{"id":6527,"date":"2024-05-29T00:00:37","date_gmt":"2024-05-29T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6527"},"modified":"2024-05-29T17:10:38","modified_gmt":"2024-05-29T17:10:38","slug":"how-many-sets-you-should-be-doing-in-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-many-sets-you-should-be-doing-in-a-workout\/","title":{"rendered":"WIE VIELE SETS SOLLTEN SIE IN EINEM WORKOUT TUN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wenn Sie Gewichte heben, wird Ihr Trainingsplan in der Regel eine bestimmte Anzahl von S\u00e4tzen angeben. Ein Satz beschreibt eine Gruppe von Wiederholungen, die f\u00fcr eine \u00dcbung ausgef\u00fchrt werden. Beispielsweise kann ein grundlegendes Krafttraining “3\u00d710 Brustpressen” auflisten. Das bedeutet, dass Sie drei S\u00e4tze von 10 Wiederholungen tun sollten. W\u00e4hlen Sie ein Gewicht schwer genug, dass Sie nur 10 Wiederholungen in einer Reihe tun k\u00f6nnen. Nach einem Satz von 10, ruhen. Wiederholen Sie dann zwei weitere Male f\u00fcr insgesamt drei S\u00e4tze.<\/p>\n

Wie viele Sets sollten Sie in einem Workout tun?<\/h2>\n

\u00a0<\/p>\n

Im Allgemeinen f\u00fchrt der durchschnittliche \u00dcbungsleiter ein bis drei S\u00e4tze pro \u00dcbung aus. Es gibt einige Kontroversen dar\u00fcber, ob ein Satz die gleichen Ergebnisse wie Multiple-Set-Training hervorruft.<\/span>1<\/sup><\/p>\n

Wenn Sie fortgeschrittener sind oder bestimmte Ziele haben (z. B. die Erh\u00f6hung der Muskelmasse), kann sich die Anzahl der Wiederholungen und Sets \u00e4ndern, die Sie tun sollten. F\u00fcr einige Ziele, Sie wollen mehr Wiederholungen und S\u00e4tze mit leichteren Gewichten, w\u00e4hrend f\u00fcr andere, das Gegenteil ist besser.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Fitness-Ziel<\/strong><\/td>\nLegt<\/strong><\/td>\nWiederholungen<\/strong><\/td>\nRuhezeit<\/strong><\/td>\nIntensit\u00e4t<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Allgemeine Fitness<\/td>\n1 oder 2<\/td>\n8 bis 15<\/td>\n30 bis 90 Sekunden<\/td>\nKann variieren<\/td>\n<\/tr>\n
Ausdauer<\/td>\n3 bis 4<\/td>\n15+\u00a0<\/td>\nBis zu 30 Sekunden<\/td>\n50% bis 65% von 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
Muskelmasse<\/td>\n3 bis 6<\/td>\n6 bis 12<\/td>\n30 bis 90 Sekunden<\/td>\n70% bis 80% von 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
Muskelkraft<\/td>\n2 bis 3<\/td>\nBis zu 6<\/td>\n2 bis 5 Minuten<\/td>\n80% bis 90% von 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
Leistung: 1 Lift<\/td>\n3 bis 5<\/td>\n1 oder 2<\/td>\n2 bis 5 Minuten<\/td>\n90%+ von 1RM<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Verwenden von Sets zum Erreichen von Weight Loss-Zielen<\/h2>\n

F\u00fcr die Gewichtsabnahme, integrieren Sie einige der folgenden Techniken in Ihr Training, um Kalorienverbrennung zu steigern.<\/p>\n

    \n
  • Schaltungstraining<\/strong>: Mit Dem Zirkeltraining machen Sie jede \u00dcbung nacheinander ohne Pause. Dies erm\u00f6glicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen, w\u00e4hrend Sie Ihre Herzfrequenz erh\u00f6ht halten, was helfen kann, mehr Kalorien w\u00e4hrend und nach dem Training zu verbrennen.<\/li>\n
  • Supersets<\/strong>: W\u00e4hlen Sie zwei \u00dcbungen, die auf die gleiche Muskelgruppe abzielen und tun sie eine nach der anderen. Dies erh\u00f6ht die Intensit\u00e4t, die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Ein totales Body Superset Training wird Sie wirklich herausfordern.<\/li>\n
  • Tri-Sets<\/strong>: Wie Supersets, beinhaltet dies drei \u00dcbungen f\u00fcr die gleichen oder entgegengesetzte Muskelgruppen, eine nach der anderen, ohne Ruhe dazwischen. Auch dies ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Intensit\u00e4t aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.<\/li>\n
  • Pyramidtraining<\/strong>: Mit dieser Art von Training bauen Sie auf jedem Satz, Erh\u00f6hung des Gewichts und abnehmende Wiederholungen, so dass Sie wirklich Muskelfasern Ziel und bekommen das Beste aus jedem Rep. Probieren Sie ein Oberk\u00f6rper-Pyramidentraining.<\/li>\n
  • Tabata Krafttraining<\/strong>: Dies ist eine Art hochintensives Schaltungstraining, das Ihre Herzfrequenz noch h\u00f6her h\u00e4lt als herk\u00f6mmliches Zirkeltraining. Sie wechseln 20-Sekunden-Arbeitsintervalle mit 10 Sekunden Ruhezeit und wiederholen dies f\u00fcr vier Minuten. Das klingt nicht nach viel Zeit, aber es ist hart.<\/li>\n<\/ul>\n

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