{"id":6474,"date":"2024-05-01T00:00:50","date_gmt":"2024-05-01T00:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6474"},"modified":"2024-05-01T17:43:30","modified_gmt":"2024-05-01T17:43:30","slug":"13-benefits-of-working-out-in-the-morning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/13-benefits-of-working-out-in-the-morning\/","title":{"rendered":"13 VORTEILE DES OUT OUT IN THE MORNING"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wenn es um Bewegung geht, ist die beste Tageszeit, um in eine Trainingseinheit zu bekommen, eine, die Sie konsequent tun k\u00f6nnen. Jeder ist anders. Die “richtige” Zeit h\u00e4ngt von Faktoren wie Ihrem Vorlieben, Lebensstil und K\u00f6rper ab.<\/p>\n

Zwar gibt es keine Einheitsantwort, morgens Workouts haben aber einige Vorteile. Schauen wir uns die potenziellen Vorteile einer fr\u00fchen Schwei\u00dfsitzung an.<\/p>\n

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Vorteile<\/h2>\n

Wenn Sie auf dem Zaun \u00fcber den Start einer morgendlichen Workout-Routine sind, ber\u00fccksichtigen Sie die folgenden Vorteile.<\/p>\n

1. Weniger Ablenkungen<\/h3>\n
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Morgens Workouts bedeuten in der Regel, dass Sie weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Ablenkungen sind. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, haben Sie noch nicht damit begonnen, die To-Do-Liste des Tages in Angriff zu nehmen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, Dass Sie Anrufe, SMS und E-Mails erhalten.<\/p>\n

Mit weniger Ablenkungen, Sie sind eher durch mit Ihrem Training folgen.<\/p>\n

2. Schlagen Sie die Hitze<\/h3>\n
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Im Sommer wird sich das Training am Morgen wohler anf\u00fchlen, da der hei\u00dfeste Teil des Tages 10 .m bis 15 .m ist. Es wird empfohlen, w\u00e4hrend dieser Zeit Bewegung im Freien zu vermeiden.<\/p>\n

Wenn Sie Outdoor-Aktivit\u00e4ten bevorzugen, ist es am besten, am fr\u00fchen Morgen zu trainieren, vor allem an sehr hei\u00dfen Tagen.<\/p>\n

3. Ges\u00fcndere Lebensmittelauswahl<\/h3>\n
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Ein Training am fr\u00fchen Morgen k\u00f6nnte den Ton f\u00fcr einen ges\u00fcnderen Tag vorgeben.<\/p>\n

In einer 2018 im\u00a0International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie absolvierten 2.680 College-Studenten ein 15-w\u00f6chiges \u00dcbungsprogramm. Jede Woche waren drei 30-min\u00fctige Cardio-Sitzungen im Einsatz.<\/p>\n

Die Sch\u00fcler wurden nicht gebeten, ihre Essgewohnheiten zu \u00e4ndern. Doch diejenigen, die an dem Programm festhielten, trafen ges\u00fcndere Lebensmittel, wie weniger rotes Fleisch und gebratene Lebensmittel zu essen.<\/p>\n

W\u00e4hrend die Studie nicht f\u00fcr die beste Zeit des Tages zu trainieren getestet, die Ergebnisse zeigen, wie Bewegung kann ges\u00fcnderes Essen inspirieren. Fr\u00fchzeitiges Training kann Sie dazu ermutigen, den ganzen Tag \u00fcber ges\u00fcndere Entscheidungen zu treffen.<\/p>\n

4. Erh\u00f6hte Wachsamkeit<\/h3>\n
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Ein morgendliches Training kann eine bessere \u00dcbereinstimmung f\u00fcr die hormonellen Schwankungen Ihres K\u00f6rpers sein.<\/p>\n

Cortisol ist ein Hormon, das Sie wach und wach h\u00e4lt. Es wird oft das Stresshormon genannt, aber es verursacht nur Probleme, wenn es zu viel oder zu wenig davon gibt.<\/p>\n

Typischerweise nimmt Cortisol morgens zu und f\u00e4llt am Abend. Seinen H\u00f6hepunkt erreicht er um 8 .m.<\/p>\n

Wenn Sie einen gesunden zirkadianen Rhythmus haben, k\u00f6nnte Ihr K\u00f6rper zu dieser Zeit mehr Grund zum Trainieren sein.<\/p>\n

5. Mehr Gesamtenergie<\/h3>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist hervorragend f\u00fcr die Steigerung der Energie und Diemabbau. Wenn Sie trainieren, sauerstoff- und n\u00e4hrstoffreich, gelangen Sie zu Ihrem Herzen und Ihrer Lunge. Dies verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System, Ausdauer, und allgemeine Ausdauer.<\/p>\n

