{"id":6571,"date":"2024-09-12T00:00:42","date_gmt":"2024-09-12T00:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6571"},"modified":"2024-09-12T15:57:18","modified_gmt":"2024-09-12T15:57:18","slug":"15-best-exercises-to-burn-belly-fat-in-2020-according-to-personal-trainers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/15-best-exercises-to-burn-belly-fat-in-2020-according-to-personal-trainers\/","title":{"rendered":"15 BESTE \u00dcBUNGEN, UM BAUCHFETT ZU VERBRENNEN, LAUT PERSONAL TRAINERS"},"content":{"rendered":"\n

Diese Bewegungen werden jeden Zentimeter Ihres Kerns entz\u00fcnden und dann einige.<\/p>\n\n\n\n

Wenn viele Menschen daran denken, Gewicht zu verlieren, ist eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen, einen v\u00f6llig straffen und straffen Bauch zu bekommen. Denn wer m\u00f6chte nicht <\/em>in eine Jeans schl\u00fcpfen k\u00f6nnen, ohne sich mit einem Muffin-Top besch\u00e4ftigen zu m\u00fcssen? Au\u00dferdem ist der Verlust von Bauchfett ein todsicherer Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern: Die Forschung<\/a> verbindet eine gr\u00f6\u00dfere Taillengr\u00f6\u00dfe mit Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einigen Krebsarten. Das hei\u00dft, wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber jeden Tag Hunderte von Crunches zu machen, ist nicht der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren. Tats\u00e4chlich gibt es \u00dcbungen, die die Punktreduktion f\u00f6rdern, einfach nicht.<\/p>\n\n\n\n

“Spot-Reduktion ist kein praktikabler Ansatz, um Bauchfett zu verlieren”, erkl\u00e4rt Fitnesstrainer und Ern\u00e4hrungsexperte Corey Phelps, Sch\u00f6pfer des Cultivate by Corey Fitness-Programms. “Aber es gibt einige gro\u00dfartige kernfokussierte \u00dcbungen, die Fett am ganzen K\u00f6rper verbrennen, was zu einem starken und gemei\u00dfelteren Kern f\u00fchrt.”<\/p>\n\n\n\n

Promi-Trainerin und Ern\u00e4hrungsexpertin Jillian Michaels<\/a> sagt auch, dass eine Vielzahl von \u00dcbungen, die Cardio, Kraft und Kernarbeit kombinieren, letztendlich dazu beitragen wird, K\u00f6rperfett zu reduzieren. “Ich bin ein gro\u00dfer Fan von \u00dcbungen, die kernorientiert sind, aber mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mit einer HIIT-Komponente f\u00fcr zus\u00e4tzliche Kalorienverbrennung arbeiten”, sagt sie.

Hier sind die besten \u00dcbungen und Workouts, um Bauchfett zu verlieren, laut Personal Trainern.

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\"Athletin<\/figure>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung trainiert Ihren Kern sowie Ihre Brust, Schultern, Lats, Trizeps und Quads, erkl\u00e4rt Michaels. Da Burpees explosive plyometrische Bewegungen beinhalten, werden sie auch Ihr Herz zum Pumpen bringen.<\/p>\n\n\n\n

Wie man Burpees machen:<\/strong> Stehen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen Schulterabstand auseinander und senden Sie Ihre H\u00fcften zur\u00fcck, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper in einer niedrigen Kniebeuge in Richtung Boden senken. Legen Sie dann Ihre H\u00e4nde direkt au\u00dferhalb Ihrer F\u00fc\u00dfe und h\u00fcpfen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe zur\u00fcck, damit Ihre Brust den Boden ber\u00fchren kann. Dr\u00fccken Sie Ihre H\u00e4nde gegen den Boden, um Ihren K\u00f6rper in eine Planke zu heben, und springen Sie dann mit den F\u00fc\u00dfen knapp au\u00dferhalb Ihrer H\u00e4nde. Springen Sie mit Ihrem Gewicht in den Fersen explosiv mit den Armen \u00fcber dem Kopf in die Luft.2Bergsteiger<\/p>\n\n\n\n

