{"id":6193,"date":"2022-09-16T17:14:32","date_gmt":"2022-09-16T17:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6193"},"modified":"2022-09-16T17:14:32","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:32","slug":"we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that\/","title":{"rendered":"WIR WISSEN, WARUM DU NICHT ABNEHMST, ABER DU KANNST DAS \u00c4NDERN!"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Es gibt viele Faktoren hinter dem\u00a0Vers\u00e4umnis, Gewicht zu verlieren<\/strong>\u00a0und glauben Sie mir; es ist nicht immer nur\u00a0Junk Food<\/strong>\u00a0oder Mangel\u00a0an Bewegung.<\/strong>\u00a0Erfahren Sie, was Ihren\u00a0Fauxpas verursachen kann, wenn<\/strong>\u00a0Sie abnehmen, und wie leicht Sie\u00a0es \u00e4ndern k\u00f6nnen!<\/strong><\/p>\n

Sie nehmen nicht genug Protein ein<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

So wie Proteine eine\u00a0Rolle bei der Gewinnung von Muskelmasse spielen,<\/strong>\u00a0sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der\u00a0Gewichtsabnahme Prozess.<\/strong>\u00a0In\u00a0mehrfacher Hinsicht:<\/strong><\/p>\n

Hohe Proteinaufnahme erh\u00f6ht den Stoffwechsel<\/h3>\n

Die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF)\u00a0<\/strong>ist der Prozess der\u00a0Verdauung, Absorption und Metabolisierung<\/strong>von Lebensmitteln, die durch die Aufnahme von\u00a0Kalorien und dann verbrennung sie auftritt.<\/strong>\u00a0Aus der Gruppe der Makron\u00e4hrstoffe sind es gerade die Proteine,\u00a0die am meisten zu TEF beitragen.<\/strong>\u00a0Prozentual gesehen haben Proteine etwa\u00a020 bis 30% thermische Wirkung auf\u00a0<\/strong>die Verdauung, mit\u00a0Kohlenhydraten 5-10% und Fette nur 0-3%.<\/strong>\u00a0Hohe Proteinzufuhr hilft\u00a0auch, metabolische Verlangsamung zu verhindern,\u00a0<\/strong>Dies ist eine h\u00e4ufige\u00a0Nebenwirkung von Gewichtsverlust.<\/strong>\u00a0Au\u00dferdem hilft es,\u00a0Gewichtszunahme zu verhindern.<\/strong>\u00a0So hat sich gezeigt, dass eine hohe Proteinaufnahme den Stoffwechsel sowie\u00a0die Kalorien,<\/strong>\u00a0die um 80 kcal bis 100 kcal pro Tag verbrannt werden,\u00a0erh\u00f6ht.<\/strong><\/p>\n

\n
\"Proteins<\/figure>\n<\/div>\n

Proteine ver\u00e4ndern das Niveau der gewichtsregulierenden Hormone<\/h3>\n

Wenn Ihnen jemand sagt, dass der gesamte\u00a0Prozess des Abnehmens tats\u00e4chlich nur in Ihrem Kopf stattfindet,\u00a0<\/strong>sind sie bis zu einem gewissen Grad richtig. K\u00f6rpergewicht ist direkt\u00a0mit dem Gehirn verbunden; speziell,<\/strong>seinen Teil genannt der\u00a0Hypothalamus.<\/strong>\u00a0Hier sammeln und verarbeiten wachtregulierende Hormone\u00a0<\/strong>verschiedene Arten von Informationen, einschlie\u00dflich\u00a0was, wann und wie viel Sie essen sollten.<\/strong>\u00a0H\u00f6here Proteinaufnahme hat gezeigt, dass s\u00e4ttigungsf\u00f6rdernde Hormonspiegel zu erh\u00f6hen,\u00a0<\/strong>wie GLP-1, YY Peptide, oder Cholecystokinin, die auch\u00a0senkt das Niveau des Hormons Ghrelin,\u00a0<\/strong>das so genannte\u00a0Hungerhormon.<\/strong><\/p>\n

