{"id":6403,"date":"2022-10-25T16:21:46","date_gmt":"2022-10-25T16:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6403"},"modified":"2022-10-25T16:21:47","modified_gmt":"2022-10-25T16:21:47","slug":"how-to-stop-snoring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-stop-snoring\/","title":{"rendered":"WIE MAN SNORING STOPPT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>Lassen Sie sich nicht vom Schnicheln ihre Beziehung oder eine gute Nachtruhe ruinieren. Erfahren Sie, was Schnow\u00f6ren verursacht und wie Sie es heilen k\u00f6nnen.<\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Was verursacht Das Schnomeln?<\/h2>\n<p>Fast jeder schnarcht gelegentlich, und es ist in der Regel nichts, wor\u00fcber man sich Sorgen machen muss. Schnein tritt auf, wenn Sie w\u00e4hrend des Schlafes keine Luft frei durch Nase und Hals bewegen k\u00f6nnen. Dadurch vibrieren die umgebenden Gewebe, was den bekannten Narchenschall erzeugt. Menschen, die schnarchen haben oft zu viel Hals und Nasengewebe oder &#8220;Floppy&#8221; Gewebe, das anf\u00e4lliger f\u00fcr Vibrationen ist. Die Position Ihrer Zunge kann auch im Weg der glatten Atmung zu bekommen.<\/p>\n<p>Wenn Sie nachts regelm\u00e4\u00dfig schnifen, kann dies die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes st\u00f6ren \u2013 was zu Tagesm\u00fcdigkeit, Reizbarkeit und erh\u00f6hten Gesundheitlichen Problemen f\u00fchrt. Und wenn Ihr Snoring Ihren Partner wach h\u00e4lt, kann es auch zu gro\u00dfen Beziehungsproblemen kommen. Gl\u00fccklicherweise ist das Schlafen in separaten Schlafzimmern nicht das einzige Mittel zum Schnarchen. Es gibt viele effektive L\u00f6sungen, die Ihnen und Ihrem Partner helfen k\u00f6nnen, nachts besser zu schlafen und die Beziehungsprobleme zu \u00fcberwinden, die entstehen, wenn eine Person schnarcht.<\/p>\n<p>Da menschen aus verschiedenen Gr\u00fcnden schnarchen, ist es wichtig, die Ursachen hinter Ihrem Schnomeln zu verstehen. Sobald Sie verstehen, warum Sie schneinn, k\u00f6nnen Sie die richtigen L\u00f6sungen f\u00fcr einen ruhigeren, tieferen Schlaf finden \u2013 sowohl f\u00fcr Sie als auch f\u00fcr Ihren Partner.<\/p>\n<h3>H\u00e4ufige Ursachen des Schnarchens<\/h3>\n<p><strong>Alter.<\/strong>\u00a0Wenn Sie das mittlere Alter und dar\u00fcber hinaus erreichen, wird Ihre Kehle schmaler, und der Muskeltonus in Ihrem Hals nimmt ab. W\u00e4hrend Sie nichts gegen das \u00c4lterwerden tun k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Lebensstil\u00e4nderungen, neue Schlafroutinen und Hals\u00fcbungen helfen, Schnochen zu verhindern.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbergewicht oder au\u00dfer Form.<\/strong>\u00a0Fettgewebe und schlechter Muskeltonus tragen zum Schnochen bei. Auch wenn Sie im Allgemeinen nicht \u00fcbergewichtig sind, kann das Tragen von \u00dcbergewicht nur um den Hals oder Hals Schnochen verursachen. Trainieren und\u00a0<a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/diets\/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm\">Abnehmen<\/a>\u00a0kann manchmal alles sein, was es braucht, um Ihr Schnomeln zu beenden.<\/p>\n<p><strong>Die Art und Weise, wie Sie gebaut werden.