![\"Popcorn\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Ez-Nn9VrJYqQ370_nfWRWWmM6Bc=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/1_popcorn.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nDrei Tassen Luft-Popcorn oder 1 Unze versorgen Sie mit 3,6 Gramm Ballaststoffen. Popcorn, das ein Vollkornkorn ist, kann zu jeder Tageszeit ein gro\u00dfartiger Snack sein. n\u00e4chster<\/p>\n
Ganzes Obst und Gem\u00fcse<\/h2>\n
W\u00e4hrend das Entsaften eine M\u00f6glichkeit sein kann, viel Obst und Gem\u00fcse in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, entfernt der Prozess sie vollst\u00e4ndig von Ballaststoffen und hinterl\u00e4sst eine Konzentration von Zucker. Essen Sie ganze Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu maximieren. n\u00e4chster<\/p>\n Hafer ist reich an Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien und ist ein super gesundes Getreide. Nur eine Tasse Haferflocken hat 4 Gramm Ballaststoffe, und eine Sch\u00fcssel zum Fr\u00fchst\u00fcck ist eine gute M\u00f6glichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Hafer hat sowohl unl\u00f6sliche als auch l\u00f6sliche Ballaststoffe und enth\u00e4lt eine l\u00f6sliche Faser namens Hafer-Beta-Glucan, die f\u00fcr den Blutzucker- und Cholesterinspiegel gro\u00dfartig sein kann. Dies macht Haferflocken auch zu einem der besten Lebensmittel, um Bl\u00e4hungen zu bek\u00e4mpfen. n\u00e4chster<\/p>\n Eine vielseitige Zutat, die in Pudding, Riegeln und Brot verwendet werden kann, Chiasamen liefern 10 Gramm Ballaststoffe pro Unze sowie viele Vitamine, Mineralien, Omega-3-Fetts\u00e4uren und Protein. Der Verzehr von Chiasamen, die zu 95 Prozent aus unl\u00f6slichen Ballaststoffen bestehen, hilft bei der Verdauung und wurde auch mit einem geringeren Diabetesrisiko in Verbindung gebracht. n\u00e4chster<\/p>\n There are many benefits to\u00a0eating vegetables, including fiber content. If you make sure to eat them before a meal, you\u2019ll find that you eat more of them during. One study done at\u00a0Penn State\u00a0found that women who were given salad before their meal ate 23 percent more vegetables than those served salad during the meal itself, which means they ate more fiber overall.Next<\/p>\n Ein einfacher Snack f\u00fcr unterwegs, getrocknete Fr\u00fcchte sind mit Ballaststoffen gef\u00fcllt. Allein nach Gewicht erhalten Sie bis zu 3,5-mal so viele Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine wie aus frischem Obst. F\u00fcgen Sie etwas zu Ihrem M\u00fcsli, Trail-Mix oder Salat hinzu. n\u00e4chster<\/p>\n Versuchen Sie sich beim Backen mit anderen Mehlen als Wei\u00dfmehl, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erh\u00f6hen. Vollkornmehl zum Beispiel hat dreimal so viel Ballaststoffe wie Wei\u00dfmehl (das 3,4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse hat). Sojamehl hat 5 Gramm Ballaststoffe pro Unze, w\u00e4hrend Kokosmehl 11 Gramm pro Unze hat. Neben Vollkornmehl haben viele andere Nicht-Weizenmehle, wie Mandel-, Gerste-, Kichererbsen- und Haselnussmehl, 3 Gramm Ballaststoffe pro Unze. n\u00e4chster<\/p>\n Nur ein Essl\u00f6ffel Leinsamen hat 2,8 Gramm Ballaststoffe (das sind 46 Gramm pro Tasse), und dar\u00fcber hinaus sind Leinsamen die reichste pflanzliche Quelle von Omega-3-Fetten, die helfen, Diabetes, Herzerkrankungen, Entz\u00fcndungen und Stimmungsschwankungen zu verhindern. Verwenden Sie es in Ihrem Backen oder f\u00fcgen Sie etwas zu einem Smoothie hinzu. n\u00e4chster<\/p>\n Wenn Sie sich nach Fr\u00fcchten oder etwas S\u00fc\u00dfem sehnen, sind Beeren mit Samen besonders reich an Ballaststoffen. Himbeeren und Brombeeren haben 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, w\u00e4hrend Blaubeeren 4 Gramm und Erdbeeren 3 Gramm haben. Beeren sind auch relativ weniger zuckerhaltig als andere Fr\u00fcchte und eignen sich perfekt f\u00fcr