{"id":6386,"date":"2024-03-11T00:00:37","date_gmt":"2024-03-11T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6386"},"modified":"2024-03-11T17:29:12","modified_gmt":"2024-03-11T17:29:12","slug":"the-top-9-nuts-to-eat-for-better-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-top-9-nuts-to-eat-for-better-health\/","title":{"rendered":"DIE TOP 9 N\u00dcSSE F\u00dcR EINE BESSERE GESUNDHEIT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>N\u00fcsse sind gesunde Snack-Optionen.<\/p>\n<p>Obwohl sie normalerweise reich an Fett sind, ist das Fett, das sie enthalten, ein gesunder Typ. Sie sind auch gute Quellen f\u00fcr Ballaststoffe und Proteine.<\/p>\n<p>Viele Studien haben gezeigt, dass N\u00fcsse verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten &#8211; insbesondere in Bezug auf die Verringerung von Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen.<\/p>\n<p>Hier sind 9 beeindruckende N\u00fcsse und ihre gesundheitlichen Vorteile.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/81bp0f8kSUL._SL1500_.jpg\" alt=\"Healthy Nuts\" \/><\/figure>\n<h2><a>Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von N\u00fcssen<\/a><\/h2>\n<p>Im Allgemeinen sind N\u00fcsse gute Quellen f\u00fcr Fett, Ballaststoffe und Proteine.<\/p>\n<p>Das meiste Fett in N\u00fcssen ist einfach unges\u00e4ttigtes Fett sowie mehrfach unges\u00e4ttigtes Omega-6- und Omega-3-Fett. Sie enthalten jedoch etwas ges\u00e4ttigtes Fett.<\/p>\n<p>N\u00fcsse enthalten auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, einschlie\u00dflich Magnesium und Vitamin E.<\/p>\n<p>Viele Studien haben die gesundheitlichen Vorteile einer erh\u00f6hten Nussaufnahme untersucht.<\/p>\n<p>Eine Meta-Analyse von 33 Studien ergab, dass Di\u00e4ten mit hohem Nussanteil die Gewichtszunahme oder -abnahme nicht signifikant beeinflussen.<\/p>\n<p>Obwohl sie wenig Einfluss auf das Gewicht haben, haben viele Studien gezeigt, dass Menschen, die N\u00fcsse essen, l\u00e4nger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Dies kann auf ihre F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, eine Reihe von chronischen Krankheiten zu verhindern.<\/p>\n<p>Zum Beispiel k\u00f6nnen N\u00fcsse Risikofaktoren f\u00fcr das metabolische Syndrom wie Bluthochdruck und Cholesterinspiegel reduzieren.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich fand eine Studie an \u00fcber 1.200 Menschen heraus, dass der Verzehr einer mediterranen Di\u00e4t plus 30 Gramm N\u00fcsse pro Tag die Pr\u00e4valenz des metabolischen Syndroms mehr verringerte als eine fettarme Di\u00e4t oder eine mediterrane Di\u00e4t mit Oliven\u00f6l.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen N\u00fcsse das Risiko f\u00fcr andere chronische Krankheiten verringern. Zum Beispiel kann der Verzehr von N\u00fcssen den Blutzuckerspiegel verbessern und das Risiko f\u00fcr bestimmte Krebsarten senken.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Das Essen von N\u00fcssen kann helfen, Risikofaktoren f\u00fcr viele chronische Krankheiten, einschlie\u00dflich Herzerkrankungen und Diabetes, zu reduzieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>1. Mandeln<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-80072539,width-800,height-600,resizemode-75,imgsize-413553,pt-32,y_pad-40\/80072539.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Mandeln sind Baumn\u00fcsse, die eine Reihe von n\u00fctzlichen N\u00e4hrstoffen enthalten.<\/p>\n<p>Eine Portion &#8211; 28 Gramm oder eine kleine Handvoll &#8211; verpackt ungef\u00e4hr:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kalorien:<\/strong>\u00a0161<\/li>\n<li><strong>Fett:<\/strong>\u00a014 Gramm<\/li>\n<li><strong>Eiwei\u00df:<\/strong>\u00a06 Gramm<\/li>\n<li><strong>Kohlenhydrate:<\/strong>\u00a06 Gramm<\/li>\n<li><strong>Ballaststoffe:<\/strong>\u00a03,5 Gramm<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a037% der t\u00e4glichen Referenzdosis (RDI)<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a019% der RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mandeln k\u00f6nnen den Cholesterinspiegel verbessern.<\/p>\n<p>Eine Reihe von kleinen Studien haben ergeben, dass der Verzehr einer mandelreichen Ern\u00e4hrung das &#8220;schlechte&#8221; LDL-Cholesterin, das Gesamtcholesterin und das oxidierte LDL-Cholesterin reduzieren kann, das besonders sch\u00e4dlich f\u00fcr die Herzgesundheit ist.<\/p>\n<p>Eine gr\u00f6\u00dfere Studie kombinierte jedoch die Ergebnisse von f\u00fcnf anderen Studien und kam zu dem Schluss, dass die Beweise nicht ausreichen, um darauf hinzudeuten, dass Mandeln zweifellos den Cholesterinspiegel verbessern.