<\/strong>\u00a0M\u00e4nner haben schmalere Luftdurchg\u00e4nge als Frauen und sind eher zu schnarchen. Eine schmale Kehle, ein Gaumenspalte, vergr\u00f6\u00dferte Adenoide und andere physikalische Eigenschaften, die zum Schnochen beitragen, sind oft erblich. Auch hier, w\u00e4hrend Sie keine Kontrolle \u00fcber Ihren Build oder Geschlecht haben, k\u00f6nnen Sie Ihr Snoring mit den richtigen Lebensstil\u00e4nderungen, Schlafroutinen und Hals\u00fcbungen kontrollieren.<\/p>\n<p><strong>Nasen- und Nasennebenh\u00f6hlenprobleme.<\/strong>\u00a0Verstopfte Atemwege oder eine verstopfte Nase erschweren das Einatmen und erzeugen ein Vakuum im Hals, was zum Schnarchen f\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>Alkohol, Rauchen und Medikamente.<\/strong>\u00a0Alkoholkonsum, Rauchen und bestimmte Medikamente, wie Beruhigungsmittel wie Lorazepam (Ativan) und Diazepam (Valium), k\u00f6nnen die Muskelentspannung erh\u00f6hen, was zu mehr Schnommen f\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>Schlafhaltung.<\/strong>\u00a0Schlafen flach auf dem R\u00fccken bewirkt, dass das Fleisch der Kehle zu entspannen und die Atemwege zu blockieren. Das \u00c4ndern der Schlafposition kann helfen.<\/p>\n<h4>Schwerwiegendere Ursachen ausschlie\u00dfen<\/h4>\n<p>Schn\u00e4nrieren k\u00f6nnte auf Schlafapnoe hinweisen, eine schwere Schlafst\u00f6rung, bei der Ihre Atmung mehrmals pro Nacht unterbrochen wird. Normales Schnichen st\u00f6rt nicht die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes so sehr wie Schlafapnoe, also wenn Sie tags\u00fcber unter extremer M\u00fcdigkeit und Schl\u00e4frigkeit leiden, k\u00f6nnte es ein Hinweis auf Schlafapnoe oder ein anderes schlafbedingtes Atemproblem sein. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie oder Ihr Schlafpartner eines der folgenden roten Fahnen bemerkt haben:<\/p>\n<ul>\n<li>Sie narchen laut und stark und sind tags\u00fcber m\u00fcde.<\/li>\n<li>Sie h\u00f6ren auf zu atmen, zu schnappen oder w\u00e4hrend des Schlafes zu ersticken.<\/li>\n<li>Sie schlafen zu ungeeigneten Zeiten ein, z. B. w\u00e4hrend eines Gespr\u00e4chs oder einer Mahlzeit.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Verkn\u00fcpfung der Ursache Ihres Snorings mit der Heilung<\/h3>\n<p>Die \u00dcberwachung Ihres Snorings nach Mustern kann Ihnen oft helfen, die Gr\u00fcnde zu ermitteln, warum Sie schnarchen, was es noch schlimmer macht und wie Sie es stoppen k\u00f6nnen. Um wichtige Muster zu identifizieren, hilft es, ein Schlaftagebuch zu f\u00fchren. Wenn Sie einen Schlafpartner haben, k\u00f6nnen sie Ihnen helfen, ihn auszuf\u00fcllen. Wenn Sie alleine schlafen, richten Sie eine Kamera ein, um sich nachts selbst aufzunehmen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<td>WIE Sie schneinn verr\u00e4t, WARUM Sie schnein<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Art des Snorings<\/td>\n<td>Was es anzeigen kann<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Geschlossen-Mund-Schnich<\/td>\n<td>Kann auf ein Problem mit der Zunge hinweisen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Open-Mouth-Schnich<\/td>\n<td>Kann mit den Geweben in Ihrem Hals verwandt