{"id":6365,"date":"2024-02-24T19:09:30","date_gmt":"2024-02-24T19:09:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6365"},"modified":"2024-02-24T19:09:30","modified_gmt":"2024-02-24T19:09:30","slug":"9-natural-ways-to-boost-your-sex-life","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/9-natural-ways-to-boost-your-sex-life\/","title":{"rendered":"9 NAT\u00dcRLICHE WEGE, UM IHR SEXUALLEBEN ZU STEIGERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>M\u00f6chten Sie mehr Aufregung? Stimulation? Zufriedenheit? Es gibt mehrere drogenfreie M\u00f6glichkeiten, um Ihr Sexualleben aufzupeppen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/1188-Boost_Your_Libido_10_Natural_Tips-732x549-thumbnail-1-732x549.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tenangles.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Healthylifestyle.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><strong>M\u00f6chten Sie mehr Aufregung? Stimulation? Zufriedenheit? Es gibt mehrere drogenfreie M\u00f6glichkeiten, um Ihr Sexualleben aufzupeppen.<\/strong><\/p>\n<p>Wenn Ihre Zeit im Bett mit Ihrem Partner nicht alles ist, was Sie gerne h\u00e4tten, nehmen Sie sich ein Herz. Buchst\u00e4blich.<\/p>\n<p>Eine Date-Nacht mit Ihrem Partner zu haben \u2013 um sich an all die Gr\u00fcnde zu erinnern, die Sie einander lieben und sich zu entspannen, indem Sie gewinkt und gegart werden \u2013 kann eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein, Ihre Libido zu stimulieren, sagt\u00a0<a href=\"https:\/\/www.drsadaty.com\/\">Anita Sadaty, MD<\/a>, eine ganzheitliche Gyn\u00e4kologin in Roslyn, New York.<\/p>\n<p>Dies ist eine von vielen nat\u00fcrlichen M\u00f6glichkeiten, die Experten sagen, dass Sie Ihr Sexualleben verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2><strong>Medizinische Gr\u00fcnde k\u00f6nnen hinter sexuellen Problemen oder Desinteresse stehen<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.psychologytoday.com\/sites\/default\/files\/field_blog_entry_images\/shutterstock_514793380.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Nat\u00fcrlich kann es einen medizinischen Grund geben, warum Ihr Sexualleben nachl\u00e4sst. Diabetes, Schilddr\u00fcsenprobleme, Krebs und Herzprobleme k\u00f6nnen das sexuelle Verlangen senken. Nervenprobleme, Endometriose oder andere Probleme k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass Sex f\u00fcr Frauen schmerzhaft ist. Und bestimmte Medikamente \u2013 wie einige f\u00fcr Blutdruck, Depression, Angst, und sogar Geburtenkontrolle &#8211; k\u00f6nnen das Verlangen hemmen.<\/p>\n<p>Deshalb ist es wichtig, einen medizinischen Check-up zu bekommen, wenn Sie Symptome haben, die Ihr Sexualleben beeinflussen und Ihren Zustand richtig behandelt bekommen. Sie k\u00f6nnen auch Ihren Arzt fragen, ob es m\u00f6glich ist, Ihr Medikament auf etwas ohne sexuelle Nebenwirkung zu wechseln.<\/p>\n<p>Aber selbst wenn Sie eine medizinische Ursache haben, muss es Sie nicht davon abhalten, befriedigenden Sex zu haben.<\/p>\n<h2><strong>1. Machen Sie immer in der Stimmung f\u00fcr Sex eine Priorit\u00e4t<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.finsfeed.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/101-Romantic-Love-Messages-For-Wife.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Manchmal, mit mehr und besseren Sex erfordert einfach das L\u00f6schen Ihres Zeitplans. &#8220;Es ist schwer, in Stimmung zu sein, wenn man eine Million Dinge auf der To-Do-Liste hat und nicht viel Zeit daf\u00fcr&#8221;, sagt Dr. Sadaty.