{"id":6509,"date":"2023-03-04T16:48:33","date_gmt":"2023-03-04T16:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6509"},"modified":"2023-03-04T16:48:34","modified_gmt":"2023-03-04T16:48:34","slug":"25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week\/","title":{"rendered":"25 DINGE, DIE SIE AM SONNTAG TUN K\u00d6NNEN, DAMIT SIE DIE GANZE WOCHE ABNEHMEN"},"content":{"rendered":"\n

Laden Sie Ihren Sunday Funday mit diesen Tipps zur Gewichtsabnahme auf, damit Sie die ganze Woche \u00fcber Pfunde verlieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Dein Sonntags-Selbst ist ein Zen-Genie. Die V\u00f6gel ziehen praktisch Ihre Vorh\u00e4nge zur\u00fcck, Ihre hausgemachte Smoothie-Sch\u00fcssel ist auf dem Punkt und Sie haben endlich die fortgeschrittene Taubenpose im Yoga-Studio gemeistert. Dein Donnerstags-Ich? Das ist eine ganz andere Geschichte, die mit Plot-Twists mit Pizzabestellungen und Ausreden behaftet ist, bei denen Sie aus dem Fitnessstudio s\u00fcchtig spielen.<\/p>\n\n\n\n

Also, lassen Sie die Sonntagsversion von Ihnen eingreifen und planen Sie f\u00fcr Sie, damit es f\u00fcr den Rest der Woche reibungslos segelt, wobei Ihre Gewichtsabnahme- und gesunden Lebensziele den Weg weisen. Denn wenn es ein Mantra gibt, auf das sich Ern\u00e4hrungs- und Fitnessexperten einigen, dann ist es, dass Planung ein Schl\u00fcssel – wenn nicht der<\/em> Schl\u00fcssel – zum Abnehmen ist.<\/p>\n\n\n\n

Wir wissen, dass “Meal Prep” super wichtig ist und dass wir planen sollten, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es gibt einige noch spezifischere M\u00f6glichkeiten, den Sonntag zu nutzen, um sich die ganze Woche \u00fcber auf den Erfolg vorzubereiten. Das ist es, was Sie am Sonntag Funday tun k\u00f6nnen, damit schlechte Essgewohnheiten eine Sache f\u00fcr Ihren Throwback Thursday vorbei sind. Bonus: Hier sind auch 25 Tipps f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten!1<\/p>\n\n\n\n

Machen Sie einen besseren Mason Jar Salat<\/h2>\n\n\n\n
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Wir wissen, dass Sie Pinterest gerade verlassen wollten, weil zu viele schiefe Kuchen und goopy Aufl\u00e4ufe #Pinterestfails Hashtag-Kronen verdienen. Aber jetzt gibt es einen Trend, der nicht nur gesund, sondern auch machbar ist. Willkommen, Einmachglas Salat Trend. Und betrachte dich als freigesprochen, Pinterest. F\u00fcr die Uneingeweihten erm\u00f6glicht Ihnen dieser geniale Meal Prep Hack, Ihre Salate an Wochentagen am Sonntagabend zu entwickeln und sich keine Sorgen zu machen, dass sie zur Mittagszeit matschig sind. Um es richtig zu machen, legen Sie Ihr Salatdressing in den Boden und schichten Sie dann Ihr herzhafteres Gem\u00fcse wie Karotten, Zwiebeln, Paprika und Gurken mit Proteinen wie gegrilltem H\u00fchnchen und Bohnen, sagt Emily Heim, Intentional Living Supervisor im The Spa at Red Rock von Well & Being. Sie k\u00f6nnen auch K\u00f6rner wie Quinoa schichten. Der Salat und die leichteren Zutaten wie Tomaten, Pilze und K\u00e4se gehen obwohl, sagt Heim. Essen Sie direkt aus dem Glas oder leeren Sie Ihr Salatglas in eine Sch\u00fcssel. Wenn Sie sich in einer Salatrute befinden, sollten Sie unbedingt diese 11 untersch\u00e4tzten Salatgem\u00fcse probieren.2<\/p>\n\n\n\n

