{"id":6368,"date":"2024-07-06T00:00:30","date_gmt":"2024-07-06T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6368"},"modified":"2024-07-06T16:04:53","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:53","slug":"10-amazing-benefits-of-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/10-amazing-benefits-of-exercise\/","title":{"rendered":"10 ERSTAUNLICHE VORTEILE DER \u00dcBUNG"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Bewegung ist f\u00fcr mehr als nur Gewichtsverlust. Von der Nase bis zu den Zehen, Training hat viele Gesamtk\u00f6rper-Vorteile, sowohl innen als auch au\u00dfen.<\/p>\n

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Wenn Sie Abnehmen und halten wollen, wissen Sie, dass Bewegung sollte ein wesentlicher Teil Ihrer Routine sein. Aber die Vorteile der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t gehen weit \u00fcber die blo\u00dfe k\u00f6rperliche Fitness hinaus. Zunehmend, mehr und mehr Forschung zeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges Training kann andere Aspekte Ihrer Gesundheit als auch steigern, einschlie\u00dflich kognitive Funktion und emotionales Wohlbefinden.<\/p>\n

Eine regelm\u00e4\u00dfige Fitness-Routine hat gezeigt, dass eine breite Palette von positiven gesundheitlichen Auswirkungen haben, wie ein geringeres Risiko f\u00fcr Krebs und Schlaganfall, bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, st\u00e4rkere Muskeln, und Verlangsamung der Knochendichte Verlust im Zusammenhang mit dem Alter.<\/p>\n

Bewegung wurde auch mit einer besseren Gesundheit des Gehirns und emotionalem Wohlbefinden verbunden. Und eine\u00a0Studie in der Zeitschrift\u00a0Circulation<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht<\/a>\u00a0festgestellt, dass Bewegung, auch ohne Gewichtsverlust, kann Ihnen helfen, l\u00e4nger zu leben.<\/p>\n

So bringt es Christopher Berger, PhD, CSCS, Bewegungsphysiologe und klinischer Assistenzprofessor an der Arizona State University in Pheonix, auf den Punkt: “Alles verbessert sich mit Bewegung.”<\/p>\n

Und vielleicht ist eine der besten neuen Erkenntnisse \u00fcber Bewegung \u2013 vor allem, wenn Sie, wie viele Menschen, k\u00e4mpfen, um die Zeit zu finden, um es in einen anstrengenden Tag passen – ist, dass all diese Vorteile der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t auch dann gehabt werden k\u00f6nnen, wenn Sie nur in ein paar Minuten Bewegung pro Tag quetschen. W\u00e4hrend \u00c4rzte fr\u00fcher glaubten, dass wir 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag aus\u00fcben mussten, stellt die neue Forschung fest, dass wir Vorteile mit k\u00fcrzeren Ausbr\u00fcchen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t sehen k\u00f6nnen. “Nur 15 Minuten pro Tag mit hochintensiver Aktivit\u00e4t, die Sie atemlos macht, wie Schwimmen, k\u00f6nnen Ihre Stoffwechselrate starten und K\u00f6rperfett reduzieren und die Muskelmasse erh\u00f6hen”, sagt Dr. Berger.<\/p>\n

In einer viel zitierten\u00a0Studie, die im Februar 2013 im\u00a0American Journal of Health Promotion<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde,<\/a>untersuchten Forscher der Oregon State University mehr als 6.000 amerikanische Erwachsene und fanden heraus, dass selbst kleine Mengen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t \u2013 wie das Tempo beim Telefonieren oder das Machen einiger springender Buben w\u00e4hrend der Werbung w\u00e4hrend des Fernsehens, solange diese kurzen \u00dcbungsausbr\u00fcche bis zu 30 Minuten pro Tag addieren \u2013 genauso vorteilhaft sein k\u00f6nnen wie l\u00e4ngere Trainingseinheiten im Fitnessstudio.<\/p>\n

Und Sie m\u00fcssen auch keine Eimer schwitzen, um die Vorteile von Bewegung zu sehen. Gem\u00e4\u00df den Richtlinien der\u00a0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/a>ergeben 150 Minuten m\u00e4\u00dfigintensives Training mit zwei Tagen Krafttraining pro Woche die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie 75 Minuten hochintensives Training mit zwei Tagen Krafttraining pro Woche \u2013 ebenso wie eine Kombination aus m\u00e4\u00dfiger und hochintensiver \u00dcbung sowie zwei Krafttrainingstrainings.<\/p>\n

