{"id":6333,"date":"2024-02-24T04:40:01","date_gmt":"2024-02-24T04:40:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6333"},"modified":"2024-02-24T04:40:03","modified_gmt":"2024-02-24T04:40:03","slug":"why-is-fiber-important-for-your-digestive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/why-is-fiber-important-for-your-digestive-health\/","title":{"rendered":"WARUM IST FASER WICHTIG F\u00dcR IHRE VERDAUUNGSGESUNDHEIT?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\"\"<\/figure>\n

Sie wissen, dass Sie viel Ballaststoffe essen sollen \u2013 aber warum? Und k\u00f6nnen Sie zu viel von einer guten Sache bekommen?<\/p>\n

Wir h\u00f6ren viel \u00fcber die gesundheitlichen Vorteile von Protein \u2013 aber allzu oft werden die Profis des Ballaststoffes \u00fcbersehen. Everyday Health wandte sich an 10 Verdauungs-Gesundheitsexperten und fragte sie genau, wie Ballaststoffe Ihre Verdauungsgesundheit steigert (und ob es m\u00f6glich ist, zu viel zu essen).<\/p>\n

Mark Babyatsky, MD, Vorsitzender der Medizinischen Abteilung am Mount Sinai, in New York City<\/strong><\/p>\n

Ballaststoffe, die vor allem in Gem\u00fcse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukten zu finden sind, helfen, die Darmbewegungen regelm\u00e4\u00dfig zu halten. Personen, die hochfaserige Di\u00e4ten konsumieren, haben viel niedrigere Raten von Verstopfung als Personen, die eine faserarme Ern\u00e4hrung essen, und sie haben weniger H\u00e4morrhoiden und Divertikel (Outpouchings) im Dickdarm. Zu viel Ballaststoffe k\u00f6nnen zu lockeren Hockern, Bl\u00e4hungen oder sogar Durchfall f\u00fchren.<\/p>\n

Kenneth Brown, MD, Gastroenterologe<\/strong><\/p>\n

Ballaststoffe sind der Begriff, der verwendet wird, um die Kombination von unl\u00f6slichen und l\u00f6slichen Fasern zu beschreiben. L\u00f6sliche Faser ist die Form von Faser, die sich in Wasser aufl\u00f6st. Beispiele f\u00fcr Lebensmittel, die l\u00f6sliche Ballaststoffe enthalten, sind Fr\u00fcchte, Hafer, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Gerste. Unl\u00f6sliche Fasern stammen aus Pflanzenzellw\u00e4nden und l\u00f6sen sich nicht in Wasser auf. Beispiele f\u00fcr Lebensmittel, die unl\u00f6sliche Ballaststoffe enthalten, sind Weizen, Gem\u00fcse und Samen. Faser arbeitet, indem sowohl f\u00fcllbar den Stuhl und Wasser zu halten.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus helfen Bakterien, die Faser zu verdauen, die gesunde Inhaltsstoffe f\u00fcr den Dickdarm wie kurzkettige Fetts\u00e4uren produziert. Faser kann vorteilhaft f\u00fcr Durchfall und Verstopfung sein, je nachdem, wie viel Fl\u00fcssigkeit auch mit der Faser aufgenommen wird. Faser kann tats\u00e4chlich ein Verstopfungsmittel werden, wenn die Menge der aufgenommenen Fl\u00fcssigkeit zu niedrig ist.<\/p>\n

Faser spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Verdauungssystems. Faser ist der Brennstoff, den die Dickdarmzellen verwenden, um sie gesund zu halten. Faser hilft auch, den Verdauungstrakt flie\u00dfen zu halten, indem Sie Ihre Darmbewegungen weich und regelm\u00e4\u00dfig halten.<\/p>\n

Es ist m\u00f6glich, zu viel Ballaststoffe zu bekommen, und Ihr K\u00f6rper wird es wissen. Sie k\u00f6nnen Bl\u00e4hungen und viel mehr Darmbewegungen erleben, als Sie normalerweise gewohnt sind.<\/p>\n