<\/p>\n<p>Dennoch k\u00f6nnen Mandeln, die als Teil einer kalorienarmen Di\u00e4t konsumiert werden, die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen und den Blutdruck bei Menschen senken, die \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann das Essen einer Mahlzeit mit einer Unze (28 Gramm) Mandeln dazu beitragen, den Blutzuckeranstieg, der nach einer Mahlzeit auftritt, bei Menschen mit Diabetes um bis zu 30% zu senken, bei gesunden Menschen jedoch nicht signifikant.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus wurde gezeigt, dass Mandeln Entz\u00fcndungen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes reduzieren.<\/p>\n<p>Schlie\u00dflich k\u00f6nnen Mandeln eine positive Wirkung auf Ihre Darmmikrobiota haben, indem sie das Wachstum von n\u00fctzlichen Darmbakterien, einschlie\u00dflich\u00a0<em>Bifidobakterien<\/em>\u00a0und\u00a0<em>Lactobacillus,<\/em>unterst\u00fctzen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Mandeln enthalten eine Reihe wichtiger N\u00e4hrstoffe, die helfen k\u00f6nnen, Herzerkrankungen und Diabetes-Risikofaktoren zu reduzieren. Es sind jedoch gr\u00f6\u00dfere Studien erforderlich, um diese Effekte zu best\u00e4tigen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>2. Pistazien<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/pistachio-nut-732x549-thumbnail.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Pistazien sind eine h\u00e4ufig konsumierte Nuss, die reich an Ballaststoffen ist.<\/p>\n<p>Eine Portion Pistazien von einer Unze (28 Gramm) enth\u00e4lt ungef\u00e4hr:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0156<\/li>\n<li><strong>Fett:<\/strong>\u00a012,5 Gramm<\/li>\n<li><strong>Eiwei\u00df:<\/strong>\u00a06 Gramm<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a08 grams<\/li>\n<li><strong>Ballaststoffe:<\/strong>\u00a03 Gramm<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:\u00a0<\/strong>3% der RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a08% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c4hnlich wie Mandeln k\u00f6nnen Pistazien den Cholesterinspiegel verbessern &#8211; der Verzehr von 2-3 Unzen (56-84 Gramm) Pistazien pro Tag kann helfen, das &#8220;gute&#8221; HDL-Cholesterin zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Pistazien k\u00f6nnen auch helfen, andere Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen zu verbessern, einschlie\u00dflich Blutdruck, Gewicht und oxidativem Status.<\/p>\n<p>Oxidativer Status bezieht sich auf Blutspiegel von oxidierten Chemikalien, die zu Herzerkrankungen beitragen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Pistazien helfen, den Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit zu reduzieren.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Pistazien scheinen positive Auswirkungen auf Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen zu haben, wenn sie in hohen Mengen von mehr als einer Unze (28 Gramm) pro Tag gegessen werden.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>3. Waln\u00fcsse<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.hindustantimes.com\/rf\/image_size_960x540\/HT\/p2\/2020\/12\/18\/Pictures\/_a7e6454c-4107-11eb-846d-e0066b9df566.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Waln\u00fcsse sind eine sehr beliebte Nuss und eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr die Omega-3-Fetts\u00e4ure Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA).<\/p>\n<p>Eine Portion Waln\u00fcsse von einer Unze (28 Gramm) enth\u00e4lt ungef\u00e4hr:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0182<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a018 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a01% der RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a011% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Waln\u00fcsse scheinen eine Reihe von Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen zu verbessern, was auf ihren hohen Gehalt an ALA und anderen N\u00e4hrstoffen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein kann.<\/p>\n<p>Mehrere gro\u00dfe Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Waln\u00fcssen das Gesamtcholesterin und das &#8220;schlechte&#8221; LDL-Cholesterin signifikant reduziert und gleichzeitig den &#8220;guten&#8221; HDL-Cholesterinspiegel erh\u00f6ht.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen auch andere Faktoren im Zusammenhang mit der Herzgesundheit verbessern, einschlie\u00dflich Blutdruck und normalem Blutfluss durch Ihr Kreislaufsystem.