{"id":6488,"date":"2024-04-06T00:00:27","date_gmt":"2024-04-06T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6488"},"modified":"2024-04-06T15:55:03","modified_gmt":"2024-04-06T15:55:03","slug":"top-9-health-benefits-of-kiwi-fruit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/top-9-health-benefits-of-kiwi-fruit\/","title":{"rendered":"TOP 9 GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON KIWI FRUIT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Kiwi-Frucht wird nicht oft als &#8220;Superfood&#8221;, aber in der Tat ist es eine Frucht, die voll von wichtigen Vitaminen und Mineralien ist und kann eine sehr positive Wirkung auf Ihre Gesundheit haben. Diese braunen fuzzy Fr\u00fcchte haben einen s\u00fc\u00dfen und leicht w\u00fcrzigen Geschmack mit gr\u00fcnem Fleisch auf der Innenseite, die einen einzigartigen Geschmack und tropischen Zing verleiht. Kiwi verf\u00fcgt \u00fcber eine ganze Reihe von N\u00e4hrstoffen wie Ballaststoffe, Vitamin C, Fols\u00e4ure, Kupfer, Kalium, Antioxidantien, Vitamin E und Vitamin K. Die Haut und die Samen sind essbar, obwohl viele Menschen sich entscheiden, es wegen seiner unscharfen Textur abzusch\u00e4len. Kiwis sind eine harte wachsende Frucht und sind das ganze Jahr \u00fcber in Superm\u00e4rkten erh\u00e4ltlich. Sie werden in Kalifornien von November bis Mai und in Neuseeland von Juni bis Oktober angebaut.<br \/>Die Frucht kommt auch in 50 verschiedenen Sorten mit Fleisch von puddingartigem Gold bis zu leuchtendem Rosa, jede mit einem unterschiedlichen Geschmacksprofil und Verwendung.<\/p>\n<h2>Inhaltsverzeichnis:<\/h2>\n<ul>\n<li>N\u00e4hrwert von Kiwi-Frucht<\/li>\n<li>Kiwi Fruit gesundheitliche Vorteile<\/li>\n<li>Kiwi und Gewichtsverlust Vorteile<\/li>\n<li>Zusammenfassung<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Nutritional-Value-Of-Kiwi-Fruit\">N\u00e4hrwert von Kiwi-Frucht<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/u0FH51PFd-pNkChAGxLD4tvxxrc=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/kiwi-annotation-f5c69e28524f407794c6f352d94c299c.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Sie haben vielleicht geh\u00f6rt, dass Kiwi-Frucht reich an Vitamin C ist, aber dar\u00fcber hinaus hat es ein unglaubliches N\u00e4hrwertprofil. Diese kalorienarme Frucht (61 Kalorien pro 100g) kann Ihren RDA mit vielen lebenswichtigen N\u00e4hrstoffen versorgen.<\/p>\n<p>Hier ist das N\u00e4hrwertprofil von 100g rohen Kiwi-Fr\u00fcchten:<\/p>\n<ul>\n<li>61 Kalorien<\/li>\n<li>0,5 g Fett<\/li>\n<li>3 mg Natrium<\/li>\n<li>15 g Kohlenhydrate<\/li>\n<li>9 g Zucker<\/li>\n<li>3g Ballaststoffe<\/li>\n<li>1.1g Protein<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vitamin C, auch bekannt als Ascorbins\u00e4ure ist verantwortlich f\u00fcr das Wachstum und die Reparatur von K\u00f6rpergewebe sowie Unterst\u00fctzung des Immunsystems. Neben Vitamin C enthalten Kiwis eine gute Menge an Vitamin K. Vitamin K ist ein fettl\u00f6sliches Vitamin, das die Blutgerinnung, den Stoffwechsel und den Kalziumspiegel im Blut reguliert. Wenn man bedenkt, dass es sich um eine Frucht handelt, enth\u00e4lt Kiwi eine beeindruckende Menge an Vitamin K bei 40mcg pro 1 Tasse.<br \/>Kupfer ist ein N\u00e4hrstoff, der mit Eisen arbeitet, um rote Blutk\u00f6rperchen zu bilden, unterst\u00fctzt gesunde Knochen, Nerven und Immunfunktion und hilft Eisenaufnahme. Kupfer ist ein vorherrschender N\u00e4hrstoff in Kiwis und liefert 14% Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Kiwis enthalten auch angemessene Mengen an Folat, Kalium und Ballaststoffen.