<\/p>\n<p>Planen Von Sex mag unromantisch klingen, aber Sie setzen die meisten Ihrer wichtigen Pl\u00e4ne in Ihren Kalender, warum also nicht Sex? Es ist am besten, genug Zeit zu planen, um etwas Entspannendes zuerst zu tun, anstatt direkt ins Bett zu h\u00fcpfen, da Frauen, vor allem, m\u00fcssen entspannt sein, bevor ihre Libido tritt in, Sagt Sadaty.<\/p>\n<h2><strong>2. Arbeiten Sie an Ihrem Geist und beachten Sie Ihre Gedanken f\u00fcr besseren Sex<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.abc.net.au\/cm\/rimage\/10588524-3x2-xlarge.jpg?v=3\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Wenn Ihr Gehirn eine Feedback-Schleife von Gr\u00fcnden l\u00e4uft, die Sie auf dem Weg aufgegriffen haben \u2013 dar\u00fcber, wie Sie sich schuldig f\u00fchlen sollten, wenn es um Sex geht oder vielleicht, dass Ihr K\u00f6rper zu dick oder h\u00e4sslich ist oder, nun ja, was auch immer \u2013 es ist Zeit, ihn auf zuhalten. Erkennen Sie den Gedanken, wenn er erscheint, und \u00e4ndern Sie ihn in einen hilfreicheren.<\/p>\n<p>Dies hilft Ihrem Sexualleben, weil, wie eine Meta-Analyse im<em>\u00a0International Journal of Clinical and Health Psychology<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht, Menschen mit offeneren Einstellungen \u00fcber Sex sind besser in der Lage, ihre Sexualit\u00e4t ohne Schuld zu erkunden.<\/p>\n<h2><strong>3. Vergessen Sie nicht, Schmierstoffe f\u00fcr besseren Sex zu verwenden<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.allure.com\/photos\/5ba3ea79ad4e0a17a53bcbd0\/master\/pass\/lube%20and%20condoms.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Sex kann angenehmer sein, wenn Sie ein Schmiermittel hinzuf\u00fcgen, das Reibung und Reizungen und damit Beschwerden reduziert, sagen Gyn\u00e4kologen. Sie k\u00f6nnen ein offizielles Schmiermittel aus dem Drogeriemarkt kaufen oder ein Haushalts\u00f6l wie Kokos\u00f6l verwenden. (Achten Sie darauf, ein Nonlatex-Kondom zu verwenden, wenn Sie DIY, weil diese \u00d6le Latex besch\u00e4digen k\u00f6nnen.)<\/p>\n<p>Versuchen Sie nicht, Ihren Bedarf an einem Schmiermittel vor Ihrem Partner zu verbergen. Machen Sie es Teil Ihrer sexuellen Routine und haben Spa\u00df mit ihm.<\/p>\n<h2><strong>4. Bewegen Sie Ihren K\u00f6rper, um Ihr Sexualleben zu verbessern<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/how-to-train-if-you-have-an-ectomorph-body-type-722x406.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Sie k\u00f6nnen nicht denken, dass die \u00dcbung, die Sie f\u00fcr Ihr Herz und Muskeln tun, ist wichtig f\u00fcr guten Sex, aber denken Sie daran, dass Blut flie\u00dft zu Ihren Genitalien so viel wie zu Ihrem Herzen.<\/p>\n<p>M\u00e4nner mit erektiler Dysfunktion (ED), zum Beispiel, kann manchmal dieses Problem mit einem gesunden Lebensstil, der Bewegung umfasst, nach einer\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/jsm.12483\/abstract\">Studie im Journal of Sexual<em>\u00a0Medicine<\/em>ver\u00f6ffentlicht<\/a>umkehren. (<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/jsm.12483\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>) Auch bei M\u00e4nnern, die ED-Medikamente ben\u00f6tigen, gesunde Lebensstil\u00e4nderungen wahrscheinlich zu den Vorteilen hinzuf\u00fcgen, fanden die Forscher.