{"id":6485,"date":"2024-04-05T00:00:21","date_gmt":"2024-04-05T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6485"},"modified":"2024-04-05T17:07:36","modified_gmt":"2024-04-05T17:07:36","slug":"water-how-much-should-you-drink-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/water-how-much-should-you-drink-every-day\/","title":{"rendered":"WASSER: WIE VIEL SOLLTE MAN JEDEN TAG TRINKEN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wasser ist f\u00fcr eine gute Gesundheit unerl\u00e4sslich, aber die Bed\u00fcrfnisse variieren je nach Individuum. Diese Richtlinien k\u00f6nnen dazu beitragen, dass Sie gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeiten trinken.<\/em><\/p>\n

Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken? Es ist eine einfache Frage ohne einfache Antwort.<\/p>\n

Jetzt k\u00f6nnen Sie auch den Olympia-Dashboard-Bereich \u00fcberpr\u00fcfen, um Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen.<\/strong>\u00a0Siehe die folgenden Bilder.<\/p>\n

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    L\u00e4sst Olympia Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Verfolgen Sie jetzt ganz einfach Ihre Wasseraufnahme mit Demobmann Olympia.<\/figcaption><\/figure>\n

    Studien haben im Laufe der Jahre zu unterschiedlichen Empfehlungen f\u00fcr sie hervorgebracht. Aber Ihr individueller Wasserbedarf h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab, einschlie\u00dflich Ihrer Gesundheit, wie aktiv Sie sind und wo Sie leben.<\/p>\n

    Keine einzige Formel passt zu jedem. Aber mehr \u00fcber den Bedarf Ihres K\u00f6rpers an Fl\u00fcssigkeiten zu wissen, wird Ihnen helfen, abzusch\u00e4tzen, wie viel Wasser sie jeden Tag trinken m\u00fcssen.<\/p>\n

    Gesundheitliche Vorteile von Wasser<\/h3>\n
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    Wasser ist die wichtigste chemische Komponente Ihres K\u00f6rpers und macht etwa 60 Prozent Ihres K\u00f6rpergewichts aus. Ihr K\u00f6rper ist auf Wasser angewiesen, um zu \u00fcberleben.<\/p>\n

    Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem K\u00f6rper ben\u00f6tigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel Wasser:<\/p>\n

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    • Entbehrungdurch Wasserlassen, Schwitzen und Darmbewegungen<\/li>\n
    • H\u00e4lt Ihre Temperatur normal<\/li>\n
    • Schmier- und Kissengelenke<\/li>\n
    • Sch\u00fctzt empfindliches Gewebe<\/li>\n<\/ul>\n

      Wassermangel kann zu Austrocknung f\u00fchren \u2013 ein Zustand, der auftritt, wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem K\u00f6rper haben, um normale Funktionen auszuf\u00fchren. Selbst eine leichte Austrocknung kann Ihre Energie ablassen und Sie m\u00fcde machen.<\/p>\n

      Wie viel Wasser brauchen Sie?<\/h3>\n

      Jeden Tag verlieren Sie Wasser durch Ihren Atem, Schwei\u00df, Urin und Darmbewegungen. Damit Ihr K\u00f6rper richtig funktioniert, m\u00fcssen Sie seine Wasserversorgung durch den Verzehr von Getr\u00e4nken und Lebensmitteln, die Wasser enthalten, auff\u00fcllen.<\/p>\n

      Wie viel Fl\u00fcssigkeit braucht also der durchschnittliche, gesunde Erwachsene, der in einem gem\u00e4\u00dfigten Klima lebt? Die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine stellten fest, dass eine ausreichende t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitsaufnahme:<\/p>\n

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      • Ungef\u00e4hr 15,5 Tassen (3,7 Liter) Fl\u00fcssigkeiten f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n
      • Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Fl\u00fcssigkeiten pro Tag f\u00fcr Frauen<\/li>\n<\/ul>\n

        Diese Empfehlungen beziehen sich auf Fl\u00fcssigkeiten aus Wasser, anderen Getr\u00e4nken und Lebensmitteln. Etwa 20 Prozent der t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitszufuhr stammt in der Regel aus Lebensmitteln und der Rest aus Getr\u00e4nken.<\/p>\n

        Was ist mit dem Rat, 8 Gl\u00e4ser pro Tag zu trinken?<\/h3>\n

        Sie haben wahrscheinlich den Rat geh\u00f6rt: “Trinken Sie acht 8-Unzen Gl\u00e4ser Wasser pro Tag.” Das ist leicht zu merken, und es ist ein vern\u00fcnftiges Ziel.<\/p>\n

        Die meisten gesunden Menschen k\u00f6nnen durch Trinkwasser und andere Fl\u00fcssigkeiten hydratisiert bleiben, wenn sie durstig sind. F\u00fcr einige Leute k\u00f6nnten weniger als acht Gl\u00e4ser pro Tag ausreichen. Aber andere Leute brauchen vielleicht mehr.<\/p>\n

        Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen<\/h3>\n

        M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie Ihre Gesamtfl\u00fcssigkeitsaufnahme basierend auf mehreren Faktoren \u00e4ndern:<\/p>\n