salate, M\u00fcsli oder Joghurt. n\u00e4chster<\/p>\n Bulgur wird aus geknackter Parboiled-Gr\u00fctze von Weizen hergestellt und ist ein traditionelles Getreidefutter aus dem Nahen Osten, das vom Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten als Vollkorn anerkannt wird. Nur eine Tasse hat 8 Gramm Ballaststoffe, und es ist eine perfekte Erg\u00e4nzung zu jedem Salat oder kann verwendet werden, um Brei oder Pudding zu machen. n\u00e4chster<\/p>\n Wenn Sie nur vier Feigen essen, erhalten Sie fast 8 Gramm Ballaststoffe sowie viel Eisen und Antioxidantien. Es ist bekannt, dass Feigen helfen, den Blutzucker- und Triglyceridspiegel zu stabilisieren, und frische Feigen enthalten weniger Zucker als die getrocknete Sorte. n\u00e4chster<\/p>\n So ziemlich jede Art von Nuss wird Ihnen viel Ballaststoffe sowie Protein und Fett geben. Insbesondere Mandeln sind mit etwa 3 Gramm pro Unze eine gro\u00dfartige Ballaststoffquelle. Essen Sie Ihre N\u00fcsse frisch als Snack oder verwenden Sie sie in Rezepten oder Salaten. n\u00e4chster<\/p>\n Eine gro\u00dfe Ofenkartoffel hat 7 Gramm Ballaststoffe sowie viele B-Vitamine, Vitamin C und Magnesium. Sie sind ein vielseitiges und beliebtes Essen, was bedeutet, dass es viele M\u00f6glichkeiten gibt, Kartoffeln zu kochen und viele M\u00f6glichkeiten, diese Faser zu bekommen. n\u00e4chster<\/p>\n Freekeh oder Farik ist ein weiteres Getreidefutter aus gr\u00fcnem Hartweizen, das ger\u00f6stet und gerieben wurde. Urspr\u00fcnglich aus der K\u00fcche Nordafrikas und der Levante stammend, ist es in vielen \u00f6stlichen Mittelmeerl\u00e4ndern beliebt, wo es oft als Beilage f\u00fcr Fleischgerichte verwendet oder in Salate gemischt wird. Probieren Sie dies selbst aus und Sie werden 13,3 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm Freekeh finden. n\u00e4chster<\/p>\n Nur eine Tasse gekochte Linsen hat etwa 16 Gramm Ballaststoffe. Linsen sind auch gut f\u00fcr Ihr Herz und reich an Protein, und sie helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. n\u00e4chster<\/p>\n Eine andere Art von H\u00fclsenfr\u00fcchten, Kichererbsen sind voll von N\u00e4hrstoffen wie Protein und verschiedenen Mineralien, und nur eine Tasse gekochte Kichererbsen enth\u00e4lt etwa 12 Gramm. Der beste Weg, Kichererbsen zu genie\u00dfen, ist, sich selbst etwas Hummus zu machen. n\u00e4chster<\/p>\n Eine Tasse gekochtes Edamame ist reich an Protein und hat 8 Gramm Ballaststoffe. Diese gekochten gr\u00fcnen Sojabohnen sind reich an Eisen und Protein und k\u00f6nnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Streuen Sie etwas Salz f\u00fcr einen leichten Snack auf sie oder f\u00fcgen Sie etwas Edamame zu einem Burger, Salat oder Guacamole hinzu. n\u00e4chster<\/p>\n Eine Tasse ger\u00f6stete und gekochte Buchweizengr\u00fctze oder gesch\u00e4lte Samen enth\u00e4lt 4,5 Gramm Ballaststoffe. Reich an Magnesium und Zink, enth\u00e4lt Buchweizen kein Gluten und wird in Japan traditionell zur Herstellung von Soba-Nudeln verwendet. Es kann auch zu Getreide oder Smoothies hinzugef\u00fcgt oder als glutenfreie Alternative zu einfachem Mehl verwendet werden. Buchweizen ist bei den Menschen in Preston County, West Virginia, so beliebt, dass sie sogar jedes Jahr ein ganzes Food-Festival zu seinen Ehren veranstalten. n\u00e4chster<\/p>\n Eine mittlere Artischocke hat etwa 7 Gramm Ballaststoffe und ist eines der antioxidativsten Gem\u00fcse. Artischocken sind auch reich an Folat, Vitamin C und Vitamin K sowie reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium, Phosphor und Kalium. Die Bl\u00fctenknospe einer gro\u00dfen Distel, einer Artischocke, kann auf viele Arten verwendet werden. Backen, braten, grillen oder stopfen Sie Ihre Artischocken oder genie\u00dfen Sie sie als Zutat in einer gr\u00f6\u00dferen Mahlzeit wie Pasta oder einem Dip. n\u00e4chster<\/p>\n Dunkle Schokolade ist mit