<\/p>\n<h2><strong>5. Holen Sie sich genug Schlaf f\u00fcr guten Sex<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.ap-southeast-1.amazonaws.com\/images.deccanchronicle.com\/dc-Cover-301amf4b05dnul68iphkr6suc5-20170202164357.Medi.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Schlaf ist ein weiterer Lifestyle-Faktor, der die Libido beeinflusst. Ein Grund daf\u00fcr ist, dass die Hormonsekretion durch die innere Uhr des K\u00f6rpers gesteuert wird, und Schlafmuster helfen dem K\u00f6rper wahrscheinlich zu bestimmen, wann bestimmte Hormone im Zusammenhang mit Sex freigesetzt werden.<\/p>\n<p>F\u00fcr M\u00e4nner und Frauen, das Gef\u00fchl m\u00fcde, wenn Sie ins Bett szaps, was Libido Sie vielleicht sogar Momente zuvor gehabt haben.<\/p>\n<p>Plus, f\u00fcr M\u00e4nner, immer genug Schlaf kann das Niveau von Testosteron steigern (ein niedrigeres Niveau kann mit sexueller Dysfunktion verbunden werden), nach einer Bewertung in der Zeitschrift\u00a0<em>Brain Research<\/em>ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n<h2><strong>6. \u00dcben Sie Achtsamkeit \u2014 und Yoga \u2014 f\u00fcr besseren Sex<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn1-production-images-kly.akamaized.net\/9B3vtDR6gdCKcvV1JdQl7SkWUDs=\/640x360\/smart\/filters:quality(75):strip_icc():format(jpeg)\/kly-media-production\/medias\/1534100\/original\/023088000_1489294180-yg.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Es mag scheinen, als ob Sex die ultimative Praxis der Achtsamkeit ist, und w\u00e4hrend Orgasmus so ziemlich ist (wahrscheinlich hat niemand ihre Lebensmittelliste gemacht oder einen Arbeitsbericht in diesem Moment geplant), k\u00f6nnen Sie durch zuf\u00e4llige Gedanken in der Zeit vor diesem Orgasmus abgelenkt werden.<\/p>\n<p>Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun und f\u00fchlen ist eine leistungsstarke M\u00f6glichkeit, Ihre Freude zu verbessern. In einer Studie von kanadischen Forschern ver\u00f6ffentlicht im November 2016 in den\u00a0<em>Archives of Sexual Behavior,<\/em>Frauen leiden an Angst-bezogenen sexuellen Dysfunktion deutlich erh\u00f6ht ihre sexuelle Reaktionsf\u00e4higkeit, nachdem sie in Achtsamkeit geschult.<\/p>\n<p>In \u00e4hnlicher Weise kann die Geist-K\u00f6rper-Praxis von Yoga Ihre Libido helfen. Wenn eine Gruppe von 40 Frauen angewiesen wurden, eine Stunde Yoga jeden Tag zu \u00fcben, ihre durchschnittlichen Ergebnisse auf einem sexuellen Funktion Fragebogen f\u00fcr Verlangen, Erregung, Schmierung, Orgasmus, niedrigere Schmerzen, und allgemeine Zufriedenheit erh\u00f6ht, nach Forschung im\u00a0<em>Journal of Sexual Medicine<\/em>ver\u00f6ffentlicht. Die Yoga-Haltungen, die sie taten, waren grundlegende Posen geglaubt, um Beckenmuskeltonton zu verbessern, geben enge H\u00fcftgelenke, und steigern die Stimmung, gefolgt von Atem\u00fcbungen und Entspannungstechniken.<\/p>\n<h2><strong>7. Betrachten Sie Akupunktur-Behandlungen, um Sex zu verbessern<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.medicaldaily.com\/sites\/medicaldaily.com\/files\/styles\/full\/public\/2016\/10\/10\/acupressure-poinst.