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<\/figure>\n\n\n\nEin Glas Wein oder ein Quadrat (oder drei) dunkle Schokolade kann den Rand eines rauen Tages stumpf machen – aber spazieren zu gehen ist eine kalorienfreie Strategie, die den gleichen Vorteil bietet, sagt Dr. Jampolis.<\/p>\n\n\n\n
“Die Forschung zeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges Gehen Ihr Nervensystem so sehr ver\u00e4ndert, dass Sie eine Abnahme von Wut und Feindseligkeit erfahren”, sagt sie, besonders wenn Sie durch etwas Gr\u00fcn<\/a> spazieren gehen oder ein wenig Sonnenlicht genie\u00dfen. Dies kann besonders in den k\u00e4lteren Monaten hilfreich sein, wenn die saisonale Depression ansteigt.<\/p>\n\n\n\n Schlie\u00dflich, wenn Sie Ihre Spazierg\u00e4nge sozial machen – Sie gehen mit, sagen wir, Ihrem Partner, einem Nachbarn oder einem guten Freund – diese Interaktion hilft Ihnen, sich verbunden zu f\u00fchlen, sagt Dr. Jampolis, was Sie gl\u00fccklicher f\u00fchlen kann.<\/p>\n\n\n\n “Wenn Sie weiter gehen, bemerken Sie m\u00f6glicherweise, dass Ihre Hose lockerer um Ihren Mittelteil passt, auch wenn sich die Zahl auf der Waage nicht viel bewegt”, sagt Dr. Jampolis. “Das liegt daran, dass regelm\u00e4\u00dfiges Gehen dazu beitragen kann, die Reaktion Ihres K\u00f6rpers auf Insulin zu verbessern, was dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren.”<\/p>\n\n\n\n Juckreiz, um Ihre Kalorienverbrennung zu beschleunigen? Wenn Sie drau\u00dfen spazieren gehen, planen Sie eine Route, die H\u00fcgel umfasst, wechseln Sie zwischen Geschwindigkeitswanderung und einem langsameren Tempo und fordern Sie sich heraus, an verschiedenen Tagen die gleichen Routen zu gehen, um zu sehen, ob Sie Ihre vorherigen Zeiten \u00fcbertreffen k\u00f6nnen, sagt Austin. “Und fordern Sie sich immer heraus, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen, auch wenn es bedeutet, nachts Runden in Ihrem Wohnzimmer zu drehen, um Ihr Ziel zu erreichen”, sagt sie.<\/p>\n\n\n\n Ariel Iasevoli, Personal Trainer bei Crunch Gyms in New York City, f\u00fcgt hinzu, dass das t\u00e4gliche Gehen eine der effektivsten M\u00f6glichkeiten ist, Fett zu mobilisieren und die K\u00f6rperzusammensetzung positiv zu ver\u00e4ndern. “T\u00e4gliches Gehen erh\u00f6ht den Stoffwechsel, indem es zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennt und den Muskelabbau verhindert, was besonders wichtig ist, wenn wir \u00e4lter werden”, sagt Iasevoli. Das Beste daran? Sie m\u00fcssen es nicht auf einem Laufband im Fitnessstudio ausloggen, um diese Vorteile zu sehen. “Eine meiner Kunden reduzierte ihr K\u00f6rperfett in nur einem Monat um 2%, indem sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause ging, was knapp eine Meile war”, sagt sie.<\/p>\n\n\n\n “Eine meiner Kunden reduzierte ihr K\u00f6rperfett in nur einem Monat um 2%, indem sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause ging, was knapp eine Meile war”, sagt ein Personal Trainer.<\/p>\n\n\n\n Das Geheimnis, um das Gewicht zu verlieren: Intervalle, sagt Michele Staten, ein Walking Coach und Autor von Prevention’s Walk Your Way to Better Health<\/a><\/em>. “Intervallgehen kurbelt Sie nach der Verbrennung wirklich an – die Kalorien, die Sie lange nach Ihrem offiziellen Spaziergang verbrennen”, sagt Stanten. Um Intervalle hinzuzuf\u00fcgen, erw\u00e4rmen Sie sich f\u00fcr 3 Minuten. Verbringen Sie dann 25 Minuten abwechselnd zwischen 1 Minute Gehen fast so schnell wie m\u00f6glich und 1 Minute z\u00fcgigem Gehen (mit dem Ziel einer 6 auf einer Intensit\u00e4tsskala von 1 bis 10). 2 Minuten abk\u00fchlen lassen.<\/p>\n\n\n\n Die Statistiken sind beeindruckend: Die American Diabetes Association sagt, dass Gehen Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gesamtrisiko f\u00fcr Diabetes senkt. Forscher der University of Boulder Colorado und der University of Tennessee fanden heraus, dass regelm\u00e4\u00dfiges Gehen den Blutdruck um bis zu 11 Punkte senkt und das Schlaganfallrisiko um 20 bis 40% senken kann. Eine der am h\u00e4ufigsten zitierten Studien<\/a> \u00fcber Gehen und Gesundheit, die im New England Journal of Medicine<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die genug gingen, um die Richtlinien f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu erf\u00fcllen, ein um 30% geringeres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig gingen.