{"id":6491,"date":"2024-03-06T00:00:17","date_gmt":"2024-03-06T00:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6491"},"modified":"2024-03-06T17:11:50","modified_gmt":"2024-03-06T17:11:50","slug":"heres-why-you-should-add-broccoli-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/heres-why-you-should-add-broccoli-in-your-diet\/","title":{"rendered":"HIER IST, WARUM SIE BROKKOLI IN IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZUF\u00dcGEN SOLLTEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Fast jeder kennt Brokkoli. Es ist in der Regel neben einem Fleischgericht gefunden, in einem Salat oder mit K\u00e4se in Pasta kombiniert. Brokkoli kann ein gro\u00dfartiges Vehikel sein, um essentielle Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen, die Ihr K\u00f6rper braucht, um zu funktionieren. Tats\u00e4chlich ist es eines der komplexesten und ern\u00e4hrungsphysiologisch dichtesten Gem\u00fcsesorten.<br \/>Brokkoli ist eines jener Gem\u00fcse, das bei Kindern und Erwachsenen vor Jahrzehnten unbeliebt war, aber die Menschen erkennen jetzt die Bedeutung von gr\u00fcnem Gem\u00fcse und indieinieren sie in ihre Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<h2>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n<ul>\n<li>Was sind die ern\u00e4hrungsphysiologischen Vorteile von Brokkoli?<\/li>\n<li>Vorteile des Konsums von Brokkoli<\/li>\n<li>Brokkoli und Gewichtsverlust<\/li>\n<li>Die besten M\u00f6glichkeiten, Broccoli in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung zu integrieren<\/li>\n<li>Zusammenfassung<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"What Are The Nutritional Benefits Of Broccoli?\">Was sind die ern\u00e4hrungsphysiologischen Vorteile von Brokkoli?<\/h2>\n<p>Brokkoli enth\u00e4lt extrem hohe Mengen an Antioxidantien, bioaktiven Verbindungen, Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen. Das N\u00e4hrwertprofil einer Tasse (ca. 91g) rohen Brokkoli ist:<\/p>\n<ul>\n<li>Kalorien: 31<\/li>\n<li>Protein \u2013 2,6 g<\/li>\n<li>Kohlenhydrate \u2013 6g<\/li>\n<li>Fett \u2013 0.3g<\/li>\n<li>Faser \u2013 2.4g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wie Sie sehen k\u00f6nnen, enth\u00e4lt Brokkoli sehr wenig Fett und Kohlenhydrate und ist reich an Protein, so dass es ein Muss in Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<h2 id=\"Benefits of Consuming Broccoli\">Vorteile des Konsums von Brokkoli<\/h2>\n<p>Brokkoli enth\u00e4lt eine ganze Reihe von Vitaminen, Mineralstoffen, bioaktiven Verbindungen und Antioxidantien, die helfen, unseren K\u00f6rper so gesund wie m\u00f6glich zu halten. Aber was sind noch andere Vorteile dieses stalkigen, gr\u00fcnen Gem\u00fcses? Lassen Sie uns unten herausfinden:<\/p>\n<h3>1. Reduziert Entz\u00fcndungen<\/h3>\n<p>Broccoli hohes Bekanntheitsgrad von Antioxidantien machen es zu einem Anw\u00e4rter f\u00fcr die Bek\u00e4mpfung von Entz\u00fcndungen. Kaempferol, ein nat\u00fcrliches Flavonol in Brokkoli ist besonders gut bei der Verringerung der Entz\u00fcndung.<\/p>\n<h3>2. Sch\u00fctzt vor Krebs<\/h3>\n<p>Viele Studien haben gezeigt, dass Kreuzbl\u00fctler Gem\u00fcse einschlie\u00dflich Brokkoli sind gut beim Schutz unserer Zellen vor unerw\u00fcnschten Eindringlingen. Das Gem\u00fcse enth\u00e4lt Sulforaphan, eine Verbindung, die potente Anti-Krebs-Eigenschaften haben kann, die zellsch\u00e4digende Zellensch\u00e4den, die durch die Krankheit verursacht werden, zu reduzieren hilft.<\/p>\n<h3>3. Kontrolle des Blutzuckers<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14745\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BP-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>F\u00fcr Menschen mit Diabetes kann Brokkoli besonders wirksam bei der Kontrolle des Blutzuckers sein. Die l\u00f6sliche Faser in Brokkoli hilft, den Blutzucker zu regulieren, indem sie die Verdauung verlangsamt, was dann die Aufnahme von Zucker verlangsamt und Blutzuckerspitzen verhindert.