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Waln\u00fcsse helfen, Entz\u00fcndungen zu reduzieren, die zu vielen chronischen Krankheiten beitragen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Interessanterweise fand eine Studie an College-Studenten heraus, dass der Verzehr von Waln\u00fcssen ein Ma\u00df an Kognition erh\u00f6hte, das als &#8220;inferentielles Denken&#8221; bezeichnet wird, was darauf hindeutet, dass Waln\u00fcsse positive Auswirkungen auf das Gehirn haben k\u00f6nnen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Waln\u00fcsse sind eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr das Omega-3-Fett ALA und viele andere N\u00e4hrstoffe. Das Essen von Waln\u00fcssen kann der Herzgesundheit und m\u00f6glicherweise sogar Ihrem Gehirn zugute kommen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>4. Cashewn\u00fcsse<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static-bebeautiful-in.unileverservices.com\/Half-dipped-nail-art-trend_mobilehome_1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Cashewn\u00fcsse geh\u00f6ren zur Familie der Baumn\u00fcsse und haben ein gutes N\u00e4hrstoffprofil.<\/p>\n<p>Eine Unze (28 Gramm) Cashewn\u00fcsse enth\u00e4lt ungef\u00e4hr:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0155<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a012 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a05 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a09 grams<\/li>\n<li><strong>Ballaststoffe:<\/strong>\u00a01 Gramm<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a01% der RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a020% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine Reihe von Studien hat untersucht, ob Di\u00e4ten mit hohem Cashewkernstoffreich die Symptome des metabolischen Syndroms verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Eine Studie ergab, dass eine Di\u00e4t, die 20% der Kalorien aus Cashewn\u00fcssen enth\u00e4lt, den Blutdruck bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessert.<\/p>\n<p>Eine andere Studie bemerkte, dass Cashewn\u00fcsse das antioxidative Potenzial der Ern\u00e4hrung erh\u00f6hten.<\/p>\n<p>Interessanterweise haben einige Studien gezeigt, dass Di\u00e4ten mit hohem Cashewkerngehalt den Blutzucker bei Menschen mit metabolischem Syndrom erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Eine andere gr\u00f6\u00dfere Studie beobachtete, dass eine Ern\u00e4hrung, die reich an Cashewn\u00fcssen ist, den Blutdruck senkte und den Spiegel des &#8220;guten&#8221; HDL-Cholesterins erh\u00f6hte. Es hatte jedoch keine signifikanten Auswirkungen auf das K\u00f6rpergewicht oder den Blutzuckerspiegel.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Cashewn\u00fcsse enthalten eine Reihe wichtiger N\u00e4hrstoffe und Studien deuten darauf hin, dass sie den Blutfettspiegel verbessern und den Blutdruck senken k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>5. Pekann\u00fcsse<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/food.fnr.sndimg.com\/content\/dam\/images\/food\/fullset\/2020\/10\/28\/0\/GettyImages-1158203621.jpg.rend.hgtvcom.616.411.suffix\/1603920602255.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Pekann\u00fcsse werden oft in Desserts verwendet, aber sie sind f\u00fcr sich allein schon sehr nahrhaft.<\/p>\n<p>Eine Unze (28 Gramm) Pekann\u00fcsse enth\u00e4lt ungef\u00e4hr:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0193<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a020 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a03 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a02.5 grams<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a02% of the RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a08% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Einige Studien haben gezeigt, dass Pekann\u00fcsse das &#8220;schlechte&#8221; LDL-Cholesterin bei Menschen mit normalem Cholesterinspiegel senken k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Wie andere N\u00fcsse enthalten auch Pekann\u00fcsse Polyphenole, die Verbindungen sind, die als Antioxidantien wirken.<\/p>\n<p>In einer vierw\u00f6chigen Studie zeigten Menschen, die Pekann\u00fcsse als 20% ihrer t\u00e4glichen Kalorienzufuhr a\u00dfen, verbesserte antioxidative Profile in ihrem Blut.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Pekann\u00fcsse enthalten eine Vielzahl von n\u00fctzlichen N\u00e4hrstoffen. Sie verpacken auch Antioxidantien und k\u00f6nnen helfen, &#8220;schlechtes&#8221; LDL-Cholesterin zu senken.