{"id":6371,"date":"2024-04-17T00:00:27","date_gmt":"2024-04-17T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6371"},"modified":"2024-04-17T05:04:42","modified_gmt":"2024-04-17T05:04:42","slug":"how-many-calories-should-you-eat-per-day-to-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-many-calories-should-you-eat-per-day-to-lose-weight\/","title":{"rendered":"WIE VIELE KALORIEN SOLLTEN SIE PRO TAG ESSEN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wie viele Kalorien sollten Sie im Durchschnitt essen?<\/h2>\n

Die durchschnittliche Frau muss etwa 2.000 Kalorien pro Tag essen, um ihr Gewicht zu halten, und 1.500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren. In der Zwischenzeit braucht der durchschnittliche Mann 2.500 Kalorien zu pflegen, und 2.000, um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren.<\/p>\n

Dies h\u00e4ngt jedoch von zahlreichen Faktoren ab. Dazu geh\u00f6ren Alter, Gr\u00f6\u00dfe, aktuelles Gewicht, Aktivit\u00e4tsniveaus, metabolische Gesundheit, und mehrere andere.<\/p>\n

Was sind Kalorien?<\/h2>\n

Eine Kalorienistin ist eine Einheit, die Energie misst. Kalorien werden in der Regel verwendet, um den Energiegehalt von Lebensmitteln und Getr\u00e4nken zu messen. Um Gewicht zu verlieren, m\u00fcssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr K\u00f6rper jeden Tag verbrennt.<\/p>\n

Wie man die Kalorienzufuhr reduziert, ohne sich selbst zu verhungern<\/h2>\n

Kalorien sind einfach ein Ma\u00df an Energie.<\/p>\n

Es ist eine bekannte Tatsache, dass, um Gewicht zu gewinnen, mehr Kalorien m\u00fcssen in Ihren K\u00f6rper als verlassen es sein.<\/p>\n

Umgekehrt verlieren Sie Gewicht, wenn mehr Kalorien Ihren K\u00f6rper verlassen, als es eingeben.<\/p>\n

Das hei\u00dft, Kalorien zu schneiden, ohne die Lebensmittel zu ber\u00fccksichtigen, die Sie essen, ist in der Regel keine nachhaltige M\u00f6glichkeit, Gewicht zu verlieren.<\/p>\n

Obwohl es f\u00fcr einige Menschen funktioniert, die meisten am Ende hungrig und schlie\u00dflich aufgeben auf ihre Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Aus diesem Grund ist es sehr empfehlenswert, ein paar andere dauerhafte \u00c4nderungen vorzunehmen, um Ihnen zu helfen, ein Kaloriendefizit langfristig aufrechtzuerhalten, ohne sich verhungert zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Hier sind 5 evidenzbasierte Ern\u00e4hrung und Lebensstil\u00e4nderungen, die gezeigt haben, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren.<\/p>\n

1. Essen Sie mehr Protein<\/h3>\n

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, protein ist der K\u00f6nig der N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n

Das Hinzuf\u00fcgen von Protein zu Ihrer Ern\u00e4hrung ist die einfachste, effektivste und leckerste M\u00f6glichkeit, Gewicht mit minimalem Aufwand zu verlieren.<\/p>\n

Studien zeigen, dass Protein sowohl Ihre Stoffwechselrate erh\u00f6ht und hilft, Ihren Appetit zuz\u00fcgeln.<\/a><\/p>\n

Da Protein Energie ben\u00f6tigt, um zu verstoffwechseln, kann eine proteinreiche Ern\u00e4hrung die Kalorien, die um 80\u2013100 Kalorien pro Tag verbrannt werden, erh\u00f6hen.<\/p>\n

Protein ist auch bei weitem der f\u00fcllreichste N\u00e4hrstoff. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 30% der Kalorien aus Protein a\u00dfen, automatisch 441 weniger Kalorien pro Tag a\u00dfen.<\/p>\n

Mit anderen Worten, Sie k\u00f6nnen leicht Kalorien zu erh\u00f6hen und Kalorien reduzieren, indem Sie einfach Protein zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Protein kann auch helfen, Hei\u00dfhunger zu bek\u00e4mpfen, die der schlimmste Feind eines Dieters sind.<\/p>\n

In einer Studie reduzierte der Verzehr von 25 % der t\u00e4glichen Kalorien aus Proteinen die obsessiven Gedanken \u00fcber Lebensmittel um 60 % und reduzierte den Wunsch nach einem Late-Night-Snack um 50 %.<\/p>\n

Wenn Sie nachhaltig und mit minimalem Aufwand abnehmen m\u00f6chten, sollten Sie eine dauerhafte Erh\u00f6hung Ihrer Proteinzufuhr in Betracht ziehen.<\/p>\n