Proteine helfen, Muskelabbau zu verhindern<\/h3>\n

Verlust der Muskelmasse ist eine\u00a0Nebenwirkung der Gewichtsabnahme.<\/strong>\u00a0Es tritt vor allem auf, wenn Sie kein Krafttraining in Ihren verarmten Prozess\u00a0einbeziehen,<\/strong>\u00a0oder wenn Sie\u00a0nicht genug Protein erhalten.<\/strong>\u00a0Sie unterst\u00fctzen das\u00a0Wachstum der Muskeln,\u00a0<\/strong>die direkt f\u00fcr die\u00a0Geschwindigkeit des Stoffwechsels<\/strong>\u00a0verantwortlich sind. Je weniger Muskeln Sie haben,\u00a0desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel<\/strong>\u00a0und der Verlust von unerw\u00fcnschten Fettspeichern schwieriger sein. Mit anderen Worten, Sie\u00a0verbrennen viel weniger Kalorien.<\/strong>\u00a0Der Verzehr gro\u00dfer Mengen an Protein kann\u00a0Muskelabbau reduzieren,\u00a0<\/strong>was helfen sollte, eine h\u00f6here Stoffwechselrate mit K\u00f6rperfettverlust\u00a0aufrechtzuerhalten.<\/strong><\/p>\n

\n
\"Solution\"<\/figure>\n<\/div>\n

L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

Wenn Sie wirklich ernst mit dem Abnehmen sind, sollten Sie sich auf\u00a0eine h\u00f6here Proteinaufnahme konzentrieren.<\/strong>\u00a0Der durchschnittliche Erwachsene ben\u00f6tigt mindestens\u00a00,8 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht pro Tag.<\/strong>\u00a0Bei Ausdauersportlern ist die Dosis h\u00f6her,\u00a01,2 bis 1,4 g Protein pro 1 kg Gewicht,<\/strong>\u00a0und Bodybuilder oder Bodybuilder wiederum erhalten einen Durchschnitt von\u00a01,6 bis 1,7 g Protein.<\/strong>\u00a0[17]<\/p>\n

Proteinquellen sind wirklich knapp. Sie finden sie in\u00a0magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten oder H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/strong>\u00a0Wenn Sie Ihre\u00a0Proteinzufuhr unter Kontrolle\u00a0<\/strong>haben wollen, k\u00f6nnen Sie auch nach der Supplementierung in Form von Proteinpulvern oder Getr\u00e4nken erreichen, die\u00a0die genaue Anzahl der Proteine\u00a0<\/strong>pro Dosis angeben.<\/p>\n

Sie z\u00e4hlen Ihre Kalorienzufuhr nicht<\/h2>\n

Kalorien sind\u00a0Energieeinheiten,<\/strong>\u00a0die aus Lebensmitteln gewonnen werden, die wir f\u00fcr verschiedene Prozesse im K\u00f6rper verwenden. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist die\u00a0Verfolgung, wie viele Kalorien Sie aufnehmen<\/strong>\u00a0und umgekehrt, wie viele Kalorien Sie\u00a0verbrennen.<\/strong>\u00a0Wenn Ihr\u00a0Ziel ist es, Gewicht zu verlieren,<\/strong>\u00a0sollten Sie\u00a0mehr Kalorien verbrennen, als Sie w\u00e4hrend des Tages einnehmen.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

Der erste Schritt bei der Berechnung Ihres Kaloriendefizits ist zu wissen,\u00a0wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen,<\/strong>\u00a0d. h. Ihren t\u00e4glichen\u00a0Gesamtenergieverbrauch\u00a0<\/strong>(TDEE). Wenn Sie diese Zahl kennen, besteht der zweite Schritt darin, Ihre\u00a0Energieaufnahme<\/strong>\u00a0so zu bestimmen, dass sie Ihre TDEE nicht \u00fcberschreitet. Es besteht aus drei Grundteilen:<\/p>\n

