{"id":6383,"date":"2024-02-26T00:00:39","date_gmt":"2024-02-26T00:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6383"},"modified":"2024-02-26T17:27:51","modified_gmt":"2024-02-26T17:27:51","slug":"8-health-benefits-of-nuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/8-health-benefits-of-nuts\/","title":{"rendered":"8 GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON N\u00dcSSEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>N\u00fcsse sind ein sehr beliebtes Lebensmittel.<\/p>\n<p>Sie sind schmackhaft, bequem und k\u00f6nnen auf allen Arten von Di\u00e4ten genossen werden \u2013 von Keto bis Vegan.<\/p>\n<p>Trotz hoher Fettmasse, Sie haben eine Reihe von beeindruckenden Gesundheit und Gewicht Vorteile.<\/p>\n<p>Hier sind die Top 8 gesundheitlichen Vorteile des Essens von N\u00fcssen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/benefits-of-nuts-1296x728-feature.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2>Was sind N\u00fcsse?<\/h2>\n<p>N\u00fcsse sind Kerne, die h\u00e4ufig beim Kochen verwendet oder auf eigene Faust als Snack gegessen werden. Sie sind reich an Fett und Kalorien.<\/p>\n<p>Sie enthalten eine harte, ungenie\u00dfbare \u00e4u\u00dfere Schale, die normalerweise aufgerissen werden muss, um den Kernel im Inneren freizugeben.<\/p>\n<p>Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen Sie die meisten N\u00fcsse aus dem Laden bereits gesch\u00e4lt und bereit zu essen kaufen.<\/p>\n<p>Hier sind einige der am h\u00e4ufigsten konsumierten N\u00fcsse:<\/p>\n<ul>\n<li>Mandeln<\/li>\n<li>Paran\u00fcsse<\/li>\n<li>Cashew<\/li>\n<li>Haseln\u00fcsse<\/li>\n<li>Macadamia N\u00fcsse<\/li>\n<li>Pekann\u00fcsse<\/li>\n<li>Pinienkerne<\/li>\n<li>Pistazien<\/li>\n<li>Waln\u00fcsse<\/li>\n<\/ul>\n<p>Obwohl Erdn\u00fcsse technisch H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Erbsen und Bohnen sind, werden sie aufgrund ihres \u00e4hnlichen N\u00e4hrwertprofils und ihrer Eigenschaften in der Regel als N\u00fcsse bezeichnet.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0N\u00fcsse sind essbare, fettreiche Kerne, die von einer harten Schale umschlossen sind. Sie werden weithin als Snack-Essen gegessen oder zum Kochen verwendet.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>1. Eine gro\u00dfe Quelle von vielen N\u00e4hrstoffen<\/h2>\n<p>N\u00fcsse sind sehr nahrhaft. Eine Unze (28 Gramm) gemischte N\u00fcsse enth\u00e4lt (<a href=\"http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/nut-and-seed-products\/3177\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kalorien:<\/strong>\u00a0173<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a05 Gramm<\/li>\n<li><strong>Fett:<\/strong>\u00a016 Gramm, darunter 9 Gramm einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/li>\n<li><strong>Kohlenhydrate:<\/strong>\u00a06 Gramm<\/li>\n<li><strong>Faser:<\/strong>\u00a03 Gramm<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a012% der FEI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:\u00a0<\/strong>16% der FEI<\/li>\n<li><strong>Phosphor:<\/strong>\u00a013% der FEI<\/li>\n<li><strong>Kupfer:<\/strong>\u00a023% der FEI<\/li>\n<li><strong>Mangan:<\/strong>\u00a026% der FEI<\/li>\n<li><strong>Selen:<\/strong>\u00a056% der FEI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Einige N\u00fcsse sind in bestimmten N\u00e4hrstoffen h\u00f6her als andere. Beispielsweise liefert nur eine Brasilienmutter mehr als 100% der Referenz-Tagesdosis (RDI) f\u00fcr Selen.<\/p>\n<p>Der Kohlenhydratgehalt von Muttern ist sehr variabel. Haseln\u00fcsse, Macadamia-N\u00fcsse und Paran\u00fcsse haben weniger als 2 Gramm verdauliche Kohlenhydrate pro Portion, w\u00e4hrend Cashews fast 8 verdauliche Kohlenhydrate pro Portion haben.