sein<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schnonicken beim Schlafen auf dem R\u00fccken<\/td>\n<td>Wahrscheinlich mildes Schnumen \u2013 verbesserte<br \/>Schlafgewohnheiten und Lebensstil\u00e4nderungen k\u00f6nnen wirksame Heilmittel sein<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schnowarnungen<br \/>in<em>allen<\/em>\u00a0Schlafpositionen<\/td>\n<td>Kann bedeuten, dass Ihr Schnomeln schwerer ist und eine umfassendere Behandlung erfordern kann<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2>Selbsthilfestrategien zum Sarchen<\/h2>\n<p>Es gibt so viele bizarre Anti-Snoring-Ger\u00e4te auf dem Markt heute, mit mehr hinzugef\u00fcgt die ganze Zeit, dass die Suche nach der richtigen L\u00f6sung f\u00fcr Ihr Snoring kann wie eine entmutigende Aufgabe scheinen. Leider werden viele dieser Ger\u00e4te nicht durch Forschung gesichert, oder sie funktionieren, indem sie dich einfach nachts wach halten. Es gibt jedoch viele bew\u00e4hrte Techniken, die helfen k\u00f6nnen, Schnomeln zu beseitigen. Nicht jedes Heilmittel ist jedoch f\u00fcr jede Person das Richtige, so dass ein Stopp Ihres Snoring kann Geduld, Ver\u00e4nderungen des Lebensstils und die Bereitschaft, mit verschiedenen L\u00f6sungen zu experimentieren erfordern.<\/p>\n<h3>Schlafende Heilmittel, die Ihnen helfen, das Schnarchen zu stoppen<\/h3>\n<p><strong>\u00c4ndern Sie Ihre Schlafposition.<\/strong>\u00a0Das Heben des Kopfes um vier Zoll kann das Atmen erleichtern und Ihre Zunge und Ihren Kiefer ermutigen, sich vorw\u00e4rts zu bewegen. Es gibt speziell entwickelte Kissen zur Verf\u00fcgung, um Zuverhindern von Schnauben, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Nackenmuskulatur nicht gekr\u00e4usbelt sind.<\/p>\n<p><strong>Schlafen Sie auf Ihrer Seite statt auf Dem R\u00fccken.<\/strong>\u00a0Versuchen Sie, einen Tennisball an der R\u00fcckseite eines Pyjama-Oberteils oder T-Shirts zu befestigen (Sie k\u00f6nnen eine Socke an der R\u00fcckseite Ihres Oberteils n\u00e4hen und dann einen Tennisball hineinstecken). Wenn Sie auf ihren R\u00fccken rollen, wird das Unbehagen des Tennisballs dazu f\u00fchren, dass Sie sich wieder auf Ihre Seite drehen. Alternativ k\u00f6nnen Sie ein Kissen mit Tennisb\u00e4llen hinter dem R\u00fccken verkeilen. Nach einer Weile wird das Schlafen auf ihrer Seite zur Gewohnheit und Sie k\u00f6nnen auf die Tennisb\u00e4lle verzichten.<\/p>\n<p><strong>Probieren Sie ein Anti-Snoring-Mundger\u00e4t aus.<\/strong>\u00a0Diese Ger\u00e4te, die dem Mundschutz eines Sportlers \u00e4hneln, helfen, Ihre Atemwege zu \u00f6ffnen, indem Sie Ihren Unterkiefer und\/oder Ihre Zunge w\u00e4hrend des Schlafes nach vorne bringen. W\u00e4hrend ein vom Zahnarzt hergestelltes Ger\u00e4t teuer sein kann, sind auch g\u00fcnstigere Do-it-yourself-Kits erh\u00e4ltlich.<\/p>\n<p><strong>Klare Naseng\u00e4nge.<\/strong>\u00a0Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, sp\u00fclen Sie Nasennebenh\u00f6hlen mit Saline vor dem Schlafengehen. Mit einem Neti-Topf, Nasenabschwellen, oder Nasenstreifen k\u00f6nnen Sie auch helfen, leichter zu atmen, w\u00e4hrend sie schlafen. Wenn Sie Allergien haben, reduzieren Sie Staubmilben und Haustierschuppen in Ihrem Schlafzimmer oder verwenden Sie ein Allergiemedikament.