{"id":6324,"date":"2024-05-19T00:00:46","date_gmt":"2024-05-19T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6324"},"modified":"2024-05-19T14:58:43","modified_gmt":"2024-05-19T14:58:43","slug":"7-scientific-health-benefits-of-oatmeal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/7-scientific-health-benefits-of-oatmeal\/","title":{"rendered":"7 WISSENSCHAFTLICHE GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON HAFERFLOCKEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wer wusste, dass eine einzige Sch\u00fcssel dieses leichten Fr\u00fchst\u00fccks helfen kann, Ihr Cholesterin zu senken, Gewichtsverlust zu f\u00f6rdern, und halten Sie Ihren Darm gesund.<\/p>\n

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Saisonale Fr\u00fcchte in Ihr Haferflocken zu werfen ist eine gute M\u00f6glichkeit, Farbe und N\u00e4hrstoffe in Ihre Sch\u00fcssel hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Haferflocken scheint so unschuldig, aber es ist eigentlich eines der polarisierenderen Fr\u00fchst\u00fccke. Auf der einen Seite hat es einen Ruf als diese uninteressante, klebrige ebene Slop mit Rosinen bestreut gewonnen. Auf der anderen Seite haben die sozialen Medien Haferflocken als etwas drool-w\u00fcrdiges, gestapelt es mit h\u00fcbschen Toppings aufgezogen. (Gehen Sie #oatmeal jetzt auf Instagram.)<\/p>\n

Wenn Sie nicht auf Team Haferflocken gewesen sind, ist es Zeit, es einen weiteren Schuss zu geben. Haferflocken ist ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck, das mit komplexen Kohlenhydraten (einschlie\u00dflich Ballaststoffen), Vitaminen und Mineralstoffen verpackt ist, und es kann ein ausgezeichnetes Vehikel f\u00fcr nahrhafte Toppings wie N\u00fcsse, Samen und Obst sein, sagt der in Seattle ans\u00e4ssige registrierte Ern\u00e4hrungsberater Ginger Hultin, ein Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics und Inhaber von\u00a0Champagne Nutrition<\/a>.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sind Hafer nat\u00fcrlich\u00a0glutenfrei,<\/a>was sie zu einer guten Quelle von Kohlenhydraten f\u00fcr Menschen mit spezifischen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen macht (z. B. mit Z\u00f6liakie), sagt Hultin. (Einige Hafer\u00a0kann noch Spuren von Gluten enthalten, aber<\/a>, so \u00fcberpr\u00fcfen Sie immer die Marke, die Sie kaufen.)<\/p>\n

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Another thing to pay attention to is the type of oats you\u2019re eating. For the most health benefits, opt for steel cut, old-fashioned, or rolled oats instead of instant or quick oats. That\u2019s because the latter are relatively lower in fiber, says Hultin.<\/p>\n

Next time you\u2019re planning breakfast and considering oatmeal, keep these seven potential perks in mind.<\/p>\n

1.\u00a0Oatmeal Provides a Stellar Source of Fiber<\/strong><\/h2>\n
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A bowl of oats can help you consume the recommended amount of fiber per day. According to the National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, men under 50 years old should aim for at least 38 grams (g) per day, while women under 50 should eat 25 g or more per day, though most Americans are eating just half of that, points out the\u00a0International Food Information Council Foundation<\/a>. With 4 g of fiber per cup, cooked oatmeal covers about 14 percent of the daily value (DV) of this nutrient, making it a good source, according to the\u00a0U.S. Department of Agriculture<\/a>. Eating a diet rich in whole grains and other food sources of fiber has been shown to be protective against\u00a0cardiovascular disease,\u00a0type 2 diabetes, and\u00a0breast<\/a>,\u00a0colon, and rectal cancers<\/a>, according to a\u00a0study published in February 2019 in\u00a0The Lancet<\/em><\/a>.<\/p>\n

2.\u00a0Oatmeal Is a Blank Canvas for Nutritious Toppings<\/strong><\/h2>\n
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A bowl of oats is rich in carbs, so to make your morning meal more balanced, you can add toppings that are packed with\u00a0protein\u00a0and\u00a0healthy fat, says Hultin. Try\u00a0nuts\u00a0like walnuts, almonds, or pecans; nut butter like almond or peanut butter; or seeds like\u00a0chia, hemp, or ground\u00a0flax. \u201cThese add protein, unsaturated fats, and even more fiber,\u201d she says. Fresh fruit is another option \u2014 try sliced strawberries, blueberries, or raspberries for additional nutrients and fiber, per the\u00a0National Institute on Aging<\/a>.<\/p>\n

3.\u00a0Haferflocken kann Verdauungsgesundheit st\u00e4rken<\/strong><\/h2>\n
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Die Faser in Hafer ist gut f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist besonders wichtig f\u00fcr ein gut funktionierendes Verdauungssystem, betont die\u00a0National Institutes of Health (NIH)<\/a>.\u00a0Hafer<\/a>\u00a0liefert nicht nur unl\u00f6sliche\u00a0Ballaststoffe,<\/a>die die Regelm\u00e4\u00dfigkeit f\u00f6rdern, so die Harvard T.H. Chan School of Public Health, sondern auch l\u00f6sliche Ballaststoffe, so die Mayo Clinic. Quellen von l\u00f6slichen Fasern haben pr\u00e4biotische Eigenschaften, pro\u00a0Oregon State University<\/a>. “Das kann helfen, die guten Bakterien, die im Darm leben, f\u00fcr ein ges\u00fcnderes Mikrobiom zu ern\u00e4hren”, sagt Hultin.<\/p>\n