<\/p>\n<p>Davon abgesehen, N\u00fcsse sind in der Regel ein ausgezeichnetes Lebensmittel auf einer Low-Carb-Di\u00e4t zu essen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0N\u00fcsse sind fettreich, kohlenhydratarm und eine gro\u00dfe Quelle f\u00fcr mehrere N\u00e4hrstoffe, einschlie\u00dflich Vitamin E, Magnesium und Selen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>2. Beladen mit Antioxidantien<\/h2>\n<p>N\u00fcsse sind antioxidative Kraftpakete.<\/p>\n<p>Antioxidantien, einschlie\u00dflich der Polyphenole in N\u00fcssen, k\u00f6nnen oxidativen Stress bek\u00e4mpfen, indem sie freie Radikale neutralisieren \u2013 instabile Molek\u00fcle, die Zellsch\u00e4den verursachen und das Krankheitsrisiko erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Eine Studie ergab, dass Waln\u00fcsse eine gr\u00f6\u00dfere F\u00e4higkeit haben, freie Radikale zu bek\u00e4mpfen als Fische.<\/p>\n<p>Die Forschung zeigt, dass die Antioxidantien in Waln\u00fcssen und Mandeln die empfindlichen Fette in Ihren Zellen vor einer Besch\u00e4digung durch Oxidation sch\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>In einer Studie bei 13 Personen erh\u00f6hte der Verzehr von Waln\u00fcssen oder Mandeln den Polyphenolspiegel und reduzierte die oxidativen Sch\u00e4den im Vergleich zu einer Kontrollmahlzeit deutlich.<\/p>\n<p>Eine andere Studie ergab, dass 2-8 Stunden nach dem Verzehr von ganzen Pekann\u00fcssen, Teilnehmer erlebten einen 26-33% R\u00fcckgang ihrer Konzentrationen von oxidiertem &#8220;schlechtem&#8221; LDL-Cholesterin \u2013 ein wichtiger Risikofaktor f\u00fcr Herzerkrankungen\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21106921\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">.<\/a><\/p>\n<p>Jedoch, Studien an \u00e4lteren Menschen und Personen mit metabolischem Syndrom festgestellt, dass Waln\u00fcsse und Cashews hatte keinen gro\u00dfen Einfluss auf die antioxidative Kapazit\u00e4t, obwohl einige andere Marker verbessert.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0N\u00fcsse enthalten Antioxidantien, die als Polyphenole bekannt sind, die Ihre Zellen und &#8220;schlechtes&#8221; LDL-Cholesterin vor Sch\u00e4den durch freie Radikale sch\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>3. Kann Helfen Weight Loss<\/h2>\n<p>Obwohl sie als eine kalorienreiche Nahrung betrachtet werden, Forschung schl\u00e4gt vor, dass N\u00fcsse k\u00f6nnen Ihnen helfen,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible\">Gewicht zu verlieren.<\/a><\/p>\n<p>Eine gro\u00dfe Studie, die die Auswirkungen der mediterranen Ern\u00e4hrung bewertete, ergab, dass Menschen, die mit N\u00fcssen zu geteilt wurden, durchschnittlich 5 cm von ihrer Taille verloren \u2013 deutlich mehr als diejenigen, die Oliven\u00f6l erhielten.,<\/p>\n<p>Mandeln haben konsequent gezeigt, Gewichtsverlust statt Gewichtszunahme in kontrollierten Studien zu f\u00f6rdern. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Pistazien auch Gewichtsverlust unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>In einer Studie an \u00fcbergewichtigen Frauen, diejenigen, die Mandeln essen, verloren fast dreimal so viel Gewicht und erlebten eine deutlich gr\u00f6\u00dfere Abnahme der Taille Gr\u00f6\u00dfe im Vergleich zur Kontrollgruppe .<\/p>\n<p>Was mehr ist, obwohl N\u00fcsse ziemlich kalorienreich sind, Forschung zeigt, dass Ihr K\u00f6rper nicht alle von ihnen absorbiert, wie eine Portion Fett bleibt in der Faserwand der Nuss w\u00e4hrend der Verdauung gefangen.<\/p>\n<p>Zum Beispiel, w\u00e4hrend die N\u00e4hrwert-Fakten auf einer Packung Mandeln darauf hindeuten k\u00f6nnen, dass eine 1 Unze (28-Gramm) Portion 160\u2013170 Kalorien hat, absorbiert Ihr K\u00f6rper nur etwa 129 dieser Kalorien.