Sie weniger Natrium und mehr Kalium<\/h2>\n\n\n\n
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Eine natriumreiche Di\u00e4t macht es f\u00fcr Ihre Nieren schwieriger, Wasser aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen, ihren Blutdruck zu erh\u00f6hen und Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe aufgrund der \u00fcbersch\u00fcssigen Fl\u00fcssigkeit zu belasten.<\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund ist es gut, salzige Lebensmittel wie Delikatessenfleisch, Dosensuppen, Gew\u00fcrze, gefrorene und verpackte Lebensmittel und Snacks wie Chips und gesalzene Brezeln zu vermeiden, erkl\u00e4rt Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Eine kaliumreiche Di\u00e4t ist ideal f\u00fcr Menschen mit hohem Blutdruck, da sie die Auswirkungen von Natrium auf den K\u00f6rper verringert.<\/p>\n\n\n\n

“Die DASH-Di\u00e4t – Di\u00e4tetische Ans\u00e4tze zur Beendigung von Bluthochdruck – zum Beispiel ist eine gute Di\u00e4toption, weil sie reich an Gem\u00fcse, Obst, Vollkornprodukten, Fisch, fettarmen Milchprodukten und N\u00fcssen ist”, sagt Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, f\u00fcgt Dr. Evanchan hinzu, was wiederum dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie nur f\u00fcnf bis 10 Pfund verlieren, kann dies den Bluthochdruck lindern.
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5) Stress reduzieren<\/h2>\n\n\n\n
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Stress erh\u00f6ht die Hormone im Blut, die dazu f\u00fchren, dass Ihr Herz schneller schl\u00e4gt und Sich Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe verengen. Stressbedingter Bluthochdruck ist in der Regel vor\u00fcbergehend. Wenn es jedoch mit einer ungesunden Ern\u00e4hrung und Bewegungsmangel einhergeht, kann Stress Ihre Gef\u00e4\u00dfe, Herz und Nieren dauerhaft sch\u00e4digen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress zu bew\u00e4ltigen, damit dies nicht passiert.<\/p>\n\n\n\n

Praktizieren von Yoga, Meditation und tiefen Atem\u00fcbungen; Vereinfachung Ihres Zeitplans; viel Schlaf bekommen; und die Aufrechterhaltung einer guten Ern\u00e4hrung und eines trainingsregimes haben sich alle bew\u00e4hrt, um Stress und Bluthochdruck zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

Die Behandlung von Schlafapnoe und das Aufh\u00f6ren mit dem Rauchen sind zwei zus\u00e4tzliche Schritte, um Ihre Blutdruckwerte zu lindern.<\/p>\n\n\n\n

6) Medikamente gegen Bluthochdruck<\/h2>\n\n\n\n
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Viele Menschen mit Bluthochdruck ben\u00f6tigen zus\u00e4tzlich zu \u00c4nderungen des Lebensstils Medikamente, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. Tats\u00e4chlich kann Bluthochdruck mit Medikamenten schnell kontrolliert werden, oft innerhalb weniger Tage. Die richtige Dosierung und Anweisungen mit Medikamenten zu befolgen und regelm\u00e4\u00dfig mit Ihrem Arzt zu kommunizieren, ist genauso wichtig.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufige Medikamente gegen Bluthochdruck sind Diuretika (helfen, die Menge an Salz und Wasser im Blut zu reduzieren), Betablocker (verlangsamen Ihren Herzschlag), Kalziumkanalblocker und Asshemmer (verhindern, dass sich Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe verengen).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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