<\/p>\n<h2 id=\"Kiwi-Fruit-Health-Benefits\">Kiwi Fruit gesundheitliche Vorteile<\/h2>\n<p>Lassen Sie uns wissen, warum Sie Kiwi-Frucht essen sollten und wie es Ihre Gesundheit beeinflussen kann:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.herbazest.com\/imgs\/4\/a\/5\/730732\/kiwi_benefits.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h3>1. Kiwi verhindert Blutgerinnung<\/h3>\n<p>Kiwis wurden gefunden, um Blutgerinnung zu verhindern und den Blutdruck zu verwalten, indem sie die Menge an Fett im Blut reduzieren. Es wurde festgestellt, dass dies geschah, ohne negative Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut. Aspirin ist in der Regel das empfohlene Medikament, um diejenigen von kardiovaskul\u00e4ren Ereignissen zu verhindern. Jedoch, Aspirin kann Entz\u00fcndungen und Geschw\u00fcre im GI-Trakt verursachen. Studien zeigen, dass der Verzehr von 2 bis 3 Kiwi-Fr\u00fcchten pro Tag ein t\u00e4gliches Aspirin ersetzen kann, um das Blut zu verd\u00fcnnen und die Gesundheit des Herzens \u00fcber einen bestimmten Zeitraum zu verbessern.<\/p>\n<h3>2. Kiwi kann Asthma helfen<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14066\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Asthma.jpg\" alt=\"millets help prevent asthma\" \/><\/figure>\n<p>Asthma kann schw\u00e4chend sein. Wheezing und Atemnot sind einige der h\u00e4ufigsten Symptome im Zusammenhang mit diesem Zustand. Es wurde festgestellt, dass die hohen Mengen an Vitamin C und Antioxidantien in Kiwis helfen k\u00f6nnen, Symptome von Asthma zu kontrollieren. Eine Studie zeigte, dass die Lungenfunktion bei denjenigen verbessert wurde, die Kiwi regelm\u00e4\u00dfig konsumierten.<\/p>\n<h3>3. Kiwi verbessert die Verdauung<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14747\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Kiwi enth\u00e4lt eine gute Menge an Ballaststoffen, was es n\u00fctzlich f\u00fcr die Verbesserung der Verdauung macht. Neben dem Ballaststoffgehalt enth\u00e4lt Kiwi auch ein Enzym, Actinidin, das Proteine im Darm effektiv abbauen kann. Nach dem Essen einer gro\u00dfen Mahlzeit, Es wird empfohlen, eine Kiwi zu essen, weil es helfen kann, brechen harte Proteine von Fleisch und Fisch, die oft Bl\u00e4hungen verursachen k\u00f6nnen. Kiwis haben auch eine milde abf\u00fchrende Wirkung, die ein langsames Verdauungssystem helfen kann.<\/p>\n<h3>4. Hilft, den Blutdruck zu regulieren<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7494\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/blood-pressure.jpg\" alt=\"suffer from high BP\" \/><\/figure>\n<p>Kiwis k\u00f6nnen helfen, Bluthochdruck zu reduzieren und Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die 3 Kiwis pro Tag f\u00fcr 8 Wochen asei\u00dften, eine Verringerung ihres diastolischen und systolischen Blutdrucks hatten. Kiwis enthalten ein Antioxidans, Lutein, das die Ursache f\u00fcr seine Blutdruckregulierende F\u00e4higkeit sein kann. Das Vitamin C in Kiwis kann auch zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen.<\/p>\n<h3>5. Unterst\u00fctzt die Immunfunktion<\/h3>\n<p>Vitamin C ist wichtig f\u00fcr die Zellfunktion und sch\u00fctzt Zellen vor Sch\u00e4den durch freie Radikale im K\u00f6rper. Es ist verantwortlich f\u00fcr das Wachstum und die Reparatur von Geweben und bietet Unterst\u00fctzung f\u00fcr das Immunsystem.