{"id":6268,"date":"2024-05-08T00:00:21","date_gmt":"2024-05-08T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6268"},"modified":"2024-05-08T17:18:58","modified_gmt":"2024-05-08T17:18:58","slug":"banana-health-benefit-before-and-after-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/banana-health-benefit-before-and-after-workout\/","title":{"rendered":"VORTEILE UND GESUNDHEITSRISIKEN VON BANANEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Bananen sind eine der beliebtesten Fr\u00fcchte weltweit. Sie enthalten essentielle N\u00e4hrstoffe, die einen sch\u00fctzenden Einfluss auf die Gesundheit haben k\u00f6nnen.<\/p>\n

Der Verzehr von Bananen kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Krebsrisiko zu verringern.<\/p>\n

Dieser Artikel wird einen Blick auf die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Bananen werfen, wie die Verbesserung der Herzgesundheit und die F\u00f6rderung der Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Es untersucht auch die m\u00f6glichen Gesundheitsrisiken, die \u00c4rzte mit Bananen verbunden haben.<\/p>\n

Gesundheitliche Vorteile<\/a><\/h2>\n
\"Bananas
Bananen sind kaliumreich und enthalten gute Mengen an Protein und Ballaststoffen.<\/figcaption><\/figure>\n

In den folgenden Abschnitten werden einige der m\u00f6glichen gesundheitlichen Vorteile von Bananen erl\u00e4utert.<\/p>\n

Die N\u00e4hrwertangaben stammen aus der FoodData Central-Datenbank des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten (USDA).<\/p>\n

Die t\u00e4glichen Anforderungen stammen aus den\u00a0Ern\u00e4hrungsrichtlinien 2015\u20132020 f\u00fcr Amerikaner<\/em>. Diese sind f\u00fcr Erwachsene, aber sie sind ungef\u00e4hr, da die Werte je nach Alter und Geschlecht einer Person variieren.<\/p>\n

Blutdruck<\/h3>\n

Die American Heart Association (AHA) ermutigt Menschen, ihre Aufnahme von Salz oder Natrium zu senken und ihren Verzehr von Lebensmitteln, die Kalium enthalten, zu erh\u00f6hen. Kalium kann helfen, den Blutdruck zu steuern und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren.<\/p>\n

Eine mittlere Banane liefert fast 9% des t\u00e4glichen Kaliumbedarfs einer Person, nach den N\u00e4hrwertangaben aus den oben genannten Quellen.<\/p>\n

Asthma<\/h3>\n

Eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0aus dem Jahr 2007 schlug vor, dass der Verzehr von Bananen dazu beitragen k\u00f6nnte, Keuchen bei Kindern mit Asthma zu verhindern. Ein Grund daf\u00fcr k\u00f6nnte der Antioxidans- und Kaliumgehalt von Bananen sein. Jedoch, mehr Forschung ist notwendig, um diese Ergebnisse zu best\u00e4tigen.<\/p>\n

Krebs<\/h3>\n

Laboruntersuchungen<\/a>\u00a0haben ergeben, dass Lektin, ein Protein, das in Bananen vorkommt, dazu beitragen kann, das Wachstum von\u00a0Leuk\u00e4miezellen<\/a>\u00a0zu verhindern.<\/p>\n

Lectin wirkt als Antioxidans. Antioxidantien helfen dem K\u00f6rper, Molek\u00fcle zu entfernen, die als freie Radikale bekannt sind. Wenn sich zu viele freie Radikale aufbauen, k\u00f6nnen Zellsch\u00e4den auftreten, die m\u00f6glicherweise zu Krebs f\u00fchren.<\/p>\n

Im Jahr 2004 stellten die Forscher fest, dass Kinder, die Bananen, Orangensaft oder beide konsumierten, ein geringeres Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Leuk\u00e4mie zu haben schienen.<\/p>\n

Die Studienautoren schlugen vor, dass dies auf den Vitamin-C-Gehalt zur\u00fcckzuf\u00fchren sein k\u00f6nnte, da auch dies antioxidative Eigenschaften hat.<\/p>\n

