Bewegung f\u00f6rdert viele Bereiche des Wohlbefindens durch:<\/p>\n
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- Eine Erh\u00f6hung der Endorphinspiegel\u00a0<\/strong>“Endorphine sind die nat\u00fcrlichen Hormone unseres K\u00f6rpers, die freigesetzt werden, wenn wir etwas tun, das einen Energieschub erfordert \u2013 sie sind die Dinge, die uns durchf\u00fchren lassen, uns bewegen”, sagt Dr. Gotlin. “\u00dcbung neigt dazu, diese Ebenen zu erh\u00f6hen.” Es ist die Endorphin-Freisetzung, die zum Gef\u00fchl der Euphorie beitr\u00e4gt, die allgemein als “L\u00e4uferhoch” bekannt ist.<\/li>\n
- Bessere Herzgesundheit<\/strong>\u00a0Bewegung steigert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Ihnen erlaubt, mehr Ausdauer im Laufe des Tages zu haben. Wenn es einfacher ist, Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu tun, haben Sie Energie \u00fcbrig und f\u00fchlen sich nicht so m\u00fcde, wenn die Arbeit getan ist. F\u00fcr die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit empfiehlt die American Heart Association mindestens 30 Minuten mittelschwere aerobe Aktivit\u00e4t an mindestens f\u00fcnf Tagen in der Woche. Zur Senkung von Cholesterin und Blutdruck, Zielen Sie f\u00fcr 40 Minuten moderate- bis kr\u00e4ftige Intensit\u00e4t aerobe Aktivit\u00e4t drei bis vier Mal pro Woche.<\/li>\n
- Verbesserter Schlaf<\/strong>\u00a0\u00dcbung erm\u00f6glicht es Ihnen auch, eine bessere Nachtruhe zu bekommen; Wenn Sie einen hochwertigen Schlaf bekommen, f\u00fchlen Sie sich tags\u00fcber erfrischter. Eine Studie, die im April 2015 im\u00a0Journal of Sleep Research\u00a0<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde, untersuchte Menschen mit Schlaflosigkeit, die sich im Laufe einer Woche mit mindestens 150 Minuten k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t mittlerer Intensit\u00e4t besch\u00e4ftigten. (Dies ist das empfohlene Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00fcr Erwachsene durch die Weltgesundheitsorganisation). Die Forscher fanden heraus, dass diese Menge an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t nicht nur mit einer signifikanten Verringerung der Schwere der Schlaflosigkeit Symptome verbunden war, aber eine Erh\u00f6hung der Stimmung sowie.<\/li>\n
- Sch\u00e4rferer Fokus<\/strong>\u00a0Mental f\u00fchlen wir uns energetisierter und bereit, die Welt nach einem guten Training in Angriff zu nehmen, weil Endorphine unser k\u00f6rperliches Energieniveau erh\u00f6ht haben. Laut einer Studie von \u00e4lteren Erwachsenen im April 2016 in\u00a0Oxidative Medizin und ZelllangeLebensdauer ver\u00f6ffentlicht,\u00a0<\/em>ein Programm von 24 Wochen moderate aerobe \u00dcbung verbesserte kognitive Funktion, einschlie\u00dflich Konzentration. W\u00e4hrend einige Forscher spekuliert haben, dass h\u00f6here Intensit\u00e4t Workouts\u00a0m\u00f6glicherweise nicht\u00a0<\/em>den gleichen positiven Effekt haben, eine Studie im Februar 2014 in der Zeitschrift\u00a0Perceptual and Motor Skills\u00a0<\/em>ver\u00f6ffentlicht festgestellt, dass eine Sitzung der hochintensiven Training verbessert kognitive Funktion in Bezug auf Aufmerksamkeit und kurzfristige Ged\u00e4chtnisaufgaben.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00dcbung hat psychologische und psychische Gesundheit Vorteile, zu<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn.psychologytoday.com\/sites\/default\/files\/styles\/image-article_inline_full\/public\/field_blog_entry_teaser_image\/2018-03\/brain-dumbell-pic.png?itok=jthE_Zqu\")
<\/figure>\n“Der psychologische Teil der Bewegung korreliert nachweislich direkt mit dem Energielevel: Man f\u00fchlt sich besser und f\u00fchlt sich energieintensiver”, sagt Gotlin.<\/p>\n
Eine gro\u00dfe Menge von Forschung hat konsequent gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung mit einer geringeren Inzidenz von Depressionen verbunden ist. Es gibt mehrere Mechanismen und Faktoren, die gedacht werden, um bei der Arbeit zu sein, und mehr Forschung ist notwendig, um genau zu bestimmen, warum und wie Bewegung hilft mit Stimmung. Aber nach einer \u00dcberpr\u00fcfung ver\u00f6ffentlicht im Jahr 2013 in der Zeitschrift\u00a0Neuropsychobiology,\u00a0<\/em>Bewegung ist mit der Freisetzung von Neurotransmittern und Proteinen genannt neurotrophe Faktoren verbunden, die Nerven verursachen, um neue Verbindungen zu machen, m\u00f6glicherweise Verbesserung der Gehirnfunktion und m\u00f6glicherweise eine Rolle bei der Verringerung der depressiven Symptome.<\/p>\n
W\u00e4hrend k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t selbst eine positive Wirkung bietet, kann der soziale Aspekt auch eine Rolle bei der Steigerung der Stimmung spielen. Auf dem Weg in den Park, ins Fitnessstudio oder zum Gruppentraining bringt dich aus dem Haus und interagiert mit anderen, was die Isolation erleichtern kann. Und Einsamkeit und soziale Isolation sind nichts zu untersch\u00e4tzen, wenn es um psychische Gesundheit und Wohlbefinden geht. Eine \u00dcberpr\u00fcfung der im M\u00e4rz 2015 in\u00a0Perspectives on Psychological Health\u00a0<\/em>ver\u00f6ffentlichten Studien stellte fest, dass sowohl die tats\u00e4chliche als auch die wahrgenommene soziale Isolation mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr eine fr\u00fche Sterblichkeit verbunden sind.<\/p>\n
Welche Workouts steigern energief\u00f6rdern die meisten?<\/h2>\n
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<\/figure>\nJede \u00dcbung oder k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die die Herzfrequenz erh\u00f6ht und das Blut flie\u00dft und Endorphine freisetzt, wird Ihr Energieniveau erh\u00f6hen. Gute Herz-Kreislauf-\u00dcbungen st\u00e4rken Ihr Herz und geben Ihnen mehr Ausdauer.<\/p>\n
- Bessere Herzgesundheit<\/strong>\u00a0Bewegung steigert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Ihnen erlaubt, mehr Ausdauer im Laufe des Tages zu haben. Wenn es einfacher ist, Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu tun, haben Sie Energie \u00fcbrig und f\u00fchlen sich nicht so m\u00fcde, wenn die Arbeit getan ist. F\u00fcr die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit empfiehlt die American Heart Association mindestens 30 Minuten mittelschwere aerobe Aktivit\u00e4t an mindestens f\u00fcnf Tagen in der Woche. Zur Senkung von Cholesterin und Blutdruck, Zielen Sie f\u00fcr 40 Minuten moderate- bis kr\u00e4ftige Intensit\u00e4t aerobe Aktivit\u00e4t drei bis vier Mal pro Woche.<\/li>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.apa.org\/images\/article-exercise-stress_tcm7-267951.jpg\")
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