    \n
  • Basalstoffwechsel (BMR)<\/strong>\u00a0\u2013 BMR bezieht sich auf die Kalorien, die Ihr K\u00f6rper im Ruhezustand w\u00e4hrend lebenswichtiger Funktionen wie Atmung verbrennt.<\/li>\n
  • thermische Wirkung von Lebensmitteln\u00a0<\/strong>\u2013 Dies sind die Kalorien, die Ihr K\u00f6rper verbrennt, indem er Nahrung verdaut, absorbiert und verstoffwechselt.<\/li>\n
  • thermogene k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t\u00a0<\/strong>\u2013 Kalorien, die Sie bei jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t verbrennen, wie Sport, St\u00e4rkung oder sogar Hausarbeit.<\/li>\n<\/ul>\n

    L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

    Also, wenn Sie\u00a0Ihr Kaloriendefizit richtig einstellen,<\/strong>\u00a0wird Ihr Gewichtsverlust viel einfacher sein. Es ist auch wahr, dass\u00a0je niedriger das Kaloriendefizit,<\/strong>\u00a0desto langsamer der Gewichtsverlust.<\/strong>\u00a0Gleichzeitig gilt: Je langsamer der Gewichtsverlust, desto ges\u00fcnder und effektiver ist er.<\/p>\n

    Sehen Sie sich ein Beispiel f\u00fcr\u00a0einen Gewichtsverlust von 0,45 kg pro Woche an:<\/strong><\/p>\n

    Tagesdosis 2000 kcal \u2013 wenn Sie 2.500 kcal t\u00e4glich verbrennen = Ihr Kaloriendefizit betr\u00e4gt 500 kcal = w\u00f6chentlich 3.500 kcal = \u2013 0,45 kg pro Woche .<\/p>\n

    Wie berechnet man die\u00a0Kalorienzufuhr?<\/strong>\u00a0Der einfachste und bequemste Weg ist, sich\u00a0Kalorienkarten oder Taschenrechnern<\/strong>\u00a0anzuvertrauen. Sie berechnen Ihre\u00a0t\u00e4gliche Energieaufnahme.<\/strong>\u00a0Einige Taschenrechner bieten die M\u00f6glichkeit, ein Ziel zu setzen, ob Sie\u00a0Gewicht verlieren oder Gewicht zu gewinnen,<\/strong>\u00a0und auf der Grundlage, k\u00f6nnen Sie im Voraus\u00a0einstellen,<\/strong>\u00a0zum Beispiel, wie viele Kalorien Sie nehmen sollten, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Sie\u00a0<\/strong>machen keine\u00a0Gewichte<\/strong><\/h2>\n

    Sie k\u00f6nnen eine Menge Kalorien mit Cardio-Training\u00a0verbrennen,<\/strong>\u00a0aber mit dieser Art von \u00dcbung,\u00a0Muskelmasse aufzubauen ist komplizierter.<\/strong>\u00a0Aber wussten Sie, dass\u00a00,45 g Muskel<\/strong>\u00a010 bis 20 Kalorien<\/strong>\u00a0pro Tag verbrennen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend\u00a00,45 g\u00a0<\/strong>Fett nur 5 kcal verbrennt?\u00a0<\/strong>[8] Deshalb sollte man das Krafttraining auf keinen Fall vernachl\u00e4ssigen! Krafttraining\u00a0erh\u00f6ht die Langzeitverbrennung von Kalorien<\/strong>\u00a0im Ruhezustand (BMR), was zu einer h\u00f6heren\u00a0Gewichtsreduktion f\u00fchrt.<\/strong>\u00a0Das Heben von Gewichten kann auch\u00a0helfen, metabolische Verlangsamungen zu verhindern\u00a0<\/strong>und sicherzustellen, dass Ihr K\u00f6rper\u00a0straff und muskul\u00f6s bleibt.<\/strong><\/p>\n