Herzgesundheit<\/h3>\n

Bananen enthalten Ballaststoffe, Kalium, Fols\u00e4ure und Antioxidantien wie Vitamin C. Alle diese unterst\u00fctzen die Gesundheit des Herzens.<\/p>\n

Eine 2017 \u00dcberpr\u00fcfung festgestellt, dass Menschen, die eine hohe Ballaststoff-Di\u00e4t folgen haben ein geringeres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen auf eine niedrige Faser-Di\u00e4t. Diejenigen, die mehr Ballaststoffe konsumiert hatten auch niedrigere Niveaus der Low-Density-Lipoprotein (LDL), oder “schlechte” Cholesterin.<\/p>\n

Diabetes<\/h3>\n

Die\u00a0American Diabetes Association<\/a>\u00a0empfiehlt, Bananen und andere Fr\u00fcchte zu essen, da sie Ballaststoffe enthalten. Sie\u00a0beachten,<\/a>\u00a0dass der Verzehr von Ballaststoffen helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.<\/p>\n

Der Autor einer 2018\u00a0\u00dcberpr\u00fcfung<\/a>\u00a0kam zu dem Schluss, dass eine ern\u00e4hrung mit hoher Ballaststoff-Di\u00e4t das Risiko von Typ-2-Diabetes reduzieren und den Blutzucker bei denjenigen senken kann, die bereits an der Krankheit leiden.<\/p>\n

Verdauungsgesundheit<\/h3>\n

Bananen enthalten Wasser und Ballaststoffe, die beide die Regelm\u00e4\u00dfigkeit f\u00f6rdern und die Gesundheit des Verdauungssystems f\u00f6rdern. Eine mittlere Banane liefert etwa 10% des Faserbedarfs einer Person f\u00fcr einen Tag.<\/p>\n

Bananen sind auch Teil eines Ansatzes bekannt als die\u00a0BRAT-Di\u00e4t<\/a>, die einige \u00c4rzte f\u00fcr die Behandlung von Durchfall empfehlen. BRAT steht f\u00fcr Bananen, Reis, Apfelsauce und Toast.<\/p>\n

Durchfall kann zu einem Verlust von Wasser und Elektrolyten, wie Kalium f\u00fchren. Bananen k\u00f6nnen diese N\u00e4hrstoffe ersetzen.<\/p>\n

Hochfaserige Lebensmittel k\u00f6nnen Laut einer\u00a0Studie<\/a>aus dem Jahr 2012 Bl\u00e4hungen, Gas und Magenkr\u00e4mpfe bei Menschen mit entz\u00fcndlicher Darmerkrankung (IBD) ausl\u00f6sen. Bananen k\u00f6nnen jedoch die Symptome verbessern, schlussfolgerten die Autoren.<\/p>\n

Die\u00a0Crohn es and Colitis Foundation of America<\/a>\u00a0empfehlen Banane als Snack-Essen in ihrem Di\u00e4tplan.<\/p>\n

Erinnerungbewahren und Stimmungsaufhellung steigern<\/h3>\n

Bananen enthalten Tryptophan, eine Aminos\u00e4ure, die helfen kann, Ged\u00e4chtnis zu bewahren, steigern die F\u00e4higkeit einer Person zu lernen und Dinge zu erinnern, und stimmungsaufhellend zu regulieren.<\/p>\n

Kalium<\/a><\/h2>\n

Bananen sind reich an dem Mineral Kalium. Kalium hilft, den Fl\u00fcssigkeitsspiegel im K\u00f6rper zu halten und reguliert die Bewegung von N\u00e4hrstoffen und Abfallprodukten in und aus Zellen.<\/p>\n

Kalium hilft auch Muskeln zu ziehen und Nervenzellen zu reagieren. Es h\u00e4lt das Herz regelm\u00e4\u00dfig schlagen und kann die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck reduzieren.<\/p>\n

