Wir alle wissen, dass das Training uns in Bezug auf die k\u00f6rperliche St\u00e4rke m\u00e4chtiger machen kann, aber wie viele von uns kartieren Fitnessziele mit dem Ziel, unsere psychische Gesundheit zu verbessern?<\/p>\n
Wenn wir uns der Macht\u00fcbung zur Linderung von Depressionen und Angstzust\u00e4nden nicht bewusst waren, dann haben die Sperrung und die Covid-19-Pandemie sie uns nach Hause gebracht. Mehr als ein Drittel der Erwachsenen im Vereinigten K\u00f6nigreich (38 Prozent) wenden sich regelm\u00e4\u00dfig Sport, um ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen, laut einer Umfrage des Gesundheitsclubs Total Fitness unter mehr als 1000 Briten. Mehr als jeder Vierte (27 Prozent) nutzt Bewegung, um sich einen Moment Zeit zu nehmen \u2013 vor allem Eltern.<\/p>\n
Die beliebteste Form der \u00dcbung laut der Umfrage ist laufen: ‘Runner es high’ ist ein bekanntes Endorphin-befeuertes Ph\u00e4nomen, aber es ist nicht nur sprintend in die Ferne, die Ihrer Stimmung ein Bein-up gibt; Eine Studie von Forschern des University College London ergab, dass die Erh\u00f6hung der Aktivit\u00e4t von nichts bis zur Teilnahme an drei \u00dcbungseinheiten pro Woche das Risiko f\u00fcr Depressionen um etwa 20 Prozent reduzierte.<\/p>\n
Wenn drei Sitzungen pro Woche gerade jetzt unerreichbar klingen, keine Sorge, klein mit nur einer Sitzung pro Woche einmal pro Woche zu beginnen, ist genug, um einen Unterschied zu machen. Ein australisches Forscherteam fand heraus, dass 12 Prozent der F\u00e4lle von Depressionen verhindert werden k\u00f6nnten, wenn die Teilnehmer jede Woche nur an einer Stunde k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t teilnahmen.<\/p>\n
Haus\u00e4rzte bundesweit verschreiben \u00dcbung als Behandlung f\u00fcr Depressionen, unter anderem Bedingungen, und das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) empfiehlt, dass diejenigen, die an leichter bis mittelschwerer Depression leiden, an drei Aktivit\u00e4tssitzungen von 45 Minuten bis zu einer Stunde Dauer \u00fcber einen Zeitraum von 10 bis 14 Wochen teilnehmen, um die Vorteile der stimmungsaufhellenden Bewegung zu ernten.<\/p>\n
F\u00fcr viele von uns hat die Heideangst w\u00e4hrend der Pandemie zugenommen, und es ist ein Motivationsschub zu wissen, dass wir durch Das Training die wichtige Aufgabe der Unterst\u00fctzung unseres Immunsystems und der Unterst\u00fctzung zur Gewichtszunahme tun \u2013 Fettleibigkeit ist einer der Faktoren, die die Auswirkungen von Covid-19 verschlimmern k\u00f6nnen.<\/p>\n
(Nebenbei, Bewegung kann auch eine starke Wirkung auf Ihre Lunge haben, da es das Risiko eines akuten Atemnotsyndroms (ARDS) reduzieren kann, eine Derhaupttodesursache bei Patienten mit Covid-19, sagt der f\u00fchrende Bewegungsforscher Zhen Yan, PhD, von der University of Virginia School of Medicine).<\/p>\n
SICH AUF DAS ZU KONZENTRIEREN, WAS DU F\u00dcHLEN WILLST, ODER ANSTATT MIT DEM ZU K\u00c4MPFEN, WAS DU K\u00c4MPFST, VERSCHIEBT DEINE ENERGIE IN RICHTUNG ETWAS POSITIVES<\/p>\n
Von reduzierter Angst zu klarerem Denken und erh\u00f6htem Selbstwertgef\u00fchl, wenn wir positive Ver\u00e4nderungen unserer k\u00f6rperlichen Fitness oder unseres sozialen Lebens sehen, kann das Training wirklich eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein, durch psychische Probleme zu arbeiten, aber die richtige Art von Bewegung und Umwelt zu finden, kann der Schl\u00fcssel sein, um die psychologischen Vorteile des Schwitzens zu ernten. Hier sind ein paar Ideen von Aktivit\u00e4ten, die bekannt sind, um psychischen Gesundheit Betroffenen einen Auftrieb zu geben, andere in mehr als einer Hinsicht…<\/p>\n