<\/p>\n\n\n\n “Die k\u00f6rperlichen Vorteile des Gehens sind gut dokumentiert”, sagt Scott Danberg, Direktor f\u00fcr Fitness im Pritikin Longevity Center + Spa<\/a> in Miami. F\u00fcr die Krankheitspr\u00e4vention sind l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge der Schl\u00fcssel, sagt Stanten. F\u00fcgen Sie mindestens ein- oder zweimal pro Woche einen einst\u00fcndigen Spaziergang ein, sagt sie.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie \u00e4lter werden, steigt Ihr Risiko f\u00fcr unansehnliche Krampfadern. Gehen ist jedoch ein bew\u00e4hrter Weg, um zu verhindern, dass sich diese unansehnlichen Linien entwickeln, sagt Luis Navarro, M.D., Gr\u00fcnder und Direktor des Venenbehandlungszentrums<\/a> in New York City.<\/p>\n\n\n\n “Das Venensystem umfasst einen Kreislaufabschnitt, der als “zweites Herz” bekannt ist und von Muskeln, Venen und Klappen gebildet wird, die sich in unserer Wade und unserem Fu\u00df befinden”, erkl\u00e4rt er. “Dieses System dr\u00fcckt das Blut zur\u00fcck in Herz und Lunge – und das Gehen st\u00e4rkt dieses sekund\u00e4re Kreislaufsystem, indem es die Beinmuskulatur st\u00e4rkt und bewahrt, was einen gesunden Blutfluss f\u00f6rdert.” Wenn Sie bereits an Krampfadern leiden, kann das t\u00e4gliche Gehen helfen, die damit verbundenen Schwellungen und Unruhen in Ihren Beinen zu lindern, sagt Dr. Navarro. “Auch wenn Sie genetisch pr\u00e4disponiert sind, Krampfadern und \/ oder Besenreiser zu haben, kann das t\u00e4gliche Gehen helfen, den Beginn zu verz\u00f6gern.”<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie derzeit Kaffee daf\u00fcr loben, dass er Ihr Verdauungssystem stark h\u00e4lt, machen Sie sich bereit, stattdessen Ihrem Morgenspaziergang zu danken. Das liegt daran, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Gehroutine Ihren Stuhlgang erheblich verbessern kann, sagt Tara Alaichamy, D.P.T., Physiotherapeutin bei Cancer Treatment Centers of America. “Eines der ersten Dinge, die ein Bauchchirurgie-Patient tun muss, ist zu gehen, weil es Rumpf- und Bauchmuskeln nutzt und die Bewegung in unserem GI-System f\u00f6rdert”, sagt sie.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie ein regelm\u00e4\u00dfiger Wanderer werden, haben Sie eine regelm\u00e4\u00dfige Routine etabliert – und wenn Sie eine Routine haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit der Aktivit\u00e4t fortfahren und <\/em>neue gesunde Verhaltensweisen annehmen. “Ich bin fest davon \u00fcberzeugt, dass regelm\u00e4\u00dfiges Gehen Ihnen helfen kann, andere Ziele zu erreichen, auf die Sie sich festgelegt haben”, sagt Kim Evans, Personal Trainer und daily walker.<\/p>\n\n\n\n Egal, ob Sie sich bei der Arbeit festgefahren f\u00fchlen oder nach einer L\u00f6sung f\u00fcr ein kniffliges Problem gesucht haben, die Forschung zeigt, dass es eine gute Idee ist, sich zu bewegen: Laut einer Studie aus dem Jahr 2014<\/a> im Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory und Cognition<\/em>kann ein Spaziergang Kreativit\u00e4t ausl\u00f6sen. “Die Forscher f\u00fchrten den Probanden im Sitzen und beim Gehen Tests zum kreativen Denken durch und stellten fest, dass die Wanderer kreativer dachten als die Sitter”, sagt Dr. Jampolis.<\/p>\n\n\n\n Spazieren zu gehen macht noch mehr Spa\u00df, wenn ein s\u00fc\u00dfer Hund beteiligt ist!