{"id":6282,"date":"2024-06-12T00:00:20","date_gmt":"2024-06-12T00:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6282"},"modified":"2024-06-12T17:06:51","modified_gmt":"2024-06-12T17:06:51","slug":"how-fatigue-illness-and-overtraining-impact-your-resting-heart-rate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-fatigue-illness-and-overtraining-impact-your-resting-heart-rate\/","title":{"rendered":"WIE M\u00dcDIGKEIT, KRANKHEIT UND \u00dcBERTRAINING IHRE RUHENDE HERZFREQUENZ BEEINFLUSSEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Gibt an, ob Sie diese Informationen verwenden k\u00f6nnen, um Smarter zu trainieren.<\/em><\/strong><\/p>\n

Als ich in der High School war, hat uns mein Cross-Country-Coach ma\u00dfgeschneiderte Laufprotokolle ausgestellt. Jede Seite hatte vier Spalten: Datum, Training & Kommentare, Stunden Schlaf und Ruheherzfrequenz.<\/p>\n

Diese ersten drei Spalten sind alle gute Dinge zu verfolgen, aber was ist mit Ruheherzfrequenz?<\/p>\n

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\"resting-heart-rate\"<\/figure>\n<\/div>\n

Mein Trainer glaubte, dass die \u00dcberpr\u00fcfung Ihrer Ruheherzfrequenz jeden Tag, wenn Sie morgens aufwachen, Sie warnen k\u00f6nnte, wenn Sie \u00fcbertrainiert waren oder anfangen, krank zu werden.<\/p>\n

Hatte er Recht?<\/p>\n

Sch\u00fcchtern muss ich zugeben, dass ich nie flei\u00dfig genug war, um meine Ruheherzfrequenz jeden Tag zu verfolgen. Ich w\u00fcrde es ab und zu \u00fcberpr\u00fcfen, also hatte ich einen Ballpark von dem, was f\u00fcr mich “normal” war, und meine Ruheherzfrequenz stieg definitiv \u2013 manchmal stieg sie um 70-100%, w\u00e4hrend ich krank war. Intuitiv ist das sinnvoll, da Krankheit ihren K\u00f6rper st\u00e4rker belastet.<\/p>\n

Leider, wenn es um Krankheit und Ruhe herzfrequenz geht, gibt es sehr wenig in der Art der wissenschaftlichen Forschung.<\/p>\n

Online-Quellen wie WebMD und die American Heart Association behaupten, dass krank zu sein in der Tat erh\u00f6ht Ihre Ruheherzfrequenz, aber es gibt keine harten Daten, die ich finden kann, wie zuverl\u00e4ssig dies ist, ob das Ausma\u00df der Erh\u00f6hung der Herzfrequenz mit der Schwere der Krankheit zusammenh\u00e4ngt, oder ob ruhe herzrate Spitzen vor dem Auftreten anderer Symptome.<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise sollte eine Studie, die diese Fragen untersucht, mit dem Aufkommen billiger, tragbarer Herzfrequenzmesser nicht allzu schwer zu f\u00fchren sein. Wenn Sie ein Arzt oder Forscher sind, hier ist Ihre Chance, ver\u00f6ffentlicht zu werden!<\/p>\n

Die Forschung \u00fcber die Ruheherzfrequenz und \u00dcbertraining ist jedoch eine andere Geschichte.<\/p>\n

In diesem Artikel untersuchen wir, was die Forschung sagt und ob Sie diese Informationen verwenden k\u00f6nnen, um intelligenter zu trainieren.<\/p>\n

\u00dcbertraining und Ruheherzfrequenz<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Bei einem gesunden L\u00e4ufer reagiert der K\u00f6rper positiv auf einen neuen Stress im Training, wie die Erh\u00f6hung der Laufleistung oder das Weitergehen auf dem langen Lauf. Aber wenn Sie in einem Zustand der \u00dcberschulung sind, oder “\u00fcberfordern”, seine weniger schwere Cousin, Ihr K\u00f6rper rebelliert gegen den Trainingsreiz und Sie f\u00fchlen sich lustlos, ungew\u00f6hnlich schwer, reizbar und m\u00fcde.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Sie Schlafprobleme haben, und Ihre Workouts und Rennen werden schlecht gehen.<\/p>\n

Da \u00dcbertraining in kontrollierter Weise schwer zu beobachten ist, wenn es “nat\u00fcrlich” auftritt (d.h. wenn Athleten es unbeabsichtigt \u00fcberziehen, indem sie zu hart trainieren), induzieren die meisten Studien\u00a0stattdessen absichtlich\u00a0<\/em>\u00dcbertraining, indem sie eine kleine Gruppe von Athleten ihre Trainingsbelastung \u00fcber einen kurzen Zeitraum enorm erh\u00f6hen.<\/p>\n

In vielen F\u00e4llen l\u00f6st dies zuverl\u00e4ssig die gleichen Symptome aus wie unbeabsichtigtes \u00dcbertraining.<\/p>\n