Die einfachste, zug\u00e4nglichste und erschwinglichste \u00dcbung von allen, klopfen Sie nicht ein bisschen eine Wanderung, bis Sie es ausprobiert haben. Klinische Hypnotherapeutin und Master Life Coach Jacqueline bef\u00fcrwortet, einen Fu\u00df vor den anderen zu setzen, um das psychische Wohlbefinden zu verbessern:<\/p>\n
“Mein Top-Vorschlag hier ist, dass jede \u00dcbung eine tolle Idee ist. Ein kleiner zehnmin\u00fctiger Spaziergang in der Natur kann f\u00fcr die psychische Gesundheit von gro\u00dfem Nutzen sein. Was sehr wichtig ist, sich daran zu erinnern, ist, dass die Bewegung Ihres K\u00f6rpers, in einer Weise, die m\u00fchelos und angenehm ist, der beste Weg ist, um zu beginnen. Setzen Sie nicht zu viele harte Ziele nach unten. Wenn Sie das tun, wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie es tun wollen, und im Gegenzug wird es einfach nicht getan.”<\/p>\n
Forschung hat festgestellt, dass low-Intensity aerobe Aktivit\u00e4t ist die beste Form der Bewegung f\u00fcr die F\u00f6rderung positiver Gedanken und Verbesserung der Wachsamkeit, so beginnen langsam und Aufbau Tempo und Entfernung, wie Sie gehen k\u00f6nnte eine gro\u00dfe Auszahlung in Bezug auf die geistige Gesundheit Fortschritte haben. Sanfte, wirkungsarme \u00dcbung kann auch die beste Wahl sein, zun\u00e4chst, wenn Sie mit einem k\u00f6rperlichen Gesundheitsproblem leiden oder anf\u00e4llig f\u00fcr Panikattacken sind, die die Atmung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Apropos mehr Bewegung mit geringer erkraftigerWirkung…<\/p>\n
Was jetzt zu tun ist:<\/strong>\u00a0Gehen ist wahrscheinlich die zug\u00e4nglichste aller \u00dcbungen im aktuellen Klima und es gibt etwas, das immer so befriedigend ist, wenn es darum geht, die Schritte auf Ihrem Aktivit\u00e4tstracker zu bet\u00e4tigen. F\u00fcr ein wenig zus\u00e4tzliche Motivation laden Sie Ihre Freunde zu den Walking-Herausforderungen auf der FitBit App \u2013 Sie w\u00e4hlen die Dauer (Wochentage oder Wochenende) und sehen, wie geht am meisten. Es sendet Ihnen Erinnerungen, wenn Ihre Freunde Sie \u00fcberholt haben, und inspiriert Sie, Schritte zu machen \u2013 auch wenn es nur um Ihr Haus herum ist.<\/p>\n Vielleicht ein bisschen eine offensichtliche Wahl, aber wenn Sie das Gehen mit etwas mehr Dynamik oder Dehnen (buchst\u00e4blich und mental) erg\u00e4nzen m\u00f6chten, k\u00f6nnte Yoga genau das Richtige sein, wie Jacqueline erkl\u00e4rt:<\/p>\n “Wenn Sie sanfte Bewegung lieben, gehen Sie f\u00fcr Yoga. Es ist sehr beruhigend, und es ist immer die erste Aktivit\u00e4t auf meiner Liste, um Menschen zu helfen, mit sich selbst in Kontakt zu kommen; beginnen, sich zu konzentrieren und sich mit Ihrem Atem und Ihrem K\u00f6rper zu verbinden, kann sehr m\u00e4chtig sein. Es ist schwer zu verbergen, wenn du in deiner Matte und in der Zone bist, und das an sich kann wirklich therapeutischer Natur sein.”<\/p>\n Yogas Supermacht, wenn es um psychische Gesundheit Kommtee ist die Art und Weise, wie es Atmung verwendet, f\u00fcgt Victoria Woodhall, Yogalehrerin in positiver Psychologie und GTG Editorial Director. “Lange tiefe, stetige Atemz\u00fcge zu nehmen, ist eine M\u00f6glichkeit, all diese zerst\u00f6rerischen Gedankenschleifen zu durchbrechen, die so schwer zu bekommen sind. Beruhigen den Atem bringt das Nervensystem in seinen Ruhe- und Verdauungsmodus (das parasympathische Nervensystem) und nimmt es aus der \u00e4ngstlichen oder panischen Kampf-oder-Flug-Reaktion, die durch flache schnelle Atmung gekennzeichnet ist.