Was sind also einige der vielen M\u00f6glichkeiten, wie Bewegung Ihrer Gesundheit zugute kommen kann? Lesen Sie weiter, um mehr \u00fcber 10 gesundheitliche Gr\u00fcnde zu erfahren, um heute ins Schwitzen zu kommen.<\/p>\n

Mit zus\u00e4tzlicher Berichterstattung von Katherine Lee.<\/em><\/p>\n

\u00dcbung steigert die Gehirnleistung<\/h2>\n
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Die Forschung stellt fest, dass, wenn wir \u00e4lter werden, Bewegung in der Lage sein kann, unser Gehirn gesund zu halten. Drei\u00a0Studien, die auf der Internationalen Konferenz der Alzheimer es Association 2015 vorgestellt<\/a>\u00a0wurden, zeigten, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung eine wichtige Rolle beim Schutz Ihres Gehirns vor Alzheimer und anderen Formen von Demenz spielen kann, und kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion und Symptome wie Depressionen oder Angstzust\u00e4nde bei Menschen, die diese Bedingungen haben, zu verbessern.<\/p>\n

Und\u00a0Forschung im November 2017 in der Zeitschrift\u00a0NeuroImage<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht<\/a>\u00a0zeigte, dass aerobe Bewegung kann hilfreich bei der Verbesserung der Ged\u00e4chtnisfunktion und aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns, wie wir \u00e4lter werden. Die Studie, die von Forschern des australischen National Institute of Complementary Medicine an der Western Sydney University geleitet wurde, untersuchte Hirnscans von 737 Menschen im Alter von 26 bis 76 Jahren. Die Gruppe umfasste eine Mischung aus gesunden Erwachsenen, Menschen mit Alzheimer und anderen kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen, und Menschen mit einer klinischen Diagnose von psychischen Erkrankungen, einschlie\u00dflich Depressionen und Schizophrenie. Die Forscher fanden heraus, dass \u00dcbungen, wie das Fahren eines station\u00e4ren Fahrrads, das Laufen auf einem Laufband oder das Gehen, die Verschlechterung der Gehirngr\u00f6\u00dfe verlangsamten und die Auswirkungen des Alters auf die Gesundheit des Gehirns verlangsamten.<\/p>\n

Die Wissenschaft zeigt auch, dass auch kurze Ausbr\u00fcche von Bewegung einen signifikanten Einfluss auf Ihre Gehirnfunktion kurzfristig haben k\u00f6nnen. Eine\u00a0im Januar 2018 in der Fachzeitschrift\u00a0Neuropsychologia<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a>\u00a0ergab, dass, wenn die Teilnehmer 10 Minuten lang (entweder m\u00e4\u00dfig oder kr\u00e4ftig) auf einem station\u00e4ren Fahrrad radelten, ihre gemessenen Reaktionszeiten auf eine kognitiv anspruchsvolle Aufgabe deutlich genauer und schneller waren als bei der Aufgabe, nachdem sie keine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ausge\u00fcbt hatten, was bedeutete, dass ihre Aufmerksamkeit sch\u00e4rfer war.<\/p>\n

Wenn Sie also das n\u00e4chste Mal etwas tun m\u00f6chten, das einen gewissen Fokus erfordert, wie z. B. einen Test oder eine Pr\u00e4sentation zu machen, sollten Sie vielleicht einige springende Buben machen, um Ihr Blut zuerst flie\u00dfen zu lassen.<\/p>\n

\u00dcbung hilft, Osteoporose zu verhindern<\/strong><\/h2>\n
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“\u00dcbungen verschiedener Arten k\u00f6nnen dazu beitragen, Osteoporose, Ausd\u00fcnnung der Knochen, Frakturrisiko und St\u00fcrze zu verhindern, die mit Frakturen der H\u00fcfte, der Wirbels\u00e4ule und des Handgelenks verbunden sind”, sagt Larry McCleary, MD, amtierender Leiter der Neurochirurgie am Denver Children es Hospital in Colorado und Autor von\u00a0Feed Your Brain, Lose Your Belly<\/em>. “Arten von \u00dcbungen, die helfen, umfassen aerobe Bewegung, Widerstandstraining und sogar \u00dcbungen, die Gleichgewicht und Beweglichkeit erh\u00f6hen.” Tai Chi kann auch vorteilhaft sein, wenn es um die Verbesserung des Gleichgewichts und Muskelkraft kommt.<\/p>\n