    \n
    \"Strength<\/figure>\n<\/div>\n

    L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

    Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Ihr Trainingsplan\u00a0besteht nur aus Cardio-\u00dcbungen,<\/strong>\u00a0sollten Sie\u00a0Gewichtheben<\/strong>\u00a0hinzuf\u00fcgen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie\u00a0mit niedrigeren Gewichten beginnen\u00a0<\/strong>sollten, um\u00a0Verletzungen oder unn\u00f6tiges \u00dcbertraining<\/strong>\u00a0zu vermeiden. Wenn Sie nicht\u00a0wissen, welches Verh\u00e4ltnis von Cardio- und Krafttraining,<\/strong>\u00a0sollten Sie in Ihren Trainingsplan integrieren,\u00a0wenden Sie sich an einen Fachmann.<\/strong><\/p>\n

    Sie essen viel einfachen Zucker<\/h2>\n

    Aromatisierte Getr\u00e4nke oder S\u00e4fte werden\u00a0oft mit Fructose,<\/strong>\u00a0einer Art\u00a0von einfachem Zucker,<\/strong>\u00a0ges\u00fc\u00dft. Im Gegensatz zu Glukose kann unser K\u00f6rper\u00a0es nicht so gut verarbeiten.<\/strong>\u00a0Ein Teil der Fruktose wird\u00a0in der Leber verarbeitet und<\/strong>der Rest wird im K\u00f6rper als\u00a0Fettspeicher<\/strong>\u00a0gespeichert.<\/strong>\u00a0Daher kann\u00a0ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verzehr von Fructose\u00a0<\/strong>zu gewichtszunahme f\u00fchren. [1] [9] Folglich gibt es einen\u00a0Anstieg des Cholesterinspiegels, der Fettspeicherung\u00a0<\/strong>um K\u00f6rperorgane und viele andere gesundheitliche Komplikationen [8], wie z. B.:<\/p>\n

      \n
    • h\u00e4ufigere Entwicklung von Karies<\/li>\n
    • das Beginn der Fettleibigkeit<\/li>\n
    • Beginn von Typ-2-Diabetes<\/li>\n
    • erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/li>\n
    • Entwicklung von Hefeinfektionen<\/li>\n
    • Akne und Hautverschlechterung<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
      \"Simple<\/figure>\n<\/div>\n

      Sie sollten es jedoch nicht mit anderen Arten von raffiniertem Zucker \u00fcberladen. Raffinierter Zucker ist\u00a0kalorienreich,\u00a0<\/strong>hat aber keinen zus\u00e4tzlichen Ern\u00e4hrungsvorteil. Es enth\u00e4lt die\u00a0sogenannten leeren Kalorien,<\/strong>\u00a0weil es\u00a0keine Proteine, Fette, Ballaststoffe<\/strong>\u00a0oder Vitamine, Mineralstoffe oder Antioxidantien enth\u00e4lt.<\/p>\n

      L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

      Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, sollten Sie\u00a0erw\u00e4gen, klassischen Zucker durch gesundere nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong>\u00a0wie Agavensirup, Honig, Stevia oder Xylitol zu ersetzen.<\/p>\n

      Sie bekommen nicht genug Schlaf<\/h2>\n

      Schlafmangel kann sich auch\u00a0negativ auf Ihr K\u00f6rpergewicht auswirken.<\/strong>\u00a0Schlechter und hochwertiger Schlaf ist\u00a0mit einem h\u00f6heren Body-Mass-Index (BMI)\u00a0<\/strong>und damit einer anschlie\u00dfenden\u00a0Gewichtszunahme verbunden.<\/strong>\u00a0Schlafentzug\u00a0kann die Sekretion des Stresshormons Cortisol beeinflussen,<\/strong>\u00a0das Ihren Appetit reguliert. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit Schlafentzug einen\u00a0erh\u00f6hten Appetit haben.<\/strong>\u00a0Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen des Schlafes auf\u00a0zwei wichtige Hormone zur\u00fcckzuf\u00fchren \u2013 Ghrelin und Leptin.<\/strong>\u00a0Ghrelin signalisiert Hunger im Gehirn, undLeptin signalisiert\u00a0Hunger und signalisiert F\u00fclle.<\/strong>\u00a0Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Produziert Ihr K\u00f6rper\u00a0mehr Ghrelin und weniger Leptin,\u00a0<\/strong>so dass Ihr Appetit zu erh\u00f6hen. M\u00fcdigkeit kann auch dazu f\u00fchren, dass Sie Workouts \u00fcberspringen, so dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrennen.<\/p>\n