<\/p>\n<p>In \u00e4hnlicher Weise, neuere Studien festgestellt, dass Ihr K\u00f6rper absorbiert etwa 21% und 5% weniger Kalorien aus Waln\u00fcssen und Pistazien, beziehungsweise, als zuvor berichtet worden war.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0N\u00fcsse haben gezeigt, gewichtsverlust zu f\u00f6rdern, anstatt zur Gewichtszunahme beitragen. Mehrere Studien zeigen, dass Ihr K\u00f6rper nicht alle Kalorien in N\u00fcssen absorbiert.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>4. Kann Cholesterin und Triglyceride senken<\/h2>\n<p>N\u00fcsse haben beeindruckende Auswirkungen auf Cholesterin und Triglycerid-Spiegel.<\/p>\n<p>Pistazien haben gezeigt, dass Triglyceride bei Menschen, die fettleibig sind und Menschen mit Diabetes.<\/p>\n<p>In einer 12-w\u00f6chigen Studie bei adip\u00f6sen Menschen, diejenigen, die Pistazien essen, hatten Triglyceridspiegel fast 33% niedriger als in der Kontrollgruppe.<\/p>\n<p>Die cholesterinsenkende Kraft von N\u00fcssen kann auf ihren hohen Gehalt an einfach unges\u00e4ttigten und mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/p>\n<p>Mandeln und Haseln\u00fcsse scheinen &#8220;gute&#8221; HDL-Cholesterin zu erh\u00f6hen und gleichzeitig das Gesamt- und &#8220;schlechte&#8221; LDL-Cholesterin zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass gemahlene, in Scheiben geschnittene oder ganze Haseln\u00fcsse \u00e4hnliche positive Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel hatten.<\/p>\n<p>Eine andere Studie bei Frauen mit metabolischem Syndrom beobachtete, dass der Verzehr einer 1-Unzen (30-Gramm) Mischung aus Waln\u00fcssen, Erdn\u00fcssen und Pinienkernen pro Tag f\u00fcr 6 Wochen signifikant alle Arten von Cholesterin senkte \u2013 au\u00dfer &#8220;gute&#8221; HDL.<\/p>\n<p>Mehrere Studien zeigen, dass Macadamia-N\u00fcsse senken Cholesterinspiegel sowie. In einer Studie, eine m\u00e4\u00dfig-fette Ern\u00e4hrung einschlie\u00dflich Macadamia-N\u00fcsse reduziert Cholesterin so viel wie eine fett\u00e4rmere Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0N\u00fcsse k\u00f6nnen helfen, insgesamt und &#8220;schlechte&#8221; LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken, w\u00e4hrend die Steigerung der Niveaus der &#8220;guten&#8221; HDL-Cholesterin.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>5. G\u00fcnstig f\u00fcr Typ-2-Diabetes und Metabolisches Syndrom<\/h2>\n<p>Typ-2-Diabetes ist eine h\u00e4ufige Krankheit, von der Hunderte Millionen Menschen weltweit betroffen sind.<\/p>\n<p>Metabolisches Syndrom bezieht sich auf eine Gruppe von Risikofaktoren, die Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Daher sind Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom stark miteinander verbunden.<\/p>\n<p>Interessanterweise k\u00f6nnen N\u00fcsse eines der besten Lebensmittel f\u00fcr Menschen mit metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes sein.<\/p>\n<p>Zun\u00e4chst einmal, Sie sind niedrig in Kohlenhydraten und erh\u00f6hen nicht den Blutzuckerspiegel viel. Daher sollte die Substitution von N\u00fcssen durch Lebensmittel mit h\u00f6herem Kohlenhydratgehalt zu einem reduzierten Blutzuckerspiegel f\u00fchren.<\/p>\n<p>Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von N\u00fcssen auch oxidativen Stress senken kann, Blutdruck, und andere Gesundheitsmarker bei Menschen mit Diabetes und metabolischem Syndrom.<\/p>\n<p>In einer 12-w\u00f6chigen kontrollierten Studie, Menschen mit metabolischem Syndrom, die knapp 1 Unze (25 Gramm) Pistazien zweimal pro Tag asest, erlebten eine 9% Abnahme des Fastens Blutzucker, im Durchschnitt.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus hatte die Pistaziengruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine gr\u00f6\u00dfere Senkung des Blutdrucks und des C-reaktiven Proteins (CRP), einem Marker f\u00fcr Entz\u00fcndungen, die mit Herzerkrankungen verbunden sind.