<\/p>\n “Einfach, indem Sie lange langsame Atemz\u00fcge nehmen, zu denen Sie in einem Yoga-Kurs gef\u00fchrt werden, k\u00f6nnen Sie Ihr Nervensystem dazu bringen, das Gef\u00fchl zu haben, dass Sie nicht angegriffen werden und sicher sind.” Dar\u00fcber hinaus, f\u00fcgt sie hinzu, Yoga setzt Ihren K\u00f6rper durch alle Ebenen der Bewegung und hilft Ihnen, das Wort aus neuen Blickwinkeln in interessanten Posen zu sehen. “Nach einer Yoga-Sitzung verbessern sich ihre Probleml\u00f6sungsf\u00e4higkeiten und Sie finden eine neue Perspektive rund um das, was Sie st\u00f6rte. Es hilft Dir, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig unentdeckt zu bleiben.”<\/p>\n Nicht alles Yoga beinhaltet Singen, aber wenn Ihr Lehrer die Klasse mit einem Om oder Gesang beginnt, gibt es einen guten Grund f\u00fcr die psychische Gesundheit, mitzumachen. “Singen und Singen haben gezeigt, dass sie den Vagusnerv straffen, der sich in den Hinterkopf l\u00e4uft und ein wichtiger Regulator Ihres Nervensystems ist”, sagt Victoria.<\/p>\n Wenn Sie k\u00e4mpfen, um eine Geist-K\u00f6rper-Verbindung in anderen Formen der Bewegung zu etablieren, planen Sie in einer Yoga-Sitzung und sehen, wie es Macht Sie f\u00fchlen. “Verlieren Sie die Wahrnehmung, dass Sie bendy oder ‘gut im Yoga’ sein m\u00fcssen, um Yoga zu machen”, sagt Victoria. “Es geht nicht darum, wie gut man ‘Yoga-Formen’ macht, sondern darum, wie man sich in Haltungen einl\u00e4sst und man sich im Inneren f\u00fchlt. Wenn es ein Trost ist, finden wirklich bendy Menschen bestimmte Posen so einfach, dass sie keine Progression f\u00fchlen oder ihre St\u00e4rke entwickeln, so dass ihr Geist abgelenkt wird.<\/p>\n Das Wichtigste ist, einen Stil zu finden, den Sie m\u00f6gen und bei dem Sie bleiben werden. Achten Sie auf Hatha, Restaurative oder Yin, wenn Sie sich in einem langsameren Tempo bewegen wollen (gut, wenn Ihr Geist normalerweise Rennen) oder aktiver vinyasa Flow und Ashtanga Stile, um Ihre Herzfrequenz zu bekommen (gut, wenn Sie sich tr\u00e4ge f\u00fchlen) oder wenn Sie Typ-Eine Person sind, die eine schwei\u00dftreibende Herausforderung mag.<\/p>\n W\u00e4hrend wir derzeit nicht ins Freizeitzentrum oder Fitnessstudio gehen k\u00f6nnen, ist dies eine weitere wirkungsarme, nicht gewichtstragende Option, Jacqueline hat gesehen, dass Kunden einen psychischen Gesundheitsschub erleben, indem sie nur zehn Minuten Schwimmen in ihren Alltag integriert haben. Das Wichtigste ist, ob Sie es genie\u00dfen oder nicht; wenn Sie jede Sekunde im Wasser hassen, steigen Sie aus und geben Sie etwas anderes stattdessen. Sich von der Aktivit\u00e4t, an der Sie teilnehmen, begeistert zu f\u00fchlen, ist ebenso wichtig wie die k\u00f6rperlichen Vorteile, die Sie gewinnen werden,<\/p>\n Jacqueline betont: “Denken Sie dar\u00fcber nach, wie Sie sich danach f\u00fchlen werden und merken Sie auch, wie Sie vorher \u00fcber die \u00dcbung denken. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Verstand richtig machen, erhalten Sie die richtigen Aktionen aus ihm heraus. Ihr m\u00fcsst zuerst die richtigen Gedanken im Kopf haben, bevor ihr die Handlung ergreift.”