<\/p>\n<p><strong>Halten Sie Schlafzimmer Luft feucht.<\/strong>\u00a0Trockene Luft kann Membranen in Nase und Rachen reizen, wenn also geschwollenes Nasengewebe das Problem ist, kann ein Luftbefeuchter helfen.<\/p>\n<h3>Lifestyle-\u00c4nderungen, um Ihnen zu helfen, das Schnickern zu stoppen<\/h3>\n<p><strong>Abnehmen.<\/strong>\u00a0Der Verlust auch nur ein wenig Gewicht kann Fettgewebe im hinteren Teil des Halses reduzieren und verringern, oder sogar stoppen, Schnow\u00f6ren.<\/p>\n<p><strong>Rauchen aufh\u00f6ren.<\/strong>\u00a0Wenn Sie rauchen, sind Ihre Chancen auf Dasn zu schnomigen hoch. Rauchen reizt die Membranen in Nase und Rachen, die die Atemwege blockieren und Schnommen verursachen k\u00f6nnen. W\u00e4hrend das Aufh\u00f6ren leichter gesagt als getan ist, kann es schnelles Schnomisieren Erleichterung bringen.<\/p>\n<p><strong>Vermeiden Sie Alkohol, Schlaftabletten und Beruhigungsmittel,<\/strong>\u00a0weil sie die Muskeln im Hals entspannen und die Atmung st\u00f6ren. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt \u00fcber alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen, da einige eine tiefere Ebene des Schlafes f\u00f6rdern, die Das Schnomeln verschlimmern kann.<\/p>\n<p><strong>Seien Sie vorsichtig, was Sie vor dem Schlafengehen essen.<\/strong>\u00a0Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr gro\u00dfer Mahlzeiten oder der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Milchprodukte oder Sojamilch kurz vor dem Schlafengehen das Schnarchen verschlimmern kann.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/healthy-living\/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm\">Bewegung\u00a0<\/a><\/strong>im Allgemeinen kann Das Schnomeln reduzieren, auch wenn es nicht zu Gewichtsverlust f\u00fchrt. Das ist, weil, wenn Sie verschiedene Muskeln in Ihrem K\u00f6rper tonen, wie Ihre Arme, Beine, und Bauch, dies f\u00fchrt zu Straffung der Muskeln in der Kehle, die wiederum kann zu weniger Schnarchen f\u00fchren. Es gibt auch spezifische \u00dcbungen, die Sie tun k\u00f6nnen, um die Muskeln im Hals zu st\u00e4rken.<\/p>\n<h4>Sechs Anti-Snarch-Hals\u00fcbungen<\/h4>\n<p>Studien zeigen, dass durch die Aussprechen bestimmter Vokalger\u00e4usche und das Curling der Zunge auf spezifische Weise die Muskeln in den oberen Atemwegen gest\u00e4rkt werden und dadurch das Schnarchen reduziert wird. Die folgenden \u00dcbungen k\u00f6nnen<\/p>\n<ol>\n<li>Wiederholen Sie jeden Vokal (a-e-i-o-u) drei Minuten lang mehrmals am Tag laut.<\/li>\n<li>Legen Sie die Spitze Ihrer Zunge hinter Ihre oberen Vorderz\u00e4hne. Schieben Sie Ihre Zunge drei Minuten am Tag nach hinten.<\/li>\n<li>Schlie\u00dfen Sie Ihren Mund und Geldb\u00f6rse Ihre Lippen. Halten Sie f\u00fcr 30 Sekunden.<\/li>\n<li>Mit ge\u00f6ffnetem Mund bewegen Sie Ihren Kiefer nach rechts und halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.<\/li>\n<li>Mit offenem Mund, ziehen Sie den Muskel an der R\u00fcckseite des Halses wiederholt f\u00fcr 30 Sekunden. Tipp: Schauen Sie in den Spiegel, um zu sehen, wie sich die Uvula (&#8220;die h\u00e4ngende Kugel&#8221;) nach oben und unten bewegt.