{"id":6289,"date":"2022-09-16T17:14:46","date_gmt":"2022-09-16T17:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6289"},"modified":"2022-09-16T17:14:47","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:47","slug":"how-to-boost-stamina-naturally-post-lockdown-expert-reveals-5-easy-ways","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-boost-stamina-naturally-post-lockdown-expert-reveals-5-easy-ways\/","title":{"rendered":"WIE MAN AUSDAUER NAT\u00dcRLICH POST LOCKDOWN EXPERTE ENTH\u00dcLLT 5 EINFACHE WEGE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n
Als wir langsam aus unseren H\u00e4usern herauskommen und anfangen, ins B\u00fcro zu gehen, stellen wir fest, dass die Ausdauer dazu nicht da ist. Es ist an der Zeit, uns neu zu verdrahten \u2013 wir m\u00fcssen nur kleine Schritte unternehmen, um wieder dort zu sein, wo wir sein wollen, und dies systematisch zu tun.<\/h5>\n

Highlights<\/p>\n

    \n
  • Steigern Sie die Ausdauer nach der Sperrung: Machen Sie kleine Schritte, um zur\u00fcck zu erreichen<\/li>\n
  • Essen zu regul\u00e4ren Zeiten bedeutet, dass das Energieniveau stabil bleibt<\/li>\n
  • N\u00fcsse f\u00fcgen gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine und vor allem Antioxidantien hinzu<\/li>\n<\/ul>\n

    “COVID-19” und “Stay at home” sind einige der trendreichsten W\u00f6rter seit den letzten drei Monaten. Die anhaltende Pandemie hat unseren Lebensstil stark ver\u00e4ndert und damit indirekt unser k\u00f6rperliches und psychisches Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigt. Wir sind von der Arbeit zu unseren Home Desks, vom Essen in Restaurants zum Essen zu Hause, vom t\u00e4glichen Fitnessstudio bis zur t\u00e4glichen Hausarbeit umgezogen \u2013 unser Leben wird neu verdrahtet und unsere Bewegungen sind eingeschr\u00e4nkt. Zwar gibt es viele, die einen Weg gefunden haben, t\u00e4glich Sport zu treiben und sich an ein gesundes Essmuster zu halten, aber f\u00fcr die meisten von uns sa\u00df es nur, all die k\u00f6stlichen und dekadenten hausgemachten Leckereien zu essen, die uns wegen des Ansturms des t\u00e4glichen Lebens fehlten.<\/span><\/p>\n

    Heute, da wir langsam aus unseren H\u00e4usern herauskommen und anfangen, ins B\u00fcro zu gehen, stellen wir fest, dass die Ausdauer dazu nicht da ist. Wir werden leicht m\u00fcde und sp\u00fcren das Bed\u00fcrfnis, uns geistig und k\u00f6rperlich zu pushen, um das zu tun, was wir fr\u00fcher getan haben, ohne zus\u00e4tzliche Anstrengungen zu unternehmen. Aber \u00e4rgern Sie sich nicht! Es ist an der Zeit, uns neu zu verdrahten \u2013 wir m\u00fcssen nur kleine Schritte unternehmen, um wieder dort zu sein, wo wir sein wollen, und dies systematisch zu tun.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    \"eksv60jo\"<\/figure>\n

    Steigern Sie Ausdauer nach der Sperrung: Nehmen Sie kleine Schritte, um zur\u00fcck zu erreichen.<\/sup><\/em><\/p>\n

    Hier sind einfache M\u00f6glichkeiten, um Ihre Ausdauer post Lockdown zu steigern:<\/span><\/h2>\n

    Essen zu richtigen Zeiten<\/span><\/h3>\n

    Es macht eine Welt des Unterschieds zu unserem System, das eng mit der Sonnenuhr verbunden ist. Stellen Sie Ihre Mahlzeit Timings und halten Sie sich an sie einen Spielraum von 30 Minuten nach oben oder unten. Essen zu regul\u00e4ren Zeiten bedeutet, dass das Energieniveau stabil bleibt und nicht von H\u00f6hen zu Tiefen schwanken. Dies wird Ihrem K\u00f6rperrhythmus helfen, sich zu beruhigen; es wird die Hormone ausgleichen, halten Sie energetisiert.<\/span><\/p>\n

    \"a8ikifr8\"<\/figure>\n

    Essen zu regul\u00e4ren Zeiten bedeutet, dass das Energieniveau stabil bleibt.<\/sup><\/em><\/p>\n

    Essen Sie n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel<\/span><\/h3>\n