<\/p>\n Was bei der Sperrung zu tun ist:<\/strong>\u00a0Wir erkennen an, dass Schwimmen in der aktuellen Zeit nicht die einfachste ist, es sei denn, Sie leben in der N\u00e4he des Meeres und haben Lust auf einen Wildenbadeort. Und selbst dann k\u00f6nnte es ein bisschen k\u00fchl f\u00fcr ein Bad im Kanal sein. Schwimmen hat einen Fokus auf die Regulierung der Atmung in der Zeit mit Bewegung (was genau das ist, was Yoga auch tut), so dass Sie auch Yoga oder Atemarbeit ausprobieren m\u00f6chten. Wir haben etwa acht Techniken aufgerundet, um Ihre Atmung zu st\u00e4rken und Angst zu beruhigen, die hilfreich sein kann, bis es Zeit ist, wieder ins Wasser zu tauchen.<\/p>\n High-Intensity-\u00dcbung hat einen Ruf f\u00fcr die Erh\u00f6hung der Stressniveaus, aufgrund einer Welle von Cortisol und Adrenalin, aber wenn Sie aktiver werden, sollten Sie feststellen, dass Ihr K\u00f6rper sich daran anpasst, lernt zu bew\u00e4ltigen und wird widerstandsf\u00e4higer im Laufe der Zeit, die Stress Bew\u00e4ltigung Strategien im t\u00e4glichen Leben unterst\u00fctzen k\u00f6nnte.<\/p>\n Barrys Bootcamp-Miteigent\u00fcmer in Der artikuliert Sandy Macaskill glaubt sicherlich, dass Bewegungsausbr\u00fcche der psychischen Gesundheit eher helfen als behindern k\u00f6nnen:<\/p>\n “Anekdotische Beweise aus dem Sprechen mit Kunden ist, dass Sport ist eine gro\u00dfartige Form, um aus dem Kopf Raum f\u00fcr eine Zeit des Tages, aufh\u00f6ren Stress und auf etwas Positives zu konzentrieren. Und dann ist da noch der Endorphin-Treffer, den du von der \u00dcbung bekommst, was in meinem Kopf der beste Teil davon ist.”<\/p>\n “Ich denke, jeder hat diesen Moment, wenn er in den Unterricht geht, die Musik beginnt, die Lichter ausgehen, der Instruktor \u00fcbernimmt 60 Minuten lang sein Denken, und man kann einfach die kleine Stimme im Kopf abschalten. Anstatt sich um die Probleme des Lebens zu k\u00fcmmern, konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, ein Ziel zu erreichen, das Sie sich selbst gesetzt haben, sei es, wenn Sie etwas schneller laufen oder etwas schwerer heben. Ich nenne es, in die ‘Bootcamp-Blase’ zu gelangen. Dann, wenn jeder geht, sind sie direkt wieder auf ihren Handys. Jeder braucht diese Stunde ‘Ich’-Zeit, vor allem im hektischen London.”<\/p>\n Ein bisschen mentale Auszeit kann eine der Hauptbelohnungen f\u00fcr bewegungsfreiheit sein und Sandy denkt, dass der R\u00fcckzug aus dem Rattenrennen und \u00e4u\u00dferen Zw\u00e4ngen eine grundlegende F\u00e4higkeit ist, sich w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung zu entwickeln, wie das Beugen eines Muskels:<\/p>\n “Ich sage es etwa eine Million Mal pro Klasse: h\u00f6rt auf zu denken. Oder wenn Sie dar\u00fcber nachdenken m\u00fcssen, machen Sie es dar\u00fcber, warum Sie da sind und was Sie zu erreichen versuchen. Sobald diese kleine Stimme mit dieser Ausrede auftaucht, schlie\u00dft diese Ausrede oder diese kniffligen Selbstzweifel sie aus.”<\/p>\n Was bei der Sperrung zu tun ist:<\/strong>\u00a0HIIT Workouts \u00fcbersetzen sich gut in Online-Sitzungen und selbst wenn Sie jetzt mit Kindern trainieren, joe Wicks t\u00e4gliche PE mit Joe um 9 Uhr auf YouTube ist nicht nur ein Full-on-Workout f\u00fcr alle Altersgruppen, es ist eine Dosis Gl\u00fcck mit allgemeinem Wissen mit Quiz und Spiele, um Ihren Geist von der Tatsache zu nehmen, dass Sie wirklich f\u00fcr sie gehen.