      \n
      \"Lack<\/figure>\n<\/div>\n

      L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

      G\u00f6nnen Sie sich eine\u00a0ausreichende Qualit\u00e4t<\/strong>\u00a0und\u00a0ungest\u00f6rten Schlaf.<\/strong>\u00a0Seine L\u00e4nge ist individuell und h\u00e4ngt von der Person, seiner k\u00f6rperlichen Verfassung und vielen anderen Faktoren ab. Im Durchschnitt\u00a0sollte der Qualit\u00e4tsschlaf zwischen 7 und 9 Stunden dauern.<\/strong>\u00a0Wenn Sie nachts die Schlafgrenze nicht erreichen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie ihn tags\u00fcber einholen, zum Beispiel\u00a0am Nachmittag.<\/strong><\/p>\n

      Sie sind nicht richtig hydratisiert<\/h3>\n

      Ausreichende Hydratation ist\u00a0der Schl\u00fcssel zu vielen Prozessen in unserem K\u00f6rper.<\/strong>\u00a0Gewichtsverlust ist da keine Ausnahme. Die Wichtigsten Symptome der Dehydrierung sind\u00a0M\u00fcdigkeit, Lethargie und Kopfschmerzen,<\/strong>\u00a0so dass Ihre\u00a0Energieniveaus leiden,\u00a0<\/strong>und Sie werden keine Lust haben, zu trainieren. Durch die Aufrechterhaltung der optimalen Hydratation, werden Sie\u00a0das Niveau der Energie erh\u00f6hen\u00a0<\/strong>und den gesunden Betrieb Ihres K\u00f6rpers zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n

      Au\u00dferdem verbessert die\u00a0Fl\u00fcssigkeitszufuhr die Verdauung<\/strong>\u00a0und Hydratation durch sauberes Wasser hilft, sch\u00e4dliche Substanzen aus dem K\u00f6rper effektiver zu\u00a0entfernen.<\/strong>\u00a0Trinkwasser reduziert auch\u00a0Fl\u00fcssigkeitsretention und Appetit.<\/strong>\u00a0Nicht umsonst wird gesagt, dass Hunger als Durst getarnt ist. Wenn Sie Hunger haben, versuchen\u00a0Sie, ein Glas reines Wasser zu trinken, bevor Sie essen.<\/strong>\u00a0Sie werden \u00fcberrascht\u00a0sein, wie oft Ihr Hunger<\/strong>\u00a0und Appetit vergehen.<\/p>\n

      \n
      \"Adherence<\/figure>\n<\/div>\n

      L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

      Die L\u00f6sung dieses Problems ist einfach \u2013\u00a0folgen Sie dem Trinkregime!<\/strong>\u00a0Wie viel Wasser sollte man also am Tag trinken? Alles h\u00e4ngt von der Person, seiner Veranlagung und k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ab, aber im Durchschnitt\u00a0sollten Frauen etwa 2,7 Liter Wasser trinken und M\u00e4nner 3,7 Liter Wasser pro Tag.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