Machen Sie Pl\u00e4ne, um das Fitnessstudio zu HIIT<\/h2>\n\n\n\n
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Tauschen Sie Ihre Laufbandtermine gegen einige HIIT-Workouts (High Intensity Interval Training) aus und planen Sie sie am Sonntag in Ihrem Kalender, schl\u00e4gt Cassie Bjork, RD von DietitianCassie.com vor. “Wenn Sie kilometerweit auf den B\u00fcrgersteig schlagen oder mehr als eine halbe Stunde auf dem Ellipsentrainer verbringen, ist es an der Zeit, Ihr Training zu \u00e4ndern”, sagt sie. “Die Einbeziehung kurzer intensiver Trainingsausbr\u00fcche f\u00fcr 10 bis 15 Minuten hilft, den Stoffwechsel viel effizienter anzukurbeln als Langstreckenlaufen oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiges repetitives Training. Au\u00dferdem dauert es einen Bruchteil der Zeit, um diese Vorteile zu nutzen!” Selbst am Freitag haben Sie Zeit f\u00fcr nur ein 15-min\u00fctiges Training. Suchen Sie am Sonntag nach HIIT-Workouts auf YouTube, damit Sie die ganze Woche \u00fcber einige in Ihrer Warteschlange haben, schl\u00e4gt Bjork vor. Probieren Sie dieses 15-min\u00fctige Aerobic-Bauchmuskeltraining aus, um Ihren Kern anzufeuern.3<\/p>\n\n\n\n

Verr\u00fcckt werden<\/h2>\n\n\n\n
\"pistachios\"
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Portionieren Sie diese proteinreichen Snacks, damit Sie jeden Tag etwas mitnehmen k\u00f6nnen, wenn Sie das Haus verlassen, schl\u00e4gt Bjork vor. “Ich empfehle ein paar Essl\u00f6ffel pro Portion und ich lege diese in Ziploc-Beutel f\u00fcr Snacks zum Mitnehmen”, sagt Bjork. Das gesunde Fett h\u00e4lt Ihren Blutzucker stabil, was wiederum Ihren K\u00f6rper davon abh\u00e4lt, so viel Insulin zu produzieren, ein fettspeicherndes Hormon, das Ihren K\u00f6rper auf Pfunde packen l\u00e4sst. Stattdessen erhalten Sie die Vorteile von Glucagon, dem fettverbrennenden Hormon, das den ganzen Tag zu Ihren Gunsten wirken kann, sagt Bj\u00f6rk.4<\/p>\n\n\n\n

Machen Sie einen Eierbacken<\/h2>\n\n\n\n
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F\u00fcr einen Hattrick zur Gewichtsabnahme machen Sie am Sonntag ein Eierbacken: Es enth\u00e4lt drei Makron\u00e4hrstoffe – Protein, gesunde Fette und vegetarische Kohlenhydrate -, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Gehirnleistung als erstes am Morgen anzukurbeln, sagt Bj\u00f6rk. “Wenn ich mein Ei am Sonntag backe, wei\u00df ich, dass ich jeden Morgen w\u00e4hrend der Woche schnell etwas zu greifen habe, das meinen Stoffwechsel als erstes in Gang bringen und mich bis zu meinem Snack am Vormittag zufrieden stellen wird”, sagt Bj\u00f6rk. Profi-Tipp: Bj\u00f6rk verbraucht das \u00fcbrig gebliebene Gem\u00fcse ihres Wochenendes. Und wenn Fr\u00fchst\u00fccksaufl\u00e4ufe Ihr Ding sind, achten Sie darauf, das Beste ihnen zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Bereiten Sie Ihr Protein vor<\/h2>\n\n\n\n
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Geh Fischen! Bj\u00f6rks Top-Empfehlung f\u00fcr ein gesundes Protein, das die ganze Woche \u00fcber gegessen werden kann, ist wild gefangener Lachs. “Es wird nicht nur Ihren Stoffwechsel jedes Mal ankurbeln, wenn Sie es essen, sondern es enth\u00e4lt auch eine Tonne Omega-3-Fetts\u00e4uren, die helfen, Entz\u00fcndungen zu heilen, so dass sich Ihr K\u00f6rper darauf konzentrieren kann, Pfunde zu verlieren”, sagt sie. Bjork schl\u00e4gt vor, eine Handvoll Filets mit etwas Oliven\u00f6l, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu backen und sie mit K\u00e4se und Obst zu naschen, Salate einzuspeisen oder neben dem Gem\u00fcse zu essen, das Sie auch am Sonntag f\u00fcr die kommende Woche ger\u00f6stet haben.<\/p>\n\n\n\n