<\/p>\n Barry es Bootcamp bietet t\u00e4glich HIIT-Workouts im Livestream, die uns genauso verschwitzt wie 45 Minuten in ihrem Studio haben. Wir haben auch eine vierw\u00f6chige Reihe von HIIT-Sessions mit Jessica Ennis-Hill durchf\u00fchrte, die einen Versuch wert sind.<\/p>\n Es gibt nichts, wie einen H\u00fcgel auf dem Fahrrad hinunterzufahren, den Wind in den Haaren zu sp\u00fcren, die Spinnweben (und Sorgen) wegzublasen.<\/p>\n Psycle CEO und Instruktor Rhian Stephenson sagt, dass die Verbesserung der psychischen Gesundheit in der Blaupause von Psyclespin-Klassenkonzept integriert wurde.<\/p>\n “Die psychologische Seite war absolut eine \u00dcberlegung, als wir Psycle begannen \u2013 es ist genauso wichtig wie der physische Aspekt f\u00fcr uns. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung so viele Aspekte der psychischen Gesundheit erheblich verbessert; von Stressabbau \u00fcber Gl\u00fcck bis hin zu geistiger Klarheit und Konzentration und Ged\u00e4chtnis. Es ist erwiesen, Angst und Depression zu helfen. Es verringert Stresshormone, die unsere Stimmung negativ beeinflussen und erh\u00f6ht unsere Gl\u00fcckshormone. Es hilft bei Motivation, Selbstvertrauen und Belastbarkeit. Es hat sich gezeigt, dass kognitiven R\u00fcckgang und Demenz in der alternden Bev\u00f6lkerung zu verz\u00f6gern. Es verbessert Argumentation, Probleml\u00f6sungf\u00e4higkeiten und F\u00fchrungsfunktion… Ich k\u00f6nnte weitermachen!”<\/p>\n “Wir wollten nicht, dass Psycle so viele andere Fitnesskonzepte ist, die die ganze Aufmerksamkeit auf das Abnehmen und das Vorbereiten von ‘Strandk\u00f6rper’ legen \u2013 so oder so. Wir wollten, dass es bei Psycle um Energie, Gl\u00fcck und das \u00dcberschreiten eurer Grenzen geht. Um der Ort zu sein, an dem du kommst, um dir selbst etwas zur\u00fcckzugeben.”<\/p>\n Zu diesem Zweck haben die Ausbilder eine umfangreiche Ausbildung durchgef\u00fchrt, um eine positive mentale Energie in den Unterricht zu bringen, um die ganze Erfahrung erhebend zu machen. Wie f\u00fchlt sich eine Spin-Bike-Klasse wie Psycle positiv?<\/p>\n “So einfach es klingt, der erste Schritt, um alle zu fokussieren, ist, sie mit ihrem Atem zu verbinden”, sagt Rhian. Wir bekommen jetzt die Atembotschaft, wenn es um psychische Gesundheit und K\u00f6rper-Verbindung geht!<\/p>\n “Wir neigen dazu, in Stresszeiten den Atem anzuhalten, wenn Sie also einen besonders stressigen Tag haben, besteht eine ziemlich gute Chance, dass Ihr Atemmuster steif und flach ist, was die Situation nur noch fortsetzt. Um deinen Zustand zu \u00e4ndern, ist es so wichtig, wieder in den Atem zu kommen, also den Fahrern das erste bisschen Atemfokus zu geben, ist wirklich wichtig. Danach geht es darum, sich auf Ziele oder Visualisierungen zu konzentrieren. Die Fahrer dazu zu bringen, sich auf das zu konzentrieren, was sie f\u00fchlen oder erreichen wollen, anstatt mit dem zu k\u00e4mpfen, was sie bek\u00e4mpfen, verschiebt ihre Energie in Richtung etwas Positives, und es entspannt die Menschen sofort.”<\/p>\n Sie f\u00fchlen sich immer noch \u00e4ngstlich? Rhians Team ist darauf trainiert, dich zu beruhigen, sich zu \u00f6ffnen und ihre eigenen \u00c4ngste zu offenbaren, damit du dich nicht isoliert oder aus deiner Tiefe f\u00fchlst:<\/p>\n “Manchmal ist es so einfach, dem Raum nur eine Frage zu stellen \u2013 ob sie einen schlechten Tag hatten, m\u00fcde sind oder einfach alles tun, was die Anspannung anerkennt. Das an sich kann es in der Regel loswerden. Sobald die Leute das Gef\u00fchl haben, nicht allein darin zu sein und es ist okay, sich so zu f\u00fchlen, dann l\u00e4sst die Angst in der Regel nach und die Menschen haben die Erlaubnis, genau so zu sein, wie sie in diesem Moment sind.”