      Sie folgen keiner bewussten Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

      Bewusstes Essen ist eine\u00a0sensitivit\u00e4tsbasierte Technik,<\/strong>\u00a0die Ihnen\u00a0die Kontrolle \u00fcber Ihre Essgewohnheiten gibt.<\/strong>\u00a0Dies wird\u00a0emotionales Essen oder \u00dcberessen\u00a0<\/strong>aufgrund von Stress vermeiden. Dies liegt daran,\u00a0bewusstes Essen hat gezeigt, Gewichtsverlust zu f\u00f6rdern, reduzieren \u00dcberern\u00e4hrung und helfen Ihnen, sich besser zu f\u00fchlen.<\/strong><\/p>\n

      \n
      \"Conscious<\/figure>\n<\/div>\n

      L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

      Um\u00a0bewusstes<\/strong>\u00a0Essen zu erreichen, sollten Sie\u00a0diese 7 Prinzipien befolgen:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Essen Sie langsam<\/strong>\u00a0\u2013 es wird helfen, Ihre Verdauung zu verbessern.<\/li>\n
      • Kauen Sie jeden Biss enden gut.<\/strong><\/li>\n
      • Setzen Sie sich an den Tisch, um zu essen<\/strong>\u00a0\u2013 essen Sie nie stehend, geben Sie sich genug Ruhe und Komfort beim Essen.<\/li>\n
      • Essen Sie nicht direkt aus der Verpackung<\/strong>\u00a0\u2013 das Essen auf einem Teller oder in einer Sch\u00fcssel sieht \u00e4sthetischer aus und schmeckt garantiert besser.<\/li>\n
      • Wenn\u00a0Sie sich satt f\u00fchlen, legen Sie das Essen beiseite<\/strong>\u00a0\u2013 das Ziel des Essens ist nicht zu viel zu essen, sondern ein Gef\u00fchl der F\u00fclle zu erreichen. Wenn Sie es erreichen, sollten Sie nicht weiter essen.<\/li>\n
      • Ablenkungen loswerden<\/strong>\u00a0\u2013 beim Essen sollten Sie sich nur auf das Essen konzentrieren, also legen Sie Ihre Handys, Laptops weg, schalten Sie den Fernseher aus und genie\u00dfen Sie Ihre Mahlzeit.<\/li>\n
      • Achten Sie auf die Konsistenz, den Geruch und den Geschmack des Essens<\/strong>\u00a0\u2013 das Essen nimmt eine ganz andere Dimension an und Sie werden Geschm\u00e4cker oder Ger\u00fcche erkennen, die Sie vorher nicht kennen.<\/li>\n<\/ul>\n

        Sie haben unrealistische Erwartungen<\/h2>\n

        Gewichtsverlust ist ein\u00a0komplexer und langwieriger Prozess,<\/strong>\u00a0dessen Ergebnisse\u00a0nach ein paar Tagen nicht sichtbar sind,\u00a0<\/strong>aber Wochen oder Monate der Anstrengung erfordern. Viele Menschen neigen daher dazu, die\u00a0Geduld zu verlieren,\u00a0<\/strong>bevor sie ein bestimmtes Ziel erreichen. Der Grund k\u00f6nnte auch sein, dass sie\u00a0sich unerreichbare Ziele gesetzt haben.<\/strong>\u00a0Wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Kilogramm in k\u00fcrzester Zeit verlieren wollen, werden Sie\u00a0wahrscheinlich nicht erfolgreich sein.<\/strong>\u00a0Zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme Reise, werden Sie\u00a0mehr Kilogramm in kurzer Zeit zu verlieren,<\/strong>\u00a0aber dieser Prozess wird im Laufe der Zeit zu stoppen, die Rate der Gewichtsverlust wird verlangsamen, und Sie werden nicht mehr solche\u00a0markierten Ver\u00e4nderungen zu sehen.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

        Ein weiteres unrealistisches Ziel k\u00f6nnte sein,\u00a0zu versuchen, wie ein bestimmtes Fitnessmodell auszusehen.<\/strong>\u00a0Nicht jeder kann wie ein Magazin aussehen, und die Menschen, die auf diese Weise vorgestellt werden, haben\u00a0Jahre harter Arbeit<\/strong>\u00a0hinter sich, die Sie nicht in ein paar Monaten\u00a0aufholen werden.<\/strong><\/p>\n