Es wird Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch verhindern \u2013 oder zumindest deutlich zu reduzieren \u2013 Gewicht wiederzuerlangen.<\/p>\n

\n

ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Die Erh\u00f6hung Ihrer Proteinzufuhr kann den Stoffwechsel ankurbeln, Hei\u00dfhunger bek\u00e4mpfen und den Appetit deutlich reduzieren. Dies kann zu einer automatischen Gewichtsabnahme f\u00fchren.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetr\u00e4nke und Fruchts\u00e4fte<\/h3>\n

Eine weitere relativ einfache \u00c4nderung, die Sie machen k\u00f6nnen, ist fl\u00fcssige Zuckerkalorien aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu beseitigen.<\/p>\n

Dazu geh\u00f6ren Sodas, Fruchts\u00e4fte, Schokoladenmilch und andere Getr\u00e4nke mit Zuckerzusatz.<\/p>\n

Diese Produkte geh\u00f6ren zu den mastisierendsten Aspekten der modernen Ern\u00e4hrung, da Ihr Gehirn fl\u00fcssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise registriert, wie es feste Kalorien registriert.<\/p>\n

Aus diesem Grund, trinken zuckerhaltige Soda macht nicht Ihr Gehirn automatisch kompensieren, indem Sie kleinere Mengen von anderen Dingen statt essen.<\/p>\n

Studien haben gezeigt, dass zuckerhaltige Getr\u00e4nke stark mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit verbunden sind, wobei eine Studie bei Kindern ein um 60 % erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr jede t\u00e4gliche Portion eines zuckerges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nks zeigte.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich gehen die sch\u00e4dlichen Auswirkungen von Zucker \u00fcber die Gewichtszunahme hinaus. Es kann katastrophale Auswirkungen auf die metabolische Gesundheit haben und erh\u00f6hen Sie Ihr Risiko f\u00fcr viele Krankheiten.<\/p>\n

Obwohl kleine Mengen an nat\u00fcrlichen Zuckern aus Lebensmitteln wie Obst in Ordnung sind, k\u00f6nnen gro\u00dfe Mengen aus zugesetztem Zucker und zuckerhaltigen Getr\u00e4nken Ihre Gesundheit auf vielf\u00e4ltige Weise sch\u00e4digen.<\/p>\n

Es gibt keinen physiologischen Bedarf f\u00fcr diese Getr\u00e4nke, und die langfristigen Vorteile ihrer Vermeidung k\u00f6nnen enorm sein.<\/p>\n

\n

ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Es ist wichtig, zuckerhaltige Erfrischungsgetr\u00e4nke und Fruchts\u00e4fte zu vermeiden, da fl\u00fcssiger Zucker der wichtigste Mastaspekt der westlichen Ern\u00e4hrung ist.<\/p>\n<\/blockquote>\n

3. Trinken Sie mehr Wasser<\/h3>\n

Ein sehr einfacher Trick, um gewichtsverlust zu erh\u00f6hen, ist mehr Wasser zu trinken.<\/p>\n

Dies kann die Anzahl der Kalorien erh\u00f6hen, die Sie f\u00fcr bis zu 90 Minuten verbrennen.<\/p>\n

Trinken etwa 8 Gl\u00e4ser (entspricht 68 Unzen oder 2 Liter) Wasser pro Tag k\u00f6nnen Sie etwa 96 mehr Kalorien verbrennen.<\/p>\n

Allerdings kann das Timing, wann Sie Wasser trinken, noch wichtiger sein, da es vor den Mahlzeiten helfen kann, den Hunger zu reduzieren und Sie automatisch weniger Kalorien zu essen.<\/p>\n

In einer 12-w\u00f6chigen Studie, trinken 17 Unzen (0,5 Liter) Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten machte Menschen verlieren 44% mehr Gewicht.<\/p>\n

In Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung, mehr Wasser zu trinken (vor allem vor den Mahlzeiten) scheint hilfreich zu sein, wenn Sie Gewicht verlieren m\u00fcssen.<\/p>\n

Koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee und gr\u00fcner Tee sind ebenfalls ausgezeichnet. Ihr Koffeingehalt kann den Stoffwechsel zumindest kurzfristig etwas ankurbeln.<\/p>\n

\n

ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Studien haben gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel ankurbeln kann. Trinken Sie es eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

4. \u00dcbungs- und Hubgewichte<\/h3>\n

Wenn Sie weniger Kalorien essen, kompensiert Ihr K\u00f6rper, indem er Energie spart, wodurch Sie weniger verbrennen.<\/p>\n

Aus diesem Grund kann eine langfristige Kalorienrestriktion den Stoffwechsel deutlich reduzieren.<\/p>\n

