{"id":6220,"date":"2024-03-29T00:00:44","date_gmt":"2024-03-29T00:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6220"},"modified":"2024-03-29T16:23:55","modified_gmt":"2024-03-29T16:23:55","slug":"5-lat-exercises-for-explosive-back-development","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/5-lat-exercises-for-explosive-back-development\/","title":{"rendered":"5 LAT-\u00dcBUNGEN F\u00dcR EXPLOSIVE R\u00dcCKENENTWICKLUNG"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Bauen Sie Fl\u00fcgel, die Ihnen helfen, an die Spitze Ihres K\u00f6rperbau-Spiel zu steigen.<\/p>\n

Ein breiter, geformter, V-f\u00f6rmiger R\u00fccken ist etwas, das die meisten Heber anstreben. Ein monstr\u00f6ser R\u00fccken ist nicht nur \u00e4sthetisch ansprechend, er hilft auch, Verletzungen zu verhindern und ist f\u00fcr die Gesamtst\u00e4rke von entscheidender Bedeutung. Mit den Worten des gro\u00dfen Bill Kazmaier: “Starker R\u00fccken ist gleich starker Mann.”<\/p>\n

Au\u00dferdem gibt es nur wenige Dinge, die goofier aussehen als gut entwickelte Arme, die mit einem Richard Simmons-esque R\u00fccken verbunden sind.<\/p>\n

Die Latissimus dorsi, oder Lats, sind die gr\u00f6\u00dften und m\u00e4chtigsten Muskeln des R\u00fcckens. Und sie sind die prim\u00e4ren Muskeln verantwortlich f\u00fcr einen breiten, v-f\u00f6rmigen R\u00fccken. Die folgenden Lat-\u00dcbungen helfen Ihnen dabei, Ihr R\u00fcckspiel auf die n\u00e4chste Stufe zu bringen.<\/p>\n

1 VON 5<\/p>\n

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Wide-Grip Pullup<\/h2>\n

Diese alte Schule \u00dcbung wurde seit Generationen von einigen der gr\u00f6\u00dften, schlechtesten M\u00e4nner in der Umgebung verwendet. Breite Griff Pull-Ups sind eine der besten R\u00fccken\u00fcbungen, die Sie tun k\u00f6nnen, und sie treffen die Lats besonders hart. Greifen Sie die Pull-up-Leiste mit einem extra breiten Griff und die H\u00e4nde proniert (Palmen nach au\u00dfen). Halten Sie w\u00e4hrend Ihres Pull-ups Ihre Ellbogen aus, so dass Sie die Bizeps-Beteiligung minimieren und die Lat-Aktivierung maximieren.<\/p>\n

Wenn Sie in diesem Satz st\u00e4rker werden, versuchen Sie, Gewicht mit einem Pull-up-G\u00fcrtel hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

2 VON 5<\/p>\n

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Pendlay Row<\/h2>\n

Es gibt so viele verschiedene Ruder\u00fcbungen da drau\u00dfen, aber welche Variante ist am besten?<\/p>\n

Ich pers\u00f6nlich verwende gerne die Pendlay-Zeile. Wenn es richtig gemacht wird, aktiviert es die Lats gr\u00fcndlicher als jede andere Ruderbewegung. Technik ist der Schl\u00fcssel, wenn Pendlay Reihen zu tun, viele Anf\u00e4nger verwandeln diese sch\u00f6ne R\u00fccken\u00fcbung in eine Art bastardisiertes Bizeps-Training.<\/p>\n

In einer gebogenen \u00dcberstellung (Knie gebogen, F\u00fc\u00dfe Schulterbreite auseinander und zur\u00fcck parallel zum Boden) greifen Sie die Bar um die gleiche Griffposition wie Ihre Bank dr\u00fccken. Ziehen Sie die Bar vom Boden zu den oberen Bauchmuskeln. Dabei m\u00f6chten Sie Ihre Knie gebeugt und H\u00fcftwinkel eingeschlossen halten. Es sollte keine Bewegung der H\u00fcften oder Knie geben. Bringen Sie die Leiste auf den Boden zur\u00fcck, halten Sie an, und fahren Sie fort. Achten Sie darauf, bewusst dar\u00fcber nachzudenken, Ihre Lats zu verwenden, um die Stange nach oben zu ziehen und dann Ihre Schulterblatt zusammen an der Spitze zu dr\u00fccken.<\/p>\n

3 VON 5<\/p>\n

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Straight-Arm Lat Pushdown<\/h2>\n

Schnappen Sie sich die gerade Stangenbefestigung mit beiden H\u00e4nden, Handfl\u00e4chen mit Blick auf den Boden. Dr\u00fccken Sie Ihre H\u00e4nde in einer schwungvollen Bogenbewegung nach unten, wobei Sie darauf achten, die Lats, die die Arbeit machen, wirklich hervorzuheben.<\/p>\n

4 OF 5<\/p>\n

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V-Bar Sternum Pull-Up<\/h2>\n

Dies ist inspiriert von dem gro\u00dfen Vince Gironda, ein Pionier im Bodybuilding. Dies ist eine brutale Variante des klassischen Pull-up. Um diese \u00dcbung durchzuf\u00fchren, erhalten Sie die V-Bar-Befestigung und legen Sie sie \u00fcber die Pull-up-Leiste, so dass sich ein Griff auf jeder Seite der Pull-up-Leiste befindet. Halten Sie sich an der V-Bar fest und lassen Sie den K\u00f6rper h\u00e4ngen. Als n\u00e4chstes f\u00fchren Sie ein Pull-up, aber anstatt Ihr Kinn \u00fcber die Bar zu bekommen, werden Sie sich nach oben ziehen, so dass die V-Bar Ber\u00fchrt Ihr Brustbein. Dazu m\u00fcssen Sie sich an der Spitze zur\u00fccklehnen.<\/p>\n

5 OF 5<\/p>\n

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Einarm-Lat Pulldown<\/h2>\n

Eine Seite nach der anderen zu arbeiten, oder einseitig, ist eine gute M\u00f6glichkeit, Muskelmasse und Muskelgleichgewicht zu erh\u00f6hen. Stellen Sie sich auf die Lat-Pulldown-Maschine mit angeschlossenem Griff ein. Greifen Sie den Griff mit einer Hand und ziehen Sie ihn nach unten zu Ihrem vorderen delt. Halten Sie eine Sekunde in der vertraglich vereinbarten Position und kehren Sie dann in die Startposition zur\u00fcck.<\/p>\n

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