Fasern sind in erster Linie nicht verdauliche Kohlenhydrate. Fasern sind Bestandteile von pflanzlichen Lebensmitteln, Obst, Gem\u00fcse, getrockneten Bohnen und Erbsen, Linsen, N\u00fcssen und Samen \u2013 alle Lebensmittel, die als Pflanze klassifiziert sind. Die Faser sorgt f\u00fcr Struktur. Denken Sie an den Selleriestiel und die offensichtlichen vertikalen Fasersaiten, die man oft in den Z\u00e4hnen gefangen bekommt. Dar\u00fcber hinaus, weil Fasern nicht verdaulich sind, tragen sie zu StuhlMasse und f\u00fcgen Form auf den Stuhl. Menschen mit Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten werden oft empfohlen, ihre Ballaststoff- und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Aber k\u00f6nnen Sie zu viel bekommen? Nun ja, Sie k\u00f6nnen zu viel von allem bekommen. Aber Sie werden wissen, wann Sie es tun. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen, kann Ihr Verdauungssystem \u00fcberfordert sein und Sie werden unter Bauchbl\u00e4hungen leiden und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Gas passieren. Sie wollen das nicht, also halten Sie einen offenen Geist und essen Sie einfach so viel Ballaststoffe, wie Sie pers\u00f6nlich brauchen, um regelm\u00e4\u00dfig zu halten und einen flachen Bauch zu genie\u00dfen.<\/p>\n

Eine weitere wirklich wichtige Rolle der Faser ist, dass einige Fasern Sind Pr\u00e4biotika \u2014 das hei\u00dft, sie werden im Dickdarm durch die gesunden n\u00fctzlichen Bakterien fermentiert. Die Produkte dieser Fermentation, die kurze verkettete Fetts\u00e4uren enthalten, gelten als gesund f\u00fcr die Auskleidung des Dickdarms. Dar\u00fcber hinaus ist das saure Milieu, das sich aus der Fermentation ergibt, unfreundlich f\u00fcr das \u00dcberleben der pathogenen (sch\u00e4dlichen) Bakterien, die Krankheiten verursachen und zu einer ungesunden Kolonumgebung beitragen k\u00f6nnen. Erwarten Sie weitere Forschungsergebnisse zu diesem Thema.<\/p>\n

Lisa Pichney, MD, Gastroenterologin<\/strong><\/p>\n

Faser ist gut f\u00fcr den Magen-Darm-Trakt, weil es Masse auf den Stuhl liefert, hilft bei der Kolonschmierung und Transit. Zu viel Faser kann zu unerw\u00fcnschter Gasproduktion f\u00fchren.<\/p>\n

Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung kann einen gro\u00dfen Beitrag zur Magen-Darm-Gesundheit sowie zu einem allgemeinen gesunden Lebensstil leisten. Faser hilft, Darmbewegungen zu regulieren, so dass sie nicht zu locker oder zu hart sind und kann das Risiko von Divertikulose und Divertikulitis verringern. Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel neigen dazu, kalorienarm, Zucker und Fett zu sein, so dass sie in der Regel gesund sind. Beim Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann man sich voller f\u00fchlen und dadurch weniger geneigt sein, zu viel zu essen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sind ballaststoffreiche Di\u00e4ten oft Teil einer cholesterinarmen, herzgesunden Ern\u00e4hrung. W\u00e4hrend es selten f\u00fcr die meisten von uns, die empfohlene t\u00e4gliche Ballaststoffaufnahme zu \u00fcberschreiten, einige Menschen haben Schwierigkeiten mit Gas und Bl\u00e4hungen beim Essen einer gro\u00dfen Menge an Ballaststoffen oder die Einf\u00fchrung von Ballaststoffen zu schnell in die Ern\u00e4hrung. Auch, denken Sie daran, Ballaststoffe zu essen erfordert immer eine ausreichende Hydratation und helfen, das Gas und Bl\u00e4hungen zu minimieren, die sich entwickeln k\u00f6nnen.<\/p>\n

Sutha Sachar, MD, Gastroenterologe<\/strong><\/p>\n

Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung hat wiederholt Vorteile bei der Pr\u00e4vention von Dickdarmkrebs gezeigt. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, k\u00f6nnen l\u00f6sliche Ballaststoffe f\u00fcr die Behandlung von Durchfall sowie Verstopfung verwendet werden. Der einzige Nachteil, “zu viel Ballaststoffe” zu essen, ist, dass es Gas verursachen kann. Dies kann in der Regel \u00fcberwunden werden, indem man viel Wasser zusammen mit ihm trinkt. Person on the Street: Was ist eigentlich Fiber?3:11Volumen 90%<\/p>\n

