{"id":6458,"date":"2024-04-04T00:00:41","date_gmt":"2024-04-04T00:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6458"},"modified":"2024-04-04T15:08:26","modified_gmt":"2024-04-04T15:08:26","slug":"best-foods-for-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/best-foods-for-vitamin-d\/","title":{"rendered":"BESTE LEBENSMITTEL F\u00dcR VITAMIN D"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Sie m\u00fcssen nicht nach drau\u00dfen gehen, um genug Vitamin D zu bekommen<\/p>\n

Vitamin D ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit, und die richtige Menge in Ihrem Blutkreislauf ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit der Knochen. Nach einigen Untersuchungen, Es kann sogar vor Depressionen sch\u00fctzen.<\/p>\n

Die meisten gesunden Erwachsenen ben\u00f6tigen 600 internationale Einheiten (IUs) Vitamin D pro Tag, w\u00e4hrend Personen \u00fcber 70 Jahre alt etwa 800 IUs ben\u00f6tigen. Babys hingegen ben\u00f6tigen im ersten Jahr nur zwischen 200 und 400 IUs Vitamin D. Hier sind einige M\u00f6glichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug von Ihrem t\u00e4glichen Vitamin D bekommen.<\/p>\n

Lebertran<\/h2>\n

\"Cod<\/p>\n

Kabeljau Leber\u00f6l ist eine der besten Quellen von Vitamin D, wie nur 1 Essl\u00f6ffel hat 1.360 EIs, oder 34 Mikrogramm. Es hat auch Vitamin A, das dem Immunsystem und Knochenwachstum hilft, und Omega-3-Fetts\u00e4uren, die gut f\u00fcr das Herz sind.<\/p>\n

Wie man Kabeljau Leber\u00f6l zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

\u00c4hnlich wie Fisch\u00f6l, aber mit den zus\u00e4tzlichen Vorteilen von Vitamin A und D, Kabeljau Leber\u00f6l kommt nicht nur in fl\u00fcssiger Form, sondern kann auch in Form von fl\u00fcssigen Kapseln gefunden werden, die Sie nehmen k\u00f6nnen, wenn Sie es nicht schmecken wollen. n\u00e4chster<\/p>\n

Forelle<\/h2>\n

\"Trout\"<\/p>\n

Unter allen Fischarten, die Sie essen k\u00f6nnen, ist Forelle eine der besten Vitamin-D-Quellen. Nur 3 Unzen gez\u00fcchtete und gekochte Regenbogenforelle enth\u00e4lt 645 IUs Vitamin D, oder 16,2 Mikrogramm. Unter vielen Vorteilen, Forelle hat eine menge Protein, das macht es zu einem der besten Lebensmittel f\u00fcr gesunde, gl\u00fchende Haut. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie man Forellen zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgt<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Forellen k\u00f6nnen gebraten, gegrillt oder gebacken werden und wird in s\u00fcdlichen Rezepten wie Forellenamandine oder gebratenem Fisch verwendet. n\u00e4chster<\/p>\n

Lachs<\/h2>\n

\"Salmon\"<\/p>\n

In engem Zusammenhang mit Forellen hat Lachs eine Menge von ern\u00e4hrungsphysiologischen Vorteilen, wie eine m\u00f6gliche Pr\u00e4vention von Alzheimer dank seiner Omega-3-Fetts\u00e4uren. Eine 3-Unzen gekochte Portion Sockeye Lachs hat 570 EUs, oder 14,2 Mikrogramm, Vitamin D.Next<\/p>\n

Wie man Lachs zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgt<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Grillen sie den perfekten Lachs ist eine gute M\u00f6glichkeit, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erreichen, und es kann eine lustige Mahlzeit sein, wenn Sie es auf einem Stock grillen. Es kann auch gebacken oder gebraten und mit allen Arten von Saucen serviert werden. n\u00e4chster<\/p>\n

Wei\u00dfe Pilze<\/h2>\n

\"White<\/p>\n

Pilze sind daf\u00fcr bekannt, viele medizinische Vorteile haben, einschlie\u00dflich der Steigerung von Vitamin D. Eine halbe Tasse rohe wei\u00dfe Pilze, die geschnitten und UV-Licht ausgesetzt wurden, enth\u00e4lt 366 EIs Vitamin D, oder 9,2 Mikrogramm. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie man wei\u00dfe Pilze zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen wei\u00dfe Pilze selbst essen oder sie als Topping zu so ziemlich allem hinzuf\u00fcgen. Werfen Sie sie in einen Salat, kochen Sie sich eine Pilzsauce f\u00fcr Pasta oder bestellen Sie Pilzpizza aus einer der besten Pizzerien Amerikas. n\u00e4chster<\/p>\n