Kalium kann das Risiko der Bildung von Nierensteinen verringern, wenn Menschen \u00e4lter werden. Im Gegenzug sorgen gesunde Nieren daf\u00fcr, dass die richtige Menge Kalium im K\u00f6rper bleibt.<\/p>\n

Eine mittelgro\u00dfe Banane enth\u00e4lt\u00a0422 Milligramm<\/a>\u00a0Kalium.<\/p>\n

Es ist am besten zu versuchen, Kalium aus di\u00e4tetischen Quellen zu bekommen, wie Bananen. Ansonsten, Kalium-Erg\u00e4nzungen sind online zu kaufen.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung<\/a><\/h2>\n

Die folgende Tabelle zeigt die Menge jedes N\u00e4hrstoffs in einer\u00a0mittelgro\u00dfen Banane<\/a>. Es zeigt auch, wie viel ein Erwachsener von jedem N\u00e4hrstoff braucht, gem\u00e4\u00df den\u00a0Ern\u00e4hrungsrichtlinien 2015\u20132020 f\u00fcr Amerikaner<\/em><\/a>. Die Anforderungen variieren je nach Geschlecht und Alter der Person.<\/p>\n

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N\u00e4hrstoff<\/strong><\/td>\nBetrag in einer mittleren Banane<\/strong><\/td>\nT\u00e4glicher Bedarf an Erwachsenen<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Energie (Kalorien<\/a><\/span>)<\/td>\n105<\/td>\n1,800\u20133,000<\/td>\n<\/tr>\n
Kohlenhydrate in Gramm (g)<\/td>\n27, davon 14,4 g Zucker<\/td>\n130<\/td>\n<\/tr>\n
Faser (g)<\/td>\n3.1<\/td>\n25.2\u201333.6<\/td>\n<\/tr>\n
Protein (g)<\/td>\n1.3<\/td>\n46\u201356<\/td>\n<\/tr>\n
Magnesium (mg)<\/td>\n31.9<\/td>\n320\u2013420<\/td>\n<\/tr>\n
Phosphor (mg)<\/td>\n26<\/td>\n700<\/td>\n<\/tr>\n
Kalium (mg)<\/td>\n422<\/td>\n4,700<\/td>\n<\/tr>\n
Selen in Mikrogramm (mcg)<\/td>\n1.9<\/td>\n55<\/td>\n<\/tr>\n
Cholin (mg)<\/td>\n11.6<\/td>\n425\u2013550<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamin C (mg)<\/td>\n10.3<\/td>\n75\u201390<\/td>\n<\/tr>\n
Folat (mcg DFE)<\/td>\n23.6<\/td>\n400<\/td>\n<\/tr>\n
Beta-Carotin (mcg)<\/td>\n30.7<\/td>\nKeine Daten<\/td>\n<\/tr>\n
Alpha-Carotin (mcg)<\/td>\n29.5<\/td>\nKeine Daten<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Alpha und Beta-Carotin, Selen, Cholin, und Vitamin C haben alle antioxidative Eigenschaften.<\/p>\n

Bananen in der Ern\u00e4hrung<\/a><\/h2>\n

Frische Bananen sind das ganze Jahr \u00fcber erh\u00e4ltlich. Im Gegensatz zu einigen Fr\u00fcchten reifen Bananen nach dem Pfl\u00fccken weiter.<\/p>\n

Bananen reifen bei Raumtemperatur stetig. Um schneller zu reifen, k\u00f6nnen die Menschen versuchen, sie in einer Papiert\u00fcte zu halten.<\/p>\n

Gek\u00fchlte Bananen reifen langsamer. Die \u00e4u\u00dfere Schale der Banane verdunkelt sich im K\u00fchlschrank, aber die Banane selbst bleibt l\u00e4nger intakt.<\/p>\n

Tipps zum Servieren und Essen<\/h3>\n

Hier sind einige Tipps f\u00fcr die Verwendung von Bananen:<\/p>\n