    Eines der besten Dinge, die w\u00e4hrend der Sperrung passierten, war, dass wir frische hausgemachte Speisen mit meist frischen Zutaten a\u00dfen. Wir haben gelernt, Pizzas und Burger zu Hause zu machen, aber alle mit frischen und gesunden Zutaten. Jedes Lebensmittel, das seiner nat\u00fcrlichen Form am n\u00e4chsten ist, am wenigsten verarbeitet und saisonal ist das Beste f\u00fcr Ihre Gesundheit. Cheat-Mahlzeiten sind nur 1-2 Mahlzeiten pro Woche. N\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel sorgen f\u00fcr Gesundheit, w\u00e4hrend verarbeitete und raffinierte Lebensmittel leere Kalorien hinzuf\u00fcgen, so dass Sie ohne Energie und gef\u00fchlsarm sind. Fermentierte Lebensmittel f\u00fcgen gute Bakterien hinzu, die unseren Darm gesund und die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen effizient halten.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    \"sv35csg8\"<\/figure>\n

    Jedes Lebensmittel, das seiner nat\u00fcrlichen Form am n\u00e4chsten ist, am wenigsten verarbeitet und saisonal ist das Beste f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/em><\/sup><\/p>\n

    Trinken, trinken und trinken Viel Wasser<\/span><\/p>\n

    Wir sind mitten im Sommer und brauchen Feuchtigkeit. Selbst eine leichte Dehydrierung l\u00e4sst uns ersch\u00f6pft; Daher muss man ausreichend Fl\u00fcssigkeiten nehmen, und ein einfaches Glas Wasser ist die beste Option. Aber wenn nur Wasser monoton ist, k\u00f6nnen Sie frisches Zitronenwasser, Kokoswasser, frischen Eistee, Jaljeera oder Aam Panna ohne Zucker oder mit der minimalen Menge an Zucker haben. Bael Sherbet ist ein weiteres erstaunliches Getr\u00e4nk, das Sie versuchen k\u00f6nnen. Auch hier, w\u00e4hrend Sie Das Essen wiederentdecken, bin ich sicher, dass Sie eine Menge traditioneller Sommergetr\u00e4nke gefunden haben m\u00fcssen, die sehr wenig Arbeit ben\u00f6tigen und super feuchtigkeitsspendend sind. Aber halten Sie das Koffein auf das Minimum!<\/p>\n

    \"2isg0fk\"<\/figure>\n

    Haben frisches Zitronenwasser, Kokoswasser, frischen Eistee, Jaljeera oder Aam Panna, aber ohne Zucker.<\/em><\/sup><\/p>\n

    N\u00fcsse und Samen in Ihre Ern\u00e4hrung einbeziehen<\/span><\/p>\n

    N\u00fcsse und Samen sind auch im Sommer ein Ja. Sie k\u00f6nnen sie einweichen, wenn Sie glauben, dass sie im Sommer “garam” sind. Sie k\u00f6nnen sogar N\u00fcsse zu Ihren Sommergetr\u00e4nken hinzuf\u00fcgen. Mandel thandai ist ein gesundes Getr\u00e4nk und man kann es sogar im Sommer haben. Wir brauchen nur eine Unze N\u00fcsse und Samen pro Tag \u2013 also 15-20 Mandeln, eine Walnuss und einen Teel\u00f6ffel Samen. N\u00fcsse f\u00fcgen gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine und vor allem Antioxidantien hinzu, die daf\u00fcr bekannt sind, die freien Radikale aus unserem System zu reinigen. Sie sind ideal f\u00fcr die Erh\u00f6hung der Immunit\u00e4t zu.<\/span><\/p>\n

    \"3kic9bc\"<\/figure>\n

    N\u00fcsse f\u00fcgen gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine und vor allem Antioxidantien hinzu.<\/em><\/sup><\/p>\n

    Zur\u00fcck zum Training<\/span><\/h3>\n

    Diejenigen, die sich diese Zeit genommen haben, um im \u00dcbungsraum nichts zu tun, m\u00fcssen neu starten. Egal, wo Du warst, als die Sperrung passierte, musst du von vorne anfangen. Kehren Sie nicht sofort zum hohen Ma\u00df an Bewegung zur\u00fcck \u2013 kommen Sie langsam dorthin. Und diejenigen, die eine mittlere Ebene der \u00dcbung beibehalten haben, k\u00f6nnen auf die n\u00e4chste Ebene gehen, aber allm\u00e4hlich.<\/span><\/p>\n

    \"vp6p2rk8\"<\/figure>\n

    Halten Sie beim Training zu Hause alle Ablenkungen fern.<\/em><\/sup><\/p>\n

    Dies sind Testzeiten und obwohl sich viel entsperrt, muss der soziale Mindestkontakt zusammen mit h\u00e4ufigem H\u00e4ndewaschen und Desaitieren noch aufrechterhalten werden. Wir werden unser Leben zur\u00fcckgewinnen, aber die guten Gewohnheiten, die wir wieder lernen mussten, wie hausgemachte Sifaktum, die Wiederentdeckung traditioneller Lebensmittel, Hand- und K\u00f6rperhygiene, hochwertige Zeit mit der Familie und das Stillsitzen f\u00fcr eine Weile, sollten nicht vergessen werden. Jede Wolke ist mit Silber beputzt und die Sonne scheint nach jeder dunklen Nacht.<\/span><\/p>\n

    Bleiben Sie sicher, bleiben Sie gesund und kommen Sie zur\u00fcck in die Zone!<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n