<\/p>\n\n\n\n Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kann das Stampfen von Pflaster helfen, Ihren Bewegungsumfang und Ihre Mobilit\u00e4t zu verbessern, da das Gehen den Blutfluss zu angespannten Bereichen erh\u00f6ht und die Muskeln st\u00e4rkt, die Ihre Gelenke umgeben. Tats\u00e4chlich zeigt die Forschung, dass das Gehen f\u00fcr mindestens 10 Minuten pro Tag – oder etwa eine Stunde pro Woche – Behinderungen und Arthritisschmerzen bei \u00e4lteren Erwachsenen abwehren kann. Eine Studie vom April 2019<\/a> im American Journal of Preventive Medicine<\/em> folgte 1.564 Erwachsenen \u00fcber 49 Jahren mit Gelenkschmerzen im Unterk\u00f6rper. Die Teilnehmer wurden gebeten, jede Woche eine Stunde lang zu gehen. Diejenigen, die dieses Ziel nicht erreichten, berichteten, dass sie zu langsam gingen und Probleme hatten, ihre Morgenroutine auszuf\u00fchren, w\u00e4hrend Teilnehmer, die bei ihrer Gehroutine blieben, eine bessere Mobilit\u00e4t hatten.<\/p>\n\n\n\n Es stellt sich heraus, dass das Setzen eines Fu\u00dfes vor dem anderen dazu beitragen k\u00f6nnte, das Krankheitsrisiko zu reduzieren und die Langlebigkeit zu f\u00f6rdern. Forschungen<\/a> von Arthritis Research & Therapy <\/em>deuten darauf hin, dass hochintensives Intervall-Walk-Training dazu beitragen kann, die Immunfunktion bei \u00e4lteren Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis, einer entz\u00fcndlichen Erkrankung, die die Gelenke betrifft, zu verbessern. Eine aktuelle Studie<\/a> von Chronic Respiratory Disease <\/em>zeigt auch, dass Das Gehen Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) helfen kann, ihr Morbidit\u00e4ts- und Mortalit\u00e4tsrisiko zu reduzieren. Patienten mit COPD neigen dazu, \u00fcbergewichtig oder fettleibig zu sein, weil sie l\u00e4ngere Zeit nicht trainieren k\u00f6nnen und es bei intensiven Bewegungen schwierig sein k\u00f6nnen, zu atmen. Aber Gehen kann helfen, die Symptome zu verbessern und das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und metabolisches Syndrom zu senken.<\/p>\n\n\n\n Haben Sie sich jemals gefragt, wie Menschen aus Blue Zones in der Lage sind, 100 zu leben? Ihr Geheimnis f\u00fcr ein l\u00e4ngeres und ges\u00fcnderes Leben besteht darin, zu gehen und nach drau\u00dfen zu gehen. Eine Studie<\/a> im Journal of the American Geriatrics Society<\/em> zeigte, dass Erwachsene im Alter zwischen 70 und 90 Jahren, die das Haus verlie\u00dfen und k\u00f6rperlich aktiv waren, l\u00e4nger lebten als diejenigen, die dies nicht taten. Aktiv zu bleiben hilft Ihnen auch, mit Ihren Lieben und Freunden in Verbindung zu bleiben, die emotionale Unterst\u00fctzung bieten k\u00f6nnen, was besonders wichtig ist, wenn Sie \u00e4lter werden.<\/p>\n\n\n\n2. Es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n3. Gehen kann das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. Es kann sogar das Auftreten von Krampfadern verz\u00f6gern.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Ihre Verdauung wird sich verbessern, indem Sie mehr gehen.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/320\/320014\/digestive-system-diagram.jpg?w=1155&h=2310\")
<\/figure>\n\n\n\n6. Und Ihre anderen Ziele werden anfangen, erreichbarer zu sein.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Gehen kann Ihnen helfen, sich kreativer zu f\u00fchlen.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Senior](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/senior-couple-walking-with-pet-bulldog-in-royalty-free-image-1580329186.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.153xw,0&resize=480:*\" "\\"Senior")
<\/figure>\n\n\n\n8. Und es kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
9. Mehr Gehen kann Ihre Immunit\u00e4tst\u00e4rken.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/healthmatters.nyp.org\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/immunity-after-covid-vaccine-hero.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n10. Es kann Ihnen sogar helfen, l\u00e4nger zu leben!<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"http:\/\/allaboutdiets.in\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/benefits-of-walking.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n11. Und zu guter Letzt schlafen Sie nachts besser.<\/h2>\n\n\n\n