<\/p>\n “Manchmal teile ich pers\u00f6nliche Informationen \u00fcber mein eigenes Leben, wie zum Beispiel als meine Gro\u00dfmutter starb \u2013 sie war mein Idol. Zu Beginn der Klasse teilte ich das mit allen und ich fragte, ob wir alle alles beiseite legen k\u00f6nnten, was wir in diesem Moment f\u00fchlten, und ihr das erste Lied zu widmen \u2013 dass wir alle zusammen f\u00fcr meine Gro\u00dfmutter und f\u00fcr jeden, der etwas Besonderes in ihrem Leben liebte, reiten k\u00f6nnten und das Ergebnis war sch\u00f6n und absolut elektrisch.<\/p>\n “So viele Leute kamen nach dem Unterricht auf mich zu und erz\u00e4hlten erstaunliche Geschichten \u00fcber ihre Lieben oder wie inspirierend es war und es f\u00fchlte sich an, als ob jeder im Raum vollst\u00e4ndig verbunden war. Manchmal musst du deine eigene Verwundbarkeit zeigen, um das Beste aus den Menschen herauszubekommen.”<\/p>\n “Wenn Sie alles zur\u00fcckziehen und sich auf das konzentrieren, was f\u00fcr Sie wirklich wichtig ist, anstatt sich auf den Stress zu konzentrieren, kann es eine gro\u00dfartige Perspektive und eine neue Klarheit dar\u00fcber geben, wie man mit Stress im Moment umgeht.”<\/p>\n “Eine Lehrerin von uns, Sophia, erz\u00e4hlte tapfer, dass Psycle sie \u00fcber ihre postnatale Depression gebracht hat, die ich wirklich bewundere, weil es eines dieser Themen ist, die immer noch so tabu sind, und nur sehr wenige Frauen f\u00fchlen sich wohl, dar\u00fcber zu sprechen.<\/p>\n Eine andere Lehrerin Kaya berichtete auch von ihren Erfahrungen, sich einer Essst\u00f6rung zu unterziehen.<\/p>\n Wir bekommen jede Woche E-Mails von Fahrern dar\u00fcber, wie viel Training mit uns ihnen geholfen hat. Eine unserer ber\u00fchrendsten E-Mails kam von einer Frau, die eine schmerzhafte Scheidung durchmachte \u2013 sie war deprimiert, lethargisch und f\u00fchlte sich hoffnungslos und ihr Freund schleppte sie nach Psycle. Es war das erste Mal seit \u00fcber einem Jahr, dass sie sich mit sich selbst und anderen Menschen verbunden f\u00fchlte und langsam kam sie immer mehr. Sie schrieb uns einen sch\u00f6nen Brief dar\u00fcber, wie es das einzige war, was sie durch die Schmerzen und Herausforderungen ihrer Scheidung brachte.”<\/p>\n Sie werden sehen, dass es nicht unbedingt die Aktivit\u00e4t selbst ist, die Ihnen hilft, eine Ecke zu drehen, aber Ihre Verbindung zu ihr, obwohl subtile physische Hinweise ein gr\u00f6\u00dferes Gef\u00fchl des Selbstwertgef\u00fchls vermitteln k\u00f6nnen…<\/p>\n Was bei der Sperrung zu tun ist:<\/strong>\u00a0Wenn Sie ein Fahrrad haben, ist eine gute Fahrt auf, die auf jeden Fall auf den Karten ist. W\u00e4hrend es nicht dasselbe ist wie Spinnen (niemand ermutigt Sie, G\u00e4nge zu wechseln, f\u00fcr einen Anfang), es ist eine beliebte Form der \u00dcbung aus einem Grund. Viele Spin-Studios leihen Fahrr\u00e4der w\u00e4hrend der Sperrung aus, so dass es sich lohnt, Ihren Favoriten anzurufen, um zu sehen, ob sie etwas haben, das immer staubig wird, dass Sie ein vor\u00fcbergehendes Zuhause geben k\u00f6nnten. Peloton Fahrr\u00e4der sind auch eine \u00dcberlegung wert, wenn Sie in ein Spin-Bike f\u00fcr das Leben investieren wollen und genie\u00dfen Sie Spa\u00df Live-Stream-Workouts mit tollen Playlists.