![\"Proven](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/proven-benefits-of-almonds-1296x728-feature.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\nMandeln sind die essbaren Samen von\u00a0Prunus dulcis<\/em>, h\u00e4ufiger als Mandelbaum.<\/p>\n Sie stammen aus dem Nahen Osten, aber die USA sind heute der gr\u00f6\u00dfte Produzent der Welt.<\/p>\n Die Mandeln, die Sie in Gesch\u00e4ften kaufen k\u00f6nnen, haben in der Regel die Schale entfernt, die essbare Nuss im Inneren zu offenbaren. Sie werden entweder roh oder ger\u00f6stet verkauft.<\/p>\n Sie werden auch verwendet, um Mandelmilch, \u00d6l, Butter, Mehl oder Paste zu produzieren \u2013 auch bekannt als Marzipan.<\/p>\n Mandeln zeichnen sich durch ein beeindruckendes N\u00e4hrwertprofil aus. Eine 28-Gramm-Portion Mandeln enth\u00e4lt .<\/p>\n Das alles ist von einer kleinen Handvoll, die nur 161 Kalorien und 2,5 Gramm verdauliche Kohlenhydrate liefert.<\/p>\n Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr K\u00f6rper nicht absorbiert 10-15% ihrer Kalorien, weil ein Teil des Fettes f\u00fcr Verdauungsenzyme unzug\u00e4nglich ist.<\/p>\n Mandeln sind auch reich an Phytins\u00e4ure, eine Substanz, die bestimmte Mineralien bindet und verhindert, dass sie absorbiert werden.<\/p>\n W\u00e4hrend Phytins\u00e4ure im Allgemeinen als ein gesundes Antioxidans betrachtet wird, reduziert sie auch leicht die Menge an Eisen, Zink und Kalzium, die Sie von Mandeln erhalten.<\/p>\n ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Mandeln sind sehr beliebte N\u00fcsse. Mandeln sind reich an gesunden einfach unges\u00e4ttigten Fetten, Ballaststoffen, Proteinen und verschiedenen wichtigen N\u00e4hrstoffen.<\/p>\n<\/blockquote>\n Mandeln sind eine fantastische Quelle von Antioxidantien.<\/p>\n Antioxidantien sch\u00fctzen vor oxidativem Stress, der Molek\u00fcle in Ihren Zellen sch\u00e4digen kann und zu Entz\u00fcndungen, Alterung und Krankheiten wie Krebs beitr\u00e4gt.<\/p>\n Die starken Antioxidantien in Mandeln sind weitgehend in der braunen Hautschicht konzentriert.<\/p>\n Aus diesem Grund sind blanchierte Mandeln \u2013 solche mit entfernter Haut \u2013 aus gesundheitlicher Sicht nicht die beste Wahl.<\/p>\n Eine klinische Studie an 60 m\u00e4nnlichen Rauchern fand heraus, dass etwa 3 Unzen (84 Gramm) Mandeln pro Tag reduziert oxidativen Stress Biomarker um 23-34% \u00fcber einen Zeitraum von vier Wochen .<\/p>\n Diese Ergebnisse unterst\u00fctzen diejenigen einer anderen Studie, die herausfand, dass der Verzehr von Mandeln mit Hauptmahlzeiten einige Marker von oxidativen Sch\u00e4den reduziert.<\/p>\n ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Mandeln sind reich an Antioxidantien, die Ihre Zellen vor oxidativen Sch\u00e4den sch\u00fctzen k\u00f6nnen, die einen wesentlichen Beitrag zum Altern und Krankheiten leisten.<\/p>\n<\/blockquote>\n Vitamin E ist eine Familie von fettl\u00f6slichen Antioxidantien.<\/p>\n Diese Antioxidantien neigen dazu, sich in Zellmembranen in Ihrem K\u00f6rper aufzubauen, ihre Zellen vor oxidativen Sch\u00e4den zu sch\u00fctzen.<\/p>\n Mandeln geh\u00f6ren zu den weltweit besten Vitamin-E-Quellen, mit nur 1 Unze, die 37% der FEI liefert.<\/p>\n Mehrere Studien haben eine h\u00f6here Vitamin-E-Aufnahme mit niedrigeren Raten von Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer -Krankheit (verbunden.<\/a><\/p>\n ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Mandeln geh\u00f6ren zu den weltweit besten Vitamin-E-Quellen. Viel Vitamin E aus Lebensmitteln zu bekommen, ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00fcsse sind kohlenhydratarm, aber reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen.<\/p>\n Dies macht sie zu einer perfekten Wahl f\u00fcr Menschen mit Diabetes.<\/p>\n Ein weiterer Segen f\u00fcr Mandeln ist ihre bemerkenswert hohe Menge an Magnesium.<\/p>\n Magnesium ist ein Mineral, das an mehr als 300 k\u00f6rperlichen Prozessen beteiligt ist, einschlie\u00dflich der Blutzuckerkontrolle.<\/p>\n\n
\n
2. Mandeln sind mit Antioxidantien beladen<\/h2>\n
\n
3. Mandeln sind reich an Vitamin E<\/a><\/h2>\n
\n
4. Mandeln k\u00f6nnen bei der Blutzuckerkontrolle helfen<\/h2>\n