Erstellen einer Wiedergabeliste<\/h2>\n\n\n\n
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Kennst du dieses Gef\u00fchl, wenn dein Lieblings-Hip-Hop-Song ins Radio kommt? Es inspiriert nicht nur Ihre s\u00fc\u00dfen Tanzbewegungen, sondern kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Musik im Bereich von 120 bis 140 Schl\u00e4gen pro Minute (denken Sie: fast alles Rhianna) kann Ihnen helfen, sich nicht m\u00fcde zu f\u00fchlen und Ihre Ausdauer um 15 Prozent zu steigern, so eine Studie der Brunel University School of Sport and Education. Also, machen Sie weiter und spielen Sie am Sonntag DJ und richten Sie Wiedergabelisten ein, auf die Sie sich die ganze Woche \u00fcber freuen werden.<\/p>\n\n\n\n

Eier kochen<\/h2>\n\n\n\n
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Machen Sie eine Charge hart gekochter Eier, um sie f\u00fcr die Woche im K\u00fchlschrank zu lagern. “Sie sind die perfekte proteinreiche und s\u00e4ttigende Fr\u00fchst\u00fccksoption zum Mitnehmen f\u00fcr die Morgen, an denen Sie sp\u00e4t dran sind, und sie sind auch eine ausgezeichnete Erg\u00e4nzung zur Lunchbox”, sagt die kulinarische Ern\u00e4hrungsexpertin und gesunde Lifestyle-Bloggerin Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN und Gr\u00fcnderin von Nutrionliscious.com.8<\/p>\n\n\n\n

Machen Sie Haferflocken \u00fcber Nacht<\/h2>\n\n\n\n
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Lassen Sie Ihr Fr\u00fchst\u00fcck praktisch selbst vorbereiten, w\u00e4hrend Sie schlafen, indem Sie Haferflocken \u00fcber Nacht im Voraus zubereiten. Schichten Sie einfach Hafer, fettarme Milch, Joghurt oder Kefir sowie Obst und Gew\u00fcrze Ihrer Wahl in ein Einmachglas, schl\u00e4gt Fishman Levinson vor. Am Morgen runden Sie es mit einigen knusprigen N\u00fcssen oder Samen ab und Sie haben ein nahrhaftes und leckeres Fr\u00fchst\u00fcck, um Ihren Tag zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n

Kommen Sie in einen guten Schwei\u00df Sesh<\/h2>\n\n\n\n
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Sonntag als Ruhetag? Pfft.<\/em> Quetschen Sie sich in ein Training, um Ihre Endorphine zu steigern und beginnen Sie Ihre Woche mit einer hohen Note, schl\u00e4gt Fitnesstrainerin Katy Walburn von LFT Fitness in Colorado vor. “Sie m\u00fcssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Sie k\u00f6nnen Ihren Stoffwechsel mit einem einfachen, heimfreundlichen, hochintensiven Intervalltraining mit nur Ihrem K\u00f6rpergewicht und der Stoppuhr auf Ihrem Telefon ankurbeln “, sagt sie. Oder es gibt eine Vielzahl von Apps, die Sie durch die Workouts f\u00fchren k\u00f6nnen.10<\/p>\n\n\n\n

Werden Sie sozial<\/h2>\n\n\n\n
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Checken Sie sich selbst in das Fitnessstudio auf Facebook ein. Genauso gut: Treten Sie der Fanseite oder Gruppe Ihres Fitnessstudios in den sozialen Medien bei, denn wenn Sie sehen, dass dieser Trainer sagt, dass er sich darauf freut, alle um 19.m zu sehen, k\u00f6nnte es der Rallye-Anruf sein, den Sie brauchten. “Untersch\u00e4tzen Sie niemals die Macht der sozialen Medien”, sagt Walburn. “Bleiben Sie in Verbindung mit denen, die mit Ihnen ‘in den Sch\u00fctzengr\u00e4ben’ sind. Auf diese Weise, wenn Sie sich besonders wund, m\u00fcde oder unmotiviert f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie Ihre Gef\u00fchle teilen und werden immer eine positive Kraft haben, um Sie aus Ihrem Funk herauszuziehen.” Wenn Ihr Fitnessstudio oder Studio kein Community-Forum hat, schl\u00e4gt Walburn vor, dass Sie eines Ihrer eigenen erstellen.11<\/p>\n\n\n\n