<br \/>Die hohe Konzentration von Vitamin C in Kiwis kann Wunder f\u00fcr das Immunsystem begehen. Bei 103% Ihres empfohlenen Wertes von Vitamin C pro 1 Tasse kann der Verzehr von Kiwis Infektionen, Erk\u00e4ltungen und Grippe wirksam abwehren, wenn sie regelm\u00e4\u00dfig gegessen werden.<\/p>\n<h3>6. Reduziert DNA-Sch\u00e4den<\/h3>\n<p>Oxidativer Stress ist das Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem K\u00f6rper. Dieser Prozess kann auch zu einem Strangbruch der DNA f\u00fchren. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen f\u00fchren, die einige schwer zu erkennen oder zu behandeln sein k\u00f6nnen.<br \/>Kiwi-Frucht enth\u00e4lt Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren k\u00f6nnen. Eine Studie, die die Zellen von Menschen durch DieBesch\u00e4digung mit Peroxid getestet, zeigte, dass diejenigen, die mit Kiwi erg\u00e4nzt enden, eine verbesserte F\u00e4higkeit der DNA zeigten, sich nach der Anwendung des Peroxids selbst zu reparieren. Dies bedeutet, dass Kiwi m\u00f6glicherweise helfen kann, langfristige Krebserkrankungen und Lebensstilerkrankungen wie Darmkrebs zu verhindern, die eng mit DNA-Sch\u00e4den verbunden ist.<\/p>\n<h3>7. Prevents Vision Loss<\/h3>\n<p>Kiwis can prevent macular degeneration and ultimately, vision loss. Kiwi contains zeaxanthin and lutein (or the \u201ceye vitamin). These two compounds perform the same function as antioxidants as well as help to form vitamin A, an essential nutrient for your eyes. They also absorb excess light that may damage our retinas and protect the eye from cataracts and other eye-related diseases.<br \/>A healthy nervous system can have positive effects on your retina which contains the highest concentration of nerves and is essentially the center of communication of the eye. Kiwis also contain a good amount of copper, which is an essential nutrient that supports the nervous system and therefore supports the healthy functioning of the eyes.<\/p>\n<h3>8. Fights Inflammation<\/h3>\n<p>Bromelain is an enzyme found in kiwis, pineapple and green papaya which can break down proteins and heal inflammation. Upon consuming the kiwi, bromelain is released in the bloodstream where it breaks down inflammatory complexes. Kiwi has also shown to lower the inflammation relating to arthritis and prevent it from leading to other diseases such as heart disease and stroke.<br \/>High amounts of vitamin C can also curb inflammation by fighting against free radicals that can cause an inflammatory response in the body. Since Kiwis have a high concentration of vitamin C it can promote the healing of inflammation when consumed regularly.<\/p>\n<h3>9. Improves Skin Health<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14128\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/skin-health-1.jpg\" alt=\"Kiwi-skin-health\" \/><\/figure>\n<p>Collagen is an essential nutrient that supports the structure of the skin and strengthens bones. The vitamin C in kiwi is a key component in the synthesization of collagen in the body. Eating kiwi can help support the structure of your skin and keep it hydrated and healthy.<br \/>Acne is an inflammation of the skin and can cause embarrassing pimples on the face and body.The anti-inflammatory properties and vitamin C in kiwis can be beneficial for those dealing with acne and can greatly reduce sebum production in pores. Just apply kiwi extract mixed with aloe vera to your skin and leave overnight for best results.