        L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

        Setzen Sie\u00a0realistische, klare\u00a0<\/strong>und\u00a0garantiert erreichbare Ziele.<\/strong>\u00a0Finden Sie\u00a0heraus, wie viele Kilogramm Sie pro Woche verlieren sollten,\u00a0<\/strong>um ein bestimmtes Ziel gesund zu\u00a0erreichen,<\/strong>\u00a0und welche\u00a0Werkzeuge Sie ben\u00f6tigen, um es zu erreichen.<\/strong>\u00a0Wenn Sie unsicher sind,\u00a0wenden Sie sich an einen Ern\u00e4hrungs- und Bewegungsexperten.<\/strong><\/p>\n

        Sie sind gestresst<\/h2>\n

        F\u00fcr viele Menschen kann Stress einen\u00a0direkten Einfluss auf ihr Gewicht haben.<\/strong>\u00a0Wenn die Niveaus des\u00a0Stresshormons Cortisol hoch sind,<\/strong>\u00a0Kann es\u00a0zu Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/strong>\u00a0Dies liegt daran, Cortisol\u00a0verlangsamt den Stoffwechsel<\/strong>\u00a0und erh\u00f6ht den Appetit auf\u00a0Zucker,\u00a0<\/strong>die im K\u00f6rper in Form von\u00a0Bauchfett\u00a0<\/strong>w\u00e4hrend \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Aufnahme gespeichert wird. Dar\u00fcber hinaus verursacht Stress\u00a0ungesunde Gewohnheiten\u00a0<\/strong>wie:<\/p>\n

          \n
        • emotionaler Stress<\/li>\n
        • weniger Bewegung<\/li>\n
        • Appetit auf Junk Food<\/li>\n
        • weniger Schlaf<\/li>\n
        • Essen \u00fcberspringen<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
          \"Stress<\/figure>\n<\/div>\n

          L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n

          Identifizieren Sie die Reize, die<\/strong>\u00a0Sie Stress verursachen und\u00a0versuchen, sie zu beseitigen.<\/strong>\u00a0Sie k\u00f6nnen auch\u00a0Atem\u00fcbungen oder Yoga ausprobieren,<\/strong>\u00a0was sich als positive Wirkung auf die Reduzierung von Stress erwiesen\u00a0hat.<\/strong><\/p>\n

          Beim Abnehmen ist es wichtig zu erkennen, dass es sich in erster Linie um eine\u00a0permanente Ver\u00e4nderung des Lebensstils handelt,<\/strong>\u00a0und\u00a0wenn<\/strong>\u00a0Sie\u00a0einen einzigen Faktor \u00e4ndern,\u00a0<\/strong>werden Sie das gew\u00fcnschte Ziel nicht erreichen. Versuchen Sie daher, zu sehen, was Sie auf\u00a0Ihrem Weg zum “schlankeren Selbst”<\/strong>\u00a0tun, und Sie werden feststellen, dass alles\u00a0nur in Ihren H\u00e4nden liegt.<\/strong>\u00a0Wenn etwas nicht funktioniert, m\u00fcssen Sie\u00a0es \u00e4ndern!<\/strong>\u00a0Wir glauben, dass unser Artikel Ihnen dabei auch helfen wird.<\/p>\n

          M\u00f6chten Sie, dass Ihre Freunde\u00a0\u00fcber diese Tipps Bescheid wissen?<\/strong>\u00a0F\u00fchlen Sie sich frei, den Artikel zu unterst\u00fctzen, indem\u00a0Sie ihn teilen.<\/strong><\/p>\n

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          Es gibt viele Faktoren hinter dem\u00a0Vers\u00e4umnis, Gewicht zu verlieren\u00a0und glauben Sie mir; es ist nicht immer nur\u00a0Junk Food\u00a0oder Mangel\u00a0an Bewegung.\u00a0Erfahren […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6194,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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