Wenn Sie fr\u00fch trainieren, k\u00f6nnen Sie sich den ganzen Tag \u00fcber energetisiert f\u00fchlen.<\/p>\n

6. Besserer Fokus<\/h3>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbessert auch Fokus und Konzentration, unabh\u00e4ngig davon, wann Sie es tun. Aber wenn Sie Probleme haben, sich w\u00e4hrend des Tages zu konzentrieren, k\u00f6nnte ein morgendliches Training nur das Ticket sein.<\/p>\n

Eine 2019 im\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/a>\u00a0ver\u00f6ffentlichte Studie fand heraus, dass Morgenbewegung die Aufmerksamkeit, das visuelle Lernen und die Entscheidungsfindung verbessert.<\/p>\n

In der Studie absolvierten die Teilnehmer eine Runde von 8-st\u00fcndigen Tagen des l\u00e4ngeren Sitzens mit und ohne einen 30-min\u00fctigen Morgenspaziergang auf dem Laufband. An manchen Tagen machten sie auch 3-min\u00fctige Gehpausen alle 30 Minuten.<\/p>\n

Die Tage mit morgendlichen \u00dcbungen waren mit einer besseren Kognition im Laufe des Tages verbunden, vor allem, wenn mit regelm\u00e4\u00dfigen Pausen gepaart.<\/p>\n

7. Bessere Stimmung<\/h3>\n
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K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein nat\u00fcrliches Heilmittel gegen Stress. W\u00e4hrend der \u00dcbung, Ihr Gehirn macht mehr Endorphine, die “Wohlf\u00fchl”-Neurotransmitter hinter einem L\u00e4ufer hoch. Es verdoppelt sich auch als Ablenkung von \u00e4ngstlichen Gedanken.<\/p>\n

Morgen\u00fcbung ist eine gute M\u00f6glichkeit, den Tag auf der positiven Note zu beginnen. Sie werden auch ein Gef\u00fchl der Leistung f\u00fchlen, geben Ihnen einen optimistischen Ausblick auf den Tag.<\/p>\n

8. Unterst\u00fctzung Gewichtsverlust<\/h3>\n

Fr\u00fche Workouts k\u00f6nnen am besten f\u00fcr das Abnehmen sein, nach einer kleinen 2015 Studie in\u00a0EBioMedicineTrusted Source<\/a>ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n

In der Studie \u00fcbten 10 junge M\u00e4nner morgens, nachmittags und abends in getrennten Sitzungen. Die Forscher fanden heraus, dass 24-Stunden-Fettverbrennung am h\u00f6chsten war, wenn sie am Morgen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck trainierten.<\/p>\n

Wenn Sie auf der Suche nach Gewicht zu verlieren, Morgen-\u00dcbung kann helfen.<\/p>\n

9. Appetitkontrolle<\/h3>\n

Im Allgemeinen, Bewegung hilft, Ihren Appetit zu regulieren, indem Sie Ghrelin, das Hungerhormon. Es erh\u00f6ht auch S\u00e4ttigungshormone, wie Peptid YY und Glucagon-\u00e4hnliche Peptid-1.<\/p>\n

Jedoch, Training am Morgen kann Ihren Appetit noch weiter kontrollieren.<\/p>\n

In einer 2012 in\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie gingen 35 Frauen 45 Minuten morgens auf einem Laufband. Als n\u00e4chstes ma\u00dfen die Forscher die Gehirnwellen der Frauen, als sie Fotos von Blumen (der Kontrolle) und Nahrung betrachteten.<\/p>\n

Eine Woche sp\u00e4ter wurde der Vorgang ohne Morgen\u00fcbung wiederholt. Die Forscher fanden heraus, dass die Gehirne der Frauen eine st\u00e4rkere Reaktion auf Essensfotos hatten, wenn sie\u00a0morgens nicht\u00a0<\/em>trainierten.<\/p>\n

Dies deutet darauf hin, dass morgendliche Workouts verbessern k\u00f6nnen, wie Ihr Gehirn auf Ern\u00e4hrungshinweise reagiert.<\/p>\n

10. Erh\u00f6hte Gesamtaktivit\u00e4t<\/h3>\n

Die Vorz\u00fcge eines fr\u00fchen Trainings h\u00f6ren am Morgen nicht auf. Nach der gleichen 2012 Studie in\u00a0Medizin & Wissenschaft in Sport & \u00dcbungTrusted Source,<\/a>Morgenbewegung ist mit mehr Bewegung im Laufe des Tages verbunden.<\/p>\n

Nach 45 Minuten am Morgen zeigten die Teilnehmer eine Zunahme der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t in den n\u00e4chsten 24 Stunden.<\/p>\n

Wenn Sie versuchen, einen aktiveren Lebensstil zu leben, kann morgendliche Bewegung eine Hand leihen.<\/p>\n

