{"id":6317,"date":"2024-09-19T00:00:48","date_gmt":"2024-09-19T00:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6317"},"modified":"2024-09-19T16:44:44","modified_gmt":"2024-09-19T16:44:44","slug":"is-caffeine-bad-for-you-how-to-safely-get-your-fix","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/is-caffeine-bad-for-you-how-to-safely-get-your-fix\/","title":{"rendered":"IST KOFFEIN SCHLECHT F\u00dcR SIE? SO ERHALTEN SIE SICHER IHRE KORREKTUR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Es ist ein Ritual, das viele von uns benutzen, um morgens aufzuwachen: Koffein. Egal, ob Sie Ihren Kaffee schwarz bevorzugen oder sie nach einem Energy-Drink greifen, um Ihren Tag zu beginnen, es besteht die M\u00f6glichkeit, dass Sie zu viel von einer guten Sache bekommen. Ist Koffein schlecht f\u00fcr Sie? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, sagt, dass Koffein einige negative, aber auch positive Effekte hat. Sie identifiziert Koffein Gesundheitsrisiken, wie viel Sie an einem Tag haben sollten, plus das Zeichen, das bedeuten kann, dass Sie s\u00fcchtig sind.<\/p>\n<h2>Ist Koffein schlecht f\u00fcr Sie?<\/h2>\n<p>Wenn Sie zu viel Koffein hatten oder Koffein auf n\u00fcchternen Magen getrunken haben, haben Sie vielleicht ein Gef\u00fchl nerv\u00f6s, \u00e4ngstlich und\/oder unruhig erlebt.<\/p>\n<p>&#8220;F\u00fcr viele hilft uns Koffein, uns wach zu f\u00fchlen&#8221;, sagt Brown. &#8220;Weil es ein Stimulans ist, kann es die Herzfrequenz und den Blutdruck erh\u00f6hen, was sich auf die allgemeine Gesundheit eines Menschen auswirkt.&#8221;<\/p>\n<p>Brown sagt, w\u00e4hrend die meisten Menschen nur leichte negative Auswirkungen von Koffein haben, sind sowohl kurz- als auch langfristige Gesundheitsrisiken m\u00f6glich.<\/p>\n<h3>Kurzfristige Auswirkungen von Koffein<\/h3>\n<ul>\n<li>Erh\u00f6hter Blutdruck<\/li>\n<li>Schlafst\u00f6rungen (Schlaflosigkeit)<\/li>\n<li>H\u00e4ufiges Wasserlassen<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Langfristige Koffein-Gesundheitsrisiken<\/h3>\n<ul>\n<li>Herzklopfen oder andere Herzprobleme<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderungen der psychischen Gesundheit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auf der anderen Seite, Brown sagt, einige Beweise deuten darauf hin, dass Koffein kann auch zu gesundheitlichen Vorteilen f\u00fchren, wie verringertes Risiko f\u00fcr Schlaganfall, Parkinson-Krankheit und Demenz, wenn in sicheren Mengen konsumiert.<\/p>\n<h2>Wie viel Koffein k\u00f6nnen Sie an einem Tag haben?<\/h2>\n<p>Die Antwort h\u00e4ngt von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. Aber im Allgemeinen, Brown sagt, gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag haben. Hier ist, wie Koffein bricht in gemeinsamen Quellen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kaffee.<\/strong>\u00a0Unter regul\u00e4ren, schwarzen Kaffee oder spezialisierten Kaffee-Getr\u00e4nke aus Ihrem Lieblings-Shop, werden Sie \u00fcberall von 50-500 mg Koffein konsumieren, je nachdem, wie viele Unzen Sie trinken. Wenn Sie versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen, Decaf ist eine Option, aber auch eine Tasse Koffein enth\u00e4lt noch kleine Mengen an Koffein.<\/li>\n<li><strong>Soda oder Pop.<\/strong>\u00a0Eine typische Dose hat etwa 25-50 mg Koffein. Im Gegensatz zu Kaffee sind koffeinfreie Sodas oder Pops wirklich koffeinfrei.<\/li>\n<li><strong>Tee.<\/strong>\u00a0Im Vergleich zu Kaffee ist Tee eine relativ koffeinarme Alternative. Eine Tasse Tee enth\u00e4lt nur etwa 5-50 mg Koffein.<\/li>\n<li><strong>Energy-Drinks.<\/strong>\u00a0Energy-Drinks enthalten das meiste Koffein in den am wenigsten fl\u00fcssigen Unzen. Diese koffeinhaltige Option hat 25-150 mg in nur ein bis acht Unzen. Zum Beispiel, ein 16-Unzen Energy-Drink k\u00f6nnte so viel wie 300 mg oder mehr Koffein enthalten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wie schlecht sind Energydrinks f\u00fcr Sie?<\/h2>\n<p>&#8220;Energy drinks have such so high caffin in small portions, which makes potentially dangerous to at-risk populations, like people with\u00a0<strong>heart problems<\/strong>. Au\u00dferdem sollten Kinder und Jugendliche keine Energydrinks trinken, obwohl sie oft die spezifischen Ziele der Marketingtechniken dieser Produkte sind&#8221;, sagt Brown.<\/p>\n<p>Brown schl\u00e4gt diesen Test f\u00fcr jeden vor, der sich Sorgen macht, koffeins\u00fcchtig zu sein.<\/p>\n<p>&#8220;Wenn Sie Kopfschmerzen entwickeln, wenn Sie kein Koffein trinken, kann es an der Zeit sein, die Menge an Koffein, die Sie t\u00e4glich trinken, zu begrenzen. Wenn Sie sich Sorgen dar\u00fcber machen, wie viel Koffein Sie \u00fcberhaupt haben sollten, sprechen Sie mit Ihrem Prim\u00e4rversorgungsanbieter.&#8221;<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist ein Ritual, das viele von uns benutzen, um morgens aufzuwachen: Koffein. 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