\"Athletin<\/figure>\n\n\n\n

Wie Burpees ist Michaels ein Fan dieser bewegungslen Planken\u00fcbung, weil sie Ihren Kern zus\u00e4tzlich zu einer Reihe anderer K\u00f6rpermuskeln trainiert.<\/p>\n\n\n\n

Wie man Bergsteigern geht:<\/strong> Gehen Sie mit Ihren Handgelenken direkt unter den Schultern in eine High-Plank-Position. Halten Sie Ihren Kern fest und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbels\u00e4ule. Fahren Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und bringen Sie es dann zur\u00fcck zur Planke. Fahren Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Brust und bringen Sie es zur\u00fcck. Weiter zu abwechselnden Seiten.3T\u00fcrkisches Get-Up<\/p>\n\n\n\n

\"Konzentration<\/figure>\n\n\n\n

Das T\u00fcrkische Getup ist eine 200 Jahre alte Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, bei der eine Kettlebell verwendet wird, und es ist ein Favorit der Promi-Trainerin Ramona Braganza. W\u00e4hrend es etwas kompliziert ist, sagt sie, dass die Ganzk\u00f6rperkonditionierungsbewegung ernsthaft effektiv ist, um Bauchfett zu sprengen.<\/p>\n\n\n\n

Wie man ein t\u00fcrkisches Get-up mache:<\/strong> Halten Sie eine Kettlebell mit beiden H\u00e4nden am Griff, legen Sie sich in einer f\u00f6talen Position auf die Seite. Rollen Sie auf den R\u00fccken und dr\u00fccken Sie die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden zur Decke nach oben, bis das Gewicht auf einer belasteten Seite stabil ist. Lassen Sie Ihren freien Arm und Ihr freies Bein in einem 45-Grad-Winkel mit der Handfl\u00e4che nach unten los. Schieben Sie die Ferse der belasteten Seite n\u00e4her an Ihren Hintern, um den Boden fest zu greifen.<\/p>\n\n\n\n

Dr\u00fccken Sie durch den Fu\u00df auf den Boden, schlagen Sie die Kettlebell mit dem geladenen Arm nach oben und rollen Sie auf Ihren freien Unterarm. Zucken Sie nicht mit der Schulter in Richtung Ohr mit der st\u00fctzten Seite. Achten Sie darauf, Ihre Brust weit offen zu halten. Strecken Sie den Ellbogen auf dem Boden und heben Sie sich in eine sitzende Position. Weben Sie Ihr Vorderbein nach hinten. Um Ihre Knie zu sch\u00fctzen, sollte Ihr Schienbein am Hinterbein senkrecht zu Ihrem Schienbein am Vorderbein stehen.<\/p>\n\n\n\n

Richten Sie Ihre Arme perfekt aus: Handgelenk \u00fcber Ellbogen, Schulter \u00fcber Ellbogen \u00fcber Handgelenk. Heben Sie Ihren Oberk\u00f6rper an, um Ihren Oberk\u00f6rper aufrecht zu machen. Schwenken Sie Ihr hinteres Knie so, dass Ihr hinteres Schienbein parallel zu Ihrem vorderen Schienbein ist. Greifen Sie mit den R\u00fccken zehen auf den Boden, atmen Sie tief durch und stehen Sie auf.4Medicine Ball Burpees<\/p>\n\n\n\n

\"Konzentriert<\/figure>\n\n\n\n

Phelps schl\u00e4gt vor, Ihrem Burpee einen Medizinball hinzuzuf\u00fcgen, um die Intensit\u00e4t der \u00dcbung zu erh\u00f6hen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln – w\u00e4hrend Sie gleichzeitig einen schlanken Satz Sixpack-Bauchmuskeln aufbauen.<\/p>\n\n\n\n