Albert Snow, ND, ganzheitlicher Gastroenterologe<\/strong><\/p>\n

Im Gegensatz zum herk\u00f6mmlichen (Fehl-)Verst\u00e4ndnis ist seine Rolle bei der Unterst\u00fctzung von Verstopfung vielleicht am wenigsten wichtig. Sein wichtigster Vorteil ist als Nahrungsquelle f\u00fcr die Bakterienkultur, die die Schleimhaut bildet, und beh\u00e4lt sie so bei. Anschlie\u00dfend sch\u00fctzt die Schleimhaut die Magen-Darm-Wand, die entz\u00fcndliche Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Kolitis und Morbus Crohn verhindern kann. Eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Verstopfung ist ein Magnesiummangel. Wenn Sie das zuerst nicht ansprechen, wird die Faser wahrscheinlich nur auf Sie sichern.<\/p>\n

Regel Nummer eins: Wenn Sie irgendeine Art von entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen wie IBS, Kolitis, undichten Darm, etc. nicht nehmen jede Art von Darmreiniger oder Fasererg\u00e4nzung – Sie werden auf jeden Fall machen Sie Problem schlimmer.<\/p>\n

Faser hilft, den Wassergehalt im Stuhl zu regulieren. Wenn der Stuhl zu trocken ist, neigt die Faser dazu, Fl\u00fcssigkeit zu behalten und den Stuhl zu erweichen. Wenn der Stuhl zu lauff\u00e4hig ist, kann Faser Wasser aufnehmen und dem Stuhl Form hinzuf\u00fcgen. Einnahme von zus\u00e4tzlichen Ballaststoffen kann auch Auswirkungen des Cholesterinspiegels im Blut. Die typische westliche Ern\u00e4hrung enth\u00e4lt [zu wenig] Ballaststoffe pro Tag. Um Verstopfungssymptome zu verbessern, Sollten Menschen 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Zu viel Ballaststoffe zu essen kann zu Problemen mit Kr\u00e4mpfen, Bl\u00e4hungen, Durchfall oder Verstopfung f\u00fchren. Beim Starten der Faser ist es am besten, “niedrig zu starten und langsam zu gehen.” Erh\u00f6hung der Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ern\u00e4hrung zu schnell (Tage im Gegensatz zu Wochen) kann zur Entwicklung von unerw\u00fcnschten Nebenwirkungen f\u00fchren.<\/p>\n

Jacqueline Wolf, MD, Gastroenterologin<\/strong><\/p>\n

Faser ist Pflanzenmaterial, das vom D\u00fcnndarm nicht verdaut werden kann. L\u00f6sliche Ballaststoffe (k\u00f6nnen in Wasser gel\u00f6st werden) passieren den D\u00fcnndarm relativ unver\u00e4ndert, bis er den Dickdarm (Dickdarm) erreicht, wo die Bakterien die Faser verdauen oder verdauen k\u00f6nnen. Die Produkte der Fermentation stimulieren den Darm, verursachen zur\u00fcckgehaltenes Wasser im Stuhl und f\u00fcllen den Stuhl auf. Unl\u00f6sliche Faser geht durch den Doppelpunkt relativ unver\u00e4ndert und hilft, den Stuhl zu bulk. Eine Kombination aus l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen tr\u00e4gt dazu bei, die normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten, indem sie die Konsistenz des Stuhls beeinflusst und die Verdauung anderer Substanzen beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Faser kann Gas und Bl\u00e4hungen bei einigen Menschen verursachen und dies kann eine Funktion der Menge oder der Art der Faser sein. Dar\u00fcber hinaus kann bei einigen Menschen Ballaststoffe die Verstopfung oder die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Bei einer Person mit einer Verengung im Darm, zum Beispiel von Morbus Crohn, k\u00f6nnten unl\u00f6sliche Ballaststoffe diese Person st\u00e4rker in Gefahr f\u00fcr eine Darmverstopfung bringen.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sie wissen, dass Sie viel Ballaststoffe essen sollen \u2013 aber warum? Und k\u00f6nnen Sie zu viel von einer guten Sache […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6334,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176,17,19],"tags":[108,23],"class_list":["post-6333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-health","category-nutrition","tag-fiber","tag-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/why-is-fiber-important-in-digestive-health-722x406-1.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[{"id":108,"name":"Fiber","count":2,"parent":0},{"id":23,"name":"Health","count":32,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5799,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6333"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11837,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6333\/revisions\/11837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}