{"id":6276,"date":"2024-05-02T00:00:46","date_gmt":"2024-05-02T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6276"},"modified":"2024-05-02T16:37:54","modified_gmt":"2024-05-02T16:37:54","slug":"7-foods-to-boost-your-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/7-foods-to-boost-your-workout\/","title":{"rendered":"7 LEBENSMITTEL, UM IHR TRAINING ZU STEIGERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Die Nahrungserg\u00e4nzungsmittel- und Sportern\u00e4hrungsindustrie wird bis 2018 voraussichtlich \u00fcber 6 Milliarden US-Dollar erreichen. Jedoch, viele N\u00e4hrstoffe in diesen Produkten vermarktet Athleten aller F\u00e4higkeiten sind am bequemsten in nat\u00fcrlichen Lebensmitteln gefunden. Viele Lebensmittel und Getr\u00e4nke wurden in der Forschung gezeigt, um einzigartige Vorteile f\u00fcr Muskelwachstum bieten, Entz\u00fcndungen zu senken oder schnelle Energie f\u00fcr das Training ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Eine Ern\u00e4hrung mit hohem Gehalt an Obst und Gem\u00fcse kann eine reiche Quelle von Antioxidantien bieten, die Zellen vor Sch\u00e4den sch\u00fctzen, die durch Bewegung verursacht werden, und das richtige Gleichgewicht aus gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu erhalten, kann auch nachhaltige Energie und Bausteine f\u00fcr die Proteinsynthese liefern.<\/p>\n

Tart Kirschsaft<\/h2>\n

Athleten, ob professionell oder gerade erst am Anfang, k\u00f6nnen einen h\u00f6heren Bedarf an Antioxidantien haben, weil Bewegung die Menge der Sch\u00e4den durch freie Radikale verursacht erh\u00f6hen kann.<\/p>\n

Forscher empfehlen (1<\/a><\/strong>) diese ben\u00f6tigten Antioxidantien aus Der Nahrung \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu bekommen.<\/p>\n

\"foods<\/figure>\n

Tart Kirschsaft ist eine reiche Quelle von Antioxidantien und hat in einigen Forschunggezeigt, um tats\u00e4chlich helfen Athleten Muskeln erholen sich schneller nach dem Training.<\/p>\n

Die Polyphenole in Tortenkirschsaft k\u00f6nnen helfen, Entz\u00fcndungen, Stress und Sch\u00e4den im Zusammenhang mit Krafttraining oder\u00a0Langstreckenlauf<\/strong>\u00a0zu senken (2<\/a><\/strong>).<\/p>\n

Eine Studie aus dem Jahr 2011 kam zu dem Schluss, dass Tortenkirschsaft die\u00a0Erholung der Muskeln<\/strong>\u00a0nach dem Krafttraining im Vergleich zu Teilnehmern, die ein Placebo erhielten, verbesserte.<\/p>\n

Wie viel Torten-Kirschsaft brauchen Sie, um Ihren Muskeln zu helfen?<\/p>\n

Die meisten Studien mit Herbe Kirschsaft und \u00dcbung Leistung verwendet die Menge der Menschen trinken 2 Portionen von 8 oder 12 Unzen pro Tag heralskirschensaft.<\/p>\n

S\u00fc\u00dfer Kirschsaft hat nicht den gleichen Vorteil von Herbe Kirschsaft mit Demout gezeigt.<\/p>\n

Das Trinken von Kirschsaft direkt vor einem harten Training kann Nicht sofort Ihrem Training zugute kommen, aber es k\u00f6nnte Helfen, Ihre Muskeln besser zu erholen, so dass Ihr Training am n\u00e4chsten Tag besser sein kann.<\/p>\n

Rote Beete Saft<\/h2>\n

Ein weiterer Saft, der versprechen, bei der Trainingsleistung zu helfen, ist Rote Beete Saft.<\/p>\n

Rote Beete Saft ist reiche Quelle von Nitraten, die, wenn direkt vor intensivem Training genommen kann helfen, Muskeln sauerstoffeffizienter w\u00e4hrend des Trainings zu verwenden.<\/p>\n

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Rote-Bete-Saft Radfahrern half, ihre Leistung in einem Zeitfahren zu erh\u00f6hen. Die Teilnehmer nahmen 2 Stunden vor dem Zeitfahren etwa 2 Tassen Rote Beete saft auf.<\/p>\n

Nicht alle Studien haben einen Nutzen mit Rote-Bete-Saft und \u00dcbung Leistung gezeigt, so dass mehr Forschung erforderlich ist.<\/p>\n

Es scheint, dass Rote Beete Saft am vorteilhaftesten sein kann, wenn es konsequent konsumiert wird und f\u00fcr k\u00fcrzere, hohe Intensit\u00e4t \u00dcbungen.<\/p>\n

Rote Beete Saft Geschmack kann unappetitlich sein, so dass, wenn Sie es versuchen m\u00f6chten, versuchen Sie es in einem Smoothie zuerst mischen.<\/p>\n

Chia Samen<\/h2>\n
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\"health-benefits-chia-seeds\"<\/figure>\n<\/div>\n

Chia-Samen<\/a>\u00a0<\/strong>waren ein Grundnahrungsmittel in alten Maya- und Aztekenkulturen und aus gutem Grund.<\/p>\n

Chia-Samen sind eine reiche Quelle f\u00fcr alle essentiellen Aminos\u00e4uren, Ballaststoffe, Omega-3-Fetts\u00e4uren, Eisen, Kalzium und Magnesium.<\/p>\n

