{"id":6217,"date":"2024-05-09T00:00:59","date_gmt":"2024-05-09T00:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6217"},"modified":"2024-05-09T16:56:19","modified_gmt":"2024-05-09T16:56:19","slug":"8-yoga-poses-to-relieve-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/8-yoga-poses-to-relieve-constipation\/","title":{"rendered":"8 YOGA-POSEN ZUR LINDERUNG DER VERSTOPFUNG"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Verstopfung ist eine h\u00e4ufige Beschwerde. W\u00e4hrend Medikamente und rezeptfreie Behandlungen helfen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen einige Menschen an alternativen Therapien wie Yoga interessiert sein.<\/p>\n<p>Obwohl Yoga vielleicht nicht das erste ist, was mir in den Sinn kommt, wenn es um Verstopfung geht, gibt es einige Hinweise, die darauf hindeuten, dass Yoga helfen kann, es zu lindern.<\/p>\n<p>Zum Beispiel, eine 2015 Studie von Menschen mit Reizdarm-Syndrom (IBS) festgestellt, dass Yoga eine kosteng\u00fcnstige alternative Therapie f\u00fcr die vorherrschenden Symptome der Erkrankung sein k\u00f6nnte, die Verstopfung und Durchfall sind. Die Forscher f\u00fcgten hinzu, dass Yoga auch helfen k\u00f6nnte, andere Symptome anzugehen, die IBS bringen kann, wie Angst und M\u00fcdigkeit.<\/p>\n<p>Einige Yoga-Haltungen k\u00f6nnen den Verdauungstrakt einer Person manipulieren und k\u00f6nnen helfen, Verstopfung zu lindern, indem sie den Verdauungstrakt ermutigen, Stuhl oder Gas zu passieren.<\/p>\n<p>Lesen Sie weiter, um weitere Informationen \u00fcber Yoga-Posen zu erhalten, die helfen k\u00f6nnen, Verstopfung zu lindern. Einige dieser Posen sind anspruchsvoller als andere. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Haltungen versuchen, und dr\u00fccken Sie sich nicht zu hart. Einige Leute k\u00f6nnen es vorziehen, mit einem Yogalehrer zu sprechen, bevor sie die fortgeschritteneren Haltungen versuchen.<\/p>\n<h2><a>1. Halbspinal Twist<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/half-spinal-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"Half Spinal Twist yoga pose\" \/><\/figure>\n<p>Menschen k\u00f6nnen diese Haltung ausprobieren, w\u00e4hrend sie auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfl\u00e4che sitzen.<\/p>\n<p>So f\u00fchren Sie die Drehung aus:<\/p>\n<ul>\n<li>sitzen mit den Beinen direkt vor dem K\u00f6rper<\/li>\n<li>biegen Sie das rechte Bein und legen Sie den rechten Fu\u00df auf dem Boden auf der Au\u00dfenseite des linken Beins, idealerweise in der N\u00e4he des Knies<\/li>\n<li>biegen Sie das linke Bein und legen Sie es unter oder in der N\u00e4he des Ges\u00e4\u00dfes<\/li>\n<li>Legen Sie die linke Hand oder den Ellenbogen auf oder \u00fcber das rechte Knie und drehen Sie sich sanft nach der rechten Schulter nach rechts<\/li>\n<li>halten Sie die Pose f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge, dann wechseln Sie die Seiten<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>2. Supine Spinal Twist<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/supine-spinal-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"Supine Spinal Twist yoga pose.\" \/><\/figure>\n<p>Die Supine Twist kann auch helfen, eine Person Verstopfung zu lindern.