<\/li>\n<li>F\u00fcr eine lustigere \u00dcbung, verbringen Sie einfach Zeit mit Singen. Singen kann die Muskelkontrolle im Hals und am weichen Gaumen erh\u00f6hen, wodurch das Durchnarchen durch laxe Muskeln reduziert wird.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Medizinische Behandlung zum Schnomeln<\/h2>\n<p>Wenn Sie selbsthilfel\u00f6sungen zum Sarchen ohne Erfolg ausprobiert haben, geben Sie die Hoffnung nicht auf. Es gibt medizinische Optionen, die den Unterschied machen k\u00f6nnten. Neue Fortschritte in der Behandlung von Snoring entwickeln sich st\u00e4ndig und Ger\u00e4te werden effektiver und komfortabler.<\/p>\n<p>Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Otolaryngologen (Ohr-, Nasen- und Rachenarzt oder HNO). Auch wenn sie etwas empfehlen, das unbequem war oder in der Vergangenheit nicht funktionierte, bedeutet das nicht, dass das gleiche jetzt wahr sein wird.<\/p>\n<h3>Medizinische Heilmittel zum Schnomeln<\/h3>\n<p>Ihr Arzt oder Otolaryngologe kann ein medizinisches Ger\u00e4t oder chirurgische Verfahren empfehlen, wie:<\/p>\n<p><strong>Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP).<\/strong>\u00a0Um Ihre Atemwege w\u00e4hrend des Schlafes offen zu halten, bl\u00e4st eine Maschine an Ihrem Bett Druckluft in eine Maske, die Sie \u00fcber der Nase oder im Gesicht tragen.<\/p>\n<p><strong>Laserunterst\u00fctzte Uvulopalatoplastik (LAUP)<\/strong>\u00a0verwendet einen Laser, um die Uvula (das h\u00e4ngende Weichgewebe an der R\u00fcckseite des Halses) zu verk\u00fcrzen und kleine Schnitte im weichen Gaumen auf beiden Seiten zu machen. Wenn die Schnitte heilen, versteifen sich die umgebenden Gewebe, um die Vibrationen zu verhindern, die Schnogung ausl\u00f6sen.<\/p>\n<p><strong>Palatal-Implantate<\/strong>\u00a0oder das Pillar-Verfahren, beinhaltet das Einsetzen von kleinen Kunststoffimplantaten in den weichen Gaumen, die helfen, den Zusammenbruch des weichen Gaumens zu verhindern, die Schnogung verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Somnoplastik<\/strong>\u00a0verwendet niedrige Niveaus der hochfrequenten W\u00e4rme, um Gewebe der Uvula und weichen Gaumen zu entfernen, die w\u00e4hrend des Snorings vibrieren. Der Eingriff wird unter \u00f6rtlicher An\u00e4sthesie durchgef\u00fchrt und dauert ca. 30 Minuten.<\/p>\n<p><strong>Ma\u00dfgeschneiderte Zahnger\u00e4te und Unterkieferpositionierer\u00a0<\/strong>helfen, Ihre Atemwege zu \u00f6ffnen, indem Sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge w\u00e4hrend des Schlafes nach vorne bringen. F\u00fcr beste Ergebnisse m\u00fcssen Sie einen Zahnarzt sehen, der sich auf diese Ger\u00e4te spezialisiert hat.<\/p>\n<p><strong>Chirurgische Eingriffe<\/strong>\u00a0wie Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatopothey (TAP), Tonsillektomie und Adenoidektomie erh\u00f6hen die Gr\u00f6\u00dfe Ihrer Atemwege, indem Sie Gewebe operativ entfernen oder Anomalien korrigieren.