Bei Kindern und Jugendlichen kann regelm\u00e4\u00dfige Bewegung helfen, starke Knochen aufzubauen. Bei Erwachsenen kann Bewegung helfen, den Verlust der Knochendichte zu verlangsamen, die mit dem Alter passiert, und kann helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, was helfen kann, St\u00fcrze zu verhindern, sagt Berger.<\/p>\n

\u00dcbung hilft unseren Muskeln altern gut<\/h2>\n
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Wenn Menschen in ihre vierziger und f\u00fcnfziger Jahre eintreten, beginnt die Muskelmasse aufgrund des Alterns zu sinken und in einigen F\u00e4llen die Aktivit\u00e4t zu senken. Muskelatrophie kann auch aufgrund von gesundheitlichen Bedingungen auftreten, wie Gelenkschmerzen. Wenn wir \u00e4lter werden, ist es wichtig, die Muskelmasse durch Krafttraining zu erh\u00f6hen oder aufrechtzuerhalten, nicht nur, weil es hilft, Kalorien zu verbrennen, sondern auch, weil Muskelmasse f\u00fcr Kraft und Gleichgewicht unerl\u00e4sslich ist.<\/p>\n

Mehr \u00dcbung bedeutet besseren Sex<\/h2>\n
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Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann auch Ihr Sexualleben steigern. “Wenn eine Person geweckt wird, rauscht der Blutfluss in die Genitalien”, sagt Stacy Berman, ACE, Besitzerin und Gr\u00fcnderin von Stacy es Bootcamp in New York City. “Je besser die Durchblutung, desto unwahrscheinlicher ist es, dass man an sexueller Dysfunktion leidet.”<\/p>\n

Training kann auch die Stimmung verbessern und das Selbstvertrauen und das Selbstwertgef\u00fchl steigern, die alle den Sex f\u00fcr Sie und Ihren Partner verbessern.<\/p>\n

Und Bewegung stimuliert das endokrine System und kann die Fortpflanzungsfunktion verbessern, erkl\u00e4rt Berger. Das endokrine System besteht aus Dr\u00fcsen, die Hormone im K\u00f6rper absondern; Dieses System spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, Stimmung, Gewebefunktion, und sexuelle Funktion. Fazit: Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, wie Ihr Sexualleben einen Schub durch das Training bekommen kann.<\/p>\n

\u00dcbung hilft uns, wie Babys zu schlafen<\/h2>\n
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Bewegung ist seit langem mit besserem Schlaf verbunden, nach einem\u00a0Review-Artikel im Dezember 2014 im\u00a0American Journal of Lifestyle Medicine<\/em>ver\u00f6ffentlicht<\/a>. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bewegung Schlaf und Stimmung bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern kann, auch, nach einer\u00a0Studie im Oktober 2015 im\u00a0Journal of Sleep Research<\/em>ver\u00f6ffentlicht.<\/a>\u00a0Umgekehrt wurde schlechter Schlafqualit\u00e4t mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen,\u00a0Diabetes<\/a>und Depressionen. Angesichts der Tatsache, dass immer ausreichend Schlaf ist so entscheidend f\u00fcr eine gute Gesundheit, und dass Bewegung ist eine kosteng\u00fcnstige, leicht zug\u00e4ngliche L\u00f6sung, die viele andere gesundheitliche Vorteile ohne Risiko oder Nebenwirkungen bietet, geben Bewegung einen Versuch, den Schlaf zu verbessern ist ein No-Brainer.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbung sorgt f\u00fcr eine bessere Verdauung<\/h2>\n
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Obwohl Verstopfung eine Vielzahl von Ursachen haben kann, kann ein Mangel an Bewegung ein wichtiger Faktor sein. “\u00dcbung kann helfen”, sagt Dr. McCleary. “Es verbessert auch viele Faktoren, die indirekt vorteilhaft sind, wie erh\u00f6hte Hydratation und bessere Nahrungsaufnahme.”<\/p>\n

\u00dcbung hilft uns, Stress zu verwalten, das Risiko von Depressionen und Angstzust\u00e4nden zu senken<\/h2>\n
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Bewegung kann eine Reihe von\u00a0emotionalen Vorteilen<\/a>haben. Stress kann durch erh\u00f6hte\u00a0Konzentrationen<\/a>\u00a0der Hormone Cortisol, Adrenalin, und Noradrenalin verursacht werden. \u00dcbung senkt diese Hormone, und erh\u00f6ht\u00a0Serotonin<\/a>, auch bekannt als das gl\u00fcckliche Hormon, das hilft, Stress zu reduzieren. Training kann helfen,\u00a0Depressionen<\/a>\u00a0und\u00a0Angstzust\u00e4nde<\/a>\u00a0in Schach zu halten. Plus, Bew\u00e4ltigung mit affemoodnden St\u00f6rungen, die oft mit\u00a0Stress<\/a>\u00a0verbunden sind, kann ein wenig einfacher sein, wenn Sie in guter k\u00f6rperlicher Verfassung sind.<\/p>\n