Plus, Es kann zum Verlust der Muskelmasse f\u00fchren. Der Muskel ist metabolisch aktiv, so dass dies den Stoffwechsel noch weiter reduzieren kann.<\/p>\n

Die einzige bew\u00e4hrte Strategie, um diesen Effekt zu verhindern, ist, Ihre Muskeln durch Gewichte zu belasten.<\/p>\n

Dies wurde wiederholt gezeigt, um Muskelabbau zu verhindern und zu stoppen, dass Ihr Stoffwechsel w\u00e4hrend der langfristigen Kalorienrestriktion verlangsamt.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen Sie nicht nur Fett verlieren, Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie sich um Ihre Muskeln k\u00fcmmern.<\/p>\n

Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio kommen k\u00f6nnen, sollten Sie Bodygewichts\u00fcbungen wie Liegest\u00fctze, Kniebeugen und Sit-ups zu Hause durchf\u00fchren.<\/p>\n

Etwas Cardio zu machen, einschlie\u00dflich Gehen, Schwimmen oder Joggen, kann auch wichtig sein \u2013 nicht unbedingt f\u00fcr die Gewichtsabnahme, sondern f\u00fcr optimale Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden.<\/p>\n

Was mehr ist, Bewegung hat eine Vielzahl von anderen Vorteilen, die \u00fcber Gewichtsverlust gehen, wie Langlebigkeit, geringeres Risiko von Krankheiten, mehr Energie, und das Gef\u00fchl, besser jeden Tag<\/p>\n

\n

ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Gewichte zu heben ist wichtig, da es den Muskelabbau reduziert und verhindert, dass sich Ihre Stoffwechselrate verlangsamt.<\/p>\n<\/blockquote>\n

5. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme<\/h3>\n

Schneiden Kohlenhydrate ist eine sehr effektive M\u00f6glichkeit, Gewicht zu verlieren, da es den Appetit reduziert und macht Sie weniger Kalorien automatisch essen<\/p>\n

Studien haben gezeigt, dass eine Low-Carb-Di\u00e4t bis zur F\u00fclle kann Sie etwa zwei- bis dreimal mehr Gewicht verlieren als eine kalorienreduzierte, fettarme Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Nicht nur das, aber Low-Carb-Di\u00e4ten haben auch viele andere Vorteile f\u00fcr die Gesundheit, vor allem f\u00fcr Menschen mit Typ-2-Diabetes oder metabolischem Syndrom.<\/p>\n

Aber sie m\u00fcssen nicht mit Low-Carb fahren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie hochwertige, faserreiche Kohlenhydratquellen essen und sich dabei auf ganze, einzublichfreie Lebensmittel konzentrieren.<\/p>\n

Wenn Sie sich an ganze Lebensmittel halten, wird die genaue Zusammensetzung Ihrer Ern\u00e4hrung weniger wichtig.<\/p>\n

\n

ZUSAMMENFASSUNG<\/strong>\u00a0Schneiden Kohlenhydrate kann Gewichtsverlust helfen, indem Sie den Appetit reduzieren und machen Sie weniger Kalorien essen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Die besten Online-Kalorienz\u00e4hler<\/h2>\n

Viele Websites und Apps k\u00f6nnen Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu verfolgen.<\/p>\n

Es wird dringend empfohlen, einen Kalorienz\u00e4hler f\u00fcr mindestens ein paar Tage zu verwenden, um zu sehen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine, Fett, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien Sie wirklich essen.<\/p>\n

Die Zahlen so zu sehen, kann oft ein Augen\u00f6ffner sein.<\/p>\n

Das Fazit<\/h2>\n

Wie viele Kalorien Sie pro Tag ben\u00f6tigen, h\u00e4ngt davon ab, ob Sie gewicht erhalten, verlieren oder abnehmen m\u00f6chten, sowie verschiedene andere Faktoren, wie Geschlecht, Alter, Gr\u00f6\u00dfe, aktuelles Gewicht, Aktivit\u00e4tsniveau und metabolische Gesundheit.<\/p>\n

Kalorienzureduzieren muss nicht bedeuten, sich selbst zu verhungern. Ein paar einfache Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil\u00e4nderungen, einschlie\u00dflich Bewegung, richtig feuchtigkeitsspendend, und Erh\u00f6hung der Protein- und Verringerung der Kohlenhydrataufnahme, k\u00f6nnen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich zufrieden zu f\u00fchlen.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie viele Kalorien sollten Sie im Durchschnitt essen? Die durchschnittliche Frau muss etwa 2.000 Kalorien pro Tag essen, um ihr […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-6371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/find-out-how-many-calories-you-should-eat-per-day-to-lose-weight-1.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5881,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6371"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13711,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6371\/revisions\/13711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}