{"id":6464,"date":"2024-06-18T00:00:47","date_gmt":"2024-06-18T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6464"},"modified":"2024-06-18T18:38:14","modified_gmt":"2024-06-18T18:38:14","slug":"is-it-safe-to-work-out-on-an-empty-stomach-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/is-it-safe-to-work-out-on-an-empty-stomach-2\/","title":{"rendered":"\u00bfES SEGURO HACER EL TRABAJO CON EL EST\u00d3MAGO VAC\u00cdO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Empfehlungen<\/h2>\n

Sollten Sie auf n\u00fcchternen Magen trainieren? Das h\u00e4ngt davon ab.<\/p>\n

Es wird oft empfohlen, dass Sie zuerst am Morgen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck trainieren, in dem, was als Fastenzustand bekannt ist. Dies wird geglaubt, um mit Gewichtsverlust zu helfen. Jedoch, Training nach dem Essen kann Ihnen mehr Energie geben und Ihre Leistung verbessern.<\/p>\n

Lesen Sie weiter, um die Vorteile und Risiken des Arbeitens auf n\u00fcchternen Magen zu lernen, sowie Vorschl\u00e4ge, was vor und nach dem Training zu essen.<\/p>\n

Hilft Ihnen das Training auf n\u00fcchternen Magen, mehr Gewicht zu verlieren?<\/h2>\n
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Das Training auf n\u00fcchternen Magen ist das, was als Fasten-Kardio bekannt ist. Die Theorie ist, dass Ihr K\u00f6rper ern\u00e4hrt sich von gespeichertem Fett und Kohlenhydrate f\u00fcr Energie anstelle von Lebensmitteln, die Sie vor kurzem gegessen haben, was zu einem h\u00f6heren Niveau des Fettabbaus.<\/p>\n

Die Forschung aus dem Jahr 2016 zeigt die Vorteile des Arbeitens in einem beschleunigten Zustand in Bezug auf das Gewichtsmanagement. Die Studie unter 12 M\u00e4nnern fand heraus, dass diejenigen, die vor dem Training nicht fr\u00fchst\u00fcckten, mehr Fett verbrannten und ihre Kalorienaufnahme \u00fcber 24 Stunden reduzierten.<\/p>\n

Einige Forschungen zerstreuen diese Theorie. Eine Studie aus dem Jahr 2014 an 20 Frauen ergab keine signifikanten Unterschiede in den Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperzusammensetzung zwischen Gruppen, die vor dem Training aedten oder fastten. Im Rahmen der Studie ma\u00dfen die Forscher K\u00f6rpergewicht, Prozent K\u00f6rperfett und Taillenumfang \u00fcber vier Wochen. Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass beide Gruppen K\u00f6rpergewicht und Fettmasse verloren haben.<\/p>\n

Um diese Erkenntnisse zu erweitern, bedarf es einer eingehenderen Forschung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum.<\/p>\n

Das Training auf n\u00fcchternen Magen k\u00f6nnte auch dazu f\u00fchren, dass Ihr K\u00f6rper Protein als Brennstoff verwendet. Dies l\u00e4sst Ihren K\u00f6rper mit weniger Protein, das ben\u00f6tigt wird, um Muskeln nach dem Training aufzubauen und zu reparieren. Plus, mit Fett als Energie bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gehen, um Ihren gesamten K\u00f6rperfettanteil zu senken oder mehr Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n

Ist es sicher, auf n\u00fcchternen Magen zu trainieren?<\/h2>\n

Zwar gibt es einige Forschung, um das Training auf n\u00fcchternen Magen zu unterst\u00fctzen, es bedeutet nicht unbedingt, dass es ideal ist. Wenn Sie auf n\u00fcchternen Magen trainieren, k\u00f6nnen Sie wertvolle Energiequellen verbrennen und weniger Ausdauer haben. Niedrige Blutzuckerwerte k\u00f6nnen auch dazu f\u00fchren, dass Sie sich leichtsinnig, \u00fcbel oder wackelig f\u00fchlen.<\/p>\n

Eine andere M\u00f6glichkeit ist, dass Ihr K\u00f6rper sich darauf einstellen wird, st\u00e4ndig Fettreserven f\u00fcr Energie zu verwenden, und beginnen, mehr Fett als \u00fcblich zu speichern.<\/p>\n

Lebensmittel zur Leistungssteigerung<\/h2>\n
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Folgen Sie einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern.<\/p>\n