{"id":6397,"date":"2024-02-27T00:00:15","date_gmt":"2024-02-27T00:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6397"},"modified":"2024-02-27T15:36:26","modified_gmt":"2024-02-27T15:36:26","slug":"walking-an-easy-way-to-get-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/walking-an-easy-way-to-get-fit\/","title":{"rendered":"WANDERN: EIN EINFACHER WEG, UM FIT ZU WERDEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>Wie man die gesundheitlichen Vorteile des Gehens erntet<\/h2>\n<p>Wenn Sie das n\u00e4chste Mal einen Check-up haben, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Ihr Arzt Ihnen ein Rezept zum Gehen \u00fcberreicht. Ja, diese vertraute Aktivit\u00e4t wird jetzt anpries (zusammen mit anderen Formen der regelm\u00e4\u00dfigen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t) als &#8220;die n\u00e4chste Sache, die wir haben, um eine Wunderdroge.&#8221;<\/p>\n<p>Gehen kann einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf das Krankheitsrisiko und verschiedene gesundheitliche Bedingungen haben als fast jedes andere Heilmittel, das Ihnen leicht zug\u00e4nglich ist. Was mehr ist, Es ist kostenlos und hat praktisch keine negativen Nebenwirkungen. Wenn Sie 2,5 Stunden pro Woche gehen \u2013 das sind nur 21 Minuten pro Tag \u2013 k\u00f6nnen Sie Ihr Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten um 30 % senken. Dar\u00fcber hinaus hat sich gezeigt, dass diese do-anywhere, keine Ausr\u00fcstung-erforderliche Aktivit\u00e4t auch gezeigt hat, um das Risiko von Diabetes und Krebs zu reduzieren, Blutdruck und Cholesterin zu senken und Sie geistig scharf zu halten. Auch ein kurzer Ein-Minuten-Ausflug zahlt sich aus. Eine Studie der University of Utah aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen ihr Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit um 5 % senkten, wenn sie im Laufe des Tages schnell gingen. Keine Ausreden mehr &#8220;Ich habe keine Zeit mehr&#8221;!<\/p>\n<h2>Wandern: Eine ideale Form der Bewegung<\/h2>\n<p>Haben Sie sich jemals am Neujahrstag entschieden, mehr sportzutreiben \u2013 nur um festzustellen, dass Sie keine Zeit hatten oder sich teure Unterrichts-, Unterrichts- oder Gymnastikgeb\u00fchren nicht leisten konnten? Vielleicht hielten Sie die Sorge um Verletzungen an der Seitenlinie. Gehen k\u00f6nnte nur der Weg sein, um Ihre Aufl\u00f6sung zu halten. Hier ist, warum:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sie wissen bereits, wie es geht.<\/strong>\u00a0Legen Sie einfach einen Fu\u00df vor den anderen. Es gibt keine Lernkurve, wie Sie es h\u00e4tten, wenn Sie eine neue Aktivit\u00e4t wie Zumba oder Tennis aufnimmt.<\/li>\n<li><strong>Sie k\u00f6nnen es \u00fcberall tun.<\/strong>\u00a0Treten Sie ihre Haust\u00fcr heraus. Machen Sie einen Spaziergang von wo Aussiearbeiten. Sie k\u00f6nnen durch Bereiche spazieren gehen, die Sie h\u00e4ufig besuchen, wie das Lebensmittelgesch\u00e4ft, ein Einkaufszentrum, ein Ort der Anbetung oder die H\u00e4user von Freunden und Familie.<\/li>\n<li><strong>Sie ben\u00f6tigen keine spezielle Ausr\u00fcstung.<\/strong>\u00a0Wenn Sie zum Training gehen, ist es am besten, ein bequemes Paar Schuhe zu haben, vorzugsweise Sneakers. Aber das war&#8217;s! Es gibt zwar einige Kleidungsst\u00fccke und Ausr\u00fcstung, die das Gehen angenehmer machen k\u00f6nnen, aber sie sind nicht unbedingt notwendig.<\/li>\n<li><strong>Es ist sanft auf den Knien \u2013 und dem Rest des K\u00f6rpers.<\/strong>\u00a0Im Gegensatz zum Laufen, halten Sie einen Fu\u00df auf dem Boden zu jeder Zeit, wenn Sie zu Fu\u00df sind, so dass es eine low-impact, gelenk-freundliche Art der \u00dcbung.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Wandern ist nicht nur gesund und einfach, sondern macht auch Spa\u00df<\/h4>\n<p>F\u00fcr manche Menschen f\u00fchlt sich Bewegung wie Drudgery an. Mit dem Gehen k\u00f6nnen Sie sich jedoch auf vielf\u00e4ltige Weise verw\u00f6hnen lassen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sie k\u00f6nnen es mit anderen tun.