Wie man Medizinball Burpees machen:<\/strong> Stehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen Schulterabstand auseinander und halten Sie einen Medizinball mit beiden H\u00e4nden. Strecken Sie den Ball \u00fcber Kopf aus, schlagen Sie den Ball dann so hart wie m\u00f6glich auf den Boden, h\u00e4ngen Sie um und setzen Sie Ihren Hintern zur\u00fcck, w\u00e4hrend Sie zuschlagen. Wenn Sie sich umdrehen, beugen Sie Ihre Knie. Legen Sie Ihre H\u00e4nde au\u00dferhalb Ihrer F\u00fc\u00dfe auf den Boden und springen Sie zur\u00fcck in eine Hoheplankenposition. Halten Sie Ihren K\u00f6rper in einer geraden Linie. Springen Sie dann mit den F\u00fc\u00dfen zur\u00fcck zu den Au\u00dfenseiten Ihrer H\u00e4nde, so dass Sie in die Hocke gehen. Nimm den Ball auf und dr\u00fccke ihn \u00fcber den Kopf, streckt deinen K\u00f6rper aus und steht hoch.5Sprawls<\/p>\n\n\n\n

\"Ein<\/figure>\n\n\n\n

The sprawl is basically a burpee on steroids\u2014a full body exercise that works as many muscles as possible and burns calories while shaping and toning upper- and lower-body, especially your abs. \u201cIt takes the traditional burpee to the next level by having you touch your chest to the ground, then push-up to plank as you continue the move,\u201d explains Braganza.<\/p>\n\n\n\n

How to do a sprawl: <\/strong>Standing with your feet shoulder-distance apart, squat down and place your hands on the ground. Jump your feet back to a plank and lower your body to touch the ground. Push yourself up to a plank and then jump your feet outside of your hands into a squat. Stand back up. That\u2019s one rep. \u201cIf you want to burn even more calories, add a jump between each sprawl,\u201d Braganza adds.6Side-to-Side Medicine Ball Slams<\/p>\n\n\n\n

\"Confident<\/figure>\n\n\n\n

\u201cMedicine ball slams are a dynamic, explosive, and highly metabolic exercise that does not simply target one muscle group,\u201d explains Chris DiVecchio, trainer and founder of Premier Body & Mind<\/a>. On the surface, the obliques, hamstrings, quads, biceps, and shoulders are the primary movers of this exercise. \u201cBut as time goes on and fatigue sets in, nearly every other muscle in the body, in one way or another, may become involved as a secondary mover which makes this a total gut blaster,\u201d he adds. Doing side-to-side ball slams versus overhead slams incorporates more oblique ab work.<\/p>\n\n\n\n

How to do lateral medicine ball slams: <\/strong>Stand with your feet about shoulder-width apart with the medicine ball on one side. Pick up the ball and simply rotate your body as you slam the ball a few inches away from your pinky toe. Make sure to pivot your feet and bend the back knee as you come into a split squat position to catch the ball on one bounce. Alternate sides. Make sure you tighten your core as you bring the ball overhead and to the side.7Overhead Medicine Ball Slams<\/p>\n\n\n\n

\"Young<\/figure>\n\n\n\n

Overhead medicine ball slams strengthen your core as it works against gravity. This exercise also tests your endurance, getting your heart rate up each time you pick the ball up and bring it overhead. To get the most out of this exercise, be sure to use a heavy weighted ball.<\/p>\n\n\n\n

How to do overhead medicine ball slams: <\/strong>Standing tall with your feet hip-width apart, hold a medicine ball with both hands. Reach both arms overhead, fully extending your body. Slam the ball forward and down toward the ground. Extend your arms toward the ground as you slam and don\u2019t be afraid to bend your knees as you hinge over. Squat to pick the ball up and then stand back up.8Russian Twists<\/p>\n\n\n\n

\"Determined<\/figure>\n\n\n\n

The Russian twist is a core exercise that improves oblique strength and definition, explains DiVecchio. The move, typically performed with a medicine ball or plate, involves rotating your torso from side to side while holding a sit-up position with your feet off the ground.<\/p>\n\n\n\n

How to do Russian twists: <\/strong>Sit up tall on the floor with your knees bent and feet off the ground. Hold a medicine ball with your hands at chest height. Lean backward with a long, tall spine, holding your torso at a 45-degree angle and keeping your arms a few inches away from your chest. From here, turn your torso to the right, pause and squeeze your right oblique muscles, then turn your torso to the left and pause to squeeze your left oblique muscles. The movement should come from your ribs and not your arms.9BOSU Ball Planks<\/p>\n\n\n\n