11. Blutzuckerkontrolle<\/h3>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Typ-1-Diabetes (T1DM). Aber f\u00fcr Menschen mit T1DM kann es eine Herausforderung sein, zu trainieren. Bewegung stellt das Risiko einer\u00a0Hypoglyk\u00e4mie<\/a>oder niedriger Blutzuckerspiegel.<\/p>\n

Eine 2015 im\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0ver\u00f6ffentlichte Studie fand heraus, dass Morgenbewegung dieses Risiko senkt. In der Studie, 35 Erwachsene mit T1DM haben zwei separate Sitzungen von morgen und nachmittag Laufband Workouts.<\/p>\n

Im Vergleich zu den Nachmittagssitzungen stellten die Vormittagstrainings ein geringeres Risiko f\u00fcr hypoglyk\u00e4mische Ereignisse nach der Aktivit\u00e4t dar.<\/p>\n

Die Forscher glauben, dass Cortisol im Spiel sein k\u00f6nnte. Neben der Erh\u00f6hung der Wachsamkeit, Cortisol hilft auch, den Blutzucker zu kontrollieren. Niedrigere Werte, die sp\u00e4ter am Tag auftreten, k\u00f6nnten es einfacher f\u00fcr Hypoglyk\u00e4mie zu entwickeln.<\/p>\n

12. Blutdruckmanagement<\/h3>\n

In den Vereinigten Staaten,\u00a01 von 3 Erwachsenen<\/a>\u00a0haben Bluthochdruck, oder Bluthochdruck. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, Bluthochdruck nat\u00fcrlich zu kontrollieren. Aber nach einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014, die in\u00a0Vascular Health and Risk Management<\/a>\u00a0ver\u00f6ffentlicht wurde, k\u00f6nnte das Training am Morgen der beste Schritt sein.<\/p>\n

In drei getrennten Sitzungen \u00fcbten 20 pr\u00e4hypertensive Erwachsene um 7 .m., 13.m und 19.m auf einem Laufband. Die Teilnehmer trugen auch ein medizinisches Ger\u00e4t, um ihre Blutdruckreaktion zu \u00fcberwachen.<\/p>\n

Die Forscher fanden heraus, dass die g\u00fcnstigsten Blutdruck\u00e4nderungen an den 7 a.m. Trainingstage passierten.<\/p>\n

13. Verbesserter Schlaf<\/h3>\n
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Ein fr\u00fches Training zu bekommen k\u00f6nnte genau das sein, was Sie brauchen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Die gleiche 2014 Studie in Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source zeigte, dass Erwachsene an den Tagen, an denen sie um 7 .m trainierten, besser schlafen.<\/p>\n

Nach dem morgendlichen Training verbrachten die Teilnehmer mehr Zeit im Tiefschlaf und erlebten weniger n\u00e4chtliche Erweckungen. Es dauerte auch weniger Zeit, um einzuschlafen.<\/p>\n

Das Training im Freien am Morgen bietet noch mehr schlafbezogene Verg\u00fcnstigungen. Lichtexposition fr\u00fch am Tag kann helfen, Melatoninspiegel in der Nacht zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Sollten Sie vorher essen?<\/h2>\n

W\u00e4hrend des Trainings vor dem Fr\u00fchst\u00fcck hat einige Vorteile, Es ist wichtig, Ihren Blutzucker vor dem Training zu stabilisieren. Andernfalls wird Ihr K\u00f6rper eine harte Zeit haben, durch Ihr Training zu treiben.<\/p>\n

Vor dem Morgen Training, essen Sie eine leichte Mahlzeit reich an Kohlenhydraten und Protein. Diese N\u00e4hrstoffe liefern Energie und grunden Ihre Muskeln f\u00fcr Bewegung.<\/p>\n

Ideale Mahlzeiten vor dem Training umfassen:<\/p>\n

    \n
  • Banane und Erdnussbutter<\/li>\n
  • Haferflocken mit Mandelmilch und Beeren<\/li>\n
  • Griechischer Joghurt mit \u00c4pfeln<\/li>\n<\/ul>\n

    Essen Sie diese Lebensmittel ein bis drei Stunden vor dem Training. M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie experimentieren, um zu sehen, welche Zeit f\u00fcr Sie am besten funktioniert.<\/p>\n

    Nach dem Training m\u00fcssen Sie die Kohlenhydrat- und Proteinvorr\u00e4te Ihres K\u00f6rpers auff\u00fcllen. Genie\u00dfen Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit nach dem Training, wie:<\/p>\n

      \n
    • Putensandwich mit Vollkornbrot und Gem\u00fcse<\/li>\n
    • Smoothie mit Proteinpulver und Fr\u00fcchten<\/li>\n
    • Griechischer Joghurt mit Beeren<\/li>\n<\/ul>\n