<\/p>\n<h2>Schnonicken und Ihre Beziehung<\/h2>\n<p>Egal, wie sehr Sie sich lieben, Das Schnichen kann Ihre Beziehung belasten. Wenn Sie derjenige sind, der nachts wach liegt, w\u00e4hrend Ihr Partner wegschnarcht, ist es leicht, sich zu \u00e4rgern. Und wenn Sie der Schnarcher sind, k\u00f6nnen Sie sich hilflos, schuldig oder sogar irritiert mit Ihrem Partner f\u00fchlen, wenn Sie \u00fcber etwas l\u00e4stigen, das Sie nicht kontrollieren k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Wenn Das Snoring ein Problem darstellt, kann die Beziehungsspannung auf folgende Weise wachsen:<\/p>\n<p><strong>Schlafen in separaten Zimmern.<\/strong>\u00a0W\u00e4hrend dies eine L\u00f6sung f\u00fcr einige Paare sein kann, Es kann auch einen Tribut an emotionale und k\u00f6rperliche Intimit\u00e4t nehmen. Und wenn Sie der einzige Schnich sind, f\u00fchlen Sie sich vielleicht einsam, isoliert und unfair bestraft.<\/p>\n<p><strong>Reizbarkeit durch Schlafverlust.<\/strong>\u00a0Gest\u00f6rter Schlaf ist nicht nur ein Problem f\u00fcr den Nicht-Schnarcher. Schnarchen wird durch gest\u00f6rte Atmung verursacht, was bedeutet, dass auch die Schlafqualit\u00e4t des Schnarchers leidet. Schlechter Schlaf fordert einen Tribut an Stimmung, Denkf\u00e4higkeiten, Urteilsverm\u00f6gen und Ihre F\u00e4higkeit, Stress und Konflikte zu bew\u00e4ltigen. Dies kann erkl\u00e4ren, warum die Kommunikation oft unterbrochen wird, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, \u00fcber das Problem zu sprechen.<\/p>\n<p><strong>Partner Ressentiments.<\/strong>\u00a0Wenn ein Nicht-Schnarcher das Gef\u00fchl hat, dass er oder sie alles getan hat, um durch die Nacht zu schlafen (Ohrst\u00f6psel, Soundmaschinen, etc.), aber der Schnarcher keine Ma\u00dfnahmen ergreift, um das Schnarchen zu bek\u00e4mpfen, kann dies zu Ressentiments f\u00fchren. Wenn man als Team arbeitet, um eine Schnow\u00f6rkur zu finden, kann man zuk\u00fcnftige K\u00e4mpfe verhindern.<\/p>\n<p>Wenn Sie Ihre Beziehung sch\u00e4tzen, machen Sie es zu Ihrer Priorit\u00e4t, eine Snoring-Heilung zu finden, so dass Sie beide gesund schlafen k\u00f6nnen. Die Zusammenarbeit, um das Schnarchen zu stoppen, kann sogar eine Gelegenheit sein, die Qualit\u00e4t Ihrer Bindung zu verbessern und tiefer verbunden zu werden.<\/p>\n<h2>Kommunikation mit einem Partner, der schnarcht<\/h2>\n<p>Also, Sie lieben alles \u00fcber Ihren Partner, au\u00dfer ihr Schnomeln. Das ist normal. Selbst der geduldigste unter uns wird die Grenze zum Schlafentzug ziehen. Aber egal, wie viel Schlaf Sie verlieren, weil jemand schnein, es ist wichtig, das Problem sensibel zu behandeln. Es ist \u00fcblich, reizbar zu sein, wenn Schlafverlust ein Problem ist, aber versuchen Sie, Ihre Frustration zu z\u00fcgeln. Sie m\u00f6chten das Snoring-Problem angreifen \u2013 nicht Ihren Schlafpartner. Denken Sie daran, dass Ihr Partner sich wahrscheinlich verletzlich, defensiv und sogar ein wenig peinlich \u00fcber ihr Schnicheln f\u00fchlt.<\/p>\n<p><strong>Legen Sie Ihren Vortrag sorgf\u00e4ltig an.<\/strong>\u00a0Vermeiden Sie mitten in der Nacht oder am fr\u00fchen Morgen Diskussionen, wenn Sie beide ersch\u00f6pft sind.<\/p>\n<p><strong>Denken Sie daran, es ist nicht absichtlich.<\/strong>\u00a0Obwohl es leicht ist, sich wie ein Opfer zu f\u00fchlen, wenn Sie den Schlaf verlieren, denken Sie daran, dass Ihr Partner Sie nicht absichtlich wach h\u00e4lt.