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>6. Macadamian\u00fcsse<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gumlet.assettype.com\/freepressjournal%2F2020-11%2Fbac80d21-032c-42d6-9661-a370a11de45c%2Fetc_lead_nov_27.jpg?w=1200\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Macadamian\u00fcsse enthalten eine breite Palette von N\u00e4hrstoffen und sind eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren.<\/p>\n<p>Eine Unze (28 Gramm) enth\u00e4lt ungef\u00e4hr:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0200<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a021 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a02.5 grams<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a01% der RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a09% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Viele der gesundheitlichen Vorteile von Macadamian\u00fcssen h\u00e4ngen mit der Herzgesundheit zusammen. Dies kann auf ihren hohen Gehalt an einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/p>\n<p>Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Di\u00e4ten, die reich an Macadamian\u00fcssen sind, sowohl das Gesamtcholesterin als auch das &#8220;schlechte&#8221; LDL-Cholesterin bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel senken k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Eine Macadamia-reiche Ern\u00e4hrung erzeugte sogar \u00e4hnliche Wirkungen wie eine herzgesunde Ern\u00e4hrung, die von der American Heart Association empfohlen wird.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Macadamian\u00fcsse andere Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen reduzieren, einschlie\u00dflich oxidativem Stress und Entz\u00fcndungen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Macadamian\u00fcsse sind sehr reich an einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren. Dies k\u00f6nnte ihre F\u00e4higkeit erkl\u00e4ren, Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen zu reduzieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>7. Paran\u00fcsse<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/sixfishes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brazil-nuts.jpeg?fit=1920%2C1280&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Paran\u00fcsse stammen von einem Baum im Amazonas und sind eine unglaublich reiche Selenquelle.<\/p>\n<p>Eine Portion Paran\u00fcsse von einer Unze (28 Gramm) enth\u00e4lt etwa:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0182<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a018 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a03 grams<\/li>\n<li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a08% of the RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a026% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Selen ist ein Mineral, das als Antioxidans wirkt. Obwohl es f\u00fcr eine Reihe von K\u00f6rperfunktionen verwendet wird, m\u00fcssen Sie nur kleine Mengen davon durch Ihre Ern\u00e4hrung erhalten.<\/p>\n<p>Eine Portion Paran\u00fcsse von einer Unze (28 Gramm) liefert Ihnen mehr als 100% der RDI f\u00fcr Selen.<\/p>\n<p>Selenmangel ist selten und tritt meist nur in bestimmten Krankheitszust\u00e4nden auf.<\/p>\n<p>Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Menschen, die sich einer H\u00e4modialyse wegen Nierenerkrankungen unterzogen, einen Selenmangel auferdeten.<\/p>\n<p>Als diese Menschen drei Monate lang nur eine Paranuss pro Tag a\u00dfen, normalisierte sich ihr Blutselenspiegel wieder und die N\u00fcsse hatten eine antioxidative Wirkung in ihrem Blut.<\/p>\n<p>Paran\u00fcsse k\u00f6nnen auch den Cholesterinspiegel senken. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen sie oxidativen Stress reduzieren und die Funktion der Blutgef\u00e4\u00dfe bei \u00fcbergewichtigen Teenagern verbessern.<\/p>\n<p>Schlie\u00dflich k\u00f6nnen Paran\u00fcsse Entz\u00fcndungen sowohl bei gesunden Menschen als auch bei H\u00e4modialysepatienten reduzieren.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Paran\u00fcsse sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Selen. Sie k\u00f6nnen auch helfen, Cholesterinspiegel, oxidativen Stress und Entz\u00fcndungen zu senken.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>8. Haseln\u00fcsse<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hazelnuts.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/close-up-view-nuts-concept-arrangement_23-2148678200.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Haseln\u00fcsse sind sehr nahrhaft.