{"id":6483,"date":"2024-04-04T00:00:35","date_gmt":"2024-04-04T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6483"},"modified":"2024-04-04T17:09:36","modified_gmt":"2024-04-04T17:09:36","slug":"what-is-the-best-temperature-for-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-is-the-best-temperature-for-sleep\/","title":{"rendered":"WAS IST DIE BESTE TEMPERATUR F\u00dcR DEN SCHLAF?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

In einer komfortablen Umgebung zu sein ist wichtig f\u00fcr gesunden Schlaf. Ihre Schlafr\u00e4ume bei einer Temperatur von 18,3 \u00b0C zu halten, ein paar Grad zu geben oder zu nehmen, ist ideal.<\/p>\n

Die Temperatur Ihres K\u00f6rpers sinkt w\u00e4hrend des Schlafes, und ein k\u00fchles, aber nicht kaltes Zimmer wird Ihnen helfen, sich in die Nacht niederzulassen und den Schlaf aufrecht zu erhalten.<\/p>\n

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S\u00e4uglinge ben\u00f6tigen vielleicht eine etwas h\u00f6here Raumtemperatur f\u00fcr den Schlaf, aber Sie sollten vermeiden, das Thermometer mehr als ein paar zus\u00e4tzliche Grad zu drehen, damit ihre kleinen K\u00f6rper nicht \u00fcberhitzt werden.<\/p>\n

Die Wissenschaft<\/a><\/h2>\n

Es gibt wissenschaftliche Gr\u00fcnde, warum eine Raumtemperatur von ca. 18,3\u00b0C f\u00fcr guten Nachtschlaf optimal ist. Dies bezieht sich auf die interne Temperaturregelung Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n

Die innere Temperatur Ihres K\u00f6rpers verschiebt sich w\u00e4hrend eines 24-Stunden-Zeitraums. Dies wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Ihr K\u00f6rper beginnt, W\u00e4rme zu vergie\u00dfen, genau zu der Zeit, die Sie ins Bett gehen und weiter abk\u00fchlen, bis er seinen Tiefpunkt in der N\u00e4he von Tagesanbruch erreicht, um etwa 5 a.m.<\/p>\n

Ihr K\u00f6rper k\u00fchlt ab, indem er die Blutgef\u00e4\u00dfe in Ihrer Haut erweitert. Wenn Ihre Temperatur in der Nacht zu sinken beginnt, k\u00f6nnen Sie feststellen, dass Ihre H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe zun\u00e4chst w\u00e4rmer werden. Dies liegt daran, dass Ihr K\u00f6rper W\u00e4rme durch sie entweichen l\u00e4sst, um Ihre Kerntemperatur zu reduzieren.<\/p>\n

Wenn die Temperatur in Ihrer Schlafumgebung zu hei\u00df oder kalt ist, kann dies den R\u00fcckgang der Inneren Temperatur Ihres K\u00f6rpers beeinflussen und dazu f\u00fchren, dass Sie den Schlaf gest\u00f6rt haben.<\/p>\n

Eine Studie aus dem\u00a0Jahr 2012<\/a>\u00a0ergab, dass die Temperatur des Raumes, in dem Sie schlafen, einer der wichtigsten Faktoren ist, um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen.<\/p>\n

Eine andere Studie<\/a>\u00a0untersuchte Daten von 765.000 Befragten und stellte fest, dass die meisten Menschen in den hei\u00dferen Sommermonaten, in denen es schwieriger sein kann, Schlafr\u00e4ume bei optimaler Temperatur zu halten, abnormale Schlafmuster erleben. Dies kann die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigen, sich nachts abzuk\u00fchlen.<\/p>\n

Unterscheidet es sich bei Babys?<\/h2>\n

Sie m\u00fcssen keine ganz andere Schlafumgebung f\u00fcr Babys schaffen. Sie k\u00f6nnen erw\u00e4gen, den Thermostat ein oder zwei Grad hochzusto\u00dfen, aber sie sollten in einem Raum zwischen 15,6 und 20 \u00b0C in Ordnung sein, solange sie richtig gekleidet sind.<\/p>\n

Im Allgemeinen sollten Sie eine \u00dcberhitzung eines S\u00e4uglings vermeiden, da dies\u00a0das Risiko<\/a>\u00a0eines pl\u00f6tzlichen Kindstodsyndroms (SIDS) erh\u00f6hen kann.<\/p>\n

Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, warum S\u00e4uglinge in einem Zimmer schlafen m\u00fcssen, das ein bisschen w\u00e4rmer ist als Ihr eigenes:<\/p>\n