Eine solche Studie von Asker Jeukendrup und anderen Forschern der Universit\u00e4t Limburg in den Niederlanden beobachtete sieben m\u00e4nnliche Radfahrer, die ihre normale Trainingsintensit\u00e4t f\u00fcr einen zweiw\u00f6chigen Block steigerten. Unter anderem ma\u00dfen Jeukendrup et al. die Herzfrequenz der Athleten, w\u00e4hrend sie nachts schliefen.<\/p>\n

Nach dem zweiw\u00f6chigen Sprung im Training waren alle Athleten m\u00fcde und schnitten in einem Zeitfahren schlechter ab als die Tests zu Beginn der Studie. Zus\u00e4tzlich stieg die Schlafherzfrequenz von durchschnittlich 49 Schl\u00e4gen pro Minute auf 54.<\/p>\n

Eine \u00e4hnliche Studie von Distanzl\u00e4ufern kam dagegen zu einem anderen Ergebnis.<\/p>\n

Verde, Thomas und Shephard von der University of Toronto in Kanada untersuchten 10 L\u00e4ufer mit einer durchschnittlichen 10k PR von 31:04, die einen 40% Sprung im Training \u00fcber einen Zeitraum von drei Wochen unternahmen. Sechs der zehn L\u00e4ufer berichteten von erm\u00fcdender M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des erh\u00f6hten Trainingsblocks, und zwei erlitten Infektionen der oberen Atemwege.<\/p>\n

Es gab einen sehr kleinen und statistisch unbedeutenden Trend zu h\u00f6heren Ruheherzfrequenzen w\u00e4hrend der Zeit des schweren Trainings und einen \u00e4hnlichen (wenn auch nicht signifikanten) R\u00fcckgang w\u00e4hrend der Erholungsphase nach dem dreiw\u00f6chigen Block, aber die Autoren stellten fest, dass das Ausma\u00df der Ver\u00e4nderung \u2013 weniger als zwei Schl\u00e4ge pro Minute, von etwa 51 bis 53 Schl\u00e4gen pro Minute \u2013 viel zu klein war, um eine n\u00fctzliche Messung f\u00fcr Athleten in der realen Welt zu sein.<\/p>\n

Schlafherzfrequenzschwankungen<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Ein Review-Artikel von Juul Achten und Asker Jeukendrup aus dem Jahr 2003 (Hauptautor der ersten Studie, die wir untersucht enden) zitierte vier weitere wissenschaftliche Studien, die keinen Zusammenhang zwischen \u00dcbertraining und erh\u00f6hter Ruheherzfrequenz fanden.<\/p>\n

Sie zitierten jedoch eine zus\u00e4tzliche Studie, in der festgestellt wurde, dass eine Erh\u00f6hung der\u00a0Schlafherzfrequenz\u00a0<\/em>mit \u00dcbertraining in Verbindung gebracht wird.<\/p>\n

Achten und Jeukendrup vermuten, dass die Herzfrequenz w\u00e4hrend des Schlafes ein zuverl\u00e4ssiger Marker f\u00fcr den Erholungszustand Ihres K\u00f6rpers ist.<\/p>\n

Die ruhende Herzfrequenz kann aus einer Reihe von Gr\u00fcnden um mehrere Schl\u00e4ge pro Minute nach oben oder unten springen, und n\u00e4chtliche Herzfrequenzmessungen k\u00f6nnen gemessen und \u00fcber viel l\u00e4ngere Dauern gemittelt werden als die typischen 30 Sekunden oder eine Minute, die es braucht, um die Ruheherzfrequenz zu messen.<\/p>\n

Schlussfolgerung<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Die Forschung legt nahe, dass f\u00fcr sich genommen Ihre Ruheherzfrequenz wahrscheinlich nicht so n\u00fctzlich f\u00fcr eine Messung ist.<\/p>\n

Wenn Sie \u00fcber \u00dcbertraining besorgt sind, ist es wahrscheinlich besser, genau auf Dinge wie Ihre M\u00fcdigkeit, Trainingszeiten, und Schlafqualit\u00e4t zu zahlen.<\/p>\n

Wenn diese anfangen schlecht zu gehen, sollten Sie aufpassen, unabh\u00e4ngig davon, was Ihre Ruheherzfrequenz tut.<\/p>\n

Wenn es um Krankheit geht, ist die Jury immer noch drau\u00dfen \u2013 es gibt keine gute Forschung \u00fcber Ruhe oder Schlafherzfrequenz, wenn Sie an einer Erk\u00e4ltung oder Grippe erkrankt sind.<\/p>\n

Es wird wahrscheinlich nach oben gehen, wenn Sie krank werden, aber es ist nicht klar, um wie viel, und ob Herzfrequenz-Spitzen vor oder nach anderen Symptomen der Krankheit erscheinen.<\/p>\n

Es bedarf auch weiterer Forschung \u00fcber den Wert der\u00a0Schlafherzfrequenz\u00a0<\/em>\u2013 ist sie ein zuverl\u00e4ssigerer und sensiblerer Pr\u00e4diktor f\u00fcr \u00dcbertraining oder Krankheit?<\/p>\n

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