{"id":6228,"date":"2024-05-09T00:00:18","date_gmt":"2024-05-09T00:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6228"},"modified":"2024-05-09T16:56:36","modified_gmt":"2024-05-09T16:56:36","slug":"10-training-mistakes-that-kill-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/10-training-mistakes-that-kill-progress\/","title":{"rendered":"10 TRAININGSFEHLER, DIE DEN FORTSCHRITT ABT\u00d6TEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Tun Sie sich einen Gefallen, indem Sie diese Fehler in Schach halten.<\/p>\n

Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum Ihr Fitness-Fortschritt die Kufen getroffen hat. Ob es mit schlechten Ern\u00e4hrungsentscheidungen zu tun hat, eine ineffektive Trainingsstrategie, nicht genug Aufmerksamkeit f\u00fcr Erholung, oder einfach nur ein schlechter Geisteszustand \u2013 Ihre Fitnessziele k\u00f6nnen durch Fehler sabotiert werden, von denen Sie nicht einmal wissen, dass Sie sie \u00fcberhaupt machen.<\/p>\n

Davon abgesehen gibt es keinen Fehler, der nicht korrigiert werden kann. Hier schauen wir uns einige der h\u00e4ufigsten Leute an und sagen Ihnen, wie Sie sie korrigieren k\u00f6nnen, damit Sie wieder auf Kurs kommen und bereit sind, wieder ernsthafte Fortschritte zu machen.<\/p>\n

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Du denkst zu viel<\/h2>\n

Teilwiederholungen, erzwungene Wiederholungen oder langsame Negative \u2013 was sollten Sie tun? Zuerst h\u00f6ren Sie auf zu denken und machen Sie sich einfach an die Arbeit.<\/p>\n

Leider hat die Mehrheit der Trainingsprogramme den \u00dcberblick \u00fcber die bew\u00e4hrten Prinzipien der \u00dcberlastung und linearen Progression verloren. Um mehr Ergebnisse zu sehen, m\u00fcssen Sie die Willenskraft haben, um st\u00e4rker zu werden, um mehr Volumen zu verarbeiten. Legen Sie zun\u00e4chst einen Plan vor, bei dem Sie jede Woche drei bis f\u00fcnf Prozent des Gewichts hinzuf\u00fcgen und einen Satz hinzuf\u00fcgen. Dann beginnen Sie mit dem Training mit 80 Prozent Ihrer maximalen Gewichte, und arbeiten Sie sich bis zu 95 Prozent, ohne zu scheitern.<\/p>\n

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Nicht entladen<\/h2>\n

Wenn Sie sich an den ersten Punkt halten, dann ist es ein Muss, dass Sie eine Deload-Woche nehmen. Entladen Sie alle vier bis f\u00fcnf Wochen, wo Volumen und Gewicht halbiert werden. Eine Entladewoche setzt Ihr zentrales Nervensystem zur\u00fcck \u2013 und gibt Ihren Gelenken eine \u00c4nderung, um sich zu erholen.<\/p>\n

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Stop Splitting<\/h2>\n

Ich will nicht brutal ehrlich sein, aber man braucht nicht immer einen Arm- oder Brusttag. Betrachten Sie stattdessen das Push-Pull-Bein-Prinzip als Baustein Ihres Programms. Und wenn Sie ein Risikotr\u00e4ger sind, dann machen Sie einen vertikalen und horizontalen Pull-Day sowie einen stehenden vs. Liegetag. Dies wird Sie an f\u00fcnf Trainingstagen pro Woche setzen, aber f\u00fchlen Sie sich frei, einen zweiten Beintag hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

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Training Hungrig<\/h2>\n

Ein Rezept f\u00fcr eine Katastrophe ist das Fitnessstudio auf n\u00fcchternen Magen zu schlagen \u2013 Sie werden hangry. Wenn Sie mit ausreichender Intensit\u00e4t und Volumen trainieren, m\u00fcssen Sie 60 Minuten vor dem Training ein Protein und Carb konsumieren. Enthalten auch einen Intra-Workout-Shake f\u00fcr optimale Leistung.<\/p>\n

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Zu viele Energie-Supps<\/h2>\n

