Gabrielle Lyon<\/a>, D.O., eine funktionelle Medizin Arzt spezialisiert auf muskelzentrierte Medizin.<\/p>\n“Die Forschung f\u00fcr Kohlenhydrate und hochintensive \u00dcbungen ist sehr klar”, sagt Lyon. “Die Forschung \u00fcber die Verteilung von Mahlzeiten f\u00fcr metabolische Flexibilit\u00e4t und K\u00f6rperzusammensetzung ist nicht so gut etabliert und definitiv nicht weithin anerkannt.”<\/p>\n
Warum sollten Sie also darauf achten, wie Sie Kohlenhydrate den ganzen Tag verteilen? Es hat in erster Linie mit “metabolischer Flexibilit\u00e4t” oder der F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers zu tun, sich an verschiedene metabolische Anforderungen anzupassen (auch bekannt als der Stress, den Sie durch Essen und Training auf sie aus\u00fcben).<\/p>\n
Wir wissen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten eine Insulinantwort erfordert, damit unsere Zellen die Zucker aus dem Makron\u00e4hrstoff f\u00fcr Energie aufnehmen k\u00f6nnen. Essen Sie jedoch zu viele Kohlenhydrate, und Ihr K\u00f6rper kann m\u00f6glicherweise nicht mithalten.<\/p>\n
“Forschungsstudien haben gezeigt, dass der K\u00f6rper bis zu 40 Gramm Kohlenhydrate nach einer Mahlzeit verwenden (verbrennen) und lagern kann”, sagt Lyon. “Jede Mahlzeit, die 30-40 g Kohlenhydrate \u00fcberschreitet, erfordert eine gro\u00dfe Insulinreaktion, die den Fettstoffwechsel abschaltet. Dies schr\u00e4nkt die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers ein, Fette zu verbrennen, erh\u00f6ht Die Schwankungen des Blutzuckers und erh\u00f6ht den Hunger.”<\/p>\n
F\u00fcr die durchschnittliche Person konzentriert sich auf k\u00f6rperfettauf ein Minimum zu halten, Lyon empfiehlt, Kohlenhydrate am Anfang des Tages niedriger und h\u00f6her am Ende zu halten.<\/p>\n
“Die Forschung hat gezeigt, dass die erste Mahlzeit, das Fr\u00fchst\u00fcck, die Kohlenhydrate begrenzt und Protein erh\u00f6ht, die metabolische Flexibilit\u00e4t f\u00fcr den Einsatz von Fetts\u00e4urebrennstoffen maximiert”, sagt sie. “Kohlenhydrate, die bei der letzten Mahlzeit, dem Abendessen, konsumiert werden, haben den geringsten Einfluss auf Stoffwechsel und Appetit.”<\/p>\n
Nat\u00fcrlich w\u00e4re die Strategie nicht die gleiche f\u00fcr Menschen, die Stunden im Kraftraum verbringen und viel Energie f\u00fcr ihre Trainingseinheiten ben\u00f6tigen. “Athleten, die sich auf eine hohe Leistung konzentrieren, m\u00f6chten vielleicht fr\u00fcher am Tag mehr Kohlenhydrate”, sagt Lyon.<\/p>\n
Denken Sie daran, das ist nur f\u00fcr Menschen, die intensive Trainingseinheiten machen \u2013 d.h. Powerlifter oder professionelle CrossFitter. “F\u00fcr das Routinetraining reichen in der Regel normale Mahlzeiten aus”, sagt Lyon.<\/p>\n
Aber egal, auf welchem Qualifikationsniveau Sie sich besorgen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kohlenhydrate vor dem Training keine Lebensmittel mit hoher Bedeutung auf dem glyk\u00e4mischen Index (oder Lebensmittel, die einen gro\u00dfen Anstieg des Blutzuckers erzeugen) beinhalten, sagt Lyon.<\/p>\n
Die meisten Menschen wissen, dass Carb-Nachschub nach einer Trainingseinheit ist wichtig, um Glykogen zu ersetzen, die durch den K\u00f6rper verbrannt wurde. Aber Lyon sagt, dass die meisten Fitnessstudio-Besucher nicht zu viel dar\u00fcber betonen m\u00fcssen. “F\u00fcr das Routinetraining reichen in der Regel normale Mahlzeiten aus”, sagt sie.<\/p>\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Auch der l\u00e4ssigste Bodybuilder wei\u00df ein wenig \u00fcber “Protein Timing” – aber wenn Sie eine schnelle Auffrischung ben\u00f6tigen, bezieht es […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17,223],"tags":[],"class_list":["post-6234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/1109-Carbs-shutterstock_389062597.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":262,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5441,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6234"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17297,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6234\/revisions\/17297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}