{"id":6512,"date":"2024-08-04T00:00:47","date_gmt":"2024-08-04T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6512"},"modified":"2024-08-04T15:13:22","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:22","slug":"what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day\/","title":{"rendered":"WAS PASSIERT MIT IHREM K\u00d6RPER, WENN SIE JEDEN TAG PROTEINSHAKES TRINKEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Jeden Tag einen Shake nach dem Training genie\u00dfen? Hier ist, wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.<\/p>\n

Nach einem herausfordernden Training klingt ein Proteinshake fast immer nach einer guten Idee. Es ist lecker, treibt die Muskeln an und l\u00e4sst Ihren K\u00f6rper zufrieden sein.\u00a0Aber was ist, wenn Sie jeden Tag trainieren und genauso oft Protein-Shakes genie\u00dfen?<\/strong>\u00a0Ist es \u00fcberhaupt gesund, jeden Tag Proteinshakes zu trinken?<\/p>\n

W\u00e4hrend der Verzehr von Proteinshakes viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, haben wir mit zwei registrierten Ern\u00e4hrungsberatern \u00fcber die Bedeutung von Protein gesprochen und dar\u00fcber, was mit Ihrem K\u00f6rper passiert, wenn Sie jeden Tag Proteinshakes trinken. Oder konsumieren Sie einfach Proteinpulver oder proteinverst\u00e4rkte Produkte.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen eine ausreichende Menge an Protein f\u00fcr den Tag bekommen.<\/h2>\n
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W\u00e4hrend Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden wird, kann es f\u00fcr jeden mit einer di\u00e4tetischen Einschr\u00e4nkung (wie Veganismus) schwierig sein, die richtige Menge an Protein f\u00fcr Ihren K\u00f6rper zu bekommen. Ein Proteinshake kann eine einfache M\u00f6glichkeit sein, diese Aminos\u00e4uren zu erhalten.<\/p>\n

Laut Rachel Paul, PhD, RD von\u00a0CollegeNutritionist.com,<\/a>produziert unser K\u00f6rper Aminos\u00e4uren, aber andere werden durch unsere Ern\u00e4hrung konsumiert, die als “essentielle Aminos\u00e4uren” bezeichnet werden. Tierische Proteinquellen liefern essentielle Aminos\u00e4uren, die als “vollst\u00e4ndige” Proteinquellen bekannt sind. Pflanzliche Lebensmittel liefern jedoch nicht einige der Aminos\u00e4uren, die als “unvollst\u00e4ndige” Proteinquellen bekannt sind.<\/p>\n

“Das Hinzuf\u00fcgen eines Proteinpr\u00e4parats wie hochwertiges Kollagen, Proteinpulver oder Riegel ist eine erstaunliche M\u00f6glichkeit, alle 20 Ihrer Aminos\u00e4uren zu erhalten”, sagt Tori Simeone, Trainerin f\u00fcr\u00a0Tone It Up<\/a>. “Es kann schwierig sein, alle Ihre [neun] essentiellen Aminos\u00e4uren jeden Tag zu bekommen, besonders wenn Sie pflanzlich sind, so dass das Hinzuf\u00fcgen eines hochwertigen Proteinpr\u00e4parats lebenswichtig sein kann.” 2<\/p>\n

Es wird das Wachstum der Muskeln unterst\u00fctzen.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Ihre Muskeln ben\u00f6tigen Protein, um zu wachsen und stark zu bleiben – was f\u00fcr Ihre allgemeine Langlebigkeit wichtig ist.<\/p>\n

“Protein ist lebensnotwendbar”, sagt Paul, “Protein baut unsere Muskeln und Organe auf und baut auch unsere Enzyme, Hormone und Neurotransmitter auf.”<\/p>\n