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Die alte chinesische Praxis der Akupunktur, bei der ein Praktizierende strategisch Nadeln in den K\u00f6rper legt, kann auch Ihr Sexualleben verbessern. Das Balancieren und Entspannen des K\u00f6rpers mit Akupunktur wird seit langem verwendet, um die Libido zu steigern, sagt\u00a0<a href=\"https:\/\/bastyrclinic.org\/providers\/baljit-khamba-nd\">Baljit Khamba, ND ,<\/a>ein naturheilkundiger Arzt und Assistenzprofessor f\u00fcr\u00a0<a href=\"https:\/\/www.naturopathic.org\/content.asp?contentid=59\">naturheilkundliche Medizin<\/a>\u00a0an der Bastyr University California in San Diego.<\/p>\n<p>Khamba koautorierte eine Studie, die im\u00a0<em>Journal of Alternative and Complementary Medicine<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht wurde, in der 35 M\u00e4nner und Frauen mit sexueller Dysfunktion, die wahrscheinlich durch Antidepressiva verursacht wurden, die sie nahmen, mit neun Akupunktursitzungen behandelt wurden. Am Ende, Libido hatte sich bei Frauen verbessert, w\u00e4hrend Erektion, Timing der Ejakulation, und die F\u00e4higkeit zum Orgasmus wurden bei M\u00e4nnern verbessert.<\/p>\n<h2><strong>8. Sehen Sie, was einige Kr\u00e4uter, aka Aphrodisiakum, kann f\u00fcr Sie tun<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/goop.com\/app\/uploads\/1999\/02\/aphrodisiac-TRI825644.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Einige Kr\u00e4uter werden von Kulturen auf der ganzen Welt als Aphrodisiakum verwendet. Einige werden geglaubt, um Nerven in Ihren Genitalien zu stimulieren; andere erh\u00f6hen den Gehalt an Stickstoffmonoxid, das den Blutfluss zu den Genitalien erh\u00f6ht, und die Wohlf\u00fchlchemikalien im Gehirn.<\/p>\n<p>Einige dieser Kr\u00e4uter geh\u00f6ren chinesische Ginseng, Cordyceps, Gingko Biloba, und Muira Puama.<\/p>\n<p>Drogerien und Gesundheits-Lebensmittel-L\u00e4den manchmal vermarkten Produkte f\u00fcr die sexuelle Gesundheit, die eine Kombination von Kr\u00e4utern und Erg\u00e4nzungen sind, einschlie\u00dflich der Aminos\u00e4ure L-Arginin. Eine Studie \u00fcber eines dieser Produkte, ArginMax for Women, wurde\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/713846828\">im Journal of Sex and Marital\u00a0<em>Therapy<\/em>ver\u00f6ffentlicht.<\/a>\u00a0(<a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/713846828\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a>) Sie stellte fest, dass mehr als zwei Drittel der Frauen, die dieses Produkt \u2013 das Ginseng, Ginkgo Biloba, Damiana, Vitamine, Mineralstoffe und L-Arginin enth\u00e4lt \u2013 eine Zunahme des sexuellen Verlangens und der allgemeinen sexuellen Zufriedenheit meldeten.<\/p>\n<h2><strong>9. Masturbieren oder Selbst-Stimulieren f\u00fcr besseren Sex<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lifehacker.com.au\/content\/uploads\/sites\/4\/2017\/12\/Sex-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Indem Sie an sich selbst experimentieren, k\u00f6nnen Sie besser wissen, was Sie sexuell zufriedenstellt \u2013 Informationen, die Sie dann Ihrem Partner \u00fcbermitteln k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>F\u00fcr Frauen, Masturbation kann auch andere Vorteile haben. Vaginale Trockenheit und Schmerzen k\u00f6nnen reduziert werden, wenn Sie Zeit damit verbringen, sich selbst zu stimulieren.<\/p>\n<p>Deshalb empfehlen Sexualtherapeuten oft Masturbation als Werkzeug f\u00fcr Frauen, die Schwierigkeiten haben, den Orgasmus zu erreichen. Vielleicht m\u00f6chten Sie einen Vibrator f\u00fcr eine verbesserte Stimulation hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chten Sie mehr Aufregung? Stimulation? 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