![\"Woman](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-01-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\nHeldenbilder\/Corbis<\/p>\n
Wenn es um gesunde Ern\u00e4hrung geht, gibt es eine Menge Fokus auf das, was Sie nicht essen\u00a0sollten.\u00a0<\/em>\u00dcberspringen Sie die “zugesetzten Zucker”, “schlechte Fette” und “schlechte Kohlenhydrate”. Aber was sollte man essen? Und wenn Sie merken, dass Ihre letzte Mahlzeit etwas zu leicht war \u2013 und Ihre n\u00e4chste Mahlzeit ist noch ein Ausweg \u2013, welche Snacks sind kluge Entscheidungen?<\/p>\n Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind gute Snack-Picks, denn der Makron\u00e4hrstoff hilft Ihnen, sich l\u00e4nger satt zu f\u00fchlen, erkl\u00e4rt Mary Wirtz, RDN, Wellness-Di\u00e4terin beim Healthy Living Program in der Mayo Clinic: “Protein braucht l\u00e4nger, um zu verdauen als Kohlenhydrate, daher h\u00e4lt es uns zufrieden und satt.”<\/p>\n Und je l\u00e4nger Sie sich zufrieden und zufrieden f\u00fchlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie nach anderen weniger gesunden Snacks oder zus\u00e4tzlichen Kalorien greifen m\u00f6chten, f\u00fcgt sie hinzu.<\/p>\n Mehrere\u00a0epidemiologische Studien,<\/a>\u00a0die im Laufe mehrerer Jahre gro\u00dfen Gruppen von Menschen gefolgt sind, haben in der Tat bessere gesundheitliche Ergebnisse bei Menschen gefunden, die eiwei\u00dfreiche Di\u00e4ten zu sich nehmen. Einige dieser gesundheitlichen Vorteile sind geringeres Risiko f\u00fcr Bluthochdruck, Herzerkrankungen, und Schlaganfall.<\/p>\n Andere Forschung schl\u00e4gt vor, Di\u00e4ten reich an Protein kann bei der Gewichtsabnahme und aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts helfen. Eine\u00a0im Mai 2015 im\u00a0International Journal of Obesity<\/em>ver\u00f6ffentlichte Studie, die<\/a>932 \u00fcbergewichtigen Familien folgte, fand heraus, dass eine proteinreiche Ern\u00e4hrung dazu beitrug, Blutdruck und Entz\u00fcndungen bei Kindern und Erwachsenen zu kontrollieren \u2013 und half sowohl den Kindern als auch den Erwachsenen in der Studie, Gewicht zu verlieren und davon abzuhalten.<\/p>\n Warum ist Protein so wichtig? Protein wird von jeder Zelle im K\u00f6rper (einschlie\u00dflich unserer Muskeln, Knochen, Blut, Knorpel, und alle Gewebe) f\u00fcr die grundlegende Funktion verwendet, sagt Wirtz. Einmal verdaut und transportiert, wo wir es brauchen, hilft das Protein, das wir essen, unserem K\u00f6rper dabei, fast alles zu tun, was wir tun, von der Reparatur und dem Wiederaufbau der Muskeln, nachdem wir sportiert haben, bis hin zur Herstellung der Hormone und Chemikalien, die dazu beitragen, dass unsere Organe funktionieren und unseren Schlaf, unsere Verdauung und unsere Immunfunktion regulieren.<\/p>\n Wenn wir also zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, k\u00f6nnen proteinreiche Snacks die Energie liefern, die unser K\u00f6rper braucht (Beruhigung unserer Hungersignale) und unsere Systeme optimal funktionieren lassen.<\/p>\n Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur, weil ein Lebensmittel reich an Protein ist, das bedeutet nicht, dass Sie es \u00fcberarbeiten sollten. Einige Lebensmittel, die viel Punsch packen, wenn es um Gramm Eiwei\u00df pro Kalorien geht, wie rotes Fleisch oder Vollfettk\u00e4se, k\u00f6nnen auch eine Menge ges\u00e4ttigter Fetts\u00e4uren servieren, die in Ma\u00dfen gegessen werden sollten.<\/p>\n Hier sind acht gute Snacks, die liefern, wenn es um Protein geht.<\/p>\n Brent Hofacker\/iStock.com<\/p>\n Jahrelang bekamen Eier wegen ihres hohen Cholesteringehalts einen schlechten Rap. Aber dieses Denken hat sich mit neueren Beweisen ge\u00e4ndert, die darauf hindeuten, dass es die ges\u00e4ttigten und Transfette in unserer Ern\u00e4hrung sind, die schlechter f\u00fcr unseren Cholesterinspiegel im Blut sind als die Menge an Cholesterin in der Nahrung, die wir essen.