{"id":6231,"date":"2024-05-30T00:00:21","date_gmt":"2024-05-30T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6231"},"modified":"2024-05-30T17:30:51","modified_gmt":"2024-05-30T17:30:51","slug":"want-to-grow-your-calves-heres-the-ultimate-training-technique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/want-to-grow-your-calves-heres-the-ultimate-training-technique\/","title":{"rendered":"WOLLEN SIE IHRE CALVES WACHSEN? HIER IST DIE ULTIMATE TRAINING TECHNIQUE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Erschlie\u00dfen Sie Ihr genetisches Potenzial f\u00fcr eine hervorragende K\u00e4lberentwicklung.<\/h2>\n

\u00a0<\/p>\n

K\u00e4lber stellen f\u00fcr viele ein ziemliches Dilemma dar, wenn es darum geht, einen vollst\u00e4ndigen und ausgewogenen K\u00f6rperbau zu schaffen. Sie geh\u00f6ren zu den schwierigsten Muskeln zu entwickeln. Dies ist zum gro\u00dfen Teil auf den Unterschied in der Wadenstruktur zwischen verschiedenen Individuen zur\u00fcckzuf\u00fchren. Die Wadenstruktur aller geht vom Knie bis zum Kn\u00f6chel, aber in einigen F\u00e4llen ist der Muskel selbst \u2013 der “Muskelbauch” \u2013 sehr lang und die Sehne, die sie am Unterschenkel befestigt, kurz. Selbst ein paar Zentimeter mehr L\u00e4nge k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Unterschied im Muskelvolumen machen, weil die Muskelgr\u00f6\u00dfe im Volumen gemessen wird \u2013 drei Dimensionen, nicht zwei.<\/p>\n

Ein Individuum mit “hohen” Waden wird viel mehr Schwierigkeiten haben, eine Menge Gr\u00f6\u00dfe zu entwickeln als jemand, dessen Kalb meist Muskel und sehr wenig Sehnenbindung ist. Dasselbe gilt auch f\u00fcr Unterarme. Aber das bedeutet nicht, dass die Aufgabe unm\u00f6glich ist. Mit hohen K\u00e4lbern k\u00f6nnen Sie nie den besten Unterschenkel auf dem Planeten entwickeln \u2013 oder sogar nur in Ihrem Fitnessstudio \u2013 aber Sie k\u00f6nnen die Gr\u00f6\u00dfe erh\u00f6hen und am Ende mit viel mehr Entwicklung, als Sie urspr\u00fcnglich f\u00fcr m\u00f6glich gehalten.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich, wenn Sie genetisch gut f\u00fcr K\u00e4lber ausgestattet sind, m\u00fcssen Sie sie immer noch trainieren, um Ihr pers\u00f6nliches Potenzial zu erreichen (es gibt ein paar Ausnahmen davon, aber wenn Sie einer von ihnen w\u00e4ren, w\u00fcrden Sie es bereits wissen und w\u00fcrden diesen Artikel nicht lesen). Aber es ist manchmal schwierig, im Voraus zu wissen, was Ihr Potenzial sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

Eine der gr\u00f6\u00dften Schw\u00e4chen von Arnold Schwarzenegger, als er mit dem Bodybuilding begann, waren K\u00e4lber. Die Geschichte besagt, dass er den Boden seiner Trainingshose abgeschnitten hat, so dass er seine Waden nicht verstecken konnte und gezwungen war, sie so hart wie m\u00f6glich zu trainieren. Sein Credo lautete: “Attack your weaknesses”, und das sollten wir alle tun.<\/p>\n

1 VON 5<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

TRAIN HARD, TRAIN SMART<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich erfordert die \u00dcberwindung einer solchen Schw\u00e4che \u2013 oder einfach nur, gute K\u00e4lber besser zu machen \u2013 einige intelligente Entscheidungen. Mechaniker wissen, dass es oft zwei M\u00f6glichkeiten gibt, wenn es darum geht, ein kaputtes Ger\u00e4t zu reparieren: Verwenden Sie eine effektivere Technik oder verwenden Sie einfach einen gr\u00f6\u00dferen Hammer! Manchmal ist die Antwort Subtilit\u00e4t und andere Male, um einfach die H\u00f6lle aus ihr zu schlagen. Der Trick ist zu wissen, welche Anwendung gilt.<\/p>\n

So kann auch das Krafttraining sein. Es gibt einige K\u00f6rperteile, die ein sehr komplexes Verst\u00e4ndnis der Physiologie erfordern, wenn Sie maximale Entwicklung erreichen wollen \u2013 spezielle Intensit\u00e4tstechniken, verschiedene Winkel, esoterische Trainingsprinzipien. Aber es gibt andere, die am besten auf die geradlinige, Pedal-zu-Metall-Konzentration der Anstrengung reagieren. Manchmal ist “Training smart” nicht so wichtig wie nur hartes Training.<\/p>\n