Sie k\u00f6nnen immer \u00fcber etwas zu tun, wie Koffein. Versuchen Sie zumindest, zwei freie Tage Koffein und andere Stimulans zu haben. Zu viel Koffein kann ihren zentralen Nervensystem belasten und die allgemeine Erholung behindern. Wort des Hinweises, speichern Sie die Stimulanzien f\u00fcr die Tage, wenn Sie Ihre schw\u00e4chsten K\u00f6rperteile trainieren.<\/p>\n

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Nicht verwenden von Wiederherstellungsoptionen<\/h2>\n

Gerade f\u00fcr diejenigen von uns, die in unseren sp\u00e4teren Jahren trainieren, ist die unterst\u00fctzte Genesung ein Muss. Haben Sie einen st\u00e4ndigen w\u00f6chentlichen Termin f\u00fcr Akupunktur und Massagen, je nach Budget. Einige Versicherungspl\u00e4ne decken Akupunktur ab, und wie bei Massagen, finden Sie jemanden, der Triggerpunkte und \u00fcberweisungen Schmerzen versteht. Es kann schmerzhaft sein \u2013 sowohl physisch als auch finanziell \u2013, aber auf lange Sicht sehr vorteilhaft.<\/p>\n

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Verwenden einer Pyramide zum Trainieren<\/h2>\n

Die Pyramide ist kein gutes Trainingsprotokoll \u2013 ich werde es wahrscheinlich von Ihnen h\u00f6ren. Die Routine deckt zu viele Rep-Bereiche ab. Auch das Training zum Versagen von bis zu 15 Wiederholungen wird Ihr Nervensystem braten, bevor Sie \u00fcberhaupt zum schwereren Set gelangen. Ich empfehle, einen Rampe zu verwenden, wo Sie ihren Weg bis zu Ihrem tats\u00e4chlichen Trainingsgewicht arbeiten.<\/p>\n

Beispiel:<\/h4>\n
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  • Set 1: 1-10 Wiederholungen bei 50 Prozent.<\/li>\n
  • Set 2: 5 Wiederholungen bei 75 Prozent.<\/li>\n
  • Set 3: 2 Wiederholungen bei 90 Prozent.<\/li>\n<\/ul>\n

    Von da an, f\u00fchren Drei von vier schweren S\u00e4tzen f\u00fcr Hypertrophie.<\/p>\n

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    Verwenden von Direct Delt Moves<\/h2>\n

    Vorne hebt, einfach fallen lassen sie. Es gibt absolut keine Notwendigkeit, direkte Front-Delt-Arbeit zu tun, weil sie bereits viel Stimulation bei schweren Pressen und Z\u00fcgen erhalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die hinteren Delts sowie die Manschetten, um Muskelungleichgewichte und Verletzungen zu verhindern.<\/p>\n

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    Kohlenhydrate sind nicht der Feind<\/h2>\n

    In unserer glutenfreien, all-Paleo Welt k\u00f6nnen wir manchmal vergessen, dass Kohlenhydrate entscheidend f\u00fcr die richtige Trainingsleistung sind. Vorausgesetzt, dass Sie mit ausreichender Intensit\u00e4t trainieren, ben\u00f6tigen Sie etwa f\u00fcnf Gramm Kohlenhydrate pro zwei Trainingss\u00e4tze. Dies macht ein typisches 20-Satz-Workout, das bis zu 50 Gramm Glykogen f\u00fcr Kraftstoff ben\u00f6tigt. Um dies zu erreichen, konsumieren Sie eine Molke oder wachsartigen Mais Shake w\u00e4hrend des Trainings und haben eine fettarme Mahlzeit nach dem Training.<\/p>\n

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    Missbrauch von Cheat Days<\/h2>\n

    Als ich neu im Sport war, habe ich den Leuten tats\u00e4chlich einen Schummeltag erlaubt. Schlie\u00dflich beobachte ich, wie sie 12.000 Kalorien plus vernichten \u2013 und damit eine ganze Woche Di\u00e4t ruinieren. Wenn Sie bei einer vern\u00fcnftigen Magerkeit sind \u2013 M\u00e4nner unter 12 Prozent, Frauen unter 15 Prozent \u2013 k\u00f6nnen Sie sich einer Cheat-Mahlzeit pro Woche hingeben.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n