<\/p>\n<h2 id=\"Kiwi-and-Weight-Loss-Benefits\">Kiwi und Gewichtsverlust Vorteile<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14764\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/kiwi-and-weight-loss-1.jpg\" alt=\"Kiwi and weight loss\" \/><\/figure>\n<p>Kiwis geh\u00f6ren zu den besten Fr\u00fcchten zu essen, wenn Sie wollen Gewicht zu verlieren. Sie haben einen hohen Wassergehalt, sind kalorienarm und haben eine gute Menge an Ballaststoffen. Das macht sie perfekt f\u00fcr einen Snack oder als Teil eines Fr\u00fchst\u00fccks-Smoothies.<br \/>Die hohe Menge an Vitamin C in Kiwis ist der Schl\u00fcssel zur Gewichtsreduktion. Vitamin C hilft, den Blutdruck zu kontrollieren, es verwaltet den Cholesterinspiegel, unterst\u00fctzt die Darmgesundheit und unterst\u00fctzt die Immunfunktion. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Metabolisierung von Fetten. All dies sind wichtige Faktoren bei der Begebung einer Gewichtsabnahme Reise.<br \/>Kiwis haben einen niedrigen GI, was bedeutet, dass der in der Frucht enthaltene Zucker langsamer freigesetzt wird. Aus diesem Grund k\u00f6nnen Kiwis auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und ungleichm\u00e4\u00dfige Blutzuckerspitzen zu reduzieren.<br \/>Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil f\u00f6rdern die Gewichtsabnahme, indem sie das Gef\u00fchl erh\u00f6hen, voll zu sein und den Verdauungstrakt zu unterst\u00fctzen.<br \/>Kiwis enthalten sowohl unl\u00f6sliche als auch l\u00f6sliche Fasern. Die unl\u00f6sliche Faser (in den Samen enthalten) liefert Masse und f\u00f6rdert die Bewegung des Stuhls durch das Verdauungssystem. L\u00f6sliche Ballaststoffe sind eine gelartige Substanz, die Gallens\u00e4ure f\u00e4ngt und auch den Cholesterinspiegel im Blut senkt.<br \/>Beide Arten von Ballaststoffen helfen Verdauungssystem Gesundheit und verhindern, dass \u00fcberern\u00e4hrungn, wenn auf einer Di\u00e4t.<br \/>Kiwis enthalten Actinidin, ein Antioxidans, das Proteine im K\u00f6rper abbaut. Dieses Antioxidans ist ein gro\u00dfer Verb\u00fcndeter bei der Di\u00e4t, weil es einem tr\u00e4gen Verdauungssystem helfen kann. Es hilft, Proteine zu verdauen und kann denen helfen, die mit Reizdarmsyndrom leiden.<\/p>\n<h2 id=\"Summary\">Zusammenfassung<\/h2>\n<p>Kiwis sind nicht nur k\u00f6stlich in Obstsalat, Smoothies zu essen und als Snack, sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Enzymen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Alle diese N\u00e4hrstoffe sind essentiell f\u00fcr unsere Gesundheit und das optimale Funktionieren unseres K\u00f6rpers. Kiwis enthalten eine extrem hohe Menge an Vitamin C im Vergleich zu einer Orange. Aus diesem Grund, Kiwis sind wirksam f\u00fcr die Immununterst\u00fctzung, Blutdruckregulierung und es kann sogar helfen, Krankheiten wie Asthma und Makuladegeneration. Kiwi enth\u00e4lt Bromelain, ein spezielles Enzym, das Entz\u00fcndungen bek\u00e4mpfen und die Verdauung im K\u00f6rper verbessern kann. Kiwi ist kalorienarm, ballaststoffreich und enth\u00e4lt Protein-Verdauungsenzyme und Vitamin C, was bedeutet, dass es effektiv Gewichtsverlust f\u00f6rdern kann.<br \/>Essen 1 oder 2 Kiwis ist eine gute Idee, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-und Verdauungsgesundheit verbessern wollen. Integrieren Sie Kiwis in Ihre Ern\u00e4hrung durch einen t\u00e4glichen Smoothie oder kleinen Snack und beobachten Sie, wie es Sie positiv beeinflusst.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiwi-Frucht wird nicht oft als &#8220;Superfood&#8221;, aber in der Tat ist es eine Frucht, die voll von wichtigen Vitaminen und 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