<\/strong>\u00a0Laden Sie Familie, Freunde oder Mitarbeiter ein, mit Ihnen spazieren zu gehen. Es ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, jemanden besser kennen zu lernen. Und wenn Sie ein hartes Gespr\u00e4ch mit jemandem haben m\u00fcssen, versuchen Sie es beim Gehen. Nebeneinander zu fahren kann Diskussionen erleichtern, weil man entspannter ist als wenn man von Angesicht zu Angesicht sitzt.<\/li>\n<li><strong>Sie k\u00f6nnen &#8220;ich&#8221; Zeit bekommen.<\/strong>\u00a0Der Weg in die eigene Welt kann ein guter Weg sein, um den Anforderungen und Erwartungen zu entfliehen, die einen Gro\u00dfteil Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. W\u00e4hrend Sie spazieren gehen, k\u00f6nnen Sie den Kopf freimachen, entspannen und reflektieren. Es kann wertvolle, ruhige &#8220;Ich&#8221; Zeit sein, so dass Sie erfrischt zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen.<\/li>\n<li><strong>Sie k\u00f6nnen eine Dosis Natur genie\u00dfen.<\/strong>\u00a0Studien zeigen, dass Zeit in Parks oder in der N\u00e4he von Wasser Ihre Stimmung steigern kann. Wandern ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, in der Natur herauszukommen.<\/li>\n<li><strong>Sie k\u00f6nnen eine neue Perspektive gewinnen.<\/strong>\u00a0Die Welt ist anders, wenn man sie bei 3 mph statt 25 oder 30 mph sieht. Sie k\u00f6nnen einen interessanten Shop entdecken, komplizierte Architektur beobachten oder eine freundliche Person treffen.<\/li>\n<li><strong>Sie k\u00f6nnen kreativer sein.<\/strong>\u00a0Forscher der Stanford University fanden heraus, dass Menschen doppelt so viele kreative Antworten auf Probleme beim Gehen generierten als beim Sitzen. Und die kreativen S\u00e4fte flossen auch dann weiter, wenn sie sich nach ihrem Spaziergang hinsetzten \u2013 ein weiterer guter Grund, w\u00e4hrend des Arbeitstages eine Gehpause einzulegen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Starten eines Wanderprogramms<\/h2>\n<p>Sie gehen seit Jahren. Wenn sie Kinder haben, haben Sie ihnen geholfen, es zu lernen. Was auf der Welt wissen Sie also nicht \u00fcber das Gehen? Wenn Sie anfangen, f\u00fcr die Gesundheit zu gehen, k\u00f6nnen Sie feststellen, dass es tats\u00e4chlich eine Menge Punkte gibt, die Sie nie in Betracht gezogen haben. Wo gehen Sie, wenn Ihre Nachbarschaft keine B\u00fcrgersteige hat?<\/p>\n<h3>Wo zu Fu\u00df<\/h3>\n<p>Das Sch\u00f6ne am Gehen ist, dass man es praktisch \u00fcberall machen kann. Wo Sie gehen, ist eine Frage der pers\u00f6nlichen Vorlieben und Sicherheit. Einige Menschen genie\u00dfen die frische Luft und die Landschaft des Wanderns im Freien, w\u00e4hrend andere die Klimakontrolle und die Sicherheit bevorzugen, drinnen auf einem Laufband oder in einem Einkaufszentrum zu spazieren. Was auch immer Ihre Vorlieben, nicht in der Rute des Gehens immer am gleichen Ort stecken bleiben.<\/p>\n<p>Egal, was Sie bevorzugen, das Wichtigste ist, dass Sie konsequent gehen.<\/p>\n<p>Outdoor-Optionen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nachbarschaft.<\/strong>\u00a0Treten Sie einfach aus Ihrer Haust\u00fcr. Das kann man aus Bequemlichkeit nicht schlagen. Wenn es nicht sicher ist, in der N\u00e4he Ihres Hauses zu gehen, sollten Sie in einer Nachbarschaft in der N\u00e4he Ihres B\u00fcros oder an anderen Orten spazieren gehen, die Sie h\u00e4ufig besuchen, wie das Lebensmittelgesch\u00e4ft oder das Haus eines Familienmitglieds oder Freundes.<\/li>\n<li><strong>Innenstadt.<\/strong>\u00a0Wenn Ihre Gemeinde oder eine nahe gelegene eine Innenstadt hat, erkunden Sie sie zu Fu\u00df. Sie k\u00f6nnen auf dem Weg schaufenstern oder die Architektur bewundern. Innenst\u00e4dte sind ein guter Ort, um zu gehen, weil sie in der Regel Gehwege und Gehwege haben, um Sie sicher zu halten.<\/li>\n<li><strong>Open-Air-Einkaufskomplexe.