Setzen Sie Bubble Bath auf Ihre Einkaufsliste<\/h2>\n\n\n\n
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Nach einem Killer-Bein-Training am Dienstag und einem weiteren f\u00fcr Ihre Arme am Mittwoch wetten wir, dass Ihr K\u00f6rper in Flammen steht und Sie praktisch eine Armeekriechen machen, nur um die Treppe hinaufzusteigen. Anstatt das Fitnessstudio zu verlassen, weil Sie zu wund sind, planen Sie im Voraus und schnappen Sie sich w\u00e4hrend Ihres Sonntagmorgen-Lebensmittelgesch\u00e4fts ein Schaumbad. Das Einweichen in hei\u00dfem Wasser hilft, Ihren Muskelkater zu entspannen. (Entschuldigung, die Wissenschaft, die Bittersalz als Hilfsmittel unterst\u00fctzt, das tats\u00e4chlich Ihre schmerzenden Muskeln beruhigt, ist schwach, aber wenn Sie darauf schw\u00f6ren, schadet es auf keinen Fall).12<\/p>\n\n\n\n

Budgetieren Sie Ihr Essen<\/h2>\n\n\n\n
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Budgetieren Sie Ihre Kalorien und Makron\u00e4hrstoffe auf die gleiche Weise wie Ihre Finanzen, damit Sie wissen, was Sie sich f\u00fcr die Woche leisten werden. “Nat\u00fcrlich ist es eine gro\u00dfartige Idee, Ihre Mahlzeiten f\u00fcr die Woche zu planen und vorzubereiten, aber sie tats\u00e4chlich in einer Food-App wie myfitnesspal.com zu protokollieren, kann Sie davon abhalten, von Ihrem Plan abzuweichen”, sagt Jaime Anton, ein zertifizierter pflanzlicher Ern\u00e4hrungsberater und Inhaber von Record Change Fitness. Auf diese Weise erhalten Sie einen Einblick in die Kalorien und Makron\u00e4hrstoffe, die Sie konsumieren werden, und Sie k\u00f6nnen Ihren Speiseplan anpassen, bevor Sie essen.<\/p>\n\n\n\n

Workout-Termine festlegen<\/h2>\n\n\n\n
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Befolgen Sie die goldene Workout-Regel: Planen Sie Ihre w\u00f6chentlichen Workouts und planen Sie sie in Ihrem Kalender. “Wenn du wartest, bis du ‘Zeit’ hast, wirst du sie nie unterbringen”, warnt Anton. “Als ich fr\u00fcher in der Unternehmensfinanzierung gearbeitet habe, habe ich meinen Kalender f\u00fcr einen Kurs, den ich in unserem Fitnessstudio besuchen wollte, abgesperrt und als Mittagspause genutzt. Ich a\u00df dann mein Mittagessen an meinem Schreibtisch, w\u00e4hrend ich arbeitete, als ich zur\u00fcckkam. Wenn ich w\u00fcsste, dass mein Tag zu besch\u00e4ftigt sein w\u00fcrde, w\u00fcrde ich fr\u00fch aufwachen und vor Beginn meines Arbeitstages einen Lauf oder ein Training machen.” Sicher, es ist schwer, vor der Sonne aufzuwachen, aber wisse, dass dein zuk\u00fcnftiges Selbst nach der Arbeit zu ersch\u00f6pft sein k\u00f6nnte. Wenn Sie einen Trainer haben, planen Sie ein paar w\u00f6chentliche Workouts mit ihm oder ihr, um die Verantwortlichkeit zu f\u00f6rdern, schl\u00e4gt sie vor. Oder, wenn Sie in ein Studio gehen, in dem Sie sich im Voraus f\u00fcr den Unterricht anmelden m\u00fcssen, tun Sie das! “Wenn Sie f\u00fcr das \u00dcberspringen in Rechnung gestellt werden, werden Sie es wahrscheinlich nicht tun”, sagt Anton.14<\/p>\n\n\n\n

Reinigen Sie Ihren K\u00fchlschrank<\/h2>\n\n\n\n
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Haben Sie Reste von einem Wochenendessen in
Ihrem Lieblingsrestaurant oder von der Fu\u00dfballparty, die Sie veranstaltet haben? Wirf sie ab, schl\u00e4gt Anton vor, also ist es aus den Augen, aus dem Sinn. “Seien wir ehrlich, wenn diese \u00fcbrig gebliebenen Chicken Wings, Chips und Dips Sie aus Ihrem K\u00fchlschrank anstarren, werden Sie sie essen. Vermeide die Versuchung und werde sie einfach los.” 15<\/p>\n\n\n\n