<\/p>\n<h3>4. Verbesserung der Knochengesundheit<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14746\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Bone-Health-broccoli-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Brokkoli hat eine hohe Menge an Vitamin K, die Kalziumaufnahme verbessert. Menschen mit niedrigem Vitamin K k\u00f6nnen mehr Knochenbr\u00fcche sowie schwache und spr\u00f6de Knochen erleben. Daher ist es sehr zu empfehlen, Brokkoli in Ihre Lebensmittel f\u00fcr gesunde und starke Knochen hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n<h3>5. Schauen Sie j\u00fcnger<\/h3>\n<p>Brokkoli kann Wunder f\u00fcr Ihre Haut, Haare und N\u00e4gel tun. Es ist reich an Vitamin C und hilft so, Hautsch\u00e4den zu reduzieren, Falten zu reduzieren und das Aussehen und Das Gef\u00fchl Ihrer Haut zu verbessern. Auch die nat\u00fcrliche Form von Vitamin C in Brokkoli bildet Kollagen, das hilft, die Struktur der Haut zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<h3>6. Verdauung<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14747\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen ist der Schl\u00fcssel zur Regulierung Ihres Verdauungssystems. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems ist wichtig, um t\u00e4gliche Giftstoffe freizusetzen und sich vor Darmkrebs zu sch\u00fctzen. Brokkoli zu essen, gekocht oder roh kann Verstopfung reduzieren und halten Sie Ihren Verdauungstrakt in Bewegung.<\/p>\n<h3>7. Unterst\u00fctzt gesunde Gehirnfunktion<\/h3>\n<p>Die N\u00e4hrstoffe in Brokkoli gefunden kann helfen, gesunde Gehirn- und Gewebefunktion zu erhalten. Sulforaphan, in Brokkoli gefunden kann das Gehirn unterst\u00fctzen und Sauerstoffversorgung f\u00f6rdern.<br \/>Dar\u00fcber hinaus ist das Vitamin K in Brokkoli bekannt, kognitive F\u00e4higkeiten zu st\u00e4rken und die Funktion des Nervensystems zu unterst\u00fctzen. Brokkoli enth\u00e4lt auch Fols\u00e4ure, die Alzheimer-Krankheit und Cholin abwenden kann, die Ged\u00e4chtnisfunktion unterst\u00fctzt.<\/p>\n<h3>8. Unterst\u00fctzt die Herzgesundheit<\/h3>\n<p>LDL oder &#8220;schlechtes&#8221; Cholesterin kann Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen erh\u00f6hen. Brokkoli hat sich bew\u00e4hrt, um dieses Risiko durch die Senkung der LDL-Cholesterin und Erh\u00f6hung HDL \/ &#8220;gute&#8221; Cholesterin zu senken.<\/p>\n<h2 id=\"Broccoli and Weight Loss\">Brokkoli und Gewichtsverlust<\/h2>\n<p>Brokkoli kann ein wesentlicher Teil Ihrer Ern\u00e4hrung sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Brokkoli enth\u00e4lt nur 31 Kalorien pro Tasse (91g) und nur 0,3 g Fett. Dies macht es zu einer gro\u00dfartigen Wahl, wenn Sie di\u00e4ten oder abnehmen wollen.<br \/>Die im Gem\u00fcse vorhandene Faser hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Appetit unterdr\u00fccken. Die l\u00f6sliche Faser in Brokkoli absorbiert Wasser und erzeugt ein Gel in Ihrem Verdauungstrakt, wodurch Sie sich lange &#8220;voll&#8221; f\u00fchlen. Dar\u00fcber hinaus ist Ghrelin ein spezielles Hormon, das Ihren K\u00f6rper signalisiert, wenn er hungrig ist. Die Faser in Brokkoli hilft auch, die Sekretion von Ghrelin zu reduzieren, weiter ihren Appetit zu unterdr\u00fccken.<br \/>Auch die hohen Mengen an Vitaminen in Brokkoli kann tats\u00e4chlich helfen, Gewicht zu verlieren. Carnitin ist eine Verbindung, die bei der Metabolisierung von Fetten beim Training wichtig ist und durch Vitamin C synthetisiert wird. Das Vitamin C in Brokkoli f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme durch Bewegung, indem es leicht hohe Mengen an Carnitin synthetisiert.