<\/p>\n<p>Jedoch, die Evidenz ist gemischt und nicht alle Studien beachten Sie einen Nutzen durch den Verzehr von N\u00fcssen bei Menschen mit metabolischem Syndrom.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Mehrere Studien haben gezeigt, dass Blutzucker, Blutdruck und andere Gesundheitsmarker verbessern, wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom N\u00fcsse in ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>6. Kann Entz\u00fcndungen reduzieren<\/h2>\n<p>N\u00fcsse haben starke entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften.<\/p>\n<p>Entz\u00fcndung ist die Art und Weise Ihres K\u00f6rpers, sich vor Verletzungen, Bakterien und anderen potenziell sch\u00e4dlichen Krankheitserregern zu verteidigen.<\/p>\n<p>Chronische, langfristige Entz\u00fcndungen k\u00f6nnen jedoch Sch\u00e4den an Organen verursachen und das Krankheitsrisiko erh\u00f6hen. Forschung legt nahe, dass N\u00fcsse essen Entz\u00fcndungen reduzieren und gesundes Altern f\u00f6rdern kann.<\/p>\n<p>In einer Studie \u00fcber die mediterrane Ern\u00e4hrung, Menschen, deren Ern\u00e4hrung mit N\u00fcssen erg\u00e4nzt wurden, erlebt eine 35% und 90% Abnahme der Entz\u00fcndungsmarker C-reaktiveprotein (CRP) und Interleukin 6 (IL-6), bzw..<\/p>\n<p>In \u00e4hnlicher Weise wurden einige N\u00fcsse \u2013 einschlie\u00dflich Pistazien, Paran\u00fcsse, Waln\u00fcsse und Mandeln \u2013 gefunden, um Entz\u00fcndungen bei gesunden Menschen und solchen mit schweren Erkrankungen wie Diabetes und Nierenerkrankungen zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n<p>Dennoch beobachtete eine Studie \u00fcber den Mandelkonsum bei gesunden Erwachsenen kaum Unterschiede zwischen den Mandel- und Kontrollgruppen \u2013 obwohl einige entz\u00fcndungshemmende Marker bei denen, die Mandeln essen, zur\u00fcckgingen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Forschung legt nahe, dass N\u00fcsse Entz\u00fcndungen reduzieren k\u00f6nnen, vor allem bei Menschen mit Diabetes, Nierenerkrankungen, und anderen schweren gesundheitlichen Bedingungen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>7. Hoch in vorteilhafter Faser<\/h2>\n<p>Faser bietet viele gesundheitliche Vorteile.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend Ihr K\u00f6rper kann Faser nicht verdauen, die Bakterien, die in Ihrem Dickdarm leben kann.<\/p>\n<p>Viele Arten von Ballaststoffen funktionieren als Pr\u00e4biotika oder Nahrung f\u00fcr Ihre gesunden Darmbakterien.<\/p>\n<p>Ihre Darmbakterien g\u00e4ren dann die Faser und verwandeln sie in vorteilhafte kurzkettige Fetts\u00e4uren (SCFAs).<\/p>\n<p>Diese SCFAs haben starke Vorteile, einschlie\u00dflich der Verbesserung der Darmgesundheit und Verringerung Ihres Risikos f\u00fcr Diabetes und Fettleibigkeit .<\/p>\n<p>Au\u00dferdem hilft Ihnen die Faser, sich voll zu f\u00fchlen und reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie aus den Mahlzeiten aufnehmen. Eine Studie legt nahe, dass die Erh\u00f6hung der Ballaststoffaufnahme von 18 auf 36 Gramm t\u00e4glich zu bis zu 130 weniger Absorbierten Kalorien f\u00fchren kann.<\/p>\n<p>Hier sind die N\u00fcsse mit dem h\u00f6chsten Fasergehalt pro 1 Unze (28 Gramm) Portion:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mandeln:<\/strong>\u00a03,5 Gramm<\/li>\n<li><strong>Pistazien:<\/strong>\u00a02,9 Gramm<\/li>\n<li><strong>Haseln\u00fcsse:<\/strong>\u00a02,9 Gramm<\/li>\n<li><strong>Pekann\u00fcsse:<\/strong>\u00a02,9 Gramm<\/li>\n<li><strong>Erdn\u00fcsse:<\/strong>\u00a02.6 Gramm<\/li>\n<li><strong>Macadamias:<\/strong>\u00a02,4 Gramm<\/li>\n<li><strong>Paran\u00fcsse:<\/strong>\u00a02.1 Gramm<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Viele N\u00fcsse sind reich an Ballaststoffen, die das Krankheitsrisiko reduzieren k\u00f6nnen, helfen, Sie voll zu halten, die Kalorienaufnahme zu verringern und die Darmgesundheit zu verbessern.