Angereicherte Milch<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

In den Vereinigten Staaten stammt der gr\u00f6\u00dfte Teil des Vitamin D in der durchschnittlichen Ern\u00e4hrung aus angereicherten Lebensmitteln. Fast die gesamte Milch im Land ist mit 100 EIt pro Tasse oder 2,5 Mikrogramm angereichert. Eine Tasse Vitamin D-verst\u00e4rkte 2% Milch hat 120 EE, oder 2,9 Mikrogramm Vitamin D.Next<\/p>\n

Wie Sie angereicherte Milch zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich zum Trinken von Milch k\u00f6nnen Sie sie zu Kaffee oder Smoothies hinzuf\u00fcgen. Es gibt auch viele Rezepte, die viel Milch verwenden. n\u00e4chster<\/p>\n

Verst\u00e4rkte alternative Milch<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Es gibt jetzt so viele Alternativen zu Milch, vor allem Soja-, Mandel- und Hafermilch. Vitamin D-angereicherte Soja-, Mandel- und Hafermilch enthalten 100 bis 144 IUs oder 2,5 bis 3,6 Mikrogramm pro Tasse. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie Man eine angereicherte Milch alternative zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen jede dieser Milchsorten als Milchk\u00e4nnchen f\u00fcr Ihren Kaffee oder Tee oder als Ersatz f\u00fcr Milch in jedem Rezept verwenden. Es gibt auch viele vegane Speisen und Desserts, die Soja, Mandel- oder Hafermilch verwenden. n\u00e4chster<\/p>\n

Sardinen<\/h2>\n

\"Sardines\"<\/p>\n

Sardinen kommen in der Regel in Dosen, und eine Portion von zwei Sardinen hat 46 EIs Vitamin D, oder 1,2 Mikrogramm. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie Sardinen zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Sardinen k\u00f6nnen selbst gegessen werden, aber sie werden auch als Pizza-Toppings und in Suppe oder Salate verwendet. n\u00e4chster<\/p>\n

Eigelb<\/h2>\n

\"Egg<\/p>\n

Vitamin D findet man in den Eigelben von Eiern. Ein gro\u00dfes R\u00fchrei enth\u00e4lt 44 IUs Vitamin D pro Portion oder 1,1 Mikrogramm. Eier sind so vielseitig, weil es alle Arten von unerwarteten Zutaten, die mit Eiern gut gehen. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie man Eigelb zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgt<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Eier zum Fr\u00fchst\u00fcck zu haben ist eine schnelle und einfache M\u00f6glichkeit, um sicherzustellen, dass sie ein Teil Ihrer Ern\u00e4hrung sind, aber Sie m\u00fcssen nicht an Omeletts, gebratene Eier oder einfach nur R\u00fchrei kleben. Es gibt viele Brunch-Rezepte, die kreative Verwendung von Eiern und Eigelb, sowie Abendessen Gerichte wie Shakshuka oder Eier gebratenen Reis machen. n\u00e4chster<\/p>\n

Rinderleber<\/h2>\n

\"Beef<\/p>\n

Es mag f\u00fcr einige nicht appetitlich klingen, aber Rinderleber wird von vielen Kulturen genossen, als Teil der italienischen, s\u00fcdamerikanischen und s\u00fcdasiatischen K\u00fcche. Drei Unzen geschmorte Rinderleber enth\u00e4lt 42 EIt vitamin D, oder 1 Mikrogramm. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie man Rinderleber zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Rinderleber wird in der Regel gegrillt oder sautiert und als Hauptgang gegessen. Sie k\u00f6nnen einige selbst machen oder einen Teller in einem der besten Soul-Food-Restaurants Amerikas bestellen. n\u00e4chster<\/p>\n

Angereichertes Getreide<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Viele fertige Getreidesorten werden mit Vitamin D angereichert. Nur eine Portion Getreide, das mit 10% des empfohlenen Tageswertes von Vitamin D angereichert wurde, hat 80 EIt, oder 2 Mikrogramm, davon. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie Sie angereichertes Getreide zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Einer der gr\u00f6\u00dften Fr\u00fchst\u00fccksfehler, die Sie machen k\u00f6nnen, ist es, es vollst\u00e4ndig zu \u00fcberspringen. Kaufen Sie etwas angereichertes Getreide als eine schnelle und einfache Morgenoption, oder integrieren Sie es in ein Dessert oder M\u00fcsli-Rezept. n\u00e4chster<\/p>\n