4.\u00a0Haferflocken kann helfen, Cholesterin zu senken<\/strong><\/h2>\n
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Hafer verpacken eine bestimmte l\u00f6sliche Faser namens Beta-Glucan, stellt eine\u00a0Bewertung im November 2019 in\u00a0<\/a>Frontiers in Nutrition<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlicht . “Die l\u00f6sliche Faser in Hafer hat gezeigt, dass Cholesterin zu senken. Es wirkt wie ein Roto-Rooter, um Cholesterin zu l\u00f6schen, das sich in arteriellen W\u00e4nden aufbauen kann”, erkl\u00e4rt\u00a0Jessica Crandall Snyder, RDN ,<\/a>CEO von Vital RD in Centennial, Colorado. Laut einer \u00dcberpr\u00fcfung und Metaanalyse von 58 Studien, die im Oktober 2016 im\u00a0British Journal of Nutrition<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, wurde eine t\u00e4gliche Einnahme von Beta-Glucan gefunden, um das\u00a0LDL-Cholesterin (“schlechtes”) Cholesterin<\/a>\u00a0im Vergleich zu Kontrollgruppen zu senken. Ein\u00a0erh\u00f6hter LDL-Cholesterinspiegel<\/a>\u00a0erh\u00f6ht Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, stellt die\u00a0American Heart Association (AHA)<\/a>fest.<\/p>\n

5.\u00a0Eine Sch\u00fcssel Haferflocken kann helfen, Bauchfett zu reduzieren<\/strong><\/h2>\n
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Ein weiterer Gewinn f\u00fcr Haferflocken l\u00f6sliche Faser: Es kann helfen, viszerales Fett zu reduzieren, die Art von Fett in Ihrem Mittelteil, die Ihre Organe umarmt und erh\u00f6ht Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Schlaganfall – auch wenn Ihr Body-Mass-Index als normal gilt, stellt die AHA fest. Laut einer\u00a0im September 2016 in der Fachzeitschrift\u00a0Nutrients<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie, die Erwachsene mit Typ-2-Diabetes untersuchte, half Hafer, den Blutzucker, die Blutfette und das Gewicht besser zu reduzieren als eine Kontrollgruppe, die eine gesunde Ern\u00e4hrung asete, aber keinen Hafer. Snyder verweist auf\u00a0Forschungen,<\/a>\u00a0die eine Vielzahl von Lifestyle-Faktoren untersuchten, die zu einer Verringerung des viszeralen Fettes f\u00fchrten und seine Ansammlung im Laufe der Jahre verhinderten: “Sie fanden, dass l\u00f6sliche Ballaststoffe eines der gr\u00f6\u00dften Dinge waren, die dazu beitrugen, Fettspeicher in diesem Bereich zu r\u00e4umen”, sagt sie.<\/p>\n

6.\u00a0Hafer kann helfen, Ihren K\u00f6rper zu beleben und kann seine Immunit\u00e4t steigern<\/strong><\/h2>\n
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Wenn Sie morgens in eine Sch\u00fcssel geben, servieren Sie B-Vitamine sowie Mineralstoffe wie Mangan, Eisen, Magnesium und Zink, sagt Hultin. Zum Beispiel,\u00a01 Tasse gekochten Hafer<\/a>\u00a0hat etwa 2 Milligramm (mg) Eisen, oder 11 Prozent Ihrer DV. Wie das\u00a0NIH<\/a>\u00a0hervorhebt, energetisiert Eisen den K\u00f6rper und hilft, den Prozess des Sauerstofftransports durch Den K\u00f6rper aus der Lunge auszul\u00f6sen. Hafer liefert auch 1,5 mg\u00a0Zink<\/a>, ein N\u00e4hrstoff f\u00fcr die Immunfunktion notwendig, nach dem\u00a0NIH<\/a>, das 14 Prozent Ihres t\u00e4glichen Bedarfs ist.<\/p>\n

7. Hafer ist mit Antioxidantien verpackt, um vor Krankheiten zu sch\u00fctzen<\/strong><\/h2>\n
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Oft denkt man an Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse, die krankheitsbek\u00e4mpfende Antioxidantien anbieten, aber auch ihre Schale Haferflocken ist voll von ihnen. Hultin weist darauf hin, dass Hafer ein spezifisches Antioxidans namens Avenanthramide enth\u00e4lt. Laut einer\u00a0im September 2019 im\u00a0International Journal of Molecular Sciences<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie ist dieses Hafer-Antioxidans ein vielversprechender Krebs-K\u00e4mpfer \u2013 obwohl weitere Studien erforderlich sind. Aber brauchten Sie wirklich einen anderen Grund, um einen L\u00f6ffel zu greifen?<\/p>\n

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