<\/p>\n<p>So f\u00fchren Sie diese Wendung aus:<\/p>\n<ul>\n<li>liegen flach auf dem R\u00fccken<\/li>\n<li>die Arme in Einer T-Position mit Handfl\u00e4chen zur Seite bringen<\/li>\n<li>biegen Sie ein Bein am Knie<\/li>\n<li>w\u00e4hrend Sie die Schultern flach halten, lassen Sie das gebogene Bein sanft \u00fcber das andere Bein fallen<\/li>\n<li>halten Sie die Pose f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge, dann wiederholen Sie auf der gegen\u00fcberliegenden Seite<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>3. Crescent Lunge Twist<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/crescent-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=758\" alt=\"Crescent Twist yoga pose\" \/><\/figure>\n<p>Der Crescent Lunge Twist ist eine stehende Pose, die eine Person in einer Lungenposition ben\u00f6tigt. Diese Pose beinhaltet auch verdrehen den Oberk\u00f6rper, die helfen k\u00f6nnen, eine Darmbewegung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>So f\u00fchren Sie diese Wendung aus:<\/p>\n<ul>\n<li>Lunge nach vorne mit dem rechten Bein gebogen und das linke Bein gerade<\/li>\n<li>legen Sie die H\u00e4nde in eine Gebetsposition und biegen Sie langsam den Oberk\u00f6rper in Richtung des rechten Knies, mit der linken Schulter f\u00fchrend<\/li>\n<li>halten Sie die Pose f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge, dann wieder stehen und wieder mit dem gegen\u00fcberliegenden Bein beginnen<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>4. Cobra Pose<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-man-doing-cobra-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a man doing cobra yoga pose. \" \/><\/figure>\n<p>Die Cobra Pose erfordert keine Verdrehung, aber sie k\u00f6nnte helfen, andere Symptome zu lindern, wie Gas.<\/p>\n<p>So f\u00fchren Sie Cobra Pose aus:<\/p>\n<ul>\n<li>liegen flach auf dem Bauch mit den Zehen hervorgehoben<\/li>\n<li>legen Sie die Handfl\u00e4chen auf den Boden an den Seiten, neben den Schultern<\/li>\n<li>die Bauchmuskeln und Beine einbinden<\/li>\n<li>heben Sie den Kopf leicht, und sanft den Hals nach hinten kr\u00fcmmen<\/li>\n<li>die Handfl\u00e4chen in den Boden dr\u00fccken, die Schultern und den Oberk\u00f6rper sanft nach oben heben<\/li>\n<li>halten f\u00fcr mehrere Atemz\u00fcge<\/li>\n<li>lassen und den K\u00f6rper zur\u00fcck auf den Boden senken<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>5. Legs Up the Wall Pose<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-lying-on-the-floor-and-doing-legs-up-the-wall-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman lying on the floor and doing legs up the wall yoga pose. \" \/><\/figure>\n<p>Diese Pose ist eine Umkehrungspose. Dies bedeutet, dass ein Teil des K\u00f6rpers der Person auf dem Kopf steht.<\/p>\n<p>Um diese Pose zu tun:<\/p>\n<ul>\n<li>sitzen auf dem Boden in der N\u00e4he einer Wand<\/li>\n<li>unten die R\u00fcckseite auf den Boden und mit den H\u00fcften so nah wie m\u00f6glich an der Wand, gehen Sie die Beine gegen die Wand<\/li>\n<li>verwenden Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter den H\u00fcften, um Bei Bedarf Beschwerden zu lindern<\/li>\n<li>lassen Sie den Kopf auf dem Boden ruhen<\/li>\n<li>legen Sie die Arme, wo es sich wohl f\u00fchlt<\/li>\n<li>so lange in dieser Position bleiben, wie es sich wohlf\u00fchlt<\/li>\n<li>loslassen und sanft zur Seite rollen, um aufzustehen<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>6. Windentlastende Pose<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-legs-up-the-wall-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman doing Legs Up the Wall Pose\" \/><\/figure>\n<p>The Wind-Relieving Pose is an easy pose for beginners that can help alleviate gas associated with constipation.