\"Fit<\/figure>\n\n\n\n

You know that your cardio sessions are crucial when it comes to burning the layer of fat sitting on top of your abdominal muscles. But it\u2019s still important to work those abs even as you\u2019re trying to shed fat, says New York City-based personal trainer Adam Sanford, founder of Adam Sanford Fitness<\/a>. His favorite move to do that? Holding plank on a BOSU ball.<\/p>\n\n\n\n

It\u2019s more challenging than a normal plank where your hands are on the floor, because the BOSU tests your balance, says Sanford. \u201cWhen your body tries to find control as your balance is challenged, your abs, obliques, and deep transverse abdominal muscles are activated,\u201d he says. Strengthening these core muscles also helps increase your metabolism, ultimately helping you to burn more calories and fat.<\/p>\n\n\n\n

How to do BOSU ball planks: <\/strong>Flip a BOSU ball on its rubber side and hold onto the edges of the flat surface with both hands, about shoulder-distance apart. Hold the plank for 30 to 45 seconds, increasing the time as you get stronger.10Running On an Incline<\/p>\n\n\n\n

\"Low<\/figure>\n\n\n\n

Running at an incline rather than on a flat surface has been shown to increase total calorie burn by as much as 50 percent, says Jill Penfold<\/a>, a Los Angeles-based personal trainer. Whether you\u2019re outside on a hill or at the gym on an inclined treadmill, start out walking for five to 10 minutes, suggests Penfold. \u201cYour heart rate should elevate pretty quickly as you pick up your pace,\u201d she says.<\/p>\n\n\n\n

Try this treadmill workout: <\/strong>Walk or jog on an incline for five to 10 minutes. Maintain a jog for another five to 10 minutes, then pick your pace up again and start running. \u201cThis doesn\u2019t have to be an all-out sprint,\u201d says Penfold, but you should be working hard enough that you can\u2019t carry a conversation. Spend five minutes running, then drop your pace back down to a jog. Continue alternating with five to 10 minutes of jogging and five to 10 minutes of running for 30 to 45 minutes.11Rowing Machine<\/p>\n\n\n\n

\"Frau<\/figure>\n\n\n\n

Nur weil Sie m\u00f6glicherweise keinen Zugang zu offenem Wasser haben, bedeutet das nicht, dass Sie dieses fettstrahlende Cardio-Training nicht in Ihre Fitness-Routine einweben k\u00f6nnen. Die Verwendung eines Ruderger\u00e4ts erh\u00f6ht nicht nur Ihre Herzfrequenz, was Ihnen hilft, Kalorien zu blasen und Fett zu verbrennen, sondern es funktioniert auch Muskeln in Ihren Beinen, Kern, Armen, Schultern und R\u00fccken, sagt Penfold.<\/p>\n\n\n\n

Versuchen Sie diese 4-min\u00fctige Ruderstrecke:<\/strong> Beginnen Sie mit 20 Sekunden Rudern, gefolgt von 10 Sekunden Ruhe. Schauen Sie sich an, wie viele Meter Sie in dieser Zeit zur\u00fcckgelegt haben. (Steigen Sie nicht vom Ruderger\u00e4t aus oder lassen Sie sogar den Griff los, wenn Sie sich ausruhen, sagt Penfold.) Wiederholen Sie dies acht Mal und versuchen Sie jedes Mal, Ihre Distanz zu \u00fcbertreffen. Wenn Sie mit dieser viermin\u00fctigen Runde fertig sind, rudern Sie schnelle 500 Meter und notieren Sie, wie lange es dauert. “Das ist die Zahl, die Sie bei Ihrer n\u00e4chsten Rudersitzung erreichen oder schlagen m\u00f6chten”, sagt Penfold.12HIIT<\/p>\n\n\n\n