<\/p>\n<p>Eine Unze (28 Gramm) Haseln\u00fcsse enth\u00e4lt ungef\u00e4hr:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0176<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a09 grams<\/li>\n<li><strong>Eiwei\u00df:<\/strong>\u00a06 Gramm<\/li>\n<li><strong>Kohlenhydrate:<\/strong>\u00a06 Gramm<\/li>\n<li><strong>Ballaststoffe:<\/strong>\u00a03,5 Gramm<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a037% of the RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a020% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wie viele andere N\u00fcsse scheinen Haseln\u00fcsse positive Auswirkungen auf Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen zu haben.<\/p>\n<p>Eine Studie ergab, dass eine haselnussreiche Ern\u00e4hrung das Gesamtcholesterin, das &#8220;schlechte&#8221; LDL-Cholesterin und die Triglyceride reduzierte. Es senkte auch Entz\u00fcndungsmarker und verbesserte die Funktion der Blutgef\u00e4\u00dfe.<\/p>\n<p>Andere Studien haben gezeigt, dass Haselnussdi\u00e4ten den Cholesterinspiegel verbessern und die Menge an Vitamin E im Blut erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Haseln\u00fcsse sind eine gute Quelle f\u00fcr viele N\u00e4hrstoffe, wie Vitamin E. Sie k\u00f6nnen auch Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen reduzieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>9. Erdn\u00fcsse<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.india.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/PEpeanuts.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Im Gegensatz zu den anderen N\u00fcssen in diesem Artikel sind Erdn\u00fcsse keine Baumn\u00fcsse, sondern geh\u00f6ren zur Familie der H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/p>\n<p>Sie haben jedoch \u00e4hnliche N\u00e4hrwertprofile und gesundheitliche Vorteile wie Baumn\u00fcsse.<\/p>\n<p>Eine Unze (28 Gramm) trocken ger\u00f6stete Erdn\u00fcsse enth\u00e4lt ungef\u00e4hr:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0176<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a017 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a05 grams<\/li>\n<li><strong>Ballaststoffe:<\/strong>\u00a03 Gramm<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a021% of the RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a011% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine Studie an \u00fcber 120.000 Menschen ergab, dass eine h\u00f6here Erdnussaufnahme mit niedrigeren Sterblichkeitsraten verbunden war.<\/p>\n<p>Erdn\u00fcsse k\u00f6nnen auch Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen verbessern.<\/p>\n<p>Interessanterweise fand eine Studie heraus, dass Frauen, die mehr als f\u00fcnfmal pro Woche Erdnussbutter a\u00dfen, niedrigere Raten von Typ-2-Diabetes hatten.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen asthmatische und allergische Erkrankungsraten bei Kindern von M\u00fcttern, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft einmal oder mehr pro Woche Erdn\u00fcsse a\u00dfen, niedriger sein.<\/p>\n<p>Viele Marken enthalten jedoch gro\u00dfe Mengen an zugesetzten \u00d6len, Zucker und anderen Zutaten. Daher ist es am besten, Erdnussbutter mit dem h\u00f6chsten Erdnussgehalt zu w\u00e4hlen.<\/p>\n<p>In \u00e4hnlicher Weise werden Erdn\u00fcsse normalerweise gesalzen, was einige der damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile beseitigen kann. Versuchen Sie stattdessen, einfache, ungesalzene, nicht geschmacksneutrale Erdn\u00fcsse zu w\u00e4hlen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Im Gegensatz zu den meisten anderen N\u00fcssen geh\u00f6ren Erdn\u00fcsse zur Familie der H\u00fclsenfr\u00fcchte. Sie haben jedoch N\u00e4hrwertprofile, die Baumn\u00fcssen \u00e4hneln und auch dazu beitragen k\u00f6nnen, Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>Das Fazit<\/a><\/h2>\n<p>N\u00fcsse sind einer der ges\u00fcndesten Snacks, die Sie essen k\u00f6nnen, da sie eine breite Palette von essentiellen N\u00e4hrstoffen enthalten.<\/p>\n<p>Ihre wohltuende Wirkung wird jedoch N\u00fcssen zugeschrieben, die minimal verarbeitet wurden und keine zugesetzten Inhaltsstoffe enthalten.<\/p>\n<p>Viele verarbeitete Nussprodukte, wie Erdnussbutter, enthalten oft hohe Mengen an Salz oder Zuckerzusatz. Infolgedessen ist es am besten, N\u00fcsse zu kaufen, ohne dass etwas anderes hinzugef\u00fcgt wird.<\/p>\n<p>Wenn sie in eine gesunde Ern\u00e4hrung integriert werden, die aus anderen nat\u00fcrlichen, vollwertigen Lebensmitteln besteht, k\u00f6nnen N\u00fcsse dazu beitragen, Risikofaktoren f\u00fcr viele chronische Krankheiten zu reduzieren.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00fcsse sind gesunde Snack-Optionen. Obwohl sie normalerweise reich an Fett sind, ist das Fett, das sie enthalten, ein gesunder Typ. 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