<\/strong>\u00a0\u00c4hnlich wie in den Innenst\u00e4dten bieten diese Bereiche in der Regel Gehwege und Gehwege, und sie werden in der Regel ger\u00e4umt, wenn es Schnee oder Eis gibt.<\/li>\n<li><strong>Parks und Wanderwege.<\/strong>\u00a0Studien zeigen, dass Menschen mehr laufen, wenn sie in der N\u00e4he von Parks oder Wanderwegen leben. Wenn Sie einen gem\u00fctlichen Spaziergang suchen, halten Sie sich an ebenen oder sanft rollenden Pfaden und vermeiden Sie felsiges Gel\u00e4nde. M\u00f6chten Sie einen Speed-Spaziergang machen? Gepflasterte oder gepackte Feldwege sind am besten. Trails mit einer steileren Steigung lassen Sie eine kr\u00e4ftigere Wanderung zu bekommen, ohne Ihr Tempo zu nehmen.<\/li>\n<li><strong>Tracks.<\/strong>\u00a0Sie k\u00f6nnen diese in der Regel an Schulen finden, aber einige Parks bieten sie auch an.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Indoor-Optionen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Einkaufszentren.<\/strong>\u00a0W\u00e4hrend Sie in einem Einkaufszentrum herumlaufen k\u00f6nnten, wenn es ge\u00f6ffnet ist, ist die fr\u00fche Ankunft vor den Massen der beste Weg, um ein gutes Cardio-Training zu bekommen. Wenn Ihr Einkaufszentrum mehrere Etagen hat, nutzen Sie die Treppe.<\/li>\n<li><strong>Ihr Wohnzimmer \u2013 oder jedes andere Zimmer in Ihrem Haus.<\/strong>\u00a0Einfach an Ort und Stelle zu treten, verbrennt Kalorien \u2013 etwa 250 in einer Stunde, wenn Sie 180 Pfund wiegen. Versuchen Sie es, w\u00e4hrend Sie Ihre Lieblings-TV-Show zu sehen.<\/li>\n<li><strong>Ein Fitnessraum oder ein Fitnesscenter.<\/strong>\u00a0Wenn ein pers\u00f6nliches Laufband keine Option ist, sollten Sie in Betracht ziehen, einem Fitnesscenter beizutreten, um Zugang zu einem Laufband zu erhalten, besonders w\u00e4hrend der Jahreszeiten, in denen es schwierig sein kann, im Freien zu laufen.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Arten des Gehens<\/h4>\n<p>Alle Wanderungen sind gut f\u00fcr Sie. Aber es gibt mehr als eine M\u00f6glichkeit zu gehen. Je nach Ihren Zielen m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise eine andere Art des Gehens ausprobieren. Hier ist ein \u00dcberblick \u00fcber die verschiedenen Arten des Gehens und wie jeder Von n\u00fctzen kann.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jeden Tag zu Fu\u00df.<\/strong>\u00a0Dies ist rund um Ihr Haus oder Arbeitsplatz, zu Fu\u00df zu Fu\u00df zu und von Ihrem Auto, spazieren um Einkaufen, oder andere zuf\u00e4llige Aktivit\u00e4ten, die ein wenig zu Fu\u00df erfordern.<\/li>\n<li><strong>Freizeit wandern.<\/strong>\u00a0Bummeln beim Chatten mit einem Freund oder beim Gehen mit dem Hund sind Beispiele f\u00fcr Freizeitwanderungen. Wenn Sie gem\u00e4chlich spazieren gehen oder spazieren gehen, sind Sie entspannt und bewegen sich leicht. Deine Anstrengung ist leicht genug, dass du in der Lage w\u00e4rest zu singen, w\u00e4hrend du gegangen bist.<\/li>\n<li><strong>Fitness-Walking.<\/strong>\u00a0Diese Art des Gehens ist schneller und zielgerichteter. Fitness-Walking kann auf einer Vielzahl von Ebenen durchgef\u00fchrt werden, aber im Grunde ist es ein flottes Tempo. Sie sollten h\u00e4rter atmen und Ihr Herz schneller schlagen, aber Sie sollten immer noch in der Lage sein, in vollst\u00e4ndigen S\u00e4tzen zu sprechen.<\/li>\n<li><strong>Intervall-Walking.<\/strong>\u00a0F\u00fcr diese Art von Spaziergang wechseln Sie schnelles Gehen f\u00fcr kurze Zeitr\u00e4ume mit gleichen oder l\u00e4ngeren Intervallen von langsameren oder m\u00e4\u00dfigen Gehen, um sich zu erholen.<\/li>\n<li><strong>Wandern.