Zwar gibt es keine substanzielle Forschung darauf hin, dass Chia-Samen k\u00f6nnte einen zus\u00e4tzlichen Nutzen f\u00fcr die \u00dcbung Leistung bieten, Sie sind eine kompakte Quelle f\u00fcr viele N\u00e4hrstoffe Trainieren brauchen vor allem Omega 3. Sie k\u00f6nnen auch nachhaltige Energie liefern, ohne gro\u00dfe Schwankungen des Blutzuckers zu verursachen.<\/p>\n

Ein Wort der Vorsicht bei Chai-Samen: Sie sind reich an Ballaststoffen. Zu viele zu essen direkt vor dem Training k\u00f6nnte einige Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Sie nehmen Wasser auf, daher sollten sie mit gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit verzehrt werden.<\/p>\n

In der Tat, ein einfacher Weg, um einige Chia-Samen in Ihrer Ern\u00e4hrung zu bekommen ist, einen Essl\u00f6ffel oder zwei zu Ihrer Wasserflasche hinzuzuf\u00fcgen und durch den Tag zu schl\u00fcrfen.<\/p>\n

Chia-Samen k\u00f6nnen auch auf Salate, Joghurt, Haferflocken oder einfach nur gegessen werden.<\/p>\n

Beeren<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Alle Beeren sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die Die Leistungsf\u00e4higkeit der Bewegung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.\u00a0Beeren<\/strong>\u00a0und andere Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse sind besonders reich an Vitamin C.<\/p>\n

Essen eine hohe Menge an Beeren kann auch helfen, Muskelmasse zu erhalten.<\/p>\n

Eine Studie\u00a0von der University of Pittsburgh<\/em>\u00a0fand heraus, dass \u00e4ltere Erwachsene, die eine h\u00f6here Aufnahme von Vitamin C und E hatten, eine h\u00f6here Muskelerhaltung sp\u00e4ter im Leben hatten.<\/p>\n

Forscher sind sich nicht sicher, ob Vitamin C und E helfen, Muskeln zu erhalten oder ob eine h\u00f6here Aufnahme von C und E mit einer ges\u00fcnderen Ern\u00e4hrung in Verbindung gebracht wird.<\/p>\n

Bananen<\/h2>\n
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\"health<\/figure>\n<\/div>\n

Die bescheidene Banane ist leicht zu verdauen und eine schnelle Quelle von Kohlenhydrat-Kraftstoff f\u00fcr Bewegung.<\/p>\n

Mit nur etwa\u00a0100 Kalorien f\u00fcr eine mittlere Banane<\/a><\/strong>kann es einen einfachen, nahrhaften Snack vor, w\u00e4hrend oder nach dem Training machen.<\/p>\n

Bananen sind eine nat\u00fcrliche Quelle des Elektrolytkaliums, das eine Rolle bei Fl\u00fcssigkeitshaushalt, Muskel- und Nervenkontraktion spielt.<\/p>\n

Mit ausreichendElektrolyt und Fl\u00fcssigkeitsspiegel im K\u00f6rper kann auch helfen, Muskelkr\u00e4mpfe zu verhindern.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen mit Nussbutter gepaart, zu einem Smoothie hinzugef\u00fcgt oder jederzeit als leicht s\u00fc\u00dfer Snack gegessen werden.<\/p>\n

N\u00fcsse\/ Nussbutter<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Ein wenig geht ein langer Weg mit N\u00fcssen und Nussbutter. Die Kombination mit einer Kohlenhydratquelle wie Obst oder Brot kann ein stabiles Gleichgewicht von Energie, Protein und gesunden Fetten bieten, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, Sie durch ein Training zu erhalten.<\/p>\n

N\u00fcsse sind auch reich an Eisen, B6,\u00a0Kalium<\/strong>\u00a0und Magnesium.<\/p>\n

Eisen ist wichtig f\u00fcr eine ausreichende Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, B6 wird verwendet, um Nahrung in Energie f\u00fcr Zellen umzuwandeln, Kalium ist wichtig f\u00fcr die Muskelkontraktion und Fl\u00fcssigkeitsregulation und Magnesium ist wichtig f\u00fcr die Knochengesundheit und Energieproduktion.<\/p>\n

Schokoladenmilch<\/h2>\n

Was ist so toll an Schokoladenmilch? Es hat ein spezielles Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Protein, das das optimale Verh\u00e4ltnis nach dem Training betrachtet wird, um Muskeln wieder aufzubauen.<\/p>\n

Viele Studien haben einen Vorteil der Schokoladenmilch nach dem Training auf muskelschutzvor Sch\u00e4den gezeigt.<\/p>\n

Zum Beispiel, eine 2012 Studie (5<\/a><\/strong>) festgestellt Muskelproteinsynthese war erh\u00f6ht und Ganzk\u00f6rper-Protein-Abbau war weniger bei Probanden, die Schokolade Milch im Vergleich zu einem Kohlenhydrat-Getr\u00e4nk nach einem Ausdauerlauf auf einem Laufband aufgenommen.<\/p>\n

Wenn Sie doppelte Workouts an einem Tag haben, kann das Trinken von Schokoladenmilch nach einem ersch\u00f6pfenden Training Ihren Muskeln helfen, nach der ersten Trainingseinheit zu tanken und Ihnen zu helfen, sp\u00e4ter am Tag l\u00e4nger auf Ihren n\u00e4chsten Trainingskampf zu gehen, laut einer Studie aus dem Jahr 2008.<\/p>\n

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