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>8. Kann Ihr Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren<\/h2>\n<p>N\u00fcsse sind extrem gut f\u00fcr Ihr Herz.<\/p>\n<p>Mehrere Studien deuten darauf hin, dass N\u00fcsse helfen, Herzerkrankungen und Schlaganfall-Risiko aufgrund ihrer Vorteile f\u00fcr Cholesterinspiegel, &#8220;schlechte&#8221; LDL-Partikelgr\u00f6\u00dfe, Arterienfunktion und Entz\u00fcndungen zu senken.<\/p>\n<p>Studien fanden heraus, dass kleine, dichte LDL-Partikel das Herzkrankheitsrisiko st\u00e4rker erh\u00f6hen k\u00f6nnen als gr\u00f6\u00dfere LDL-Partikel.<\/p>\n<p>Interessanterweise ergab eine Studie \u00fcber die mediterrane Ern\u00e4hrung, dass Menschen, die N\u00fcsse aseten, einen signifikanten R\u00fcckgang der kleinen LDL-Partikel und einen Anstieg der gro\u00dfen LDL-Partikel sowie &#8220;gute&#8221; HDL-Cholesterinspiegel hatten.<\/p>\n<p>In einer anderen Studie wurden Menschen mit normalem oder hohem Cholesterinspiegel nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, entweder Oliven\u00f6l oder N\u00fcsse mit einer fettreichen Mahlzeit zu konsumieren.<\/p>\n<p>Menschen in der Nussgruppe hatten eine bessere Arterienfunktion und niedrigere Fastentriglyceride als die Oliven\u00f6lgruppe \u2013 unabh\u00e4ngig von ihrem anf\u00e4nglichen Cholesterinspiegel.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0N\u00fcsse k\u00f6nnen Ihr Risiko f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich senken. Essen N\u00fcsse erh\u00f6ht &#8220;schlechte&#8221; LDL Partikelgr\u00f6\u00dfe, erh\u00f6ht &#8220;gute&#8221; HDL-Cholesterin, verbessert arterienfunktion, und hat verschiedene andere Vorteile.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>K\u00f6stlich, vielseitig und weit verbreitet<\/h2>\n<p>N\u00fcsse k\u00f6nnen als Nussbutter genossen oder gehackt und auf Lebensmittel gestreut werden.<\/p>\n<p>Sie sind weit verbreitet in Lebensmittelgesch\u00e4ften und online und kommen in einer Vielzahl von Optionen, einschlie\u00dflich gesalzen, ungesalzen, gew\u00fcrzt, einfach, roh oder ger\u00f6stet.<\/p>\n<p>Im Allgemeinen ist es am ges\u00fcndesten, N\u00fcsse roh zu essen oder sie im Ofen bei einer Temperatur von unter 175 \u00b0C zu r\u00f6sten. Trocken ger\u00f6stete N\u00fcsse sind die n\u00e4chstbeste Option, aber versuchen Sie, N\u00fcsse in Pflanzlichen und Samen\u00f6len ger\u00f6stet zu vermeiden.<\/p>\n<p>N\u00fcsse k\u00f6nnen bei Raumtemperatur aufbewahrt werden, was sie ideal f\u00fcr Snacks und Reisen unterwegs macht. Wenn Sie sie jedoch lange aufbewahren, wird ein K\u00fchlschrank oder Gefrierschrank sie frischer halten.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0N\u00fcsse k\u00f6nnen als Mutterbutter genossen oder auf Deminkost gehackt werden. Sie sind am ges\u00fcndesten roh oder ger\u00f6stet. Lagern Sie sie bei Raumtemperatur oder legen Sie sie in den K\u00fchlschrank oder Gefrierschrank, um sie l\u00e4nger frisch zu halten.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Das Fazit<\/h2>\n<p>Essen Auf einer regelm\u00e4\u00dfigen Basis kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern, wie durch die Verringerung von Diabetes und Herzerkrankungen Risiko, sowie Cholesterin und Triglycerid-Spiegel.<\/p>\n<p>Diese nahrhafte High-Faser-Behandlung kann sogar Gewichtsverlust helfen \u2013 trotz seiner hohen Kalorienzahl.<\/p>\n<p>Solange Sie sie in Ma\u00dfen essen, sind N\u00fcsse eine schmackhafte Erg\u00e4nzung zu einer gesunden, ausgewogenen Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00fcsse sind ein sehr beliebtes Lebensmittel. 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