<\/strong>\u00a0Dies ist einfach zu Fu\u00df in den W\u00e4ldern oder eine andere nat\u00fcrliche Umgebung. Wie bei anderen Arten von Wanderungen gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade \u2013 von ebenen, gut pr\u00e4parierten Wanderwegen bis hin zu steilen, felsigen Routen, die mit Trail-Flammen markiert sind, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Nordic Walking<\/h2>\n<p>F\u00fcr dieses Training ben\u00f6tigen Sie ein Paar Nordic (oder Fitness) Gehst\u00f6cke Folgen Sie den Anweisungen, die mit Ihren St\u00f6cken kam, um sicherzustellen, dass Sie die richtige H\u00f6he haben und dass Sie sie in der richtigen Weise verwenden. Verwenden Sie die Gummispitze, wenn Sie auf Asphalt oder Beton gehen. Die Spike-Spitze ist zum Gehen auf Gras oder Schmutz.<\/p>\n<p>Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme schwingen, ohne die Stangen zu greifen, w\u00e4hrend Sie gehen. Die Stangen baumeln an den Riemen an den Handgelenken und ziehen sich am Boden entlang. Ihre Arme sollten ausgestreckt und nat\u00fcrlich schwingen, nicht h\u00f6her als \u00fcber Taille H\u00f6he kommen. Wenn Sie sich mit dieser Bewegung wohlf\u00fchlen, greifen Sie leicht den Pol, w\u00e4hrend er nach vorne kommt, und dr\u00fccken Sie die Polspitze nach unten und zur\u00fcck in den Boden. Wenn Sie Ihren Arm hinter Siche ausstrecken, \u00f6ffnen Sie Ihre Hand. Der Pol sollte immer diagonal hinter Ihnen zeigen. Pflanzen Sie den Mast nicht vor Sichher, wie wenn Sie beim Wandern St\u00f6cke verwenden w\u00fcrden, um Druck von Ihren Gelenken zu nehmen. Sie sollten immer einen entspannten Griff beibehalten und die Riemen verwenden, um auf die R\u00fcckenschaukel zu dr\u00fccken. Je mehr Druck, desto mehr Oberk\u00f6rpermuskeln werden Sie aktivieren.<\/p>\n<h2>Achtsames Gehen<\/h2>\n<p>Das Ziel dieser Art des Gehens ist es, Stress zu reduzieren und im Moment pr\u00e4senter zu sein. Wenn Sie einen &#8220;geistigen&#8221; Spaziergang machen, erhalten Sie die Vorteile der Meditation, ohne still sitzen zu m\u00fcssen. Es gibt eine Vielzahl von M\u00f6glichkeiten, es zu tun, von einfach zu Fu\u00df mit mehr Bewusstsein zu einer strukturierteren Routine zu folgen. Mit Bewusstsein zu gehen bedeutet, mehr auf deine Umgebung, deine Gedanken oder die k\u00f6rperlichen Empfindungen zu achten, wie den Wind, der gegen dein Gesicht weht oder dein Fu\u00df auf dem Boden landet und von deiner Ferse zu deinen Zehen rollt.<\/p>\n<p>Im Gegensatz zu vielen anderen Arten des Gehens, ist das Ziel nicht, schneller zu gehen oder ein besseres Training zu bekommen. Der Fokus liegt auf Beruhigung, Stressabbau und Entspannung.<\/p>\n<p>Die Teilnahme an den folgenden Punkten wird Ihnen helfen, einen achtsamen Spaziergang zu machen:<\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem K\u00f6rper lenken.<\/li>\n<li>Atmen Sie sanft durch die Nase ein und atmen Sie tief durch. Sp\u00fcren Sie, wie sich Ihre Lunge von oben nach unten und nicht nur an der Spitze ausdehnt.<\/li>\n<li>Engagieren Sie Ihre Sinne voll und ganz. Beachten Sie jeden Anblick, jede Ber\u00fchrung und jeden Klang, so dass Sie jede Empfindung genie\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Probieren Sie zwei Varianten aus, w\u00e4hrend Sie einen achtsamen Spaziergang machen:<\/h3>\n<ul>\n<li>Ein einfacher, gem\u00e4chlicher Spaziergang, normal atmen, w\u00e4hrend Sie auf Ihre Ein- und Ausatmungen achten<\/li>\n<li>Ein m\u00e4\u00dfiger, zielgerichteter Spaziergang. Passen Sie Ihren Atem auf Ihre Schritte f\u00fcr 4-8 Schritte beim sanften Einatmen. Atmen Sie sanft aus f\u00fcr die gleichen 4-8 Schritte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie lernen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, werden Sie vielleicht weniger wahrscheinlich in Zukunftssorgen oder Bedauern \u00fcber die Vergangenheit verstrickt sein.<\/p>\n<p>Angepasst mit Genehmigung von Walking for Health, ein spezieller Gesundheitsbericht, der von Harvard Health Publications ver\u00f6ffentlicht wurde.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie man die gesundheitlichen Vorteile des Gehens erntet Wenn Sie das n\u00e4chste Mal einen Check-up haben, sollten Sie sich nicht 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