\"Frau<\/figure>\n\n\n\n

W\u00e4hrend das alte Denken war, dass Steady-State-Cardio-Sitzungen am besten f\u00fcr die Fettverbrennung geeignet sind, wissen wir jetzt, dass kurze und intensive Ausbr\u00fcche von schnellem Cardio viel effektiver sind. Hope Pedraza, ein ACSM Personal Trainer und der Sch\u00f6pfer von inBalance<\/a>, einem in San Antonio ans\u00e4ssigen Fitness- und Wellnessstudio, schl\u00e4gt vor, Intervalle zu machen, die zwischen \u00dcbungen wechseln, die verschiedene Muskelgruppen trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Probieren Sie dieses HIIT-Training aus:<\/strong> Verbringen Sie nach einem 10-min\u00fctigen Aufw\u00e4rmen 30 Sekunden damit, so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich von Kniebeugen, Liegest\u00fctze, Kettlebell-Schaukeln oder einarmigen Reihen zu machen. Ruhen Sie sich dann f\u00fcr 30 Sekunden aus und machen Sie eine andere \u00dcbung f\u00fcr weitere 30 Sekunden. Fahren Sie f\u00fcr 10 Runden fort. W\u00e4hle eine deiner Lieblings\u00fcbungen \u2013 stelle nur sicher, dass du zwischen \u00dcbungen wechselst, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, was bestimmten Muskeln hilft, sich zu erholen, w\u00e4hrend du andere arbeitest.13Starkes Training<\/p>\n\n\n\n

\"Fitness-M\u00e4dchen,<\/figure>\n\n\n\n

Wenn Sie m\u00e4\u00dfig schwere Gewichte gehoben haben, aber immer noch Bauchfett fallen lassen m\u00f6chten, ist es an der Zeit, die Intensit\u00e4t zu erfassen, indem Sie schwerere Gewichte verwenden und die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen reduzieren, sagt Tyler Spraul<\/a>, CSCS, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und der Cheftrainer bei Exercise.com. “Wenn man schwer hebt, sieht man eher einen Nachbrenneffekt. Ihr K\u00f6rper verbrennt weiterhin Kalorien, auch nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben “, sagt Spraul. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Technik nicht leidet, wenn Sie Ihr Gewicht erh\u00f6hen, was zu Verletzungen f\u00fchren kann. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist dieses 15-min\u00fctige Ganzk\u00f6rpertraining ein gro\u00dfartiger Ausgangspunkt.14Gehen<\/p>\n\n\n\n

\"Zwei<\/figure>\n\n\n\n

Ja, Sie haben richtig gelesen. Einfach nur zu gehen kann einen gro\u00dfen Beitrag dazu leisten, Bauchfett zu verlieren, sagt Sahmura Gonzalez<\/a>, ein Personal Trainer mit Sitz in New York City.<\/p>\n\n\n\n

“Es scheint so einfach zu sein, aber 45 bis 60 Minuten z\u00fcgiges Gehen jeden Tag k\u00f6nnen Wunder f\u00fcr Ihren Stoffwechsel bewirken”, sagt Gonzalez. “Au\u00dferdem stellt es sicher, dass Sie nicht \u00fcbertrainingen, was zu einer \u00dcberproduktion von Cortisol f\u00fchren kann – einem Stresshormon, das nachweislich zum Bauchfett beitr\u00e4gt.”<\/p>\n\n\n\n

Wenn Ihr Gehtraining Ihnen hilft, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen oder durch Emotionen zu arbeiten, die Sie sonst stressen k\u00f6nnten, besteht die M\u00f6glichkeit, dass es Ihnen hilft, den Cortisolspiegel zu senken, was wiederum Bauchfett in Schach halten kann, sagt Gonzalez. Und z\u00fcgiges Gehen ist eine effektive M\u00f6glichkeit, Pfunde zu verlieren – einschlie\u00dflich des Bauchfetts, das Ihre Bauchmuskeln verbirgt. “Eine Stunde schnelles Gehen pro Tag kann zu einem Pfund Fettabbau pro Woche f\u00fchren”, sagt Gonzalez.15Yoga<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga-Kurse\"<\/figure>\n\n\n\n

Wenn Sie Ihr Om einschalten, werden nicht so viele Kalorien verbrannt wie ein h\u00fcgeliger Lauf oder das Heben von Gewichten, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer zu verbessern, die alle entscheidend f\u00fcr die Ankurbelung Ihres Stoffwechsels sind. Einige der kalorienreichsten Yoga-Posen sind Plank, Stuhl, Chaturanga und Rad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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