N\u00e4hrstoffen und Antioxidantien gef\u00fcllt, und wenn Sie dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 75 Prozent essen, haben Sie etwa 3 Gramm Ballaststoffe f\u00fcr jedes 1-Unzen-St\u00fcck. Es ist auch lecker und gro\u00dfartig in Desserts, als ob das nicht genug Grund w\u00e4re, jeden Tag dunkle Schokolade zu essen. n\u00e4chster<\/p>\n Gr\u00fcne Erbsen k\u00f6nnen zu fast allem hinzugef\u00fcgt werden, und Sie finden 9 Gramm Ballaststoffe in nur 1 Tasse. Sehr proteinreich, gr\u00fcne Erbsen k\u00f6nnen helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und Antioxidantien und Mineralien zu haben, die gut f\u00fcr Ihr Herz sind, wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Dieses Gem\u00fcse ist auch k\u00f6stlich und eine der Vintage-Zutaten, die ein Comeback machen m\u00fcssen. n\u00e4chster<\/p>\n Pasta ist k\u00f6stlich und s\u00e4ttigend, und Vollkornnudeln sind eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle. Nur 1 Tasse gekochte Vollkornspaghetti geben Ihnen etwa 6 Gramm Ballaststoffe, was etwa 60 Prozent mehr ist als normale Spaghetti. n\u00e4chster<\/p>\n Brauner Reis hat viel mehr Ballaststoffe als wei\u00dfer Reis, mit 4 Gramm Ballaststoffen pro Tasse im Gegensatz zu 2 Gramm pro Tasse. Es ist in der Regel eine ziemlich gute Alternative und schmeckt mit den meisten Rezepten gut, zus\u00e4tzlich zu glutenfrei und eine gute Option f\u00fcr Menschen, die ihren Blutzucker oder Cholesterin senken oder kontrollieren m\u00f6chten. n\u00e4chster<\/p>\n Einer der vielen Gr\u00fcnde, jeden Tag eine Avocado zu essen, ist, dass eine ganze Avocado 5 Gramm Ballaststoffe sowie viele gesunde, einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren enth\u00e4lt. Avocados sind auch gut f\u00fcr Ihr Herz und ein gro\u00dfartiger Ersatz f\u00fcr Butter, Mayonnaise, K\u00e4se, Frischk\u00e4se oder saure Sahne. Am beliebtesten mit Toast oder f\u00fcr Guacamole, kann diese vielseitige Frucht Ihren Salat, Burrito, Burger, Pasta und mehr beleben. n\u00e4chster<\/p>\n W\u00e4hrend der beste Weg, Ballaststoffe zu bekommen, durch Ihre Ern\u00e4hrung ist, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ein einfacher, todsicherer Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen. Beispiele f\u00fcr Ballaststoffpr\u00e4parate sind Psyllium (der Hauptbestandteil in Metamucil, der oft zur Behebung von Verstopfung verwendet wird), Guarfaser (in verarbeiteten Lebensmitteln f\u00fcr die Textur enthalten), Beta-Glucane (eine Faser, die im Darm fermentiert und als Pr\u00e4biotikum wirkt) und Glucomannan (der Hauptbestandteil in Shirataki-Nudeln). Es ist jedoch wichtig, bei der Einnahme von Ballaststoffpr\u00e4paraten vorsichtig zu sein, da sie bestimmte Medikamente beeintr\u00e4chtigen und Bl\u00e4hungen und Magenbeschwerden verursachen k\u00f6nnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente mindestens eine Stunde vor oder vier Stunden nach der Einnahme der Erg\u00e4nzung einnehmen, und f\u00fchren Sie die Ballaststoffpr\u00e4parate schrittweise ein, wobei Sie sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mehr Ballaststoffe heute werden den Arzt fernhalten Ihnen wurde wahrscheinlich unz\u00e4hlige Male von Ihrem Arzt gesagt, dass Sie mehr Ballaststoffe 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istockphoto.com<\/span><\/p>\nHafermehl<\/h2>\n
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istockphoto.com<\/span><\/p>\nChia Samen<\/h2>\n
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<\/p>\nSalat vor dem Abendessen<\/h2>\n
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istockphoto.com<\/span><\/p>\nDried fruit<\/h2>\n
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istockphoto.com<\/span><\/p>\nAlternative Mehle<\/h2>\n
![\"Alternative](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ZVmMMx_jGQf45Die3TTHFKAwijo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/7_flour.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nLeinsamen<\/h2>\n