Ein Schl\u00fcssel zum Verst\u00e4ndnis des Unterschieds ist es, die Struktur der Muskeln oder Muskeln zu betrachten, die trainiert werden. R\u00fccken und Brust zum Beispiel haben komplexe Strukturen und man muss viel Technik kennen, um das Beste aus ihnen herausholen zu k\u00f6nnen. Aber die Wadenmuskulatur ist nicht so kompliziert. Es gibt zwei von ihnen – den \u00e4u\u00dferen Gastrocnemius-Muskel und den zugrunde liegenden Soleus-Muskel. Beide haben ziemlich einfache Funktionen. In der Praxis, alles, was sie tun, ist den Kn\u00f6chel zu biegen. Um sie effektiv zu trainieren, brauchen Sie nur \u00dcbungen, bei denen Sie den Kn\u00f6chel gegen die entsprechende Menge an Widerstand beugen.<\/p>\n

Es gibt ein Prinzip der Bewegungsphysiologie, das besagt, dass in den meisten F\u00e4llen der effizienteste Weg, einen Muskel zu trainieren, auf einer direkten Linie von der Einf\u00fcgung zum Befestigungspunkt ist \u2014 das hei\u00dft, auf einer Linie direkt zwischen dem Punkt, an dem sich die Sehnen an jedem Ende des Muskels an den Knochen anheften. Muskelgruppen wie R\u00fccken und Brust haben mehrere Herkunfts- und\/oder Befestigungspunkte. Aber die Wadenmuskulatur nicht. Sie haben einzelne Herkunfts- und Befestigungspunkte.<\/p>\n

2 OF 5<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

CALF TRAINING MENTOREn<\/h2>\n

Im Laufe der Jahre hatte ich die Gelegenheit, Bodybuilder von Reg Park und Steve Reeves zu Arnold, Franco Columbu und Ronnie Coleman zu befragen, wie sie K\u00e4lber ausbilden. Die Empfehlungen in diesem Artikel basieren auf Informationen, die ich von diesen gro\u00dfen Champions erhalten habe.<\/p>\n

3 OF 5<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

ZWEI GRUNDLEGENDE WADEN\u00dcBUNGEN<\/h2>\n

Aufgrund dieser Einfachheit der Struktur gibt es nur zwei Arten von effektiven Waden\u00fcbungen: Wadenerh\u00f6hungen mit geradem Bein und Wadenerh\u00f6hungen mit gebeugtem Bein. Warum der Unterschied? Die \u00e4u\u00dferen Gastrocnemius-Muskeln entstehen \u00fcber dem Knie. Um es vollst\u00e4ndig auszudehnen und zu dehnen, m\u00fcssen Sie Ihr Knie verriegelt und das Bein gerade halten. Die Standard\u00fcbung daf\u00fcr ist eine Art geradebe Kalbserh\u00f6hungsbewegung. Da das Dehnen der Sehne jedoch auch den Magen-Darm-Erkrankungen bis zu einem gewissen Grad dehnt, ist es eine noch effektivere Art, diesen Muskel mit den Beinen gerade nach vorne zu biegen, w\u00e4hrend sie Wadenerh\u00f6hungen machen. Die beste Bewegung, um dies zu erreichen, ist die traditionelle Eselkalb aufziehen \u2013 und wenn man sich die Fotos aus der “Pumping Iron”-\u00c4ra aus dem originalen Gold es Gym anschaut, sieht man Arnold, Denny Gable, Franco Coumbu und andere Bodybuilder aus den 70er Jahren, die Eselkalb aufziehen, mit einem Trainingspartner (und manchmal zwei) sitzend ihre H\u00fcften.<\/p>\n

Sobald Sie Ihr Knie beugen, geht der Gastrocnemius nach l\u00e4ssig und ist weniger an Wadenerh\u00f6hungen beteiligt. Aber der Sosoleus-Muskel entsteht unterhalb des Knies, also ist dies der Muskel, den Sie in erster Linie arbeiten, wenn Sie eine Art sitzendes oder gebeugtes Knie Kalb hebt.<\/p>\n

In Bezug auf spezielle Techniken f\u00fcr K\u00e4lbererh\u00f6hungen, sehen Sie oft Personen in der Turnhalle tun Wadenerh\u00f6hungen mit ihren Zehen gezeigt oder Zehen darauf gezeigt. Aber alles, was dies tut, ist Ihre Wade erh\u00f6ht etwas weniger effektiv, da Sie nicht mehr trainieren die Muskeln auf einer direkten Linie zwischen Demart und Punkt der Einf\u00fcgung. Die \u00dcbungen zu tun ist nicht nutzlos oder sch\u00e4dlich, und es kann helfen, etwas Abwechslung zu Ihren Trainingseinheiten hinzuzuf\u00fcgen und halten Sie interessiert, aber diese Technik ist weniger effektiv, dass gerade-vorw\u00e4rts, Zehen-gerade-Kopf Kalb erh\u00f6ht, so Training auf diese Weise ist weniger effektiv und so wird zu weniger entsprechenden Reaktion von den beteiligten Muskeln f\u00fchren.<\/p>\n