<\/p>\n Ein ganzes, gro\u00dfes Ei hat nur 1,6 Gramm (g) ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, plus 6 g Eiwei\u00df und nur 78 Kalorien. Die Quintessenz: Die Vorteile der Aufnahme von Eiern in Ihre Ern\u00e4hrung \u00fcberwiegen die Cholesterin-Risiken, wenn Sie begrenzen, wie viele Sie essen, um ein ganzes Ei pro Tag (obwohl Menschen mit Diabetes sollte ihre Aufnahme auf drei insgesamt pro Woche begrenzen).<\/p>\n Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, Eier als Snack zu genie\u00dfen, ist, sie hart gekocht zu essen. Bewahren Sie eine Sch\u00fcssel davon in Ihrem K\u00fchlschrank auf, um einen sofortigen gesunden Snack zu erhalten, der einfach mitgenommen werden kann.<\/p>\n iStockphoto.com<\/p>\n Egal, ob Sie ein Fan von Mandeln, Cashews, Waln\u00fcssen oder Pistazien sind, ganze N\u00fcsse sind eine gesunde, proteinreiche Snack-Wahl. Plus, N\u00fcsse sind reich an Ballaststoffen, die, wenn mit Protein gepaart h\u00e4lt Sie das Gef\u00fchl, mehr l\u00e4nger, auch (da Faser erfordert mehr Kauzeit, es wirkt sich auf S\u00e4ttigungshormone, und es wird nicht durch den K\u00f6rper, wie andere Makron\u00e4hrstoffe tun abgebaut). W\u00e4hrend N\u00fcsse voller herzgesunder Fette sind, ist es immer noch wichtig, Portionen zu messen, da sie ein kalorienreiches Lebensmittel sind. Achten Sie darauf, auf eine Unze zu halten \u2014 etwa eine Handvoll.<\/p>\n Wenn Sie im Nussgang stolpern, sind Mandeln, die bis zu 6 g Protein und 3,5 g Ballaststoffe pro Portion (ca. 23 N\u00fcsse) bieten, ein schmackhafter Ausgangspunkt. Eine\u00a0Studie, die in der Januar 2015 Ausgabe des\u00a0Journal of the American Heart Association<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht<\/a>\u00a0wurde, fand heraus, dass der t\u00e4gliche Verzehr von Mandeln anstelle eines kohlenhydratreichen Snacks sch\u00e4dliches LDL-Cholesterin senkte und das Bauchfett bei Menschen mit hohem LDL-Cholesterin reduzierte.<\/p>\n iStockphoto.com<\/p>\n In nur wenigen Jahren hat sich griechischer Joghurt vom Newcomer in der Superfood-Szene zum Supermarkt-Grundnahrungsmittel entwickelt. Strained, um die Molke zu entfernen, ist griechischer Joghurt dicker und cremiger als normaler Joghurt, so dass es eine befriedigende Snack-Option – und es ist h\u00f6her in Protein als normaler Joghurt.<\/p>\n Genie\u00dfen Sie einfachen fettfreien oder 1 Prozent fetten griechischen Joghurt als Basis f\u00fcr frisches Obst, M\u00fcsli oder N\u00fcsse. Oder entscheiden Sie sich f\u00fcr eine aromatisierte Sorte f\u00fcr einen schnellen Snack (lesen Sie einfach das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht f\u00fcr eine Sorte entscheiden, die zu reich an Zucker ist). Griechischer Joghurt verpackt einen Proteinpunsch mit 15 bis 20 g in einer 6-Unzen-Portion (im Gegensatz zu ca. 7 bis 9 g pro Portion regul\u00e4ren Joghurts).<\/p>\nHartgekochte Eier sind kalorienarm und proteinreich<\/h2>\n
![\"hard-boiled](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-02-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\nN\u00fcsse haben Protein, Plus Good-for-You Fette<\/h2>\n
![\"nuts](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-03-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\nGriechischer Joghurt ist dick, cremig und voller Protein<\/h2>\n
![\"a](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-04-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\nBanana Sushi Squelches Hunger und schmeckt toll<\/h2>\n
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![\"a](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-08-722x406.jpg?w=768\")
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<\/figure>\n![\"celery](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-06-722x406.jpg?w=768\")
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