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        • \u00dcbung.<\/strong>\u00a0Wenn Sie eine Aktivit\u00e4t machen, die Sie schwitzen l\u00e4sst, m\u00fcssen Sie zus\u00e4tzliches Wasser trinken, um den Fl\u00fcssigkeitsverlust zu decken. Es ist wichtig, Wasser vor, w\u00e4hrend und nach dem Training zu trinken. Wenn die Bewegung intensiv ist und l\u00e4nger als eine Stunde dauert, kann ein Sportgetr\u00e4nk Mineralien im Blut (Elektrolyte) ersetzen, die durch Schwei\u00df verloren gehen.<\/li>\n
        • Umwelt.<\/strong>\u00a0Hei\u00dfes oder feuchtes Wetter kann Sie ins Schwitzen bringen und erfordert zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Dehydrierung kann auch in gro\u00dfen H\u00f6hen auftreten.<\/li>\n
        • Allgemeine Gesundheit.<\/strong>\u00a0Ihr K\u00f6rper verliert Fl\u00fcssigkeiten, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben. Trinken Sie mehr Wasser oder folgen Sie der Empfehlung eines Arztes, orale Rehydratationsl\u00f6sungen zu trinken. Andere Bedingungen, die eine erh\u00f6hte Fl\u00fcssigkeitsaufnahme erfordern k\u00f6nnten, sind Blaseninfektionen und Harnwegssteine.<\/li>\n
        • Schwangerschaft oder Stillzeit.<\/strong>\u00a0Frauen, die schwanger sind oder stillen, ben\u00f6tigen zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeiten, um hydratisiert zu bleiben. Das Amt f\u00fcr Frauengesundheit empfiehlt Schwangeren, t\u00e4glich etwa 10 Tassen (2,4 Liter) Fl\u00fcssigkeit zu trinken und Frauen, die stillen, etwa 13 Tassen (3,1 Liter) Fl\u00fcssigkeiten pro Tag zu konsumieren.<\/li>\n<\/ul>\n

          Jenseits des Wasserhahns: Andere Wasserquellen<\/h3>\n

          Sie m\u00fcssen sich nicht nur auf das verlassen, was Sie trinken, um Ihren Fl\u00fcssigkeitsbedarf zu decken. Was Sie essen, bietet auch einen erheblichen Anteil. So sind viele Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse wie Wassermelone und Spinat zu fast 100 Gewichtsprozent Wasser.<\/p>\n

          Dar\u00fcber hinaus bestehen Getr\u00e4nke wie Milch, Saft und Kr\u00e4utertees haupts\u00e4chlich aus Wasser. Auch koffeinhaltige Getr\u00e4nke \u2013 wie Kaffee und Soda \u2013 k\u00f6nnen zu Ihrer t\u00e4glichen Wasseraufnahme beitragen. Aber Wasser ist Ihre beste Wette, weil es kalorienfrei, preiswert und leicht verf\u00fcgbar ist.<\/p>\n

          Sportgetr\u00e4nke sollten nur verwendet werden, wenn Sie intensiver als eine Stunde trainieren. Diese Getr\u00e4nke helfen, Elektrolyts zu ersetzen, die durch Schwei\u00df und Zucker verloren gehen, der f\u00fcr Energie w\u00e4hrend l\u00e4ngerer Anf\u00e4lle von Bewegung ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n

          Energy drinks unterscheiden sich von Sportgetr\u00e4nken. Energy drinks sind in der Regel nicht formuliert, um Elektrolyts zu ersetzen. Energy-Drinks enthalten in der Regel auch gro\u00dfe Mengen an Koffein oder anderen Stimulanzien, Zucker und anderen Zusatzstoffen.<\/p>\n

          Sicher hydratisiert bleiben<\/h3>\n

          Ihre Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist wahrscheinlich ausreichend, wenn:<\/p>\n

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          • Sie f\u00fchlen sich selten durstig<\/li>\n
          • Ihr Urin ist farblos oder hellgelb<\/li>\n<\/ul>\n

            Ein Arzt oder ein registrierter Ern\u00e4hrungsberater kann Ihnen helfen, die Menge an Wasser zu bestimmen, die f\u00fcr Sie jeden Tag richtig ist.<\/p>\n

            Um Austrocknung zu verhindern und sicherzustellen, dass Ihr K\u00f6rper die Fl\u00fcssigkeiten hat, die er braucht, machen Sie Wasser zu Ihrem Getr\u00e4nk Ihrer Wahl. Es ist auch eine gute Idee:<\/p>\n

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            • Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und zwischen jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder ein anderes kalorienfreies oder kalorienarmes Getr\u00e4nk.<\/li>\n
            • Trinken Sie Wasser vor, w\u00e4hrend und nach dem Training.<\/li>\n
            • Trinken Sie Wasser, wenn Sie Hunger haben. Durst wird oft mit Hunger verwechselt.<\/li>\n<\/ul>\n

              Obwohl ungew\u00f6hnlich, ist es m\u00f6glich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Ihre Nieren das \u00fcbersch\u00fcssige Wasser nicht ausscheiden k\u00f6nnen, wird der Natriumgehalt Ihres Blutes verd\u00fcnnt (Hyponatri\u00e4mie) \u2013 was lebensbedrohlich sein kann.<\/p>\n

              Athleten \u2013 vor allem, wenn sie an langen oder intensiven Workouts oder Ausdauer-Events teilnehmen \u2013 sind einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Hyponatri\u00e4mie ausgesetzt. Im Allgemeinen ist das Trinken von zu viel Wasser jedoch selten bei gesunden Erwachsenen, die eine durchschnittliche amerikanische Ern\u00e4hrung zu sich ern\u00e4hrt.<\/p>\n

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