<\/p>\n<p><strong>Vermeiden Sie es, auszupeitschen.<\/strong>\u00a0Sicher, Schlafentzug ist erschwerend und kann sch\u00e4dlich f\u00fcr Ihre Gesundheit sein, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um das Problem auf eine nicht-konfrontative Weise anzugehen.<\/p>\n<p><strong>H\u00fcten Sie sich vor Bitterkeit.<\/strong>\u00a0Stellen Sie sicher, dass das Schnarchen kein Ventil f\u00fcr andere versteckte Ressentiments ist, die Sie beherbergen.<\/p>\n<p><strong>Verwenden Sie Humor und Verspieltheit,<\/strong>\u00a0um das Thema Dessnoring anzusprechen, ohne die Gef\u00fchle Ihres Partners zu verletzen.<br \/>Dar\u00fcber zu lachen kann Die Spannung lindern. Stellen Sie einfach sicher, dass es nicht zu viel H\u00e4nseleien wird.<\/p>\n<h2>Umgang mit Beschwerden \u00fcber Ihr Schnomeln<\/h2>\n<p>Es ist \u00fcblich, auf der Hut zu sein \u2013 ganz zu schweigen davon, dass er sich ein wenig verletzt f\u00fchlt \u2013, wenn sich ein Partner \u00fcber ihr Schnaufen beschwert. Schlie\u00dflich haben Sie wahrscheinlich nicht einmal gemerkt, dass es passiert. Und obwohl es albern erscheinen mag, dass Snoring solche Beziehungsturbulenzen verursachen kann, ist es ein gemeinsames und ein sehr reales Problem.<\/p>\n<p>Wenn Sie die Bedenken Ihres Partners abtun und sich weigern, Ihr Snoring-Problem zu l\u00f6sen, senden Sie eine klare Botschaft an Ihren Partner, dass Sie sich nicht um ihre Bed\u00fcrfnisse k\u00fcmmern. Dies k\u00f6nnte bedeuten, dass Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist, und das ist ein gr\u00f6\u00dferes Problem als das Schnein.<\/p>\n<p>Denken Sie an Folgendes, wenn Sie und Ihr Partner zusammenarbeiten, um eine L\u00f6sung f\u00fcr Ihr Snoring zu finden:<\/p>\n<p><strong>Snoring ist ein physisches Problem.<\/strong>\u00a0Es ist nichts, wor\u00fcber man sich sch\u00e4men sollte. Wie ein gezogener Muskel oder eine Erk\u00e4ltung, Verbesserung der Bedingung ist in Ihren H\u00e4nden.<\/p>\n<p><strong>Vermeiden Sie es, es pers\u00f6nlich zu nehmen.<\/strong>\u00a0Versuchen Sie nicht, die Frustration Ihres Partners als pers\u00f6nliche Kritik oder Angriff zu nehmen. Ihr Partner liebt Sie, nur nicht das Schnich.<\/p>\n<p><strong>Nehmen Sie Ihren Partner ernst.<\/strong>\u00a0Vermeiden Sie die Minimierung von Beschwerden. Schlafmangel ist ein Gesundheitsrisiko und kann Dazu f\u00fchren, dass sich Ihr Partner den ganzen Tag ungl\u00fccklich f\u00fchlt.<\/p>\n<p><strong>Machen Sie deutlich, dass Sie die Beziehung priorisieren.<\/strong>\u00a0Wenn Sie und Ihr Partner dieses Verst\u00e4ndnis haben, werden Sie beide tun, was es braucht, um ein Heilmittel f\u00fcr das Schnaufen zu finden.<\/p>\n<p><strong>Beheben Sie unangemessenes Verhalten.<\/strong>\u00a0Obwohl Schlafentzug zu Stimmung und Reizbarkeit f\u00fchren kann, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass es nicht in Ordnung f\u00fcr sie ist, einen Ellbogen-Jab zu werfen oder auf Sie zu schnappen, wenn Sie schnarchen.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lassen Sie sich nicht vom Schnicheln ihre Beziehung oder eine gute Nachtruhe ruinieren. 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