<\/p>\n Tanzen wird oft mit Gl\u00fccklichkeit verbunden, aber selbst wenn du dich nicht auf der Welt oben f\u00fchlst, kann es bedeuten, dass das Selbstwertgef\u00fchl allm\u00e4hlich zunimmt, wenn du dich in den Z\u00fcgen verlierst. Xtend Barre London Gr\u00fcnderin Catie Miller hat viele ihrer Kunden gesehen, wie sie nach Ballettstilkursen k\u00f6rperlich und im \u00fcbertragenen Sinne h\u00f6her weggingen:<\/p>\n “Ich liebe Barre, denn es lindert nicht nur Stress und macht dich auf die Gegenwart konzentrieren, sondern verbessert auch die K\u00f6rperhaltung, was einen gro\u00dfen Unterschied macht, wenn es um Selbstvertrauen geht. Der Ballettaspekt von Xtend Barre zum Beispiel erm\u00f6glicht es Neuanten, sich so zu bewegen, wie sie es nicht gewohnt sind, was ein wunderbares Gef\u00fchl von Freiheit und Befreiung mit sich bringt.”<\/p>\n “Ich sage immer, dass diese Art von Aktivit\u00e4t viel tiefer geht als ein pli\u00e9 \u2013 ich liebe es, unsere Kunden im Studio und dar\u00fcber hinaus sicher, versiert und stolz zu f\u00fchlen. Ich erinnere mich, wie ich in einem Caf\u00e9 auf eine Kundin gesto\u00dfen bin, die Tr\u00e4nen in den Augen hatte, die ausdr\u00fcckten, wie sehr Xtend Barre ihr Leben w\u00e4hrend und nach ihrer Schwangerschaft ver\u00e4ndert hat, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig. Es geht nicht nur um die \u00dcbung; unsere Klassen schaffen ein Gemeinschaftsgef\u00fchl, das emotional unterst\u00fctzend und ermutigend ist.”<\/p>\n Technisch keine \u00dcbung, aber die Einbeziehung von R&R in jede Fitness-Routine ist entscheidend f\u00fcr die geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit, da die Fixierung auf Bewegung die psychische Gesundheit sch\u00e4digen kann, anstatt sie zu pflegen, wie Jacqueline betont:<\/p>\n “W\u00e4hrend Bewegung wirklich eine Form der Therapie sein kann, m\u00f6chte ich darauf hinweisen, dass Bewegung auch eine Sucht sein kann. daher ist es sehr wichtig, sich an das Wort “Balance” zu erinnern. Von sagen wir, von ein paar Gl\u00e4sern Wein eine Nacht s\u00fcchtig zu sein, um s\u00fcchtig zu sein, um die Stunden in der Turnhalle setzen ist eigentlich nur eine Form der Sucht gegen eine andere tauschen.”<\/p>\n “\u00dcbung wie bei allem im Leben sollte es um M\u00e4\u00dfigung gehen. Zu viel von allem kann sch\u00e4dlich sein, und Sie m\u00fcssen herausfinden, was f\u00fcr Sie richtig ist. Nur weil dein bester Freund f\u00fcnfmal die Woche trainiert, hei\u00dft das nicht, dass du es brauchst. Zehn Minuten am Tag sind ein guter Anfang, und Sie k\u00f6nnen das so umgehen, dass es zu Ihrem Zeitplan passt. Balance ist f\u00fcr mich etwa zwei oder drei Mal pro Woche, aber ich denke, dass die Bewegung Ihres K\u00f6rpers sollte immer eine Priorit\u00e4t sein. Denken Sie an den H\u00f6hlenmenschen, wir sind immer noch letztlich von diesem Modell gemacht und wir m\u00fcssen uns noch bewegen, um unseren K\u00f6rper gl\u00fccklich, geschmeidig und gesund zu halten. Die Zeiten, um Aus\u00fcbung ein Vorrecht zu machen ist, wenn es f\u00fcr Sie funktioniert, nicht gegen Sie. Mit anderen Worten, wenn Sie eine verr\u00fcckte Woche bei der Arbeit haben, konzentrieren Sie sich darauf und beraten Sie sich nicht selbst.”<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir alle wissen, dass das Training uns in Bezug auf die k\u00f6rperliche St\u00e4rke m\u00e4chtiger machen kann, aber wie viele von 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