      Vergessen Sie nicht, vor, w\u00e4hrend und nach dem Training viel Wasser zu trinken.<\/p>\n

      Morgen vs. Abend<\/h2>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Im Allgemeinen ist das Training am Morgen besser, weil es einfacher ist, sich zu verpflichten und fertig zu werden, bevor die Aufgaben des Tages in die Quere kommen.<\/p>\n

      Abends f\u00fchlen sich viele Menschen nach der Arbeit oder in der Schule m\u00fcde. Es kann schwierig sein, Motivation oder Zeit zum Trainieren zu finden. Das Training in der Nacht kann auch die Energie erh\u00f6hen, so dass es schwer zu schlafen.<\/p>\n

      Aber das hei\u00dft nicht, dass Abendtraining keine Vorteile hat. M\u00f6gliche Vorteile sind:<\/p>\n

        \n
      • H\u00f6here K\u00f6rpertemperatur.<\/strong>\u00a0Ihre K\u00f6rpertemperatur ist um 4 bis 5 p.m am h\u00f6chsten. Dies ist ideal, weil Ihre Muskeln bereits aufgew\u00e4rmt sind.<\/li>\n
      • Erh\u00f6hte Kraft und Ausdauer.<\/strong>\u00a0Im Vergleich zum Morgen sind Ihre Kraft und Ausdauer am Nachmittag h\u00f6her.<\/li>\n
      • Mehr Workout-Freunde.<\/strong>\u00a0Es kann einfacher sein, Trainingspartner sp\u00e4ter am Tag zu finden.<\/li>\n
      • Stressabbau.<\/strong>\u00a0Nach einem langen Tag kann Bewegung Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.<\/li>\n<\/ul>\n

        Auch, verschiedene Tageszeiten k\u00f6nnen am besten f\u00fcr verschiedene Arten von \u00dcbung sein. Zum Beispiel kann ein intensiver Spin-Kurs am Morgen ideal sein, w\u00e4hrend eine entspannende Yoga-Routine nachts praktischer sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

        Es ist immer am besten, zur Tageszeit zu trainieren, die am besten f\u00fcr Sie funktioniert. Konsequente Bewegung zu jeder Tageszeit ist besser als inkonsistente Morgentrainings.<\/p>\n

        Tipps f\u00fcr den Einstieg<\/h2>\n

        Mit Zeit und Geduld k\u00f6nnen Sie Ihre eigene morgendliche Workout-Routine starten. So k\u00f6nnen Sie es schaffen:<\/p>\n

          \n
        • Schlafen Sie gut.<\/strong>\u00a0Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um fr\u00fch aufzuwachen. Ziel f\u00fcr sieben bis acht Stunden Schlaf.<\/li>\n
        • Passen Sie nach und nach Ihre Trainingszeit an.<\/strong>\u00a0Anstatt in ein 6 a.m. Training zu springen, bewegen Sie langsam Ihre Trainingszeit fr\u00fcher und fr\u00fcher.<\/li>\n
        • Bereiten Sie Ihre Trainingsausr\u00fcstung vor.<\/strong>\u00a0Bevor Sie ins Bett gehen, legen Sie Ihre Fitness-Kleidung, Turnschuhe und andere Trainingsnotwendigkeiten.<\/li>\n
        • Fr\u00fchst\u00fcck im Voraus.<\/strong>\u00a0Bereiten Sie eine energetisierende Pre-Workout-Mahlzeit am Vorabend vor.<\/li>\n
        • Treffen Sie einen Workout-Kumpel.<\/strong>\u00a0Mit einem Freund Pl\u00e4ne zu machen, ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.<\/li>\n
        • Machen Sie Bewegung, die Sie genie\u00dfen.<\/strong>\u00a0Probieren Sie neue \u00dcbungen aus und sehen Sie, was Ihnen am besten gef\u00e4llt. Wenn Sie wirklich ein Training genie\u00dfen, wird es einfacher sein, aus dem Bett zu kommen.<\/li>\n<\/ul>\n

          Das Fazit<\/h2>\n

          Wenn Sie eine Fitness-Routine beginnen m\u00f6chten, sollten Sie morgendliche Workouts in Betracht ziehen. Fr\u00fche Bewegung wird Ihnen helfen, den Tag mit mehr Energie, Fokus und Optimismus zu beginnen. Plus, nach einem morgendlichen Training, Sie sind eher gesund essen und sagen aktiv den ganzen Tag.<\/p>\n

          Trotz dieser Vorteile gibt es keine “richtige” Zeit zum Trainieren. Die beste Zeit ist eine, die\u00a0Sie\u00a0<\/em>langfristig halten k\u00f6nnen.<\/p>\n

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