<br \/>Kalzium f\u00f6rdert den Gewichtsverlust durch Thermogenese, kleine Erh\u00f6hungen der K\u00f6rperkerntemperatur, die den Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt. Das Kalzium in Brokkoli ist daf\u00fcr bekannt, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, indem es bereits im K\u00f6rper gespeichertes Fett abbaut und die Bildung neuer Fettzellen verhindert.<\/p>\n<h2 id=\"Best ways to incorporate Broccoli in your Daily Diet \">Die besten M\u00f6glichkeiten, Broccoli in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung zu integrieren<\/h2>\n<p>Die Einbeziehung von Gem\u00fcse in Ihre Ern\u00e4hrung kann schwierig sein, aber zum Gl\u00fcck verleiht die Vielseitigkeit von Brokkoli eine breite Palette von Vorlieben und Gaumen. Hier sind einige M\u00f6glichkeiten, Brokkoli in Ihr Gewichtsverlust-Regime zu integrieren:<\/p>\n<h3>Brokkoli-Saft<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14748\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-juice-1.jpg\" alt=\"Broccoli juice\" \/><\/figure>\n<p>Viele Menschen haben sich zu Brokkoli-Saft umgedreht, um ihre t\u00e4gliche Dosis an N\u00e4hrstoffen zu erhalten. Der Schl\u00fcssel zum Saften von Brokkoli ist es, ihn mit anderen Geschmacksrichtungen wie Apfel, Orange, Gurke oder sogar Traube zu kombinieren. Das Trinken von rohem Brokkolisaft sorgt daf\u00fcr, dass alle N\u00e4hrstoffe intakt, unbesch\u00e4digt und bioverf\u00fcgbar sind.<\/p>\n<h3>Brokkoli-Salat<\/h3>\n<p>Brokkoli-Salat ist eine gute M\u00f6glichkeit, um in die leistungsstarken Vorteile zu bekommen. Es kann auch eine beliebte Erg\u00e4nzung zu jeder Party oder Picknick sein. F\u00fcgen Sie einige Mandeln, getrocknete Fr\u00fcchte und geschredderte Karotten hinzu und w\u00e4hlen Sie ein fettarmes Dressing. Lassen Sie es im K\u00fchlschrank sitzen, bis der Brokkoli aufgeweicht hat, und servieren!<\/p>\n<h3>Brokkolisuppe<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14749\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-soup-1.jpg\" alt=\"Broccoli soup\" \/><\/figure>\n<p>Brokkoli ist toll als gemischte Suppe und kann von der ganzen Familie genossen werden. Wenn Sie laktoseintolerant sind, ersetzen Sie die Milch durch Kokosmilch und K\u00e4se durch eine vegane Alternative. In einem Hochleistungsmixer mischen und hei\u00df servieren.<\/p>\n<h3>Gebratener Brokkoli<\/h3>\n<p>Gebratenes Gem\u00fcse kann eine sch\u00f6ne Pause vom Rohessen sein. Probieren Sie Brokkoli mit Oliven\u00f6l, Salz und Gew\u00fcrzen Ihrer Wahl. Es ist erstaunlich, wie sich ein n\u00e4hrstoffdichtes Gem\u00fcse in einen k\u00f6stlichen Snack verwandeln kann.<\/p>\n<h2 id=\"Summary\">Zusammenfassung<\/h2>\n<p>Brokkoli ist ein Kraftpaket Gem\u00fcse, das reich an Ballaststoffen, fettarm und ist voll von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Brokkoli enth\u00e4lt hohe Mengen an Vitamin C und Vitamin K sowie Antioxidantien, die dem K\u00f6rper und dem Geist starke Vorteile verleihen. Das Hinzuf\u00fcgen von Brokkoli zu Ihrer Ern\u00e4hrung ist eine gute M\u00f6glichkeit, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Ballaststoffe erh\u00f6hen und gleichzeitig zus\u00e4tzliche Kalorien und Fett minimieren. Die Vorteile von Brokkoli sind endlos und es ist kein Wunder, dass dieses Kreuzbl\u00fctlergem\u00fcse eines der beliebtesten Gem\u00fcse der Welt ist.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fast jeder kennt Brokkoli. Es ist in der Regel neben einem Fleischgericht gefunden, in einem Salat oder mit K\u00e4se in [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,223],"tags":[],"class_list":["post-6491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Broccoli-1-750x375-1.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5759,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6491"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12521,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6491\/revisions\/12521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}