Die Yogamatte ausrollen<\/h2>\n\n\n\n
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Egal, ob Sie neu im Yoga oder ein frommer Yogi sind, jeder kann davon profitieren, sich die Zeit zu nehmen, zu atmen und sich zu zentrieren, bevor Sie die Arbeitswoche beginnen, schl\u00e4gt Anton vor. “H\u00fcft\u00f6ffner, verdrehte Haltungen und Atemarbeit sind sehr entgiftend und bereiten Sie darauf vor, w\u00e4hrend Der Woche gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn sich der Geist gut anf\u00fchlt, f\u00fchlt sich auch der K\u00f6rper gut an und umgekehrt.” 16<\/p>\n\n\n\n

Schreiben Sie in Ihr Tagebuch<\/h2>\n\n\n\n
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Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihren “App-Etite” verlieren. Schlafexperten erinnern uns daran, dass gl\u00fchende Elektronik und das Herumspielen auf Ihrem Telefon vor dem Schlafengehen den Schlaf st\u00f6ren. Verwenden Sie stattdessen ein Tagebuch nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern den ganzen Tag \u00fcber, um Ziele zu setzen und Meilensteine zu feiern. “Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie ihn aufschreiben. Ja, legen Sie den Stift zu Papier”, sagt Angela Mader, die Gr\u00fcnderin von fitlosophy, einer Reihe von Fitnessprodukten und Zeitschriften, darunter das Flaggschiff “fitbook”. “Wenn Sie sowohl Ihr Training als auch Ihren Speiseplan f\u00fcr die kommende Woche aufbuchen, sind Sie f\u00fcr den Erfolg iert.” Eine Kaiser Permanente-Studie ergab, dass teilnehmer an einem sechsmonatigen Gewichtsverlustprogramm doppelt so viel Gewicht verloren, wenn sie ein Ern\u00e4hrungstagebuch f\u00fchrten, verglichen mit denen, die ihre Kalorien nicht verfolgten. Psst! Wir haben 10 Tipps, um ein Lebensmitteltagebuch zur Gewichtsabnahme zu f\u00fchren,<\/a> die Sie lieben werden!17<\/p>\n\n\n\n

Machen Sie ein Trainingsdatum<\/h2>\n\n\n\n
\"friends
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wenden Sie sich an einen Freund, und anstatt eine Happy Hour oder ein Abendessen in einem Restaurant einzurichten, buchen Sie ein gemeinsames Training f\u00fcr sp\u00e4ter in der Woche. Egal, ob es sich um eine After-Work-Wanderung oder einen Trailrun handelt oder um die neue invertierte Yoga-Klasse, die Sie in Ihrem Fitnessstudio beworben haben, es ist eine neue M\u00f6glichkeit, sich mit Ihren Knospen zu verbinden – und wir wetten, dass sie Ihre gesunde Motivation zu sch\u00e4tzen wissen. Wenn Sie Ihren Freunden eine SMS schreiben und diese Trainingsdaten einrichten, erh\u00f6ht sich die Verantwortlichkeit, sagt Mader.18<\/p>\n\n\n\n

Holen Sie sich etwas Shopping Inspo<\/h2>\n\n\n\n
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Bevor Sie Ihren sonntagsen Lebensmittelladen zum Laufen bringen, planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks f\u00fcr die Woche. Blockieren Sie eine Stunde, um zu planen, schl\u00e4gt Nancy Guberti, eine zertifizierte Ern\u00e4hrungsberaterin, vor, und wenn Sie Inspiration f\u00fcr gesunde Mahlzeiten ben\u00f6tigen, minen Sie Hashtags f\u00fcr einige auf Instagram. .<\/p>\n\n\n\n

Festlegen von Erinnerungen an gesunde Gewohnheiten<\/h2>\n\n\n\n
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Beginnen Sie w\u00e4hrend der Werbepausen des Sonntagsfu\u00dfballs mit dem Einrichten einiger Erinnerungen in Ihrem Smartphone. T\u00e4gliche Erinnerungen k\u00f6nnen Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten auszuf\u00fchren, sagt Gubert, ob das ein Ansto\u00df ist, um Ihre Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu nehmen, Sport zu treiben oder Ihren Snack zu essen, bevor Sie diese fast wackeligen Ebenen des Hungers erreichen. “Diese gesunden Erinnerungen k\u00f6nnen auch verwendet werden, um selbstsabotierende Gewohnheiten zu negieren”, sagt Guberti. “Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie sich um 3.m uhr tr\u00e4ge f\u00fchlen und sich f\u00fcr diesen Schokoriegel interessieren, dann setzen Sie eine Erinnerung, stattdessen Ihre Paleo-Stange zu essen.” 20<\/p>\n\n\n\n