“Protein (Aminos\u00e4uren) ist essentielles Wachstum und Entwicklung von Muskeln und anderen Geweben, hilft, Struktur zu schaffen, hilft, das richtige pH-Gleichgewicht und Fl\u00fcssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, wirkt als chemische Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Ihren Zellen, Geweben und Organen unterst\u00fctzen”, sagt\u00a0Amy Goodson,<\/a>MS, RD, CSSD, LD und die j\u00fcngste Autorin von\u00a0The Sports Nutrition Playbook<\/a>.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnten Giftstoffe und Schwermetalle konsumieren.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

W\u00e4hrend Proteinshakes beim Muskelwachstum helfen und eine einfache Proteinquelle f\u00fcr diejenigen sein k\u00f6nnen, die nicht alle diese Aminos\u00e4uren bekommen, seien Sie vorsichtig: Die meisten Proteinpulver enthalten schwere Toxine und Metalle, einschlie\u00dflich Blei. Dies liegt an der Art und Weise, wie das Protein angebaut und hergestellt wird, und wenn Sie zu viel konsumieren, k\u00f6nnen Sie hohe Mengen an Toxinen in Ihrem System erfahren.<\/p>\n

“Jeder, der ein Proteinpulver oder eine Erg\u00e4nzung einnimmt, muss seine Forschung betreiben und eine von Drittanbietern getestete Erg\u00e4nzung w\u00e4hlen”, sagt Goodson. Sie empfiehlt die NSF Certified for Sport und Informed Choice. Das Clean Label Project ist auch eine gro\u00dfartige Drittanbieterquelle, die h\u00e4ufig Produkte testet.<\/p>\n

“Dies kann dazu beitragen, das Risiko zu minimieren, dass Proteinpulver und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit anderen Inhaltsstoffen als dem auf dem Etikett angegebenen enthalten sind”, sagt Goodson. “Obwohl es m\u00f6glicherweise keine 100% ige Garantie ist, ist es sehr nah und n\u00e4ht diese Erg\u00e4nzungen mit h\u00f6herem Risiko aus.” 4<\/p>\n

Es kann bei der Erholung nach dem Training helfen.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Ein Proteinshake ist nicht nur gut f\u00fcr Ihre Muskeln, sondern kann Ihnen auch bei der Erholung nach dem Training helfen. Protein mindestens 30 Minuten nach dem Training zu haben, hilft, Ihre Muskeln zu ern\u00e4hren und Muskelgewebe zu reparieren.<\/p>\n

“Lebensmittel wie Proteinriegel oder Smoothies \/ trinkfertige Shakes k\u00f6nnen gro\u00dfartige Optionen f\u00fcr Snacks sein, insbesondere Snacks nach dem Training, um sicherzustellen, dass Sie das Protein erhalten, das Sie ben\u00f6tigen, um nach dem Training mit der Regeneration zu beginnen”, Goodson.<\/p>\n

“[Es] ist super wichtig nach einem Training, um deine Muskeln zu st\u00e4rken”, sagt Simeone. “Wir sagen immer, dass es am besten ist, deine Muskeln innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu f\u00fcttern. Dar\u00fcber hinaus spielt Protein eine Schl\u00fcsselrolle bei der Produktion von Antik\u00f6rpern, die f\u00fcr die Immunfunktion ben\u00f6tigt werden, wichtigen Enzymen und Hormonen, die Ihre Stimmung verbessern und vieles mehr!” 5<\/p>\n

Es wird helfen, den Hunger einzud\u00e4mmen.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Eine richtige Menge an Protein in Ihrer Ern\u00e4hrung wird mit dem allgemeinen S\u00e4ttigungsgef\u00fchl helfen, was bedeutet, dass ein Proteinshake Ihnen helfen wird, sich stundenlang satt zu f\u00fchlen.<\/p>\n

“Protein verlangsamt auch die Verdauung, so dass es hilft, Sie schneller satt zu machen, l\u00e4nger satt zu bleiben und einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten”, sagt Goodson.<\/p>\n

“Protein tut so viel f\u00fcr Ihren K\u00f6rper, wie Hunger zu z\u00fcgeln und eine gesunde K\u00f6rperzusammensetzung aufrechtzuerhalten”, sagt Simeone.<\/p>\n

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