![\"Flax](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bunWykzGHT8vuav9sHQ_OJFysWs=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/8_flax_seeds.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nBeeren<\/h2>\n
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istockphoto.com<\/span><\/p>\nBulgur<\/h2>\n
![\"Bulgur\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/dte_IxriJRVNzirwNIrH6ctC77A=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/10_bulgur.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nFeigen<\/h2>\n
![\"Figs\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/U1XJlCFsydRUEmwIZOXSuYScZbo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/11_figs.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nN\u00fcsse<\/h2>\n
![\"Nuts\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/fe2Fqioj3WLcB_zzY7mEHQiiIDI=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/12_nuts.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nKartoffeln<\/h2>\n
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<\/p>\nFreekeh<\/h2>\n
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istockphoto.com<\/span><\/p>\nLinsen<\/h2>\n
![\"Lentils\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/GwMEkkTYEHtDnW-lG43UScvNr0s=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/15_lentils.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nkichererbsen<\/h2>\n
![\"Chickpeas\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/hvIq_9pjpZVf2LHX7FDE1GEdDHo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/16_hummus.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nEdamame<\/h2>\n
![\"Edamame\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/2PUJIWmEEXX0YU5W6_Y-FpAf8o0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/17_edamame.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nBuchweizen<\/h2>\n
![\"Buckwheat\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/BMztwIOA_Rj4LY6mv-Z4WNe-JEM=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/18_buckwheat.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nArtischocken<\/h2>\n
![\"Artichokes\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/AcZI1BEw0aVjNG85-SwNau0VyHI=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/19_artichoke.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nBitterschokolade<\/h2>\n
![\"Dark](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/KXH87FmfrVbsUBblyRhE5Q4rQhk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/20_dark_chocolate.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\ngr\u00fcne Erbsen<\/h2>\n
![\"Green](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/DVC1Fji2BQCSNKYk2SeOmHQw2_I=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/21_green_peas.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nVollkornnudeln<\/h2>\n
![\"Whole-wheat](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/I8XgqzqYWv75TnfH80mKWzFnLRw=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/22_whole_wheat_pasta.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nNaturreis<\/h2>\n
![\"Brown](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/4JmIoRzz9h7LcZBFkz9lSE0Vum4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/23_brown_rice.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nAvocados<\/h2>\n
![\"Avocados\"](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/MNn1JXrDV0z45Rx71vykRdRxtjk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/24_avocado.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\nBallaststofferg\u00e4nzungen<\/h2>\n
![\"Fiber](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/XCALf7QypZSJbT4u2dOCTT-xVJA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/25_supplement.jpg\")
istockphoto.com<\/span><\/p>\n