4 OF 5<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

DAS PROBLEM MIT SPORTSCHUHEN<\/h2>\n

Ein weiterer Vorschlag f\u00fcr eine ultimative Wadenreaktion ist, Ihr Wadentraining nicht mit modernen Sportschuhen zu machen. Sie sind entworfen, um Ihnen zu helfen, Ihren Fu\u00df und Kn\u00f6chel zu biegen, aber was Sie brauchen, ist f\u00fcr Ihre K\u00e4lber, um die ganze Arbeit ohne Hilfe von k\u00fcnstlichen “Federn” in Schuhe gebaut zu tun.<\/p>\n

Kalbserh\u00f6hungen in nackten F\u00fc\u00dfen, das Tragen von Socken oder eine Art weicher Fu\u00dfbedeckung erh\u00f6ht die Effektivit\u00e4t der Bewegungen, und so tun zumindest einige Ihrer Wiederholungen leicht genug, um weit oben auf Ihrem gro\u00dfen Zehen wie eine Ballerina zu gehen, um volle Flexion der Wade an der Spitze zu bekommen. Oder, alternativ, die gleiche Art und Weise, wie viele ihre K\u00e4lber zwischen den S\u00e4tzen strecken, k\u00f6nnen Sie Zehenerh\u00f6hungen tun, an einem Ger\u00e4t festhalten, um Ihnen zu helfen, auf die Zehen zu kommen.<\/p>\n

5 OF 5<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

BESTE K\u00c4LBERTRAININGSTECHNIKEN<\/h2>\n

Um die Effektivit\u00e4t Ihres Wadentrainings weiter zu erh\u00f6hen, finden Sie im Folgenden einige hilfreiche Hinweise:<\/p>\n

    \n
  1. Tun Sie von 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Alle Beinmuskeln neigen dazu, von h\u00f6heren Wiederholungen als Muskeln des Oberk\u00f6rpers zu profitieren.<\/li>\n
  2. Versuchen Sie, die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Bewegungsfreiheit zu erreichen \u2013 dehnen Sie sich ganz unten, kommen Sie direkt auf Ihre Zehen oben. Wadenmuskeln arbeiten in der Regel meist im mittleren Bereich, so dass Vollbereichsbewegungen dazu neigen, eine sehr gute Reaktion zu erzeugen.<\/li>\n
  3. Planen Sie Ihr Wadentraining wie jedes andere K\u00f6rperteil und geben Sie ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit. Ein paar S\u00e4tze, die vor oder nach dem Rest Ihres Trainings abf\u00e4llig gemacht werden, werden nicht die Art von Reaktion erzeugen, die Sie suchen.<\/li>\n
  4. Trainieren Sie K\u00e4lber h\u00e4ufiger als andere K\u00f6rperteile. In der Regel k\u00f6nnen Sie Wadentraining in jedem Training oder jedes andere Training zu tun. K\u00e4lber erholen sich relativ schnell vom Stress eines Trainings. Allerdings k\u00f6nnte es nachteilig zu arbeiten und daher erm\u00fcden sie unmittelbar vor der schweren Beinarbeit, vor allem Langhantel Kniebeugen.<\/li>\n
  5. Denken Sie noch einmal dar\u00fcber nach, Waden\u00fcbungen zu machen, ohne hochunterst\u00fctzende Sportschuhe zu tragen. Wenn Sie Ihre K\u00e4lber mit weicheren Schuhen oder nur mit Socken trainieren, m\u00fcssen Sie die ganze Arbeit ohne die Hilfe der fr\u00fchlingshaften Struktur von Sportschuhen erledigen.<\/li>\n<\/ol>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Erschlie\u00dfen Sie Ihr genetisches Potenzial f\u00fcr eine hervorragende K\u00e4lberentwicklung. \u00a0 K\u00e4lber stellen f\u00fcr viele ein ziemliches Dilemma dar, wenn es […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6232,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,140],"tags":[221,222,199],"class_list":["post-6231","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-training-tips","tag-calves","tag-training-technique","tag-workout-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Bodybuilder-Showing-His-Calf-Muscles.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":221,"name":"CALVES","count":1,"parent":0},{"id":222,"name":"TRAINING TECHNIQUE","count":1,"parent":0},{"id":199,"name":"workout tips","count":2,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6609,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6231","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6231"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6231\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17261,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6231\/revisions\/17261"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}