Schwertfisch<\/h2>\n

\"Swordfish\"<\/p>\n

Nur 3 Unzen gekochter Schwertfisch hat 566 IUs Vitamin D, oder 14,2 Mikrogramm. Es ist auch eine gro\u00dfe Quelle von Selen, das bei der Herzgesundheit hilft. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie man Schwertfisch zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgt<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen Schwertfisch grillen und mit Dressing servieren, auf einen Spie\u00df kleben oder ihn in einen Schwertfischschieber verwandeln. Schwertfisch kann auch gebacken, gebraten oder Tartare serviert werden. n\u00e4chster<\/p>\n

Verst\u00e4rkter Joghurt<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Joghurt hat viele gesundheitliche Vorteile, einschlie\u00dflich der Senkung Ihres Risikos f\u00fcr Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und chronische entz\u00fcndliche Erkrankungen. Sechs Unzen Joghurt mit 20% des Tageswerts von Vitamin D angereichert enth\u00e4lt 80 IUs Vitamin D, oder 2 Mikrogramm. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie Sie angereicherten Joghurt zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Wenn Sie mehr angereicherten Joghurt essen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass es nicht zu viel Zucker hat, da zuckerhaltiger Joghurt eines dieser “gesunden” Lebensmittel ist, die Sie vermeiden sollten. Zus\u00e4tzlich zum Verzehr von Joghurt selbst, k\u00f6nnen Sie es zu einem Smoothie hinzuf\u00fcgen, ein Fr\u00fchst\u00fcck Parfait machen oder es in einem Dip oder Dessert verwenden. n\u00e4chster<\/p>\n

Sonnenlicht<\/h2>\n

\"Sunlight\"<\/p>\n

Vitamin D kann nat\u00fcrlich in der Haut produziert werden, indem etwas Sonnenlicht; die ultraviolette B-Energie der Sonne bewirkt, dass sie das Vitamin produziert. Es ist wichtig, genug Vitamin D zu bekommen, w\u00e4hrend Sie sich noch um Ihre Haut k\u00fcmmern, vor allem im Winter, wenn Sie weniger Sonnenlicht ausgesetzt sein k\u00f6nnen. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie man mehr Sonnenlicht bekommt<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Wenn Sie nicht in der Lage sind, nach drau\u00dfen viel zu gehen, oder wenn Ihre Gegend sehr wenig Sonnenlicht bekommt, k\u00f6nnen Sie immer noch einige Strahlen fangen, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Fenster \u00f6ffnen. Jedoch, immer zu viel Sonne kann sch\u00e4dlich sein, so stellen Sie sicher, Sonnencreme zu tragen, vor allem, wenn Sie irgendwo, das das ganze Jahr \u00fcber sonnig ist, und verlassen Sie sich nicht auf die Sonne f\u00fcr alle Ihre Vitamin D Bed\u00fcrfnisse. n\u00e4chster<\/p>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h2>\n

\"Dietary<\/p>\n

Eine einfache M\u00f6glichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihren empfohlenen Tageswert von Vitamin D erhalten, ist durch die Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels. Wenn Sie denken, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben k\u00f6nnen, sollten Sie einen Bluttest erhalten und Ihren Arzt fragen, was Ihre Werte sind und wie viel Sie ben\u00f6tigen k\u00f6nnen. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie man Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bekommt<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in jedem Lebensmittelgesch\u00e4ft, Apotheke oder Vitamin-Shop finden. Es ist wichtig, Ihre Optionen zu \u00fcberpr\u00fcfen, um zu sehen, wie viel Vitamin D sie haben, so dass Sie nicht zu viel einnehmen. Ihr Arzt kann Sie dar\u00fcber informieren, wie viel Vitamin D Sie einnehmen sollten und, falls erforderlich, Ihnen sogar ein Rezept f\u00fcr eine hohe Dosis von Vitaminen geben, die Ihnen m\u00f6glicherweise fehlen. n\u00e4chster<\/p>\n

Thunfisch<\/h2>\n

\"Tuna\"<\/p>\n

Wie andere Lebensmittel mit Vitamin D ist Thunfisch eines der ges\u00fcndesten Lebensmittel f\u00fcr Ihre Schilddr\u00fcse. In 3 Unzen Thunfisch, der in Wasser konserviert wurde, gibt es 40 IUs Vitamin D, oder 1 Mikrogramm. n\u00e4chster<\/p>\n

Wie man Thunfisch zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgt<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Es gibt viel kreativere M\u00f6glichkeiten, Thunfisch in Ihre Ern\u00e4hrung zu integrieren, als einen einfachen gesunden Thunfischsalat oder Steak. Versuchen Sie, Thunfisch zu Ihren Nudeln hinzuzuf\u00fcgen oder Thunfischnudelauflauf zu machen, eines dieser Alten-School-Rezepte, die niemand mehr macht, sondern sollte.<\/p>\n

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