Eine\u00a0Studie, die im Oktober 2017 im\u00a0American Journal of Psychiatry<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht wurde,<\/a>\u00a0legte nahe, dass selbst nur eine Stunde Bewegung jeder Intensit\u00e4t pro Woche helfen kann, Depressionen zu verhindern. Die Studie \u00fcberwachte das Niveau der Bewegung und die Symptome von Depressionen und Angstzust\u00e4nden bei 33.908 Erwachsenen \u00fcber 11 Jahren und stellte fest, dass selbst geringe Mengen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t eine sch\u00fctzende Wirkung gegen Depressionen hatten, unabh\u00e4ngig vom Alter oder Geschlecht der Person.<\/p>\n

\u00dcbung reduziert Krebsrisiko<\/h2>\n
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“Inaktivit\u00e4t ist mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr eine Reihe von Krebsarten verbunden, einschlie\u00dflich Dickdarm- und Brustkrebs”, sagt McCleary. “\u00dcbung wurde mit einem verringerten Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Krebs, Tod durch Krebs und das Wiederauftreten bestimmter Krebsarten verbunden.” Die vorgeschlagenen Mechanismen im Spiel geh\u00f6ren Die wohltuende Wirkung von Bewegung auf das Immunsystem und \u00dcberwachungssysteme, die Krebszellen erkennen und t\u00f6ten, verbesserte Kardio-Atmungsstatus, verbesserte Hormonprofile, Gewichtserhaltung, und andere positive metabolische Effekte, sagt er.<\/p>\n

\u00dcbung verringert Schlaganfallrisiko<\/h2>\n
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Es gibt eine F\u00fclle von\u00a0Beweisen,<\/a>\u00a0die zeigt, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft mit K\u00f6rpergewicht Management, und kann blutdrucksenken, schlechtes Cholesterin senken, gutes Cholesterin erh\u00f6hen, Insulinempfindlichkeit erh\u00f6hen, und erh\u00f6hen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, weiterhin sportzutreiben – alle Indikatoren f\u00fcr eine bessere Herzgesundheit. Und da zwei der gr\u00f6\u00dften Risikofaktoren f\u00fcr Schlaganf\u00e4lle Bluthochdruck und Herzerkrankungen sind, sollte es nicht \u00fcberraschen, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft, auch das Schlaganfallrisiko zu reduzieren.<\/p>\n

Einige\u00a0Untersuchungen<\/a>\u00a0deuten darauf hin, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung das Schlaganfallrisiko um mehr als 25 Prozent senken kann.<\/p>\n

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Unsere Haut sieht besser aus, wenn wir trainieren<\/h2>\n
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Bewegung beschleunigt den Blutfluss, was f\u00fcr eine bessere Haut sorgt \u2013 Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe werden in die Zellen im ganzen K\u00f6rper transportiert und Abfallprodukte werden austransportiert. “Es ist, als w\u00fcrde man die Haut von innen reinigen”, sagt Berman.<\/p>\n

Hautentz\u00fcndungen k\u00f6nnen auftreten, wenn Sie unter Stress stehen, so dass die Linderung von Stress durch Bewegung helfen k\u00f6nnte, Hautfehler zu kl\u00e4ren. “Dies ist leicht zu erkennen, wenn man die gl\u00fchende Haut eines konditionierten Athleten mit der Haut einer gestressten, depressiven Person vergleicht”, sagt McCleary.<\/p>\n

Bewegung steigert den Blutfluss und ist f\u00fcr jedes System im K\u00f6rper von Vorteil, sagt Berger. Ob es Herz-Kreislauf-Gesundheit, kognitive Funktion, oder Stimmung, die Vorteile der Bewegung sind zahlreich und vielf\u00e4ltig. Also aufstehen und in Bewegung kommen \u2013 Dein Geist, K\u00f6rper und Geist werden die Belohnungen kurzfristig und f\u00fcr die kommenden Jahre ernten.<\/p>\n

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