<\/p>\n<p>To perform this pose:<\/p>\n<ul>\n<li>lie on the back with the knees pulled up toward the chest<\/li>\n<li>place the hands on or around the shins<\/li>\n<li>tuck the chin in and gently press the back into the floor, gently pulling the knees toward the chest<\/li>\n<li>hold the pose for a few breaths, then release<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>7. The Bow Pose<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-the-bow-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman doing The Bow yoga Pose\" \/><\/figure>\n<p>Diese Pose st\u00e4rkt alle Bauchmuskeln. Nach Angaben des\u00a0<a href=\"https:\/\/theyogainstitute.org\/top-7-yoga-poses-for-constipation-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga-Instituts<\/a>ist diese Pose gut f\u00fcr diejenigen, die Gas- und Verdauungsprobleme haben, da sie Druck auf den Bauch aus\u00fcbt. Dies ist eine der fortgeschritteneren Posen, also \u00fcben Sie Vorsicht beim Versuch, und schieben Sie Ihren K\u00f6rper nicht zu hart.<\/p>\n<p>So machen Sie die Bogenpose:<\/p>\n<ul>\n<li>liegen flach auf dem Magen<\/li>\n<li>Beugen Sie die Knie<\/li>\n<li>die Arme zur\u00fcck greifen und die Kn\u00f6chel nach M\u00f6glichkeit umklammern<\/li>\n<li>sanft die Brust vom Boden heben, soweit es bequem ist<\/li>\n<li>mit der Spannung zwischen den Armen und Beinen, versuchen, die Oberschenkel und Oberk\u00f6rper vom Boden zu heben<\/li>\n<li>halten Sie f\u00fcr ein paar Sekunden, dann loslassen<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>8. Adamant Pose<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-adamant-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1730\" alt=\"a woman doing Adamant yoga Pose\" \/><\/figure>\n<p>Die Adamant Pose wird auch als &#8220;Thunderbolt&#8221; oder &#8220;Firmness&#8221; Pose bezeichnet.<\/p>\n<p>So f\u00fchren Sie diese Pose aus:<\/p>\n<ul>\n<li>Knien auf der Yogamatte mit Knien und Zehen ber\u00fchren und Fersen auseinander<\/li>\n<li>sitzen in der L\u00fccke zwischen den Fersen<\/li>\n<li>richten Sie den R\u00fccken und legen Sie die H\u00e4nde auf den Scho\u00df<\/li>\n<li>halten Sie die Pose f\u00fcr einige Sekunden bis ein paar Minuten<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>Wann ein Arzt aufzusuchen ist<\/a><\/h2>\n<p>Viele Menschen werden von Zeit zu Zeit Verstopfung erleben. In vielen F\u00e4llen kann eine Person Linderung von ihren Symptomen mit Ern\u00e4hrungsumstellungen und OTC-Behandlungen finden.<\/p>\n<p>Eine Person sollte jedoch ihren Arzt aufsuchen, wenn sie Folgendes erleben:<\/p>\n<ul>\n<li>Ver\u00e4nderungen der Darmgewohnheiten<\/li>\n<li>starke Magenschmerzen<\/li>\n<li>unbeabsichtigter Gewichtsverlust<\/li>\n<li>anhaltende Verstopfung nach dem Training und Erh\u00f6hung der h\u00f6heren Faseraufnahme<\/li>\n<\/ul>\n<p>Verstopfung kann ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass eine Person mehr Ballaststoffe essen und regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben muss. Es k\u00f6nnte auch ein Symptom der zugrunde liegenden Bedingungen sein, wie IBS.<\/p>\n<p>Im Zweifelsfall sollte eine Person einen Arzt f\u00fcr eine Diagnose aufsuchen.<\/p>\n<h2><a>Zusammenfassung<\/a><\/h2>\n<p>Yoga kann einer Person helfen, etwas Linderung von Verstopfung zu finden. Verschiedene Posen k\u00f6nnen den Verdauungstrakt ermutigen, Stuhl oder Gas zu passieren.<\/p>\n<p>Achten Sie darauf, wenn Sie einige der fortgeschritteneren Yoga-Haltungen versuchen.<\/p>\n<p>Wenn Yoga oder Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil\u00e4nderungen nicht helfen oder wenn eine Person Blut im Stuhl bemerkt, sollte sie einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verstopfung ist eine h\u00e4ufige Beschwerde. 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