Bereiten Sie Proteinshakes und Smoothies vor<\/h2>\n\n\n\n
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Im Idealfall w\u00fcrden Sie aufwachen, bevor Ihr Wecker klingelt, fr\u00fchst\u00fccken Sie selbst und haben Sie viel Zeit, um vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen. Aber an den Morgen, wenn Sie aus der T\u00fcr eilen (Gest\u00e4ndnis: fast jeden Morgen) und Ein Fr\u00fchst\u00fcck zum Mitnehmen ben\u00f6tigen, greifen Sie nach einem Smoothie. Legen Sie Ihre Smoothie-Zutaten einfach in Gefrierbeutel, so dass Sie an einem hektischen Morgen nur den Blend-Knopf dr\u00fccken m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihren Kalender<\/h2>\n\n\n\n
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Es k\u00f6nnte einige Gewichtsverlustfallen in Ihrem Kalender lauern, wie das Treffen mit Ihrem Chef, das Sie dazu bringen k\u00f6nnte, danach Stress zu essen. Lassen Sie sich von diesen geplanten Verpflichtungen w\u00e4hrend der Woche nicht stolpern. \u00dcberpr\u00fcfen Sie am Sonntag Ihre Woche vor Ihnen und achten Sie auf die Tage, an denen Sie Meetings haben, die in Ihre Mittagspause gehen oder Sie zu sp\u00e4t im B\u00fcro halten k\u00f6nnen – und planen Sie dann Ihre Mahlzeiten entsprechend. Und obwohl Sie vielleicht keinen pers\u00f6nlichen Assistenten oder Koch haben, ist das n\u00e4chstbeste Ihr Slow-Cooker, der f\u00fcr Sie kochen kann, w\u00e4hrend Sie bei der Arbeit sind<\/p>\n\n\n\n

Schneiden Sie Ihr Obst und Gem\u00fcse auf<\/h2>\n\n\n\n
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Sie m\u00fcssen nicht extra im Lebensmittelgesch\u00e4ft f\u00fcr vorgeschnittene Produkte bezahlen. Schneiden Sie am Sonntagabend Ihre eigenen Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse auf, sagt Guberti. Auf diese Weise haben Sie Paprika f\u00fcr eine Pfanne oder knusprige Rohkost zur Hand, um Ihren Snack-Angriff zu beantworten.23<\/p>\n\n\n\n

Festlegen, dass Alarme in den Ruhezustand wechseln<\/h2>\n\n\n\n
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Forschungen an der Brown University, die die Schlafpl\u00e4ne von 132 Erstkl\u00e4ssigen verfolgten, fanden heraus, dass konsistente Schlafpl\u00e4ne bei der Gewichtsabnahme helfen k\u00f6nnen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr unberechenbarer Schlafplan all die zus\u00e4tzlichen Ausfallschritte, die Sie gemacht haben, aufhebt. Stellen Sie 30 Minuten vor Der geplanten Schlafenszeit einen Wecker auf Ihrem Telefon ein.<\/p>\n\n\n\n

Machen Sie Ihre schmutzige W\u00e4sche<\/h2>\n\n\n\n
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Manchmal brauchst du deinen Lieblings-Sport-BH, um dich hochzuheben und dich ins Fitnessstudio zu schnappen. Und erinnerst du dich an die Zeit, als du deinen Kickboxkurs \u00fcbersprungen hast, weil du keine passenden Socken finden konntest? Beginnen Sie die Woche frisch mit sauberer Sportkleidung. Bonuspunkte, wenn Sie sie tats\u00e4chlich im Voraus packen k\u00f6nnen, damit Sie morgens greifen und gehen k\u00f6nnen. Doppelte Bonusrunde, wenn Sie Ihre Sporttasche auf den Beifahrersitz Ihres Autos stellen, so dass es eine freundliche Erinnerung ist, ins Fitnessstudio zu gehen!25<\/p>\n\n\n\n

Portionieren Sie Ihre Snacks<\/h2>\n\n\n\n
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Was Sie als 17 Brezeln sch\u00e4tzen, k\u00f6nnte doppelt so hoch sein. Portionieren Sie snacks am Sonntag, w\u00e4hrend Sie Ihren Lieblings-Podcast h\u00f6ren. Wenn Sie das Mittagessen f\u00fcr die Woche packen, haben Sie Ihre perfekt portionierten Snackbeutel zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Laden Sie Ihren Sunday Funday mit diesen Tipps zur Gewichtsabnahme auf, damit Sie die ganze Woche \u00fcber Pfunde verlieren k\u00f6nnen. 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